Jak schudnąć podczas ciąży?

Jak schudnąć w czasie ciąży i czy to możliwe? Rozważmy cechy diety, aby utrzymać smukłą sylwetkę w czasie ciąży. A także najbezpieczniejszych sposobów, aby schudnąć podczas oczekiwania na dziecko.

Oczywiście ciąża nie jest najlepszym czasem na eksperymenty, a jeszcze bardziej dla utraty wagi. Ginekolodzy i położne z całego świata zdecydowanie zalecają, aby kobiety nie koncentrowały się na swojej wadze podczas ciąży, ale po prostu kontrolowały ją. Ale według współczesnych badań, z ogromnym pragnieniem i właściwym podejściem, możesz schudnąć podczas ciąży. Dotyczy to szczególnie kobiet, które przed ciążą cierpiały z powodu nadmiernej masy ciała. Ale utrata wagi podczas ciąży ma szereg przeciwwskazań i środków ostrożności. Jest to konieczne, aby maksymalnie zabezpieczyć zarówno matkę, jak i przyszłe dziecko przed negatywnymi konsekwencjami utraty wagi.

Utratę masy ciała podczas ciąży można przepisać z powodów medycznych. W tym przypadku ginekolog sporządza listę zaleceń dotyczących utraty wagi i monitoruje ich działanie, monitorując wynik. Jeśli nie zdecydowałeś sam, czy jesteś gotowy na podjęcie ryzyka utraty wagi w czasie ciąży, sugerujemy, abyś poznał korzyści, jakie otrzymasz w procesie podnoszenia zbędnych kilogramów.

• Ćwiczenia są integralną częścią utraty masy ciała podczas ciąży i pomagają w lepszym śnie. Dobry sen to przyrzeczenie radości i energii w ciągu dnia.
• Zdrowa żywność to podstawa utraty wagi. Po wypróbowaniu zdrowej diety w czasie ciąży nie można jej porzucić po urodzeniu dziecka. Zmiany w systemie żywieniowym trwale pozbędą się problemów z nadwagą.
• Regularna aktywność fizyczna ułatwia okres porodu i zapobiega rozwojowi cukrzycy ciążowej podczas ciąży. Ta choroba to wzrost poziomu cukru we krwi, który jest spowodowany zmianami hormonalnymi i dietą. Przy tej diagnozie, kobieta ma groźbę poronienia, więc większość ciąży musi być poświęcona na utrzymanie, a podczas okresu dostawy mogą wystąpić komplikacje.

[1], [2]

Czy mogę schudnąć podczas ciąży?

To, czy możliwe jest odchudzanie się w czasie ciąży, jest faktycznym pytaniem dla każdej kobiety, która już zaszła w ciążę lub planuje zostać matką. Od razu powiemy, że w czasie ciąży jest to możliwe, ale tylko pod kontrolą ginekologa i bez fanatyzmu, ponieważ wszystkie twoje eksperymenty mogą negatywnie wpłynąć na rodzaj i zdrowie przyszłego dziecka.

Nadwaga podczas ciąży to diagnoza wielu kobiet, która znacznie pogarsza dziewięć miesięcy oczekiwania na dziecko. Dodatkowe kilogramy mogą pojawić się u kobiet stosujących dietę, ale prowadzą siedzący tryb życia. I nie jest to zaskakujące, ponieważ główna pozycja kobiety w ciąży leży na sofie z minimalną mobilnością. Spójrzmy na negatywne konsekwencje nadwagi w czasie ciąży:

• Złogi tłuszczu w całym ciele i rozstępy (u niektórych kobiet, więcej rozstępów nie pojawia się w wyniku wzrostu brzucha, ale z tłuszczu, który pojawił się na smukłym ciele).
• Nadwaga to wzrost wielkości płodu. A to z kolei powoduje problemy podczas porodu. Niektóre kobiety nie mogą się same wynurzać i muszą stosować metody chirurgiczne, w innych dzieci rodzą się z upośledzeniem lub niedotlenieniem. A wszystko to tylko z powodu dodatkowej wagi mamy.
• Wygląd - cokolwiek to jest, ale dodatkowe kilogramy nikogo, a tym bardziej kobieta w ciąży, nie zdobią. Wyobraź sobie, jak trudno będzie pozbyć się wiotkiej skóry na dłoniach i stopach. I rozstępy? Pozostaną z tobą na zawsze.

[3], [4], [5]

Diety w czasie ciąży

Diety w czasie ciąży opierają się na stosowaniu zdrowej żywności, ale nie na odmowie jedzenia. Ale jak schudnąć w czasie ciąży, aby nie zaszkodzić dziecku i sobie. Nie możesz siedzieć na ścisłej diecie, ale możesz:

• Dodaj więcej owoców i warzyw do diety.
• Całkowicie wyeliminuj sztuczne jedzenie i napoje.
• Jedz produkty z kwaśnego mleka, produkty wzbogacone witaminami i minerałami.
• Jedz przez cały dzień w małych porcjach. Na noc i przed snem nie jedz.

