Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
6 sposobów na pozbycie się stresu
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Stres jest naturalną częścią naszego życia, reakcją na zmartwienia lub strach. I choć nie jest to najprzyjemniejsze uczucie, stres nadal jest jednym z czynników napędzających ludzką aktywność. Jednak nadmierna „dawka” stresu będzie miała bardzo negatywne konsekwencje – organizm stanie się bardziej podatny na choroby, a wydajność pracy znacznie spadnie.
Kiedy człowiek jest zestresowany, mózg wysyła sygnały, aby produkować hormony, takie jak adrenalina i kortyzol. Hormony te powodują szybsze bicie serca, wzrost ciśnienia krwi, napięcie mięśni, a oddech staje się płytki i gwałtowny. Biorąc pod uwagę te konsekwencje, częsty stres osłabia układ odpornościowy i nerwowy. Hormony stresu powodują, że organizm zwiększa krzepliwość krwi, więc stres może prowadzić do zawału serca. Oprócz szkód fizycznych stres może również wywoływać zaburzenia psychiczne: chorobę afektywną dwubiegunową, schizofrenię i ataki paniki.
Przeczytaj także: Łagodzenie stresu: porady z całego świata
Coraz więcej osób doświadcza wysokiego poziomu stresu. Najważniejszym czynnikiem wywołującym stres jest praca.
Aby stres nie stał się normą i nie stanowił zagrożenia dla zdrowia, uzbrój się w kilka metod jego eliminacji.
Ćwiczenia i odpoczynek
Najskuteczniejszą metodą walki ze stresem są regularne ćwiczenia. Według licznych badań osoby, które są w dobrej kondycji fizycznej, są znacznie mniej podatne na problemy ze stresem. Aktywność pomaga człowiekowi pozbyć się całej negatywności i nie trzymać wszystkiego w sobie. Ponadto zwiększa się przepływ krwi do mózgu, co przyczynia się do dostarczania większej ilości tlenu, a to z kolei rozjaśnia myślenie.
[ Masaż
Masaż łagodzi napięcie mięśni, a następnie stres. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia masażysty, możesz bez problemu wykonać zabiegi masażu samodzielnie. Wystarczy masować ramiona, nogi, szyję i ramiona przez kilka minut.
Progresywny relaks mięśni (według Jacobsona)
Pomysł tej techniki polega na naprzemiennym rozluźnianiu i napinaniu mięśni. Osoba koncentruje się na jednej części ciała i zaczyna zabieg od szyi, kończąc na palcach u stóp. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij.
Oddech
Z pewnością każdy zauważył na własnym doświadczeniu, że przywrócenie normalnego oddechu pomaga radzić sobie ze zmartwieniami i stresem. Jeśli stres zaskoczył cię, bardzo przydatne będzie, jeśli twoje ciało przyzwyczai się do oddychania przeponowego (brzusznego). Ale w tym celu musisz wytrenować przeponę.
Medytacja
Medytacja może być skuteczną metodą łagodzenia stresu. Na przykład możesz mentalnie „przejść” do miejsca, w którym jesteś spokojny i czujesz się zrelaksowany, na przykład nad morze, na plażę, wyobraź sobie, że jesteś otoczony przyjaciółmi i bliskimi.
Mantry
Wiele religii, w tym buddyzm, chrześcijaństwo i judaizm, praktykuje używanie mantr. Mantra to powtarzane słowo lub fraza, która jest używana jako relaksująca modlitwa. Twoje mantry nie muszą być religijne. Kiedy jesteś zestresowany, trudno jest się skoncentrować, a mantra pomaga znaleźć równowagę i oczyścić umysł.