Błonnik na odchudzanie: syberyjski, lniany, pszenny, błonnik z apteki

Błonnik to błonnik pokarmowy pochodzenia roślinnego. Jest wykorzystywany do budowy błon komórkowych roślin. Nie jest trawiony przez enzymy w żołądku i dwunastnicy. Dopiero w jelitach przetwarza go korzystna mikroflora. Błonnik jest wykorzystywany w celu utraty wagi, ze względu na jego zdolność do oczyszczania żołądka i jelit z toksyn i odpadów. Dlatego jest on uwzględniany w żywieniu dietetycznym.

Korzyści z błonnika w odchudzaniu

Korzyścią błonnika dla utraty wagi jest właściwość jego nierozpuszczalnego włókna do pęcznienia w żołądku, wchłaniania różnych substancji szkodliwych dla organizmu i wydalania ich. Jednocześnie tworzy odpowiednią florę dla żywotnej aktywności pożytecznych mikroorganizmów jelitowych. Obecność błonnika w naszym jedzeniu zmniejsza ryzyko zapalenia jelit, kamicy żółciowej, normalizuje proces defekacji, wspomaga metabolizm, obniża poziom cholesterolu i cukru we krwi. Uznanie w dziedzinie żywienia dietetycznego otrzymał ze względu na niską zawartość kalorii, zdolność do dawania uczucia sytości i przyspieszenie czasu przejścia pokarmu przez przewód pokarmowy.

[ 1 ], [ 2 ]

Wskazania błonnik wyszczuplający

Wskazaniem do stosowania błonnika w celu utraty wagi jest nadwaga. Otyłość prowadzi do zakwaszenia organizmu, chorób wątroby, trzustki i zaburzeń metabolicznych. Błonnik działa jak środek czyszczący organizm, jak gąbka pochłaniająca szkodliwe toksyny i trucizny, usuwająca je, poprawiająca motorykę układu pokarmowego. Zdolność do pęcznienia w żołądku, opóźnia wchłanianie węglowodanów i tłuszczów, daje długotrwałe uczucie sytości, nie pozwala na gromadzenie się tłuszczów i częste podjadanie.

[ 3 ], [ 4 ]

Formularz zwolnienia

Oprócz błonnika w produktach naturalnych istnieją również farmaceutyczne wersje błonnika pokarmowego. Przemysł farmaceutyczny zadbał o stworzenie biologicznie aktywnych suplementów zawierających błonnik w formie skoncentrowanej w takich formach jak tabletki, proszki, granulki, otręby. Są łatwe w użyciu, ich dawkowanie jest dobrze ustandaryzowane i można je ze sobą łączyć.

Skład błonnika na odchudzanie

Skład błonnika to połączenie polisacharydów (celulozy, pektyny, gumy, śluzu, guaru itp.) i ligniny (niewęglowodanowego błonnika pokarmowego). Niektóre z tych pierwiastków chemicznych są rozpuszczalne w kontakcie z cieczą (pektyna, śluz, guma), inne są nierozpuszczalne (celuloza i lignina). Po dostaniu się do jelita śluz, pektyna, guma ulegają całkowitej lub prawie całkowitej fermentacji; celuloza jest częściowo fermentowana, lignina nie jest fermentowana. Obie substancje powinny być włączone do diety dla zrównoważonego funkcjonowania układu pokarmowego. Skład błonnika na odchudzanie powinien obejmować przede wszystkim produkty zawierające dużą ilość błonnika pokarmowego przy ich niskiej zawartości kalorii.

[ 5 ], [ 6 ]

Włókno syberyjskie "Cienka talia"

Włókno syberyjskie „Cienka talia” zawiera wszystkie składniki, aby dostarczyć organizmowi wszystkiego, co niezbędne do jego funkcji życiowych, bez spożywania dużych porcji jedzenia. Poprawia funkcjonowanie przewodu pokarmowego i jednocześnie pozwala pozbyć się dwóch lub więcej kilogramów wagi miesięcznie. Zawiera łupiny ziaren pszenicy, owies i herbatę z mieszanki skrzypu polnego, pokrzywy, dziurawca, mięty i owoców anyżu. Taka koncentracja roślin leczniczych ma działanie uspokajające, moczopędne, przeczyszczające i zmniejsza apetyt.