Te proste zasady pomogą Ci schudnąć podczas ciąży bez diety. Ponadto takie odżywianie przyniesie korzyści dziecku i będzie kluczem do pomyślnego wyniku porodu. Ale mimo to w wielu rodzinach i do dziś istnieje opinia, że nie można odmówić ciężarnej kobiety w jej kulinarnych zachciankach, a to nie jest poprawne.

Tak więc pragnienie spożywania śledzia lub ogórków jest spowodowane brakiem potasu w ciele kobiety. Ale stosowanie powyższych produktów spowoduje nadmiar soli w organizmie i doprowadzić do opuchlizny, a także dlatego, że kobieta będzie zużywać dużo wody. Ostry posmak marynaty w zasoleniu będzie przyczyną apetytu, który w ten sposób prowadzi bezpośrednio do zbędnych kilogramów. Dlatego, jeśli chcesz jeść słone, lepiej włączyć do diety pokarmy bogate w pierwiastki śladowe, których organizmowi brakuje. Potas znajduje się w suszonych owocach, arbuzie i wszystkich owocach w kolorze pomarańczowym.

Aby dieta jest nie tylko dbają o figurę przyszłej matki, ale przyniósł jej przyjemność w diecie jest niezbędna do obejmują świeże soki warzywne, mieszanki soków owocowych, gotowane zupy, warzywa, niskotłuszczowe wędliny, sałatki, zbóż (gryka, rośliny strączkowe ). Ale z powodu zmian hormonalnych w organizmie kobieta w ciąży może napotkać problem zaparcia, nawet przy diecie i zbilansowanej diecie. Rozwiąż ten problem w inny sposób:

• Łyżeczka oleju roślinnego przed jedzeniem.
• Kieliszek jogurtu w nocy lub rano.
• Odbiór oleju rycynowego.
• Mała lewatywa.

Każda dieta powinna obejmować ćwiczenia fizyczne. Kobiety muszą być tak często, jak to możliwe, aby wyjść na otwarte powietrze, chodzić i poruszać się dalej. Regularny prysznic usunie żużel z ciała i zapewni dobre zdrowie przez cały dzień. Jest jednak wiele zakazów, o których powinna pamiętać każda kobieta w ciąży, które zdecydowały się na dietę. Podczas ciąży nie wolno używać syntetycznych dodatków do żywności, herbatek i herbat, które przyczyniają się do utraty wagi. Zabronione jest przyjmowanie tabletek i innych leków mających na celu zmniejszenie masy ciała. To jest bezpośrednie zagrożenie dla życia kobiety w ciąży i jej dziecka.

[6], [7], [8], [9]

Prawidłowe odżywianie w czasie ciąży

Prawidłowe odżywianie podczas ciąży jest przyrzeczeniem szczupłej sylwetki i bez problemów z nadwagą. Prawidłowe odżywianie opiera się na wykorzystaniu zdrowej żywności, która jest bogata w białka, witaminy, węglowodany, minerały i tłuszcze. Prawidłowe odżywianie matki jest konieczne dla przyszłego dziecka. Zrównoważona dieta ma pozytywny wpływ na przebieg ciąży i chroni przed zagrożeniem poronieniem. Spójrzmy na cechy prawidłowego odżywiania w każdym trymestrze ciąży.

• Pierwszy trymestr - w tym okresie ciało kobiece zaczyna się zmiany hormonalne, więc proces odżywiania ma wpływ na zatrucie. W tym okresie zaleca się jeść więcej świeżych warzyw, ponieważ normalizują one organizm i dają doskonały początek zdrowej ciąży.
• Drugi trymestr - w tym okresie dziecko aktywnie rozwija się i rośnie, zabierając wszystkie składniki odżywcze, witaminy i minerały z organizmu matki. W drugim trymestrze bardzo ważne jest, aby jeść więcej jabłek, jeść mięso i pić sok pomidorowy. Te pokarmy wzbogacają organizm w żelazo, które wyczerpuje się od 5 do 6 miesiąca ciąży. Główną witaminą w tym czasie jest kwas foliowy. Występuje w zielonych roślinach, które można wykorzystać jako sałatki lub soki warzywne.
• Trzeci trymestr to okres przed urodzeniem dziecka, więc jedzenie powinno być tak zrównoważone i poprawne, jak to możliwe. Będziemy musieli zrezygnować z przypraw i przypraw, zmniejszyć ilość spożywanej soli, ponieważ może to spowodować późne zatrucie i obrzęk. Musisz pić więcej płynu i monitorować ilość spożywanego pokarmu. Musisz jeść 5-6 razy dziennie, ale w małych porcjach.

Jak schudnąć w czasie ciąży, każda kobieta decyduje o sobie. Niektórzy nie mają odwagi eksperymentować z ciałem, inni stosują się do nierozwiązanych diet, które prowadzą do katastrofalnych rezultatów. Po trzecie, przestrzegaj zasad zrównoważonej diety, prowadzisz aktywny tryb życia, rodzisz zdrowe dzieci i nie masz problemów z nadwagą po urodzeniu dziecka.