Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Witaminy i wzrok
Ostatnia recenzja: 06.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli chcesz długo czuć ostrość widzenia i nie męczyć oczu, bierz witaminy. Jakie, pytasz? Opowiemy ci o tym szczegółowo już teraz
Co zalecali nasi przodkowie dla dobrego wzroku?
Krążyły legendy, że ludzie, którzy widzieli w ciemności, jedli dużo marchwi i byli fanami tego cudownego warzywa. Każdy wie, że marchewki zawierają dużo beta-karotenu, który nawet dzisiaj współcześni lekarze zalecają jako witaminę poprawiającą ostrość wzroku.
Jeśli chodzi o ślepotę nocną, starożytni zalecali leczenie jej wątrobą byka. O ile nam wiadomo, wątroba (i nie tylko wątroba byka, ale każda wątroba) zawiera dużo witaminy A. Witamina ta pomaga przywrócić funkcje wzrokowe. Jeśli występuje niedobór tej witaminy, człowiek nie rozróżnia przedmiotów wystarczająco dobrze przy słabym oświetleniu.
Niedobór witaminy A prowadzi również do nadmiernej suchości rogówki (tzw. efekt suchej źrenicy), a także do czerwonych żyłek na białku oka, które widzimy, gdy jesteśmy przemęczeni. Więcej o witaminach na dobry wzrok
Tiamina (witamina B1)
Jeśli w organizmie brakuje tiaminy, u człowieka zaburzona zostaje motoryczna i sensoryczna inerwacja oczu. A wtedy męczymy się o wiele szybciej, bardzo szybko się denerwujemy, spada nasza wydajność, czujemy się o wiele gorzej. A wszystko to z powodu pozornie niegroźnego braku witaminy B1.
Co robić?
Aby dostarczyć organizmowi odpowiednią ilość witaminy B1, należy włączyć do jadłospisu wątrobę (o której pisaliśmy już wcześniej), dania mięsne, chleb żytni z otrębami, drożdże, fasolę, szczególnie soję, a także świeże warzywa.
Jeśli chodzi o dostarczanie witaminy B1 z aptecznego kompleksu multiwitaminowego, człowiek potrzebuje od 1 do 1,5 mg dziennie.
Ryboflawina (witamina B2)
Ta witamina pomaga normalizować metabolizm, co sprzyja dobremu trawieniu i wchłanianiu pokarmu. A zatem, aby utrzymać wagę w normie i nie przybierać na wadze. Witamina B2 pomaga również normalizować metabolizm w soczewce i rogówce, a to sprzyja dobrej wymianie tlenu w tkankach oka i poprawia widzenie.
Przeciwnie, jeśli w organizmie jest mało witaminy B2, człowiek, który jej nie otrzymuje w wystarczających ilościach, zaczyna źle widzieć nawet w półmroku, nie mówiąc już o widzeniu nocnym. Może mu dokuczać pieczenie i „piasek” w oczach.
Co robić?
Włącz do diety źródła witaminy B2 - drożdże (sprzedawane w tabletkach w aptekach), jabłka, kiełki pszenicy, twaróg, sery, orzechy, wątróbkę, jajka - gotowane i smażone.
Aby uzyskać witaminę B2 w postaci tabletek i pigułek, należy wziąć pod uwagę jej średnią dzienną dawkę, która wynosi od 2 do 5 mg.
Cyjanokobalamina (witamina B12)
Witaminę tę możemy uzyskać tylko z pożywienia zwierzęcego. Jeśli w organizmie nie ma jej wystarczająco dużo, proces hematopoezy może zostać zaburzony. Faktem jest, że cyjanokobalamina (witamina B12) wspomaga powstawanie czerwonych krwinek.
Jeśli w diecie jest zbyt mało witaminy B12, może dojść do zaburzeń w funkcjonowaniu układu nerwowego, ponieważ w tworzeniu komórek nerwowych bierze udział także witamina B12.
Wygląd osoby z niedoborem witaminy B12 to zmęczone, łzawiące oczy, matowa rogówka i czerwone żyły na białkach naczyń krwionośnych. Aby uniknąć takiego nieestetycznego wyglądu, należy poświęcić odpowiednią uwagę kompleksowi witaminowemu.
Co robić?
Jedz produkty zwierzęce, które zawierają witaminę B12, a mianowicie jaja (szczególnie żółtka), nabiał i fermentowane produkty mleczne, wątróbkę, tłuste ryby morskie. Dobrze jest jeść je z sałatkami z buraków – pomaga to wchłonąć tę witaminę.
[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]
Kwas askorbinowy (witamina C)
Jest to uniwersalna witamina, którą lekarze zalecają nie tylko ze względu na dobry wzrok, ale również wzmocnienie nerwów i zwiększenie odporności.
Witamina C normalizuje metabolizm węglowodanów, pomaga wzmacniać ściany naczyń włosowatych, poprawiając ich przepuszczalność, a także reguluje procesy regeneracyjne w organizmie.
Jeśli człowiek ma niedobór witaminy C, może to prowadzić do zniszczenia tkanki oka, a także kruchości naczyń włosowatych i kruchości naczyń oka. Może nawet wystąpić krwotok, zwłaszcza jeśli człowiek dużo pracuje przy komputerze i często nadwyręża oczy. Ponadto witamina C jest twórcą włókien kolagenowych, które przyczyniają się do elastyczności tkanek. Gdy jej brakuje, osłabiona jest siła i elastyczność mięśni oka. W związku z tym zaczynamy gorzej widzieć.
Co robić?
Pij wywary z dzikiej róży (ich zawartość witaminy C jest 30 razy wyższa niż w cytrynie czy pomarańczy), a także wywar lub napar z owoców jarzębiny. Nie zapomnij o czerwonej papryce, świeżej marchwi, pomidorach, sałatkach z zielonymi liśćmi, szczawiu, różnych rodzajach kapusty, ziemniakach. Wszystkie te produkty są źródłem witaminy C, czyli kwasu askorbinowego. Poprawia to stan psychiczny człowieka i normalizuje funkcjonowanie układu nerwowego.
Przyjmuj odpowiednie witaminy, aby poprawić wzrok i zachować zdrowie.