Szybko schudnąć o 10 kg: plusy i minusy
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Chcę stracić 10 kilogramów - cel godny szacunku i chwały, jedynym problemem jest to, jak "chcę" przełożyć się na rzeczywistość. Po pierwsze, konieczne jest zrozumienie, co to jest dodatkowe 10 kilogramów, w jakim okresie możliwe jest zmniejszenie masy bez szkody dla zdrowia. Dietetycy uważają, że przeciętnie człowiek potrzebuje od 1400 do 2000 kalorii, wszystko zależy od stopnia aktywności motorycznej. W związku z tym, jeśli istnieje nadwaga, to istnieje nadwyżka kalorii. Również z medycznego punktu widzenia, utrata masy ciała powinna wynosić od dwóch do trzech kilogramów miesięcznie, nie więcej, więc schudnąć o 10 kg. Bez szkody dla zdrowia może trwać 2-3 miesiące. Jeśli dana osoba dąży do doskonałości postaci, musi dostroić się do długiego okresu stopniowej eliminacji zbędnych kilogramów. Wszystkie diety, które oferują bardziej przyspieszony proces, są stresujące dla organizmu i mogą wywoływać wiele chorób.
Powiedzmy, że zebrałeś wszystkie siły w pięść i zdecydowałeś siedzieć na diecie 10 kg na tydzień. I zrobiłeś to! Ale martwisz się: a jakie mogą być minusy tej diety? Byłoby interesujące dowiedzieć się o plusach, oprócz utraty wagi.
Jak stracić 10 kg w ciągu 1 miesiąca?
Podstawą tej metody jest grejpfrut, który może zneutralizować około 50% kalorii spożytych dzięki unikalnemu pierwiastkowi - naringinowi. Jest zawarty w białej folii, która jest zazwyczaj czyszczona i wyrzucana. W proponowanej diecie z odpadów grejpfrutowych nie będzie zapewnione użycie niezbyt smacznego, ale bardzo przydatnego gorzkiego filmu, ponieważ narkingyna nadaje owocowi specyficzny gorzki smak i aktywuje proces trawienny. W grejpfrutach jest wiele minerałów, które utrzymają ciało w zdrowiu podczas diety. Wapń jest niezbędny do prawidłowego stanu i przewodnictwa impulsów we włóknach mięśniowych układu nerwowego. Potas zapewnia funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego. Grupa witamin (C, P, D, B) zawarta w grejpfrutach, poprawia elastyczność naczyń krwionośnych, naczyń włosowatych, układu odpornościowego.
Dieta trwa nie dłużej niż tydzień, następnie należy zrobić tygodniową przerwę. Cukier przez tydzień będzie musiał zostać całkowicie wyeliminowany lub w miarę możliwości zredukowany.
Dzień pierwszy - dwa małe grejpfruty - na śniadanie i lunch. Na śniadanie dodaje się lekką sałatkę, przyrządzoną z czymkolwiek, ale nie z majonezem i kwaśną śmietaną, herbatą. Na obiad dodaj niskotłuszczowy, pusty bulion z bułką tartą. Na kolację można gotować warzywa, z wyjątkiem ziemniaków. W przerwach między śniadaniem a innymi "podejściami" do dania można pić mineralną lub oczyszczoną wodę bez gazu. Jeśli żołądek protestuje przeciwko tak małej ilości jedzenia, możesz zjeść jabłko lub marchewkę.
Dzień drugi - dwa grejpfruty. Na śniadanie można przygotować sałatkę z owoców - mandarynki, pomarańczy, gruszki, grejpfruta. Nie jest tak ważne, jaki rodzaj owoców znajdzie się w składzie sałatki, najważniejszą rzeczą jest obecność składnika grejpfrutowego. Obiad - cały, obrany grejpfrut i mała porcja sera lub niskotłuszczowego, chudego twarożku (nie więcej niż 100-150 g.). Podczas kolacji możesz rozpieścić się kawałkiem mięsa drobiowego (nieprażonego), lekką sałatką.