Błonnik pszeniczny na odchudzanie

Błonnik pszenny na odchudzanie jest przygotowywany z oczyszczonych otrąb pszennych. Może być drobno lub grubo zmielony z dodatkiem różnych innych przydatnych elementów: różnych ziół leczniczych, jagód, kelp, orzechów, owoców. Funkcją tego rodzaju błonnika jest usuwanie szkodliwych substancji z organizmu, normalizacja układu wydalniczego, wypełnienie żołądka błonnikiem pokarmowym w celu optymalizacji spożycia pokarmu.

Błonnik lniany na odchudzanie

Słowo len tłumaczone z języka łacińskiego oznacza „najbardziej pożyteczny”. Roślina ta zawiera fitoestrogeny, witaminy A, E, B, F, aminokwasy, przeciwutleniacze, kwasy tłuszczowe omega-3. Błonnik lniany jest stosowany w celu utraty wagi, a także ma korzystny wpływ na przewód pokarmowy, otulając ściany żołądka. Usuwając substancje rakotwórcze z organizmu, zapobiega zagrożeniu rakiem odbytnicy.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Włókno z ciemiernika na odchudzanie

Hellebore to produkt leczniczy o szerokim spektrum działania, znany m.in. jako środek oczyszczający organizm z odpadów i toksyn, środek żółciopędny i moczopędny. Błonnik Hellebore na odchudzanie powstaje poprzez dodanie korzenia rośliny do włókna innego pochodzenia w stosunku 1:30 ze względu na toksyczność rośliny.

Błonnik z pestek dyni na odchudzanie

Sama dynia jest bardzo zdrowym produktem. Zawiera wiele minerałów, witamin: C, E, K, PP, z grupy B. Jest nawet rzadka witamina T, która bierze udział w tworzeniu płytek krwi, procesach krzepnięcia krwi. Zawiera również pektynę, która zapobiega odkładaniu się blaszek cholesterolowych. Pod względem zawartości karotenu jest 4 razy wyższa niż w marchwi. Ponadto dynia jest niskokaloryczna. Wszystkie te cechy sprawiają, że błonnik z pestek dyni jest niezbędny do odchudzania.

Błonnik z ostropestu plamistego na odchudzanie

Inny skuteczny środek, który pomaga pozbyć się zbędnych kilogramów. Ostropest plamisty jest z powodzeniem stosowany w celu normalizacji procesów wydzielania żółci, poprawy metabolizmu i leczenia chorób nerek. Ponadto zawiera wiele różnych makro- i mikroelementów, witamin, które rekompensują składniki odżywcze utracone podczas odchudzania, a nie otrzymane.

[ 10 ], [ 11 ]

Koktajle odchudzające z błonnikiem

Innym sposobem na jego wykorzystanie są koktajle odchudzające z błonnikiem, ale w formie płynnej. Powstaje na bazie niskotłuszczowych kefirów, jogurtów, mleka, można wziąć masę jajeczną. Dodając błonnik jednego lub kilku rodzajów, a także niskokaloryczne owoce do nasycenia witaminami, ulubione przyprawy i rozdrabniając tę kompozycję blenderem, uzyskuje się nie tylko sycące, ale i smaczne danie. Dobry wynik można osiągnąć, zastępując śniadanie lub kolację tego typu jedzeniem. Kilka szklanek koktajlu daje możliwość „wytrzymania” w dni postne. Istnieją gotowe koktajle proteinowe, na bazie soi, z dodatkiem błonnika, witamin i innych przydatnych składników. Nie tylko wspomagają odchudzanie, ale także pomagają budować masę mięśniową, są popularne wśród sportowców.

