Z czym można jeść twarożek na diecie? Lub warianty diety z twarogu

Oto wybór pysznych i zdrowych dodatków:

• Drobno posiekane pomidory i/lub ogórek, koperek, czosnek (lub proszek czosnkowy);
• Zielony banan (drobno posiekany lub puree z widelcem), świeże daty lub fig, drobno pokrojone w kostkę lub tartą jabłko;
• Zielona cebula i pietruszka, grecki jogurt;
• Kefir, drobno posiekane rodzynki i/lub śliwki lub morele;
• Jagody (maliny, jagody, porzeczki, jagody, jeżyny, truskawki, truskawki);
• Awokado (zacier z widelcem), sok z cytryny lub pomarańczowy;
• Przyprawy (kurkuma, cynamon, wanilina lub papryka);
• Kakao, carob;
• Skórka cytrynowa lub pomarańczowa, wiórki kokosowe;
• Tartą ciemną czekoladę, startą fasolę kakaową, startowane masło kakaowe;
• Startowana marchewka lub buraki, stary twardy ser;
• Ryazhenka, kwaśna śmietana;
• Nasiona, orzechy, sezam lub nasiona lnu, orzeszki ziemne.

Czasami twarogowy ser wydaje się szczególnie suchy i nijakie, i jeść go w czystej formie. Powstają pytania: Jaki produkt dietetyczny można wykorzystać, aby uzyskać więcej przyjemności z posiłku? Co się ubrać cawida na dietę? W takiej sytuacji możesz zamienić kilka ulubionych owoców w puree, dodając trochę wody i wlać naczynie na wierzch, lub zastosować naturalny czysty jogurt (grecki jogurt jest doskonały), kefir lub ryazhenka. Dla wielu systemów odchudzania będzie również działać:

• Kilka łyżek mleka;
• Żółtko jaja;
• Koktajle jagodowe;
• Woda czosnkowa, duszona cebula (cebula lub pory);
• Woda rodzynkowa (1 łyżka rodzynek wlewa 200 ml gorącej wody i wlewa przez kilka godzin, a następnie obciążenie);
• Sok pomarańczowy lub mandarynkowy;
• Mleko kokosowe;
• Mleko owsiane;
• 1 łyżeczka. Miód rozcieńczony w wodzie.

Co dodać do twarogu na diecie? Najważniejsze jest zrozumienie, że mówimy o prawie uniwersalnym produkcie, z którego możliwe jest przygotowanie różnych potraw o różnych smakach i teksturach, bez odchodzenia od zasad dobrego odżywiania. Mając to na uwadze, można wymyślić wiele dodatków smakowych, które dostosowały wszelkie preferencje smakowe.

Dieta na twarogu z miodem

Ta opcja jest często uważana za dzień rozładunku, który odbywa się raz w tygodniu w celu wsparcia i stabilizacji masy. Ma wykluczyć inne produkty. Cały dzień spożywaj tylko nie więcej niż 600 g sera twarogu, 1-2 łyżki. Miodu i co najmniej 1,5 litra wody i zielonej herbaty.

Miód jest doskonałym suplementem dla osób, które nie są uczulone na produkty pszczół i nie mogą sobie wyobrazić, że nie ma słodyczy w swojej diecie. Między innymi miód ma pozytywny wpływ na funkcję trawienną, jest dobrze strawiony i szybko uzupełnia zmarnowaną energię. Podczas rozładunku powinien po prostu dodać słodką ucztę do masy twarogu, dobrze pocierać i podziel na 5-6 równych porcji. To będzie dieta przez cały dzień.

Następnego ranka po rozładowaniu zaleca się rozpoczęcie od szklanki sfermentowanego napoju mlecznego. Pomoże to skonsolidować uzyskany wynik.

Dieta na twarogu i kefir

Odżywianie jest odpowiednie dla miłośników produktów mlecznych. Użytkownicy zauważają względną łatwość tego systemu odchudzania, zaprojektowaną na 10 dni. Menu jest dość smaczne, umiarkowanie kaloryczne, bogate w witaminy.

Menu codzienne opiera się na następującej zasadzie:

• Śniady: szklanka kefiru.
• Drugie śniadanie (około 2 godziny po pierwszym): 4 łyżki. Domek z kiwi lub innymi owocami.
• Lunches: Ser i sałatka warzywna.
• Popołudnia: kieliszek kefir.
• Kolacje: wybór sera 200 g lub szklanki kefiru.

