Witaminy i wzrok
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jeśli chcesz czuć swój wzrok przez długi czas, a twoje oczy nie są zmęczone, użyj witamin. Co, pytasz? Powiemy ci o tym szczegółowo
Co nasi przodkowie zalecali dla dobrego widzenia?
Były legendy, że ludzie, którzy widzieli w ciemności, jedli dużo marchewek i byli wielbicielami tego cudownego warzywa. Wszyscy wiedzą, że marchew zawiera dużo beta-karotenu, który nawet dziś współcześni lekarze zalecają jako witaminę poprawiającą ostrość wzroku.
Co do nocnej ślepoty, jej starożytni zalecali leczenie wątroby byka. W wątrobie, o ile wiemy (nie tylko w wątrobie byka, ale w każdym) - dużo witaminy A. Ta witamina pomaga przywrócić funkcję wzrokową. Przy niedoborze tej witaminy człowiek nie rozróżnia obiektów wystarczająco dobrze w słabym świetle.
Brak witaminy A prowadzi również do nadmiernej suchości rogówki oka (tzw. Efekt suchego źrenicy), jak również do czerwonych żył na białym oku, które widzimy po przepracowaniu. Więcej o witaminach dla dobrego wzroku
Tiamina (witamina B1)
Jeśli tiamina nie jest wystarczająca w organizmie, osoba ta ma zaburzenia motoryczne i wrażliwe unerwienie oczu. A potem zmęczymy się znacznie szybciej, niedługo się zirytujemy, nasza zdolność do pracy spada, czujemy się znacznie gorzej. A wszystko to z powodu pozornie niewinnego braku witaminy B1.
Co powinienem zrobić?
Aby uzyskać wystarczającą ilość witaminy B1, należy włączyć do menu wątrobę (rozmawialiśmy już o tym), dania mięsne, mąkę żytnią z otrębami, drożdże, fasolę, w szczególności soję, a także świeże warzywa.
Jeśli chodzi o produkcję witaminy B1 z kompleksu multiwitaminowego apteki, wystarczy dla osoby od 1 do 1,5 mg na dzień
Ryboflawina (witamina B2)
Ta witamina pomaga normalizować metabolizm, co przyczynia się do dobrego trawienia i przyswajania pokarmu. Tak więc utrzymuj wagę w normie i nie osiągaj lepszych wyników. Witamina B2 pomaga również normalizować przemianę materii w soczewce i rogówce, a to sprzyja prawidłowej przemianie tlenu w tkankach oka i poprawia wzrok.
Wręcz przeciwnie, jeśli witamina B2 w organizmie jest mała, osoba, otrzymująca mniej niż ona, zaczyna źle widzieć nawet w zmierzchu, nie wspominając o widzeniu w nocy. To może być niepokojące przez uczucie pieczenia i "piasek" w oczach.
Co powinienem zrobić?
Aby włączyć do diety źródła witaminy B2 - drożdże (sprzedawane w aptece tabletkowane), jabłka, kiełki pszenicy, ser, ser, orzechy, wątroba, jaja - gotowane i smażone.
Aby uzyskać witaminę B2 z tabletek i tabletek, należy wziąć pod uwagę średnią dzienną dawkę - od 2 do 5 mg.
Cyjanokobalamina (witamina B12)
Ta witamina może być uzyskana tylko z pokarmu dla zwierząt. Jeśli nie jest wystarczająca w organizmie, proces hematopoezy może zostać zakłócony. Faktem jest, że cyjanokobalamina (witamina B12) wspomaga tworzenie czerwonych krwinek.
Jeśli dieta jest zbyt mało witaminy B12, praca układu nerwowego jest zepsuta, ponieważ udział w tworzeniu komórek nerwowych jest również dziełem witaminy B12.
Pojawienie się osoby z niedoborem witaminy B12 to zmęczone, wodniste oczy, ciemna rogówka, czerwone żyły naczyń krwionośnych na białkach. Aby uniknąć takiego nieprzyjemnego wyglądu, musisz poświęcić wystarczająco dużo uwagi kompleksowi witamin.
Co powinienem zrobić?
Do jedzenia żywności pochodzenia zwierzęcego, gdzie jest witamina B12, a mianowicie jaja (zwłaszcza żółtka), produkty mleczne i kwaśne mleko, wątroba, tłuste ryby morskie. Warto je jeść z sałatkami z buraków - pomaga to wchłonąć tę witaminę.
[Kwas askorbinowy (witamina C)
Jest to uniwersalna witamina, którą lekarze zalecają nie tylko jako witaminę dla dobrego wzroku, ale także dla wzmacniania nerwów, zwiększając poziom odporności.
Witamina C - normalizator metabolizmu węglowodanów, pomaga również wzmocnić ściany naczyń włosowatych, poprawia ich przepuszczalność i reguluje procesy odzyskiwania w organizmie.
Jeśli dana osoba nie ma witaminy C, może to prowadzić do zniszczenia tkanek oka, jak również do łamliwości naczyń włosowatych i kruchości naczyń ocznych. Może nawet pojawić się krwotok, zwłaszcza jeśli dana osoba dużo pracuje przy komputerze i często męczy oczy. Ponadto witamina C jest twórcą włókien kolagenowych, które przyczyniają się do elastyczności tkanek. Z jego brakiem osłabiona jest siła i elastyczność mięśni oka. W związku z tym zaczynamy widzieć gorzej.
Co powinienem zrobić?
Napój wywaru z róży (w nich poziom witaminy C jest 30 razy wyższy niż w cytrynie lub pomarańczy), a także wywar lub napar z jagód jarzębina. Nie zapomnij o czerwonej papryce, świeżej marchwi, pomidorach, sałatkach z zielonymi liśćmi, szczawiu, różnych rodzajach kapusty, ziemniakach. Wszystko to są źródła witaminy C lub kwasu askorbinowego. Poprawia to stan psychiczny osoby i normalizuje pracę układu nerwowego.
Weź odpowiednie witaminy, aby poprawić swój wzrok i być zdrowym.