Błonnik apteczny na odchudzanie

Człowiek otrzymuje błonnik z naturalnej żywności, którą spożywa każdego dnia. Dzienna norma dla człowieka wynosi 25-35 g. Ale jeśli celem jest utrata wagi, konieczne jest zwiększenie normy do 60 g. Błonnik apteczny na odchudzanie pomoże poradzić sobie z tym trudnym zadaniem. Określa stosunek substancji rozpuszczalnych i nierozpuszczalnych, wskazany jest skład. Każda osoba może wybrać dla siebie, a jeszcze lepiej skonsultować się z lekarzem, co jest dla niej bardziej odpowiednie, na podstawie dostępności przydatnych składników, obecności aromatów, dodatków chemicznych. Szeroka gama produktów w sieci detalicznej wskazuje na popularność tej metody odchudzania.

Farmakodynamika

Farmakodynamika błonnika na odchudzanie opiera się na właściwościach błonnika pokarmowego, który pod wpływem płynu pęcznieje w żołądku, wypełniając go i dając uczucie sytości. Doskonale wchłania i usuwa z organizmu kwasy żółciowe, cholesterol i inne szkodliwe substancje. Jednocześnie błonnik pokarmowy opóźnia wchłanianie tłuszczów i węglowodanów. Błonnik nie ma wartości odżywczych, ponieważ nie jest przetwarzany przez enzymy żołądkowe. Ze względu na powyższe fakty, utrata wagi następuje bez uczucia głodu. Po przejściu przez cały przewód pokarmowy i wchłonięciu ludzkich odpadów, błonnik wydostaje się z kałem.

[ 12 ], [ 13 ]

Dawkowanie i administracja

Jak przyjmować błonnik na odchudzanie, aby nie zaszkodzić organizmowi i uzyskać maksymalny efekt? Sposób stosowania i dawki błonnika na odchudzanie są podane na opakowaniu każdego konkretnego suplementu diety, należy je przeczytać i ściśle przestrzegać. Ogólne dla wszystkich rodzajów błonnika jest zalecenie, aby zacząć od małej porcji, aby śledzić reakcję organizmu na niego. Błonnik jest przyjmowany głównie przed lub w trakcie posiłków i popijany dużą ilością wody. Innym sposobem jest dodawanie go do gotowych produktów. Optymalna dawka to 1-2 łyżeczki 2-3 razy dziennie. Należy przestrzegać specjalnych instrukcji podczas przyjmowania błonnika z ciemiernika. Zacznij od pół łyżeczki rano na czczo 30 minut przed śniadaniem przez 10 dni. W każdym nowym dziesięciodniowym okresie dodawaj pół łyżeczki, aż do 3 łyżeczek. Zajmie to półtora miesiąca. Po przerwie 2-3 miesięcy możesz powtórzyć. Jednocześnie zaleca się przyjmowanie multiwitamin.

Kefir z błonnikiem na odchudzanie

Kefir z błonnikiem na odchudzanie to bardzo popularny i skuteczny przepis. Stosując go, możesz spędzić dni postne. W innych porach - zastąp nim śniadania i kolacje. Nie powinieneś pić więcej niż litr kefiru dziennie, dzieląc go na 4 dawki i dodając łyżeczkę błonnika.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Błonnik na noc w celu utraty wagi

Najlepsza dieta to mniej jeść, tak mówią osoby, które zamieniają kolację na błonnik na noc, aby schudnąć. Błonnik syberyjski „Cienka talia” nadaje się do tego celu. Zamiast kolacji należy rozpuścić 2 łyżeczki błonnika w szklance płynu. Wypełni żołądek, da uczucie sytości, ale nie da organizmowi ani kropli tłuszczu ani węglowodanów. Na efekt nie trzeba będzie długo czekać.

[ 20 ], [ 21 ]

Błonnik senesu na odchudzanie

Senes jest znany jako środek przeczyszczający, żółciopędny i hepatoprotekcyjny. Ze względu na zawarte w nim antraglikozydy, receptory w odbycie są drażnione, co zwiększa perystaltykę jelit, przyspiesza ruch treści przez nie, usuwając odpady i toksyny z organizmu. Błonnik z senesu na odchudzanie ma na celu utratę wagi poprzez oczyszczenie jelit. Nie należy się tym przejmować, ponieważ wraz ze szkodliwymi substancjami wypłukiwane są również składniki pożyteczne, bez których życie jest niemożliwe. Ponadto może wystąpić uzależnienie i może wystąpić syndrom „leniwego jelita”, po którym samodzielne wypróżnianie będzie utrudnione.