W ciągu 10 dni powinieneś rzucić około pięciu nadmiarów.

Dieta na jogurcie i twarogu

Posiłki są przeznaczone na tydzień. Codzienna objętość żywności jest podzielona na kilka porcji, zgodnie z liczbą podejść: zwykle jedz 5-6 razy dziennie z odstępami 2-2,5 godziny. Jogurty są wybierane tylko naturalnie, bez dodatków (na przykład grecki lub sałatka).

1. Przez cały dzień - 800 ml jogurtu.
2. 200 g twarogu, jogurt 800 ml.
3. 200 g sera twarogu, jogurt 600 ml, dwa ziemniaki pieczone z skórką.
4. Powtórz dnia dwa + dwa jabłka.
5. Powtórz jajka dnia 2 + 2.
6. 400 g twarogu, jogurt 600 ml.
7. Powtórz przez 4 dni.

Ponadto wolno piić herbatę bez słodzików, minerałów bez węgonów. Oczekiwany wynik w tygodniu: minus 4-6 kg.

Dieta na twarogu i herbaty

Ten rodzaj utraty wagi jest bardzo surowy i może trwać nie więcej niż 2-3 dni. Niemniej jednak w tym okresie wielu ludzi udaje się pożegnać się z 3-5 kilogramami. Powtarzaj ograniczenia - nie wcześniej niż w ciągu miesiąca, ponieważ stanowią one wystarczająco silny stres dla ciała.

Co wiąże się dieta z twarogu i herbaty:

1. Rano jedz jedno jajko na twardo lub miękkie.
2. Po trzech godzinach - 150 g twarogu z niesłodzoną herbatą.
3. Po kolejnych trzech godzinach powtórz krok 2.
4. Następnie, tylko picie wody, brak jedzenia, jest dozwolone do następnego ranka.

Można zauważyć, że taki kurs dietetyczny jest odmianą postu. Na tym tle występuje utrata masy ciała, ale przerzedzająca się musi walczyć z uczuciem głodu, który jest dość często.

Dieta na twarogu i mleku

Produkty mleczne są bardzo przydatne, ale możliwe jest zbudowanie diety opartej tylko na ich użyciu tylko na krótkoterminowe - 3, 5 lub 7 dni, nie więcej. Systemy dietetyczne mają wiele odmian: mleko zastępuje się kefirem, serem - gryczaną itp. Najczęściej oferowany jest następujący wariant diety na twarogu, który jest odpowiedni tylko dla prawdziwych miłośników produktów mlecznych.

Codzienne menu składa się z 1 litra mleka i 0,4 kg twarogu (5-9%). Określona ilość jedzenia jest spożywana na 5 posiłków, w każdej kombinacji. Pozwala dodawać mleko do herbaty bez słodzików (lub naturalnej kawy).

Przeciwwskazania: nietolerancja na produkty mleczne, zaburzenia i patologie układu trawiennego.

Dieta na płatki owsiane i twarogu

Wśród budżetu i szybkiej diety liderem jest utrata masy ciała z płatkami owsianymi i twarogu. Może to ćwiczyć od 3 do dziewięciu dni.

Menu jest następujące:

• Śniadanie - 150 g płatków owsianych na wodzie (Hercules zrobi) i kilka owoców (na przykład jabłka lub pomarańcze).
• Lunch - „naleśnik owsiany” (słynna mieszanka suchej płatki owsianej i smażone jajko jak omlet), kilka owoców.
• Kolacja - 200 g twarogu, owoce.

Powinieneś pić wodę między posiłkami. Jeśli czujesz się głodny, możesz zjeść jabłko lub marchewkę.

Dieta gryczona i chocia

Dieta gryki i serwatki nie jest najłatwiejszym sposobem na skorygowanie postaci, ponieważ wiąże się z obecnością tylko dwóch produktów w diecie. Graczka jest przygotowywana przez gotowanie z wrzącą wodą. Objętość jednej porcji - do 150 g. Codzienna ilość twarogu - 300 g. Ponadto konieczne jest pić wodę (co najmniej dwa litry).

