Dieta 90-dniowa

W pogoni za pięknem i harmonią, wielu z nas próbuje coraz więcej nowych diet. Bardzo popularne są krótkoterminowe programy żywieniowe - na przykład dieta 3-dniowa lub 5-dniowa. Niemniej jednak, aby zagwarantować utrzymanie wyniku uzyskanego z utraty wagi, zaleca się powoli schudnąć. W tym celu dieta 90 dni, wymyślona przez dietetyków ze Słowenii, jest idealna. Zasada żywienia w dziewięćdziesięciu dni jest zróżnicowana i daje doskonałe wyniki w pozbyciu się nadwagi.

Istota 90-dniowej diety

Dieta 90-dniowa jest zalecana przede wszystkim tym, którzy cierpią na spowolnienie procesów metabolicznych, a także tym, którzy mają ponad 20 kilogramów nadwagi. Trzy miesiące to optymalny czas na udaną utratę wagi i gwarancję, że utracona waga nie wróci.

Istotą diety jest nacisk na oddzielne odżywianie, które ułatwia asymilację żywności. Spadek wartości energetycznej diety jest podstawą bezpiecznej utraty wagi.

Przejście na oddzielną dietę na pierwszy rzut oka może wydawać się trudne: wielu doświadcza znacznego dyskomfortu i ciągłego poczucia głodu. Jednak organizm zazwyczaj szybko przyzwyczaja się do pozytywnych zmian, dlatego dalszy okres diety przebiega bezproblemowo.

Przed rozpoczęciem obserwacji oddzielnej diety wskazane jest zmierzenie początkowej masy ciała, a także talii i bioder. Dalsze pomiary są zalecane raz w tygodniu, w dogodny dla Ciebie dzień.

Zmiany w odżywianiu zaleca się łączyć z aktywnością fizyczną. Może to być chodzenie, bieganie, jazda na rowerze lub po prostu poranne ćwiczenia - twój wybór.

Przydatne wskazówki dotyczące odżywiania podczas 90-dniowej diety

• Poranny posiłek powinien składać się wyłącznie z owoców.
• Zaleca się nie rozpoczynać obiadu przed południem. Jeśli uczucie głodu pojawiło się wcześniej, możesz ugasić je jakimś rodzajem owoców.
• Główne posiłki powinny być podzielone między sobą w ciągu trzech godzin. Podczas dni białkowych różnica ta powinna wynosić cztery godziny.
• Podczas dni owocowych nie ma ograniczeń w stosowaniu owoców.
• Nie zaleca się spożywania 2-3 godzin przed snem.
• Kolacja powinna być pół "lżejsza" na obiad.
• Staraj się nie korzystać z wygodnych posiłków w sklepie i fast foodów - przygotuj posiłki tylko z wysokiej jakości produktów.
• Nie zaniedbuj olejów roślinnych - dodaj je do sałatek.
• Pierwszeństwo powinny mieć gotowane, duszone i pieczone potrawy.
• Zamiast soli spróbuj użyć przypraw - jest o wiele bardziej przydatny.
• Nie zapomnij o trybie picia: co najmniej półtora lub dwa litry dziennie.
• Średnia utrata masy ciała w okresie trzech miesięcy może wynosić około 20 kg.
• Wyjście z diety nie ma żadnych funkcji: możesz od razu przejść na konwencjonalną żywność. Niemniej jednak ważne jest, aby nie przejadać się i nie jeść dużo słodyczy i produktów mącznych. Cóż, jeśli będziesz nadal jadł poranne owoce i pijesz czystą wodę. Przy okazji, większość osób odchudzających się przyznaje, że przez trzy miesiące oddzielnego jedzenia są tak przyzwyczajeni, że trudno jest wrócić do starych nawyków żywieniowych.
• Aby ponownie zastosować się do diety, można wytrzymać trzy miesiące.

