Szybka utrata wagi o 10 kg: zalety i wady

Chcę schudnąć 10 kg - cel godny szacunku i wszelkiego rodzaju pochwał, jedynym problemem jest to, jak zrealizować to „chcenie”. Najpierw należy ustalić, czym są dodatkowe 10 kilogramów, w jakim okresie można schudnąć bez szkody dla zdrowia. Dietetycy uważają, że przeciętnie człowiek potrzebuje od 1400 do 2000 kalorii, wszystko zależy od stopnia aktywności fizycznej. W związku z tym, jeśli jest nadwaga, to jest nadmiar kalorii. Ponadto, z medycznego punktu widzenia, utrata wagi powinna wynosić od dwóch do trzech kilogramów miesięcznie, nie więcej, więc można schudnąć 10 kg bez szkody dla zdrowia w ciągu 2-3 miesięcy. Jeśli osoba dąży do idealnej sylwetki, powinna nastawić się na długi okres stopniowego pozbywania się dodatkowych kilogramów. Wszystkie diety, które oferują bardziej przyspieszony proces, są stresujące dla organizmu i mogą wywołać wiele chorób.

Załóżmy, że zebrałeś całą swoją siłę woli i postanowiłeś przejść na dietę 10 kg tygodniowo. I ci się udało! Ale martwisz się: jakie mogą być wady tej diety? Byłoby ciekawie dowiedzieć się o korzyściach, poza utratą wagi.

[ 1 ], [ 2 ]

Jak schudnąć 10 kg w 1 miesiąc?

Podstawą tej metody jest grejpfrut, który jest w stanie zneutralizować około 50% spożywanych kalorii dzięki unikalnemu pierwiastkowi - naringinie. Jest on zawarty w białej powłoce, którą zazwyczaj się zdejmuje i wyrzuca. Proponowana dieta nie przewiduje odpadów grejpfrutowych, będziesz musiał zjeść niezbyt smaczną, ale bardzo pożyteczną gorzką powłokę, ponieważ to naringina nadaje owocowi specyficzny gorzki smak i aktywuje proces trawienia. Grejpfrut zawiera wiele minerałów, które wspomogą kondycję organizmu podczas diety. Wapń jest niezbędny do prawidłowego stanu i przewodzenia impulsów we włóknach mięśniowych, w układzie nerwowym. Potas zapewnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. A grupa witamin (C, P, D, B) zawarta w grejpfrucie poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, naczyń włosowatych i funkcjonowanie układu odpornościowego.

Dieta trwa nie dłużej niż tydzień, po czym należy zrobić tygodniową przerwę. Cukier trzeba będzie albo całkowicie wyeliminować w ciągu tygodnia, albo ograniczyć jego spożycie tak bardzo, jak to możliwe.

Dzień pierwszy – dwa małe grejpfruty – na śniadanie i lunch. Do śniadania dodawana jest lekka sałatka, doprawiona czymkolwiek oprócz majonezu i śmietany, oraz herbata. Do lunchu dodawany jest chudy, pusty bulion z krakersami. Na kolację można ugotować dowolne warzywa oprócz ziemniaków. Pomiędzy śniadaniem a innymi „podejściami” do talerza można pić wodę mineralną lub oczyszczoną bez gazu. Jeśli żołądek protestuje przeciwko tak minimalnej ilości jedzenia, można przekąsić jabłko lub marchewkę.

Dzień drugi – dwa grejpfruty. Na śniadanie można przygotować sałatkę owocową – mandarynkę, pomarańczę, gruszkę, grejpfruta. Nie jest aż tak ważne, jakie owoce znajdą się w sałatce, najważniejsza jest obecność składnika grejpfrutowego. Obiad – cały obrany grejpfrut i mała porcja sera lub chudego twarogu (nie więcej niż 100-150 g). Na kolację można zafundować sobie kawałek drobiu (nie smażony), lekką sałatkę.

