Dieta laktacyjna

Dla dziecka główną zaletą mleka matki jest nie tylko jego ilość, ale także jakość. Poziom białka w ludzkim mleku nie zależy od odżywiania, ale tłuszcze i węglowodany mogą zależeć od diety matki.

Dieta w okresie laktacji powinna być zdrowa i dostarczać organizmowi kobiecemu niezbędnych substancji, ponieważ w tym okresie organizm matki potrzebuje ich jak najwięcej.

Ważne jest również, aby dieta kobiety była różnorodna i składała się z warzyw, owoców, produktów mlecznych, mleka, mięsa.

Ale nie należy się przejadać lub nadużywanie przez niektórych produktów, jak z cennych substancji do organizmu dziecka poprzez mleko matki może być złapany i niebezpieczne, które mogą powodować kolki, wzdęcia, alergie u dziecka (miód, owoce cytrusowe, czekolada, wędzone, pikantne jedzenie, itd. .).

Nie wolno również nadużywać słodyczy, winogron, ponieważ takie pożywienie powoduje fermentację w jelitach i zakłóca perystaltykę.

[1], [2], [3], [4], [5]

Istota diety dla laktacji

Mleko matki jest uważane za idealną karmę dla noworodka i do tej pory specjaliści nie stworzyli mieszanki, która mogłaby całkowicie zastąpić mleko matki.

Mleko zawiera wszystkie substancje najważniejsze dla wzrostu i rozwoju dziecka, zawiera specjalne białka, które pomagają w tworzeniu układu odpornościowego i zmniejsza ryzyko reakcji alergicznych, chorób zakaźnych, cukrzycy, utrudnia rozwój otyłości u dzieci.

Nieformalny układ trawienny noworodków z łatwością poradzi sobie z mlekiem matki, dodatkowo to odżywianie ma korzystny wpływ na stan (fizjologiczny, emocjonalny, itp.).

Karmienie piersią jest przydatne nie tylko dla dziecka, ale także dla matki, ponieważ pomaga przywrócić dziecko tak szybko, jak to możliwe po porodzie. Podczas karmienia ciała kobiety wytwarza specjalny hormon - oksytocynę, która przywraca tonację macicy i poprawia krążenie krwi.

Z natury tylko 2% kobiet nie jest w stanie karmić, ale ilość lub jakość mleka nie zależy od kształtu i wielkości piersi.

Aby uzyskać wystarczającą ilość dobrej wartości odżywczej mleka, kobietom zaleca się specjalną dietę na laktację.

Laktacja diety dla utraty wagi

Stracić wagę natychmiast po urodzeniu dziecka jest prawie niemożliwe. W ciągu pierwszych 2-3 miesięcy żywność nie może być ograniczona, ponieważ organizm potrzebuje siły, aby wyzdrowieć.

W celu stopniowego odchudzania szczególną uwagę należy zwrócić na prawidłowe odżywianie i łatwe (w miarę możliwości) ćwiczenia fizyczne.

Dieta w laktacji jest potrzebna nie tylko do zmniejszenia masy ciała, ale także do wyprodukowania odpowiedniej ilości mleka ze wszystkimi składnikami odżywczymi.

Surowa dieta podczas karmienia jest wykluczona, w tym przypadku, częste (5-6 posiłków dziennie) posiłki w porcjach do 250 g. W ciągu dnia należy pić wystarczającą ilość wody (do 2 litrów dziennie), a także świeże soki, herbatę z mlekiem, wywary i napary z ziół (koperek).

Mleko i produkty z kwaśnego mleka muszą być spożywane z konieczności, ale muszą być odtłuszczone lub o niskiej zawartości tłuszczu.

Nie należy też zapominać o owocach i warzywach, które pomogą przyspieszyć proces odchudzania, dostosować układ trawienny i naładować ciało energią na jeden dzień. Pierwszeństwo powinny mieć ryby i owsianka.

Z diety musisz usunąć (lub maksymalnie zmniejszyć) tłuszcze, wędzone, solone, ostre, a także produkty, które mogą wywołać alergię u dziecka, częściowo zastąpić słodycze suszonymi owocami.

Przybliżone menu kobiety karmiącej może wyglądać następująco:

• Na śniadanie, pieczywo pełnoziarniste lub grzanki, jogurt, twarożek.
• Przed obiadem można zjeść przekąskę z sałatką owocową i napić się herbaty z mlekiem.
• Na obiad, zupa rybna lub jarzynowa, sałatka ze świeżych warzyw, gotowane jajko, świeżo wyciśnięty sok z marchwi.
• Na przekąskę sałatka z serem, chleb z otrębami.
• Na obiad, zapiekanka z warzyw, owoców, soku lub herbaty.

[6], [7]

Dieta zwiększa laktację

W niektórych przypadkach niemowlę może przegapić mleko matki, a w celu zwiększenia laktacji można spróbować dostosować żywienie.