Przybliżone menu: rano między posiłkami - woda. Posiłki 5-6 razy dziennie, to samo: gryka i 50-60 g sera twarogu.

Tak ograniczona dieta nie powinna być przedłużona - zaledwie kilka dni. Oczekiwana utrata masy ciała wynosi 0,5-1 kg dziennie.

Istnieje również bardziej lojalny rodzaj tego systemu odchudzania: umożliwia spożycie jaj (1-2 dziennie lub co drugi dzień) i 1-2 szklanki kefiru.

Dieta na twarogach i bananach

Ten sposób jedzenia ma na celu szybkie pozbycie się nadmiernej wagi i zakłada tydzień ograniczeń: menu przemianuje się co drugi dzień:

1. Na śniadanie - 150 g sera i jednego grejpfruta. Na lunch - 150 g sera twarogu i gruszki. Kolacja - powtórzenie śniadania.
2. Na śniadanie - banan i 200 ml mleka lub kefiru. Na lunch - banan i gotowane jajko. Na obiad - banan i 200 g gotowanego mięsa z kurczaka.

Dni naprzemienne jeden po drugim. Pomiędzy posiłkami powinieneś pić wodę lub zieloną herbatę. Jeśli ograniczenia dietetyczne zostaną połączone z aktywnością fizyczną, wynik będzie bardziej stabilny.

Możliwe powtórzenie kursu dietetycznego - nie wcześniej niż za 6 miesięcy. Oczekiwana utrata masy ciała na tydzień - 4-5 kg.

Dieta na twarogach i jabłkach

Znane są trzy odmiany diety jabłek-curd: różnią się dietą i czasem trwania (przez trzy, siedem lub dziewięć dni).

• Odżywianie przez trzy dni obejmuje spożywanie określonego naczynia - koktajlu, przygotowanego na podstawie jednego upieczonego jabłka i 150 g twarogu, zmieszanego w blenderze. W przypadku różnorodności można dodać do koktajlu 1-2 łyżki kefiru i/lub odrobiny cynamonu. Przyjęcie odbywa się zgodnie z programem:
  • Rano - koktajl;
  • 2 godziny później - jabłko (pieczone lub surowe);
  • Po południu - koktajl;
  • 2 godziny później - jabłko;
  • Wieczorem - Smoothie.

Picie ciepłej wody w ciągu dnia jest obowiązkowe, dozwolona jest również wywar z zielonej herbaty lub dziobu róży. Oczekiwana utrata masy ciała - do 3 kg.

• Odżywianie przez siedem dni obejmuje codzienne spożycie 200 g twarogu i 2 kg jabłek (surowe lub pieczone). Posiłki - 5 lub 6 razy dziennie w dowolnej kombinacji. Żadne inne produkty spożywcze nie są dodawane. Możesz pić wodę, zieloną niesłodzoną herbatę, infuzje ziołowe lub wywar z dziobu róży.
• Dieta na owocach i twarogu przez dziewięć dni jest podzielona na etapy, po trzy dni:
  • W ciągu pierwszych trzech dni codziennie jedz 1,5 kg jabłek (lub innych niesłodzonych owoców);
  • W ciągu najbliższych trzech dni jedz 500 g głównego produktu dziennie lub 300 g sera twarogu i 600 ml kefiru;
  • Przez ostatnie trzy dni codziennie jedz 1 kg owoców i 200 g twarogu.

Taki system pozwala pozbyć się 5-8 kg w ciągu dziewięciu dni. Zamiast jabłek wolno jeść równą ilość pomarańczy, gruszek, brzoskwini, kiwi, grejpfruta. W przypadku silnego poczucia głodu wolno jeść świeży ogórek.

Dieta na twarogach i pomarańczach

Ten schemat diety nabiera szybkiego pozbycia się 2-4 kg. Czas trwania ograniczeń wynosi 3 dni.

Istota zmian w diecie jest następująca: przez jeden dzień weź 1-1,5 kg pomarańczy, podziel je na 5-6 równych porcji i jedz je w ciągu dnia. Regularnie pij wodę i uzupełnij posiłki małymi ilościami owsianki i twarogu, na przykład:

• Na śniadanie zjedz 100 g twarogu i pomarańczy;
• Jako drugie śniadanie - jedz 2 pomarańcze;
• Na lunch, mała filiżanka płatków owsianych z wodą i pomarańczowo;
• 2 pomarańcze na obiad;
• Krótko przed snem - 100 g twarogu.