Dzień trzeci, który już tworzy nawyk i być może nawet zachciankę na grejpfruta. Śniadanie – nasz cudowny owoc, jajko – gotowane na miękko lub na twardo, można dodać sałatkę. Obiad – znowu grejpfrut i kawałek gotowanego mięsa. Kolacja – sałatka, jedno jajko (gotowane), herbata z małą łyżeczką miodu.

Dzień 4. Śniadanie: owsianka na wodzie i grejpfrut. Obiad: grejpfrut ponownie, dowolna lekka sałatka, kromka tostowego chleba. Kolacja: gotowana ryba lub drób (nie więcej niż 250 g).

Dzień piąty. Śniadanie – jak pierwszego dnia diety, obiad – grejpfrut w połączeniu z gotowanymi, lepiej pieczonymi ziemniakami, sałatka. Kolacja – ryba i sałatka.

Dni szóste i siódme to powtórzenie menu z poprzedniej listy.

W ciągu tygodnia możesz pić herbatę, najlepiej zieloną, z minimalną ilością cukru. Aby zaspokoić głód między posiłkami, możesz pić wodę, zjeść kilka rodzynek lub orzechów. Łatwo obliczyć, że chęć zrzucenia 10 kg spełni się w ciągu sześciu tygodni. Wystarczy 42 grejpfruty - i dziesięć kilogramów mniej.

Jak schudnąć 10 kg w 2 tygodnie?

To słynne menu kefirowe, którego nie należy nadużywać zbyt często. Po tygodniu łagodnej diety należy zrobić sobie 7-dniową przerwę i można powtórzyć tygodniowy „szturm” kefirowy. Przez cały tydzień trzeba będzie zrezygnować ze słonych i słodkich produktów oraz wypić co najmniej półtora litra kefiru o obniżonej zawartości tłuszczu.

Dzień pierwszy – ugotuj 5-6 ziemniaków i jedz je w ciągu dnia, popijając kefirem.

Dzień drugi – ugotuj 150 gramów mięsa drobiowego i zjedz je porcjami, popijając kefirem.

Dzień trzeci - ugotować na parze chudą wołowinę (150 g), podzielić na porcje, jeść z kefirem.

Dzień czwarty – spożywaj porcje gotowanej ryby (150-200 g), popijając kefirem.

Dzień piąty – jedz wyłącznie owoce (jabłka, gruszki, mandarynki), popijając je kefirem.

Dzień szósty jest jednym z najtrudniejszych. Pij tylko kefir.

Dzień siódmy jest najbardziej „okrutny”. Pij tylko wodę mineralną, oczywiście, bez gazu lub wody oczyszczonej.

Aby wyjść z tak rygorystycznej diety, należy stopniowo zwiększać ilość produktów, nie więcej niż 150 g dziennie. Podczas diety, w czasie silnych „ataków” głodu, dopuszczalne są przekąski w postaci małych krakersów (nie więcej niż trzy, cztery dziennie), rodzynek (nie więcej niż 30 g dziennie).

Opcje diety na utratę 10 kg

Dieta kapuściana

Podsumowanie: maksymalna ilość kapusty w diecie

Czas trwania: 10 dni

Częstotliwość diety: raz na 2 miesiące

Wynik: minus 10 kg w tydzień

[ 3 ]

Cechy diety kapuścianej na odchudzanie

Ta dieta wymaga kapusty różnych odmian, aby dostarczyć organizmowi pełną gamę witamin i innych przydatnych substancji. Kapusta jest tak niskokaloryczna, że 100 gramów dowolnej odmiany zawiera nie więcej niż 45 Kcal

Uwaga: ten rodzaj diety odchudzającej wymaga dużej siły woli – dieta jest na ogół uboga

Całkowita kaloryczność dziennego menu wynosi do 900 kalorii. Należy je dokładnie obliczyć i nie przekraczać porcji

[ 4 ]

Zalety diety kapuścianej minus 10 kg

Dietetycy ustalili, że kapusta, gdy trafia do przewodu pokarmowego, ma zdolność wydzielania specjalnych substancji – enzymów. Aktywują one rozpuszczanie pokarmu w żołądku.