Pozytywne wyniki diety są odnotowywane dzięki naturalnemu obiegowi używanemu w żywieniu:

• od 4 rano do południa następuje naturalny cykl oczyszczania, który wiąże się z minimalnym spożyciem żywności i maksymalnym możliwym wykorzystaniem płynu;
• od południa do 20-00 - jest to czas głównych posiłków, w pewnej kombinacji żywności;
• od 20-00 do 4:00 następnego dnia - czas spoczynku ciała z procesów związanych z trawieniem.

Co możesz jeść z 90-dniową dietą:

• możesz prawie wszystkie produkty, z których większość jest określona w menu diety.

Czego nie można zjeść:

• kategoryczne zakazy istnieją tylko w przypadku produktów zawierających syntetyczne wypełniacze, a także dużej ilości soli i cukru;
• Nie można łączyć potraw mięsnych z jajami, jogurtem i twarogiem - z mięsem lub jajkami.

Na każdy dzień diety planowana jest lista produktów:

• Pierwszy dzień diety zapewnia dietę białkową. Dozwolone są wszelkie produkty białkowe, takie jak mięso, ryby, produkty mleczne, jaja.
• Drugi dzień - dieta skrobiowa. Produkty bogate w skrobię, takie jak ziemniaki, fasola, ciemny chleb i wszelkiego rodzaju zboża, mogą jeść.
• Trzeci dzień - węglowodany. Dopuszczalne jest spożywanie owsianki, ciemnego chleba, wermiszelów, świeżych herbatników, dań warzywnych. Jeśli chcesz słodki, możesz zjeść ciemną czekoladę.
• Czwarty dzień składa się z menu owoców. Dieta tego dnia obejmuje nie tylko owoce i suszone owoce i orzechy, ale z nasion słonecznika, które są używane w danym momencie nie jest już '25 to można też pić świeże soki, których wysokość jest nie do picia, a do pełnego pokarmu.

Co 29 dni diety należy rozładować ciało, gdy zamiast wszystkich posiłków można pić tylko zwykłą wodę. Następnego dnia po wypisaniu powinno być białko.

Menu 90-dniowej diety

Menu z białkami: na śniadanie - dwa owoce jednego rodzaju (na przykład dwie pomarańcze lub dwa banany itp.). Na lunch:

• białe mięso lub beztłuszczowe ryby lub danie z jaj lub produkty mleczne;
• świeżo ścięta sałatka;
• kawałek ciemnego chleba.

Na kolację można zjeść to, co zostało z kolacji (zmniejszając porcję na pół). Wyjątkiem jest chleb, którego lepiej nie jeść wieczorem.

W ciągu dnia można pić niegazowaną wodę, różne herbaty i produkty mleczne (do 200 ml).

Menu skrobiowe: śniadanie jest takie samo jak poprzedniego dnia. Na lunch:

• fasola (200 g) lub ziemniaki (200 g) lub kasza ryżowa (200 g);
• kawałek ciemnego chleba;
• sałatka z dowolnego warzywa.

Możesz zjeść z tymi samymi potrawami, które były na obiad, z wyjątkiem chleba.

Z napojów zrobi się woda i herbata bez cukru.

Menu węglowodanów: śniadanie jest takie samo jak w poprzednich dniach. Na lunch:

• wermiszel z aromatycznymi ziołami lub pizza z pomidorami lub warzywami w sosie pomidorowym (nie więcej niż 200 g);
• suche ciastka, placki na jogurcie (nie więcej niż 250 g);
• kasza gryczana lub prosa (200 g).

Na kolację można sobie pozwolić na kilka kawałków herbatników lub do 100 g lodów lub kawałek ciasta (70-80 g). Obowiązkowo należy użyć 10-15 g ciemnej czekolady.

Menu witaminowe: śniadanie, obiad i kolacja powinny składać się wyłącznie z owoców i owoców. Ponadto można zjeść garść orzechów, nasion lub suszonych owoców.

Takie dni zmieniają się kolejno po kolei przez 90 dni. Co 29 dni zaleca się dzień wypuszczania wody.