[ 22 ]

Stosuj błonnik wyszczuplający podczas ciąży

Stosowanie błonnika w czasie ciąży jest przydatne, ale nie w celu utraty wagi, ponieważ nie jest to odpowiedni czas na myślenie o swojej sylwetce, ale z punktu widzenia poprawy przewodu pokarmowego. Kobiety w ciąży często cierpią na zaparcia. Stosowanie błonnika pokarmowego aktywuje ruch kału przez jelita i ułatwia wypróżnianie. Ponadto w czasie ciąży zachodzą zmiany hormonalne, które wpływają na metabolizm. Błonnik pomaga normalizować metabolizm. Jego najlepszymi źródłami dla kobiet w ciąży są otręby: pszenica, owies, ryż. Są one błonnikiem nierozpuszczalnym i muszą być włączone do diety wraz z błonnikiem rozpuszczalnym: płatki owsiane, większość warzyw i owoców. Nie należy sięgać po błonnik z ziół leczniczych (oset plamisty, ciemiernik itp.). Nadmierne spożycie błonnika pokarmowego może powodować wzdęcia, ciężkość w żołądku, częste i luźne stolce. Należy słuchać swojego ciała, zachować umiar w preferencjach gastronomicznych, w tym produktów zawierających błonnik.

Przeciwwskazania

Przeciwwskazaniami do stosowania błonnika w celu odchudzania są ostre stany zapalne wewnętrznych narządów trawiennych, owrzodzenia, nadżerki, nowotwory, indywidualna nietolerancja na dany składnik.

[ 14 ]

Skutki uboczne błonnik wyszczuplający

Ponieważ błonnik jest zawarty w szorstkiej części roślin, jego wpływu na narządy trawienne nie można nazwać miękkim. Skutki uboczne błonnika na odchudzanie mogą wyrażać się wzdęciami, wzdęciami, bólem w okolicy nadbrzusza, w jelitach i jego zaburzeniami. Mogą również pojawić się alergie w postaci wysypek i zaczerwienienia skóry.

[ 15 ]

Przedawkować

Zasada „im więcej, tym lepiej” nie dotyczy błonnika. Należy przestrzegać zaleceń na opakowaniu. Nie będzie żadnego śmiertelnego skutku, ale przedawkowanie może prowadzić do bólu brzucha, nudności, wzdęć.

[ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Interakcje z innymi lekami

Błonnik, wchodząc w interakcje z innymi lekami, wpływa na czas przebywania leku w organizmie i szybkość jego wchłaniania do krwi. Nierozpuszczalne polisacharydy uniemożliwiają wchłanianie kardiologicznego leku digitoksyny, przeciwbólowego, przeciwzapalnego, przeciwgorączkowego salicylanu sodu, leku do leczenia dróg moczowych furadoniny. Dzieje się tak z powodu rozbieżności w czasie ich przejścia przez układ pokarmowy i wydalania z organizmu. Jednoczesne przyjmowanie błonnika z preparatami żelaza, które zmniejszają powstawanie zakrzepów krwi, antypiryną osłabia ich skuteczność. Leki na bazie substancji czynnej tetracykliny są niezgodne z błonnikiem bogatym w wapń, a preparaty siarkowe - z błonnikiem zawierającym żelazo.

[ 27 ], [ 28 ]

Warunki przechowywania

Warunki przechowywania włókna nie wymagają specjalnych środków. Temperatura nie powinna przekraczać 25 stopni Celsjusza, a wilgotność powietrza nie powinna przekraczać 70%.

[ 29 ], [ 30 ], [ 31 ]

Okres przydatności do spożycia

Data ważności jest podana na opakowaniu każdego rodzaju włókna i wynosi średnio 2 lata. Jeśli produkt jest przygotowywany ręcznie, można go przechowywać nie dłużej niż tydzień.