Dzień trzeci, który już tworzy nawyk, a może nawet pragnienie grejpfruta. Śniadanie - nasz cudowny owoc, jajko - gotowane lub miękkie, możesz dodać sałatkę. Obiad - znowu grejpfrut i kawałek gotowanego mięsa. Kolacja - sałatka, jedno jajo (gotowane), herbata z małą łyżeczką miodu.
Dzień czwarty. Mamy śniadanie z płatkami owsianymi na wodzie i grejpfrutem. Obiad - znowu grejpfrut, lekka sałata, suszony kawałek chleba. Kolacja - gotowana ryba lub mięso drobiowe (nie więcej niż 250 g.).
Dzień piąty. Śniadanie - jak na pierwszy dzień diety, obiad - grejpfrut w połączeniu z gotowanymi, lepiej pieczonymi ziemniakami, sałatką. Kolacja - ryby i sałatki.
Szósty i siódmy dzień zakłada powtórzenie menu żywności w opcji z listy poprzednich.
W ciągu tygodnia możesz pić herbatę, najlepiej zieloną, z minimalną ilością cukru. W celu zaspokojenia głodu w przerwach między posiłkami możesz pić wodę, zjeść kilka rodzynków lub orzechów. Łatwo jest obliczyć, że chęć schudnięcia o 10 kg ma się spełnić w ciągu sześciu tygodni. Tylko 42 grejpfruty - i dziesięć kilogramów w dół.
Jak stracić 10 kg w ciągu 2 tygodni?
To słynne menu kefirowe, które nie powinno być nadużywane. Po tygodniowej diecie oszczędzaj na 7 dni i możesz powtórzyć cotygodniowy kefir "burza". Przez cały tydzień należy odrzucić słone i słodkie produkty oraz wypić nie mniej niż półtora litra kefiru o niskiej zawartości tłuszczu.
Dzień pierwszy - ugotuj 5-6 ziemniaków i zjedz je w ciągu dnia, popijając jogurtem.
Drugi dzień - gotować 150 gramów mięsa drobiowego i jeść go porcjami, popijając kefirem.
Trzeciego dnia - ugotuj parę niskotłuszczowej wołowiny (150 g.), Podzielonej na porcje, czyści się kefirem.
Dzień czwarty - porcje gotowanej ryby (150-200 g.), Popijane jogurtem.
Dzień piąty - są tylko owoce (jabłka, gruszki, mandarynki), popijane jogurtem.
Dzień szósty jest jednym z trudnych. Pić tylko kefir.
Dzień siódmy jest najbardziej "okrutny". Pij tylko wodę mineralną, oczywiście bez gazu i wody oczyszczonej.
Aby wyjść z tak ciężkiej diety należy stopniowo dodawać ilość jedzenia, nie więcej niż 150 gramów dziennie. Podczas diety, z silnymi "atakami" na głód przekąski są dozwolone przez małe krakersy (nie więcej niż trzy do czterech dziennie), rodzynki (nie więcej niż 30 gramów dziennie).
Warianty diety do uprawy cienkiej o 10 kg
Dieta kapuściana
Essence: maksimum kapusty w diecie
Czas trwania: 10 dni
Okresowość diety: 1 raz w ciągu 2 miesięcy
Wynik: minus 10 kg na tydzień
[3]
Zawiera dietę kapuścianą do odchudzania
W tej diecie potrzebna jest kapusta różnych odmian, aby dostarczyć organizmowi całe spektrum witamin i innych składników odżywczych. Kapusta jest tak niskokaloryczna, że w 100 gramach jakiegokolwiek rodzaju nie przekracza 45 Kcal
Bądź ostrożny: ten rodzaj diety na odchudzanie wiąże się z dużą siłą woli - dieta ogólnie jest chuda
Całkowita zawartość kalorii w codziennym menu wynosi do 900 kalorii. Należy je dokładnie obliczyć i nie przekraczać porcji
[4],
Plusy diety z kapusty minus 10 kg
Dietetycy ustalili, że kiedy kapusta wchodzi do przewodu żołądkowo-jelitowego, ma ona właściwość wydzielania specjalnych substancji - enzymów. Uaktywniają rozpuszczanie pokarmu w żołądku.
