Dieta po ciąży

Dieta po ciąży ma przede wszystkim na celu stabilizację masy ciała matki, a także dostarczenie jej organizmowi wszystkich niezbędnych mikroelementów, składników odżywczych, witamin do pełnej produkcji mleka matki.

Oczywiście, kobieta, która przybrała na wadze przez długi okres ciąży, będzie chciała szybko pozbyć się zbędnych kilogramów, ale natura jest tak zorganizowana, że prawie niemożliwe jest uniknięcie wzrostu masy ciała w okresie ciąży. Aby powrócić do starej formy i osiągnąć pożądane rezultaty tak szybko, jak to możliwe, kobieta będzie musiała ciężko pracować nad sobą.

[1], [2]

Dieta do odchudzania po ciąży

Dieta do odchudzania po ciąży jest konieczna dla wszystkich rodzących kobiet, ale jest szczególnie ważna dla tych z nich, którzy nie podążali za przyrostem masy ciała przed porodem. Należy wziąć pod uwagę jeden ważny czynnik: po urodzeniu dziecka ciało kobiety znajduje się w stanie stresu i należy je przywrócić. Związane jest to przede wszystkim z hormonalną restrukturyzacją kobiecego ciała w okresie poporodowym. Na tym trudnym etapie lekarze nie zalecają matkom podejmowania zdecydowanych działań w związku z szybką utratą wagi, a tym bardziej stosowania wyniszczających diet, głodu i zbyt rygorystycznej diety w tym celu. Dieta po ciąży powinna być kierowana tylko na systematyczną kontrolę nad prawidłowym odżywianiem.

Co powinna zrobić kobieta w okresie poporodowym, aby nie zyskać dodatkowych kilogramów i nie zaszkodzić dietom swojego dziecka?

Wśród podstawowych i najważniejszych zasad racjonalnej dostawy z matki na dziecko w pierwszych dwóch lub trzech miesiącach opieki nad dzieckiem można wyróżnić następujące:

• Kaloryczna zawartość żywności. Konieczne jest wzięcie pod uwagę faktu, że w okresie poporodowym kobieta wydaje znacznie więcej energii i energii niż w swoim zwykłym stanie. Dlatego też kaloryczność spożywanej przez nią żywności powinna być odpowiednio wyższa średnio o 500-600 kalorii dziennie. Jednocześnie całkowita wartość opałowa całkowitej objętości żywności wynosi około 3000 kalorii.
• Bilans mocy. Po porodzie bardzo ważne jest, aby zadbać o to, aby kobiece ciało nie odczuwało ostrego niedoboru mikroelementów niezbędnych do życia w pełnym wymiarze, różnych witamin, a także składników odżywczych. Dlatego dzienne menu macierzyńskie musi koniecznie zawierać następujące produkty spożywcze:
  • mleko i produkty z kwaśnego mleka: mleko o niskiej zawartości tłuszczu, mleko fermentowane, jogurt, kefir (w przeliczeniu na nie mniej niż 0,5 l);
  • olej roślinny (około 20-30 g).
  • twaróg lub produkty z twarogu (około 50-100 g);
  • chude mięso (najlepsze ze wszystkiego - wołowina lub kurczak) - 200-250 g;
  • świeże warzywa (500-800 g);
  • owoce (około 500 g);
  • jaja i masło (50 g);
  • chleb (300-500 g).

Dieta do odchudzania po ciąży wyklucza stosowanie nadmiernie wysokokalorycznych, tłustych pokarmów. Należą do nich przede wszystkim krem, śmietanę, tłustych mięs (wieprzowina, gęsi, kaczki), ziemniaki, majonez, orzechy, ciastka i słodycze i słodkie pokarmy. W okresie poporodowym, kobieta powinna być ostrożnie unikać pokarmów, które mogą powodować reakcje alergiczne w organizmie dziecka, w szczególności, owoce cytrusowe, truskawki, miód i czekolada, różnych marynat, konserwy, ryby wędzone, itp W tym czasie kobieta nie może spożywać napojów alkoholowych, w tym piwa.