[ 32 ], [ 33 ]

Produkty zawierające błonnik wspomagające odchudzanie

Produkty zawierające błonnik na odchudzanie to jabłka, brukselka i biała kapusta, rośliny strączkowe, brokuły, ogórki, papryka, marchew, mąka razowa, otręby. Ta grupa produktów zawiera celulozę - "gruby" błonnik pokarmowy, który nie rozpuszcza się w organizmie człowieka. Inne nierozpuszczalne włókna - ligniny znajdują się w grochu, bakłażanie, truskawkach, zbożach i czerstwych warzywach. Produkty z "miękkim" błonnikiem, zawierające pektyny, śluz, gumy - to owsianka i jęczmienna, świeże i suszone owoce, marchew, ziemniaki, różne rodzaje kapusty, suchy groch, owoce cytrusowe, wodorosty. Dietetyczne odżywianie powinno zawierać oba rodzaje błonnika pokarmowego. Aby uzyskać oczekiwany efekt, należy preferować produkty z grubej mąki, kasze z pełnego ziarna, surowe warzywa i owoce, suszone owoce i rośliny strączkowe. Należy również zastąpić rafinowane oleje roślinne do sosowania sałatek i przygotowywania innych potraw nierafinowanymi.

Dieta z błonnikiem na odchudzanie

Konieczne jest przejście na dietę z błonnikiem w celu utraty wagi po konsultacji z lekarzem. Posiłki powinny być lekkie, zawierać małe porcje i być częste. Błonnik najczęściej przyjmuje się pół godziny przed posiłkiem i popija dużą ilością wody lub dodaje do płynnych potraw i napojów. Należy zacząć od 1 łyżeczki błonnika, dodając go do 2-3 posiłków, stopniowo zwiększając dawkę i częstotliwość. Jedna z opcji diety może być następująca:

• śniadanie: owsianka z różnych zbóż z mlekiem (200-250g), herbata lub kawa bez cukru, witaminy;
• drugie śniadanie: szklanka kefiru lub innego chudego produktu mlecznego, kilka owoców dowolnego rodzaju;
• obiad: zupa jarzynowa z małą porcją chleba otrębowego, 60-80g gotowanego drobiu, zielona herbata;
• przekąska popołudniowa: 100-120g twarogu, orzechy, banan;
• kolacja: różnorodne sałatki warzywne polane nierafinowanym olejem roślinnym, najlepiej oliwą z oliwek, jedno jajko lub 100 g gotowanej ryby, herbata;
• Przed snem: szklanka kefiru.

[ 34 ], [ 35 ], [ 36 ]

Błonnik lub otręby na odchudzanie

Podczas gdy błonnik zawiera składniki rozpuszczalne i nierozpuszczalne, otręby składają się głównie z nierozpuszczalnych. Jest to zasadniczo łupina z ziaren, oddzielona w wyniku mielenia. Wybierając błonnik lub otręby na odchudzanie, musisz wiedzieć, że ich działanie jest identyczne, ale otręby są bardziej kaloryczne i zawierają więcej tłuszczów, węglowodanów i białek. Ponadto wymagają więcej wody do spłukania. W przypadku odchudzania błonnik jest nadal lepszy, a aby utrzymać stabilną wagę i zdrową dietę, możesz jeść otręby.

[ 37 ]

Opinie osób, które schudły i jakie były tego efekty

Najczęściej pozytywne opinie pochodzą od kobiet, które urodziły, nie karmią już piersią i chcą odzyskać dawną sylwetkę. I im się to udaje. Wiele z nich zadowala się błonnikiem, ponieważ nie ma potrzeby poddawania się ścisłym ograniczeniom gastronomicznym i możliwości stopniowej, łagodnej utraty wagi. Mniej powszechne są negatywne komentarze związane z niekorzystną reakcją organizmu na błonnik pokarmowy: bóle jelit, zaparcia, wzdęcia.

Opinie lekarzy

Lekarze uznają pozytywny wpływ błonnika na organizm, jego rolę w zapobieganiu rakowi jelita grubego, obniżaniu poziomu cholesterolu i zapobieganiu kamieniom żółciowym. W kwestii utraty wagi namawiają, aby nie polegać wyłącznie na błonniku, ale łączyć go z dietą i ćwiczeniami, a przed jego przyjmowaniem skonsultować się z nimi.