Każdego dnia kobieta musi jeść produkty z kwaśnego mleka, warzywa, owoce, mięso.

Konieczne jest ograniczenie produktów takich jak czekolada, orzechy, kawa, cytrusy, miód, pikantne potrawy (w tym czosnek, cebula), które są nie tylko silnymi alergenami, ale mogą również pogorszyć smak mleka.

Aby zwiększyć produkcję mleka, dieta laktacyjna powinna zawierać pewne produkty spożywcze, które się do tego przyczyniają. Przede wszystkim, to herbata, napary ziołowe, sok z marchwi, buliony diety mięso, produkty mleczne (sery, Rjażenka), arbuzy, kasza gryczana, płatki owsiane, cedr, orzechy włoskie, migdały (ograniczone, ponieważ nie może być alergię lub wzdęcia u dziecka) .

Na przykład, na śniadanie można usiąść owsiankę z suszonymi morelami i kilkoma orzechami włoskimi. Po 3-4 dniach mleko będzie znacznie większe.

[8], [9], [10],

Dieta poprawiająca laktację

Przede wszystkim warto powiedzieć, że laktacja zależy od ilości wypitego płynu - kobieta, która karmi pić powinna co najmniej 2 litry wody. Ponadto smak i jakość mleka można poprawić, stosując świeże soki z marchwi, porzeczek, herbat (czarnej, zielonej), ziół (koperek, melisa, oregano).

Dieta w laktacji w celu poprawy jakości mleka powinna koniecznie zawierać płatki owsiane, które również poprawiają krążenie krwi i normalizują ciśnienie krwi.

Z płatków owsianych można ugotować nie tylko owsiankę, ale także różne wypieki - ciasteczka, babeczki (można też użyć płatków owsianych).

Czosnek może zepsuć smak mleka, a dziecko może odmówić jedzenia, ale w niewielkich ilościach wspomaga proces laktacji. Czosnek można dodawać do gotowych posiłków, na przykład w mięsie lub sałatkach.

Marchew jest źródłem beta-karotenu i węglowodanów, które przyczyniają się do produkcji mleka. W diecie można włączyć świeży sok z marchwi lub sałatkę z marchewką.

Kilka orzechów dziennie pomoże poprawić jakość mleka i uczyni go bardziej pożywnym dla dziecka. Zawierają tłuszcze i przeciwutleniacze, lepiej jest preferować surowe lub lekko palone orzechy, bez soli, przypraw i innych dodatków smakowych.

Nasiona sezamu również poprawiają laktację. Można je dodawać do sałatek, posypywać ciastami lub mieszać z cukrem i jeść jako deser.

Najskuteczniejszym sposobem na poprawę laktacji jest jedzenie sałaty liściastej. Z niego można przygotować smaczną i przydatną sałatkę z koperkiem lub pietruszką, doprawić kwaśną śmietaną lub masłem, w razie potrzeby dodać nasiona sezamu.

[11], [12], [13]

Dieta gryki podczas laktacji

Podczas karmienia piersią lekarze zalecają stosowanie określonej diety, ale bogatej w proteiny, warzywa, owoce. Ze zbóż lepiej jest preferować grykę, ryż i kukurydzę.

Dieta gryki jest bardzo surowa i należy ją obserwować przez dwa tygodnie. Podczas diety można jeść tylko gotowane kasze gryczane (1 szklanka gryki zalać 2 szklankami wrzątku, pozostawić na noc), całkowicie wyeliminować sól, cukier, olej. Na dzień ugotowany w godzinach wieczornych ilość gryki powinna być zjedzona na 5-6 przyjęć, dozwolone jest picie nie więcej niż 1 litra kefiru (o niskiej zawartości tłuszczu), a powinieneś pić 2 litry wody dziennie.

Dieta gryki pomaga stracić zbędne kilogramy (za dwa tygodnie zajmuje do 10 kilogramów).

Ale pomimo pragnienia kobiety, aby uporządkować swoje formy, taka dieta jest przeciwwskazana w laktacji.

Właściwości odżywcze mleka matki w dużej mierze zależą od jego odżywienia, a gryka zapewni organizmowi matce odpowiednią ilość witamin i pierwiastków śladowych, a takie odżywianie w ciągu dwóch tygodni może zaszkodzić nie tylko niedojrzałym organizmom matki, ale także dziecku.

[14], [15],

Menu diety w laktemii

Od pierwszych dni karmienia zaleca się kobietom zwiększenie ilości płynu do wypicia (około 2 do 2,5 litra).

Dieta podczas laktacji w ciągu pierwszych 10 dni:

• kaszki i zupy dietetyczne z kaszy gryczanej, ryżu, grupy kukurydzianej, płatków owsianych
• chude mięso
• pieczone jabłka, banany
• róży, kompotu z suszonych owoców.

Następnie stopniowo wprowadza się ser, jogurt, jogurty, ser, gotowaną rybę, jajka, makaron (ograniczony),

Od miesiąca w menu można dodać domowy dżem, suszone owoce, orzechy, warzywa i owoce (surowe).

