Nowe publikacje
6 sposobów na przyspieszenie metabolizmu
Ostatnia recenzja: 01.07.2025
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak wiadomo, nadwaga często wiąże się z szybkością metabolizmu. Jak przyspieszyć metabolizm i schudnąć? Nie zapominaj, że metabolizm jest przewodnikiem ludzkiego ciała i istnieją trzy jego rodzaje - powolny, przyspieszony i normalny. Osoby z pierwszym typem procesów metabolicznych mają najmniej szczęścia, ponieważ nawet minimalny nadmiar tłuszczu, kalorii lub odstępstwa od diety prowadzą do pojawienia się nowych kilogramów. Przy takim tempie metabolizmu organizm zamienia otrzymane kalorie na tłuszcz. Dlatego, aby schudnąć na długi czas, musisz poprawić swój metabolizm. Osoby z drugim typem metabolizmu zazwyczaj jedzą bez ograniczeń i nigdy nie tyją. Ale trzeci typ wymaga utrzymania szczupłości za pomocą sportu i rozsądnego odżywiania.
Naturalnie, nie jest tak łatwo określić typ metabolizmu; musisz wykonać wiele testów hormonalnych. Ponadto poglądy dietetyków na temat metabolizmu są bardzo zróżnicowane. Ale nie zapominaj, że istnieją dostępne i proste sposoby, które mogą poprawić metabolizm i zapewnić Ci zdrowy i radosny stan zdrowia.
Bieganie lub spacerowanie na świeżym powietrzu jest absolutnie konieczne. Tłuszcze w ciele człowieka są „paliwem” dla ciała. Tlen, wzbogacający krew podczas spaceru, pomaga spalić nadmiar kalorii i tłuszcz podskórny. Nie zapominaj jednak, że tłuszcz rozkłada się tylko przy umiarkowanym wysiłku, dlatego musisz chodzić w szybkim tempie.
Zielona herbata pomoże usunąć toksyny z organizmu, które spowalniają metabolizm i zmniejszają obrzęki. Kofeina zawarta w herbacie pomaga szybciej spalać kalorie i poprawia pracę serca. Jednak dzienna norma nie powinna przekraczać 2-3 filiżanek.
Przeczytaj także: |
Doskonałym środkiem na poprawę metabolizmu jest cynamon, który dobrze komponuje się ze słodkimi jagodami i owocami. Badania naukowe dowodzą, że cynamon może przyspieszyć metabolizm nawet 20-krotnie. Już pół łyżeczki tej przyprawy dziennie pomoże szybciej wchłaniać cukier, zmniejszając jego zawartość we krwi. Wraz ze spadkiem glukozy zmniejsza się również apetyt.
Pełne śniadanie jest koniecznością, aby przyspieszyć metabolizm. Ci, którzy je pomijają, sprawiają, że ich organizm nadal działa w „trybie oszczędzania energii”, co oznacza, że kalorie nie są spalane.
Jakość snu jest również ważna dla przyspieszonego metabolizmu. Kiedy człowiek znajduje się w fazie głębokiego snu, jego organizm produkuje dużą ilość somatropiny, hormonu wzrostu, który pomaga poprawić metabolizm i promuje odnowę komórek mózgowych. Somatropina z kolei zmniejsza produkcję „hormonu głodu” – greliny, zmniejszając apetyt.
Kalifornijscy dietetycy odkryli, że 320 mg magnezu przyjmowane codziennie znacznie poprawia metabolizm. Ten minerał pomaga spalać tłuszcz. Otręby pszenne, nasiona słonecznika, rośliny strączkowe, szpinak, dorsz i niektóre rodzaje sera zawierają dużo magnezu.