Oznacza to, że nie poświęcamy dużo wysiłku na trawienie pokarmu – pozostaje nam użyteczna energia na inne, bardziej potrzebne rzeczy.

Do zalet kapusty należy fakt, że może ona spowalniać wzrost guzów nowotworowych. A menu kapuściane jest również bardzo dobre w pomaganiu w poprawie funkcjonowania nerek i wątroby.

Dieta kapuściana - menu na 10 dni

Stosuj tę dietę odchudzającą każdego dnia, a pozbędziesz się zbędnych kilogramów w zaledwie 10 dni.

Śniadanie

1 szklanka zielonej herbaty bez cukru

Kolacja

Świeża kapusta starta na tarce o średnich oczkach i skropiona sokiem z połowy cytryny lub kilkoma kroplami oliwy z oliwek.

Ryba gotowana – 200 g (lub kurczak gotowany)

Kolacja

Świeża kapusta, drobno posiekana i skropiona kilkoma kroplami oliwy lub oleju kukurydzianego

1 owoc według własnego wyboru (oprócz winogron i bananów) oraz gotowane jajko przepiórcze

Kolacja 2 godziny przed snem

1 szklanka kefiru beztłuszczowego

Alternatywa dla diety kapuścianej

Ta zdrowa alternatywa to zupa kapuściana zamiast surówki. Oto jak ją zrobić.

Kapusta świeża siekana – 500 g

Seler - 4 łodygi

Cebula – 5 sztuk

Marchewki – 5 sztuk

Papryka dowolnego koloru – 2 sztuki

Pomidory średniej wielkości – 2 sztuki

Wszystkie te produkty należy umyć, pokroić na kawałki (marchewkę można zetrzeć) i ugotować. 5 minut przed końcem gotowania wlać do zupy 1 łyżkę oliwy z oliwek. Ale sól nie jest potrzebna: zatrzymuje ona płyny w organizmie i utrzymuje wagę na tym samym poziomie co przed utratą wagi.

Czego nie wolno jeść na diecie kapuścianej?

Zakazane są napoje alkoholowe (są bardzo kaloryczne), do żywności nie można dodawać cukru, nie wolno włączać do niej produktów mącznych ani produktów o wysokiej zawartości cukru.

Schudnij i oczyść swoje ciało z przyjemnością i skutecznie! Niech dieta kapuściana dobrze ci służy.

Chcę schudnąć 10 kg - pragnienie, które jest całkiem wykonalne, najważniejsze, żeby nie zaszkodzić żołądkowi i zdrowiu w ogóle. Wszystkie powyższe diety są przeznaczone dla osoby ze zdrowym, normalnym trawieniem, z wyłączeniem zapalenia żołądka i wrzodowych patologii przewodu pokarmowego.

Zalety diety 10 kg

• Szybka i skuteczna utrata wagi - już w 1 tydzień
• Przystępne cenowo i niedrogie produkty w menu dietetycznym na odchudzanie
• Rozładowywanie i oczyszczanie organizmu

Wady diety 10 kg

• Trudno to wytrzymać psychicznie ze względu na drastyczne ograniczenia w diecie.
• Do diety należy przygotować się na kilka dni: nie należy jeść ciężkich i tłustych potraw
• Efekty diety są krótkotrwałe i należy je wzmocnić odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami.
• Jeśli cierpisz na choroby współistniejące, zwłaszcza przewodu pokarmowego, lepiej zrezygnuj z diety 10 kg, aby nie doprowadzić do zaostrzenia stanu chorobowego.

Jeśli pragnienie „Chcę schudnąć 10 kg” jest nieodparte, Twoje zdrowie jest w porządku i potrzebujesz natychmiastowych efektów, to powinieneś wypróbować następujące metody:

[ 5 ], [ 6 ]