• Częstotliwość i liczba posiłków. Dieta poporodowa oznacza spożywanie posiłków w podzielonych partiach. Kobieta rodząca powinna być spożywana w małych porcjach co najmniej 4-6 razy dziennie. Taki system żywieniowy korzystnie wpłynie nie tylko na jego kształt, ale także na jakość laktacji. W takim przypadku nie trzeba tolerować przejadania się, przypadkowych przekąsek, a także jedzenia tuż przed snem. Najbardziej poprawnym rozwiązaniem problemu nadwagi będzie równomierny rozkład całej objętości żywności w ciągu dnia. W skrajnych przypadkach, gdy poczujesz silny głód przed pójściem spać, możesz wypić szklankę ciepłego mleka lub zjeść jabłko.
• Reżim wodny. Ważne jest, aby kobieta, która urodziła, pamiętała dostateczne spożycie wody, której ilość wynosi co najmniej 2 litry dziennie. Wyjątkiem mogą być tylko kobiety pracujące, które zwiększyły laktację.
• Oddzielne jedzenie. Doskonałym sposobem na znormalizowanie kontroli wagi jest przestrzeganie ważnych zasad tak zwanego "oddzielnego" odżywiania. Cechy takiego odżywiania polegają na tym, że w jednym kroku niemożliwe jest łączenie produktów zawierających białka, tłuszcze i węglowodany. Taki reżim absolutnie nie zaszkodzi dziecku i pozwoli kobiecie stopniowo zmniejszać wagę.

Oprócz prawidłowego odżywiania w okresie poporodowym ważne jest, aby kobieta kontrolowała wagę za pomocą różnych wysiłków fizycznych przeprowadzanych w rozsądnych granicach. Ćwiczenia chodzenia i rozciągania będą przydatne i skuteczne. Oczywiście ćwiczenia w symulatorach w tym przypadku nie powinny być stosowane. Aby szybko odzyskać i wpisać żądaną formę, kobieta w ciąży powinna pamiętać o regularnym odpoczynku i pełnym śnie. Nedosyp powoduje wzrost masy ciała, a normalny sen w trybie 8-9 godzin korzystnie wpłynie na normalizację masy ciała.

Pod koniec dwóch do trzech miesięcy po porodzie kobieta może stopniowo zwiększać liczbę działań i działań mających na celu skuteczną utratę wagi. Jednak nie należy dążyć do zbyt szybkiej utraty wagi. Najlepszą metodą jest nadal wybór konkretnego systemu racjonalnego odżywiania, który stopniowo zmniejszy ciężar kobiet, w połączeniu ze wzrostem niektórych wysiłków fizycznych.

Zaostrzone diety mające na celu zmniejszenie masy ciała po porodzie mogą być stosowane nie wcześniej niż po 9 miesiącach i tylko wtedy, gdy kobieta nie karmi nowo narodzonego dziecka. Jednak najbardziej racjonalne będzie rozwijanie i używanie własnego systemu racjonalnego żywienia, które będzie musiało być przestrzegane przez całe życie. W ten sposób można uzyskać optymalne wyniki w zmniejszaniu masy ciała i uzyskiwaniu starej harmonii i piękna.

[3],

Menu diety po ciąży

Dieta po ciąży jest skierowana przede wszystkim do pełnej produkcji mleka matki od matki i przywrócenia jej witalności. Dlatego w okresie połogowym kobieta musi nie tylko uważnie monitorować dietę, ale także starać się używać tylko jedzenia, które przyniesie korzyści zarówno ona, jak i niemowlęciu. Oczywiście po porodzie kontrola wagi jest trudniejsza, więc prawidłowo sformułowane menu dietetyczne po ciąży stanie się przewodnikiem dla kobiety karmiącej na drodze do utraty wagi i kontroli.

W ciągu pierwszych kilku dni po porodzie młoda matka w celu dostarczenia różnorodnych szpitalu, zamiast soków owocowych i galetnogo ciasteczka będą pyszne jeść pieczone jabłka, domowe zupy lub gulaszu warzywnego, a także przydatnych kompot z suszonych owoców.

Głównym zadaniem kobiety, która urodziła, jest przywrócenie siły i witalności po stresie związanym z urodzeniem i zapewnienie odpowiedniego odpoczynku, tak aby osłabienie i zmęczenie minęły tak szybko, jak to możliwe. Oczywiście, należy również zaplanować prawidłową dietę. Żywność dla młodej matki powinna być w pierwszej kolejności łatwo przyswajalna, niskokaloryczna i przyjazna dla zdrowia. Do takich celów nadają się następujące produkty: twardy ser w małych ilościach, kefir o niskiej zawartości tłuszczu, kasza gryczana lub owsianka, jogurt bez barwników i dodatki do żywności.

Dieta po ciąży obejmuje spożywanie pokarmów bogatych w żelazo (świeże jabłka, wołowina) i witaminę C (dzikie róże, jabłka, ziemniaki, czarne porzeczki). Pielęgniarska matka powinna pamiętać przydatny kwas foliowy zawarty w chlebie gruboziarnistej, a także szpinaku, selerze.

