6 sposobów na pozbycie się stresu
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Stres jest naturalną częścią naszego życia, reakcją na doświadczenia lub strach. I choć nie jest to najbardziej przyjemne uczucie, stres jest jednym z motorów ludzkiej działalności. Jednak nadmierna "dawka" stresu będzie miała bardzo negatywne konsekwencje - organizm stanie się bardziej podatny na choroby, a wydajność pracy znacznie się zmniejszy.
Kiedy człowiek znajduje się w stanie stresu, mózg wysyła sygnały do produkcji hormonów, takich jak adrenalina i kortyzol. Hormony te powodują gwałtowne bicie serca, podwyższone ciśnienie krwi, napięcia mięśni, a oddychanie staje się gwałtowne i płytkie. Biorąc pod uwagę te konsekwencje, częste stresy wstrząsają układem odpornościowym i nerwowym. Hormony stresu powodują wzrost krzepliwości krwi, więc stres może prowadzić do zawału serca. Oprócz obrażeń fizycznych stres może również wywoływać zaburzenia psychiczne: zaburzenia afektywne dwubiegunowe, schizofrenię i ataki paniki.
Czytaj także: Zwalcz stres: porady z całego świata
Coraz więcej osób doświadcza wysokiego poziomu stresu. Najważniejszym czynnikiem, który wywołuje stres, jest praca.
Aby stres nie stał się normą i nie stanowił zagrożenia dla zdrowia, uzbrój się w kilka metod, aby go wyeliminować.
Ćwiczenia i rozrywka
Najbardziej skuteczną metodą w walce ze stresem są regularne ćwiczenia. Według licznych badań ludzie, którzy są w dobrej kondycji fizycznej, są znacznie mniej podatni na stres. Aktywność pomaga osobie wyrzucić wszystkie negatywne czynniki na zewnątrz i nie zatrzymać wszystkiego w sobie. Ponadto zwiększa się przepływ krwi do mózgu, co przyczynia się do przepływu więcej tlenu, a to z kolei wyjaśnia myślenie.
[Masaż
Przy pomocy masażu napięcie mięśni znika, a następnie następuje stres. Jeśli nie masz możliwości odwiedzenia gabinetu masażu, możesz samodzielnie wykonać zabieg masażu. Wystarczy w ciągu kilku minut masować dłonie, stopy, szyję i ramiona.
Progresywny relaks mięśni (według Jacobsona)
Znaczenie tej techniki polega na naprzemiennym rozluźnieniu i napięciu mięśni. Osoba skupia się na jednej części ciała i rozpoczyna zabieg od szyi, kończąc na palcach. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i zacznij.
Oddychanie
Na pewno każdy zauważył na własnym przykładzie, że z ekscytacją i doświadczeniem, aby poradzić sobie z pomaga przywrócić normalne oddychanie. Jeśli stres cię zaskoczył, będzie to bardzo przydatne, jeśli twoje ciało jest przyzwyczajone do oddychania przeponowego (brzusznego). Ale do tego trzeba ćwiczyć przeponę.
Medytacja
Medytacja może być skuteczną metodą na stres. Na przykład możesz mentalnie "przejść" do miejsca, w którym jesteś spokojny i gdzie czujesz się zrelaksowany, na przykład na plaży, na plaży, wyobraź sobie, że jesteś otoczony przez przyjaciół i bliskich ludzi.
Mantry
Wiele religii, w tym buddyzm, chrześcijaństwo i judaizm, praktykuje stosowanie mantr. Mantra to powtarzające się słowo lub fraza, które są używane jako relaksująca modlitwa. Twoje mantry nie powinny być religijne. Będąc w stanie stresu, trudno jest się skoncentrować, a mantra pomaga znaleźć równowagę i oczyszcza umysł.