Przeciwwskazania: alergia na cytrusy, zwiększona kwasowość soku żołądka, zapalenie trzustki, dzieciństwo, ciąża.

Dieta na twarogach i warzywach

To długa dieta - trwa 2 tygodnie. Codzienne menu składa się z 300 g sera twarogu i 0,5 kg wszelkich warzyw, z wyjątkiem ziemniaków (opcjonalnie - w postaci surowej, pieczonej lub gotowanej). Pod zakazem - sól, ostre przyprawy, ale wolno dodać 1-2 łyżki oleju oliwnego lub słonecznika. Ponadto elementy dietetyczne należy spożywać osobno od siebie:

• Poranne i popołudniowe posiłki - 150 g sera twarogu każdy.
• Reszta posiłków to tylko warzywa.

Szacowana utrata masy ciała w ciągu dwóch tygodni wynosi 5-10 kg.

Tego rodzaju dietę można zastosować i jednorazowo-jako 1-3 dni rozładunku z rzędu. Ta metoda jest odpowiednia, jeśli konieczne jest przygotowanie się do zdarzenia lub posprzątanie po długiej uczcie.

Dieta na twarogach i jajach

Jedną z opcji szybko działającej diety odchudzania jest jedzenie głównie twarogu i jajek przez trzy dni. Jak widać, jest to dieta białkowa, więc ten system odchudzania jest dość trudny. Może to być praktykowane zarówno przez kobiety, jak i mężczyzn, w warunkach wystarczającego spożycia płynów przez cały dzień, odpowiednią aktywność fizyczną i brak chorób przewlekłych. Nie zaleca się często powtarzania tego schematu: optymalna liczba powtórzeń wynosi 2-3 razy w roku.

Menu obejmuje trzy codzienne posiłki z około 3 godzinami:

• Rano: kilka gotowanych jaj, kawy lub herbaty bez słodzików.
• Po południu i wieczorem: 200 g twarogu, kawy lub herbaty bez słodzików.

Objętość zużytej wody - bez ograniczeń.

Jeśli oczekuje się silnego wysiłku fizycznego lub osoba chce znosić tę dietę przez kilka dni (co zasadniczo nie jest zalecane), wówczas menu powinno być zróżnicowane, dodając rodzaj przekąski w postaci filiżanki mleka, kefiru, naturalnego jogurtu lub ryazhenki lub szklanki serwata.

Oczekiwana utrata wagi po trzydniowym ograniczeniu żywności wynosi około 3 kg.

Dieta z piersi i chocia

Ograniczanie spożycia węglowodanów z żywnością zmusza organizm do poszukiwania innych sposobów uzyskania energii - w szczególności załamania zapasów tłuszczu. Im więcej kalorii jest wydawane i mniej przyjmuje się z jedzeniem, tym bardziej skuteczna będzie utrata masy ciała.

Dieta z dominującym użyciem piersi z kurczaka i twarogu obejmuje 14-dniowe ograniczenia. W tym czasie wielu udało się stracić od 5 do 10 kg nadwyżki masy. Jedzenie jest przyjmowane 5 razy w ciągu dnia, w małych porcjach. Picie czystej wody jest obowiązkowe (około 2 litrów dziennie), a jednocześnie całkowicie wykluczać wszelkie produkty inne niż te podane w diecie.

Szorstka wersja menu jest następująca:

• Rano: kilka jaj, 100 g gotowanej piersi lub 50 g sera.
• Drugie śniadanie: 150 g twarogu.
• Lunch: 100 g piersi i szklanka bulionu.
• Popołudniowa przekąska: szklanka kefiru.
• Wieczorem: 100 g piersi lub 150 g twarogu z cukinią, pomidorem lub papryką.

W przypadku silnego poczucia głodu może zjeść 50 g twarogu z herbatą lub zrobić łyk kefir.

Zastosowana literatura

TWOROMHNAYA Book, Kuprin Olesya, LLC Publishing House Eksmo, 2021

Dlaczego nie schudnę. Nie chodzi o dietę, chodzi o głowę, Anastasia Tomilova, Alpina Digital, 2023

Dieta dla leniwych kobiet, Tatiana Shcheglova, Phoenix, 2004