W ciągu pierwszych dwóch do trzech tygodni po urodzeniu dziecka najmłodsza matka najlepiej spożywa całe mleko, a także świeże jagody, owoce i warzywa. Chodzi o to, że takie surowe jedzenie może zawierać mikroorganizmy szkodliwe dla ludzkiego organizmu. Ponadto takie pożywienie może powodować niestrawność z powodu złego trawienia.

W okresie połogowym przydatne jest, aby kobieta spożywała kaszę gotowaną na wodzie z minimalną ilością soli, z dodatkiem kawałka masła (20 g). Surowy twarożek najlepiej zastąpić produktami alternatywnymi: ciastami serowymi lub zapiekankami z twarogu. W takich daniach można dodać trochę rodzynek i orzechów.

Aby znormalizować wagę należy preferować sałatki, zupy warzywne, a także ragout. Z mięsa najlepiej wybrać gotowaną wołowinę, mięso królika, kurczaka lub baraninę. Około 7-10 dni po narodzinach dziecka kobieta może wstrzykiwać niefatyczną rybę do swojej diety. Aby poprawić smak przygotowanych potraw, można je przyprawiać ziołami.

Dieta po porodzie powinna być starannie rozszerzona. Rozpocznij od najbezpieczniejszych produktów spożywczych, stale monitorując krzesełko dziecka. Nowe produkty muszą być wprowadzane do menu młodej matki w odstępach od dwóch do trzech dni.

Niedozwolone produkty do karmienia piersią są następujące:

• czekolada, słodycze, miód, ciasta i mleko skondensowane;
• przetworzony ser, majonez, ketchup, sosy i pikantne przyprawy;
• cytrusy, pomidory, kapusta, czerwone jagody, kiwi, czosnek;
• produkty zawierające barwniki, aromaty, substancje zapachowe i konserwanty;
• półprodukty, wszystkie rodzaje wędzonego mięsa;
• napoje gazowane.

Powyższe produkty mogą powodować reakcje alergiczne organizmu dziecka, dlatego młoda matka w tym przypadku nie powinna podejmować ryzyka. Ponadto, aby zapobiec kolki i wzdęcia u noworodka, matka karmiące powinny być całkowicie wyłączone z diety wody mineralnej z dostaw gazu, pieczenia, fasola, kukurydza, winogrona, ogórki, rzodkiewki, papryka.

Środki zmierzające do utraty wagi, zaleca się rozpocząć około 7-10 dni po urodzeniu dziecka. Dieta na odchudzanie nie powinna być surowa i pozbawić kobietę smacznego i różnorodnego jedzenia. Najważniejsze w takiej diecie jest przestrzeganie miary! Możesz mieć specjalny dziennik jedzenia i zapisywać każdy kawałek, który jesz. Najbardziej skutecznym i sprawdzonym sposobem odchudzania są klasyczne pięciokrotne posiłki podzielone. W ten sposób organizm nie cierpi głodu i dostanie wystarczającą ilość niezbędnych składników odżywczych do normalnego funkcjonowania.

Menu diety po ciąży może być w przybliżeniu następujące:

Pierwsze śniadanie:

• Węglowodany. Owsianka na wodzie lub mleku (0,5%) z dodatkiem tartej marchwi, jabłek lub dojrzałych jagód. (Najlepsza opcja przed treningiem lub ćwiczeniami fizycznymi).
• Białko. Niskotłuszczowy twarożek z dodatkiem owoców lub omlet z dodatkiem warzyw.

Drugie śniadanie: kilka kromek niskokalorycznego sera z warzywami, mała ilość suszonych owoców z gorącym napojem, owoce (1 szt.), Jogurt (bez barwników i dodatków).

Pierwszy obiad. Kasza gryczana, pierś z kurczaka, gulasz warzywny, tofu, pieczone ziemniaki, ryba, zupa jarzynowa, brązowy ryż. Stosowanie półproduktów (pierogi, kiełbasy, kotlety) jest wykluczone.

Druga kolacja. Jogurt, mleko, twarożek (100 g), owoce (1 szt.), Herbata.

Kolacja. Duszone warzywa, zupy warzywne, tłuczone ziemniaki, mała porcja gotowanej ryby lub mięsa, twarożek.

Zjedzone w nocy jedzenie, które zawiera dużo białka i błonnika, pomaga w procesie odchudzania. Do diety po ciąży nie powodować kobiecie poczucie ograniczenia i cierpienia, należy wziąć to jako grę, szukać odpowiedników niskokalorycznych smaczne ulubione potrawy gotować z przyjemnością i łączyć macierzyństwo z ćwiczeń i sportu.