Od 3 miesięcy wprowadza się soki warzywne, jęczmień perełkowy i proso, świeża cebula, a miód (z herbatą) jest ograniczony.

Przeciwwskazane do sześciu miesięcy pełnego mleka.

Przykładowe menu może wyglądać następująco:

• Na śniadanie, płatki owsiane lub gryka z gotowaną cielęciną, zielona herbata z dżemem
• Można zjeść kęs twarogu z suszonymi owocami, bananem, kompotem
• Na obiad, chuda zupa, duszony królik z gulaszem warzywnym, jabłkiem, bulionem z róży psa.
• Możesz zjeść przekąskę z gotowanymi jajami przepiórczymi, gotowanymi burakami z olejem roślinnym, ryazhenka lub kefirem.
• Na obiad makaron z serem, pieczoną rybą, gruszką lub jabłkiem.
• Przed pójściem spać możesz pić kefir lub jogurt z suchymi ciasteczkami.

Przepisy na diety dla laktacji

Gulasz warzywny z dynią:

• 500 g dyni, 1 marchewka, 1 cebula, zielona papryka, 2 małe pomidory, seler, zieleń, olej słonecznikowy rafinowany.

Przygotowane warzywa umyte, oczyszczone, dynia, cebula, pomidory, papryka, drobno posiekany seler, zetrzeć marchewkę.

Podsmaż cebulę z marchewką, następnie inne warzywa, zalej 200-300 ml wody i gotuj do gotowości, odrobinę posyp. Podczas serwowania posyp ziołami.

Ryba pieczona w folii:

• Ryby niskotłuszczowe (np. Morszczuk), bulwa, marchew, śmietana, sól.

Drobno posiekaj cebulę i zetrzyj marchewkę.

Połóż rybę na folii, lekko sól, natłuszczaj śmietaną, włóż cebule wymieszane z marchewką na wierzchu, starannie owijaj i piecz przez około pół godziny w temperaturze 180-2000 С.

Dieta w laktacji jest konieczna zarówno dla kobiety, jak i jej dziecka. Prawidłowe odżywianie nie tylko odzyskać od porodu, w celu normalizacji stolca (bo, jak wiadomo, w czasie ciąży wiele kobiet zaczynają się problemy z krzesłem), ale również dać dziecku najbardziej pożywne jedzenie w pierwszych dniach - mleko.
 

[16]

Co możesz jeść?

Podczas laktacji dieta, jak już wspomniano, powinna mieć na celu zapewnienie, że ciało matki produkuje wystarczającą ilość mleka, jednocześnie czyniąc ją pożywną, a korzystnie smaczną.

Powszechnie uważa się, że podczas karmienia można bezpiecznie spożywać pokarmy zielone, żółte - jeść w ograniczonych ilościach, a czerwień powinna być całkowicie opuszczona.

Gdy laktacja jest dozwolona:

• owsianka (płatki owsiane, proso, jęczmień perełkowy, gryka, ryż itp.)
• zielenie (koperek, pietruszka, sałatka z liści), cebula w naczyniach (świeże dopiero po trzech miesiącach)
• jaja (lepsze niż przepiórki)
• zupy na bulionie dietetycznym
• ryby
• Orzechy (z wyjątkiem pistacji i orzeszków ziemnych)
• warzywa (świeże, pieczone, duszone, gotowane)
• chleb nie jest świeży, z otrębami
• twardy ser
• dania z przepiórki, królika, indyka, kurczaka, cielęciny, chudej wieprzowiny
• kefir, fermentowane mleko, naturalny jogurt, twarożek
• owoce
• makaron (ograniczony)
• od 3 miesiąca życia matka może wprowadzić do diety miód
• Świeże soki można pić po trzech miesiącach, zaczynając od niewielkiej ilości
• kompot, bulion z róży psa, herbaty ziołowe (mięta, melisa, rumianek, lipa) zielona lub słaba czarna herbata.

Czego nie można zjeść?

Dieta w okresie laktacji jest ważnym elementem prawidłowego rozwoju dziecka, mleko matki warunkuje proces trawienia, wzmacnia odporność noworodka.

Przyszłe zdrowie dziecka zależy od prawidłowego odżywiania matki.

Przeciwwskazane do jedzenia w tym okresie:

• jajka z kurczaka
• owoce morza
• kochanie
• kakao, czekolada
• grzyby
• owoce egzotyczne (kiwi, ananas), granaty, truskawki, czereśnie, maliny, owoce cytrusowe,
• ostre sosy, marynaty, marynaty, produkty wędzone, pikantne potrawy
• żywność w puszkach, produkty z barwnikami
• rzodkiewka, rzodkiewka, kiszona kapusta, ser suluguni, ser
• fasola (może być stopniowo wprowadzana po sześciu miesiącach)
• napoje gazowane, kwas chlebowy
• alkohol