Jeśli chcesz przyspieszyć dietę, a raczej jej wyniki, możesz zmniejszyć wielkość porcji lub wartość energetyczną naczyń.

Przepisy na 90-dniową dietę

Rozpoczynając dietę, wiele osób zadaje sobie pytanie: jakie potrawy można ugotować, aby nie zboczyły z proponowanego menu? Spróbujmy eksperymentować z dozwolonymi produktami, w zależności od dnia diety.

Pieczone panga do menu z białkami

Składniki: filety (sum lub innych ryb) - 1 kg, żarówka - 2 - kawałki, pomidor, papryka pc 1 - 1-2 kawałki, rozdrobniony ser - 100 g śmietany - 200 ml, przyprawy ryb ....

Pokrój ryby na akceptowalne kawałki. Tniemy cebulę pierścieniami. Łączymy pierścienie cebuli, śmietany i przypraw w pojemniku. Mieszanie.

W kwaśnej śmietanie kładziemy pokrojoną rybę, delikatnie zwilżając każdy kawałek. Wskazane jest umieszczenie ryby w chłodnym miejscu na pół godziny do marynowania.

Nasmarowujemy formę olejem słonecznikowym, a papier robimy do pieczenia. Rozlewamy filet w mieszance. Pozostała masa kwaśnej śmietany jest równomiernie rozmieszczona dla każdego kawałka ryby, od góry kładziemy pomidory na plasterki. Posyp tartym serem.

Przesyłamy go do piekarnika w temperaturze 200 ° C na około pół godziny. Podczas serwowania można posypać ziołami.

[1]

Bogata zupa skrobiowa

Składniki: kasza ryżowa - 50-70 g, jedna cebula, jedna marchewka, puszka konserw, 3 średnie ziemniaki, przyprawy, bulion warzywny.

We wrzącym bulionie wkładamy ryż, pokrojone w kostkę ziemniaki, pokruszone marchewki i cebulę (wstępnie smażone w oleju roślinnym). Gotujemy, aż będziemy gotowi. 10 minut przed zakończeniem gotowania dodaj fasolę, przyprawy i posyp ziołami. Podczas serwowania można dodać pół łyżki stołowej śmietany.

[2]

Owsianka do menu węglowodanów

Składniki: - 200 g kaszy manny kukurydza, proso - 100 g mleka - 700 ml cukru nieco masła, 100 g rodzynek (lub posiekanych suszonych moreli), 600 ml wody.

Zboża są myte, gotowane najpierw w wodzie, potem - dodajemy mleko, dodajemy resztę składników. Gotuj przez około 20 minut, następnie przykryj pokrywką i wyjdź. Po półgodzinie możesz jeść!

Sałatka do menu z owocami

Składniki: 3 łyżki jogurtu (bez nadzienia), jedna pomarańcza lub dwie mandarynki, jeden banan, jedna gruszka (lub jabłko), 100 g zmielonych orzechów włoskich.

Losowo pokrojone owoce, delikatnie wymieszać i doprawić jogurtem. Owoce można dodać prawie każdy, według własnego gustu.

Smak Bon!

Cóż, jeśli przez cały czas diety będziesz aktywny fizycznie. Wykonuj ćwiczenia fizyczne przez co najmniej pół godziny dziennie, ale regularnie.

Jeśli przypadkiem lub z innego powodu naruszyłeś dietę, nie martw się. Najważniejsze, aby nie przerywać oddzielnego jedzenia i dalej podążać za nim. Nie zapominaj, że każdego dnia zbliżasz się do pożądanego celu.

90-dniowa dieta, podobnie jak każda inna dieta, powinna być zatwierdzona przez lekarza, gdy jest przekonany, że nie ma przeciwwskazań. Przeciwwskazaniami mogą być choroby układu trawiennego, a także choroby zakaźne, które osłabiają organizm. Przeciwwskazaniami mogą być choroby układu trawiennego, a także choroby zakaźne, które osłabiają organizm. Nie zaleca się stosowania diety w czasie ciąży.