Oznacza to, że nie poświęcamy dużo czasu na trawienie żywności - użyteczna energia pozostaje dla innych, bardziej potrzebnych rzeczy.
Zalety kapusty można przypisać temu, że może spowolnić rozwój guzów nowotworowych. A menu kapusty bardzo dobrze pomaga w dostosowaniu pracy nerek i wątroby.
Dieta z menu kapusty przez 10 dni
Każdego dnia stosuj tę dietę do utraty wagi, a stracisz dodatkowe kilogramy w zaledwie 10 dni.
Śniadanie
1 szklanka zielonej herbaty bez cukru
Lunch
Świeża kapusta, starta na średniej tarce i zalana sokiem, pół cytryny lub kilka kropli oliwy z oliwek.
Ryby gotowane - 200 g (lub gotowany kurczak)
Kolacja
Świeża kapusta, drobno posiekana i posypana kilkoma kroplami oliwy lub oleju kukurydzianego
1 wybrany owoc (z wyjątkiem winogron i bananów), th gotowane przepiórki jajeczne
Kolacja 2 godziny przed snem
1 szklanka kefiru o zerowej zawartości tłuszczu
Alternatywa dla diety kapusty
Ta przydatna alternatywa to zupa kapuściana zamiast sałatki z kapusty. Tak się przygotowuje.
Kapusta świeżo krojona - 500 g
Seler - 4 łodygi
Cebula - 5 sztuk
Marchewki - 5 sztuk
Bułgarska papryka w dowolnym kolorze - 2 szt
Pomidory średniej wielkości - 2 sztuki
Wszystkie te produkty należy umyć, pokroić na kawałki (marchew można wcierać) i ugotować. 5 minut przed zakończeniem gotowania, wrzuć do zupy 1 łyżkę oliwy z oliwek. Ale sól nie jest potrzebna: ma właściwość zatrzymywania płynów w ciele i utrzymywania wagi na tym samym poziomie co przed utratą wagi.
Czego nie można zrobić z dietą z kapusty?
Napoje alkoholowe są zabronione (są bardzo bogate w kalorie), cukru nie można wrzucać do naczyń, nie można jeść produktów mącznych, nie można jeść pokarmów o wysokiej zawartości cukru.
Schudnij i oczyść ciało z przyjemnością i skutecznie! Niech dieta z kapusty dobrze Ci służy.
Chcę stracić 10 kilogramów - pożądanie jest całkiem wykonalne, najważniejsze, żeby nie zaszkodzić mojemu żołądkowi i ogólnie zdrowiu. Wszystkie powyższe diety są dla osoby, która ma zdrowe, normalne trawienie, z wyłączeniem zapalenia żołądka i patologii owrzodzenia przewodu żołądkowo-jelitowego.
Wady diety 10 kg
- Trudno utrzymać go psychicznie z powodu dużych ograniczeń w diecie
- Do diety musisz przygotować się na kilka dni: nie jedz ciężkich i tłustych potraw
- Wynik diety jest krótkotrwały, należy go zabezpieczyć odpowiednim odżywianiem i ćwiczeniami fizycznymi
- Jeśli masz współistniejące schorzenia, zwłaszcza przewód pokarmowy, z diety o wadze 10 kg lepiej jest zrezygnować, aby nie powodować zaostrzeń.
Jeśli pragnienie "Chcę schudnąć o 10 kg" jest nie do pokonania, z dobrym zdrowiem, wynik jest wymagany natychmiast, to warto wypróbować następujące metody: