Produkty na zestaw masy mięśniowej

Dieta dla zestawu masy mięśniowej i siły powinna spełniać kilka kryteriów: obejmować maksimum białek, wystarczającą ilość wody, minimum tłuszczu. Właściwe podejście do wybierania produktów dla zestawu masy mięśniowej zapewni pożądany rezultat, nie pozwalając jednocześnie na szkodę dla zdrowia.

[1], [2]

10 produktów na zestaw masy mięśniowej

Ogólnie przyjmuje się, że nie ma pułapu dla gromadzenia masy w ludzkim ciele. Istnieją fakty, kiedy nadwaga osiąga kilka centów, co zamienia osobę w bezradnego kalekę. To niezdrowa waga, tłuszcz. Najczęściej jest to spowodowane różnymi chorobami, które są poza kontrolą obecnej medycyny.

Właściwe stosowanie produktów do eliminacji masy mięśniowej eliminuje niezdrowe konsekwencje. Jednak ci, którzy chcą go zwiększyć, nie będą mieli nic przeciwko temu, aby pamiętać o przymierzu starożytnych lekarzy: nie szkodzić!

Aby mięśnie rosły, potrzeba często, często, często. Jedzenie powinno być wysokiej jakości i wysokokaloryczne, ale z pożytecznym białkiem, a nie szkodliwymi tłuszczowymi kaloriami. Niewskazane jest oszczędzanie na jedzeniu, ponieważ brak zbilansowanych składników odżywczych z lepszym treningiem ma wyraźnie negatywny wpływ na zdrowie.

Zalecamy dziesięć produktów dla zestawu masy mięśniowej:

1. jajka
2. twarożek
3. wołowina
4. filet z kurczaka
5. mięso z indyka
6. czerwona ryba
7. olej z wątroby dorsza
8. gryka
9. płatki owsiane
10. woda.

Wymienione produkty (z wyjątkiem wody) zawierają kompleks ważnych substancji: białek, użytecznych węglowodanów i kwasów tłuszczowych, błonnika, witamin, mikroelementów. Woda we właściwej ilości sprzyja normalnemu trawieniu, wspiera siłę, dodaje energii.

[3]

Produkty białkowe do masy mięśniowej

Doskonałe produkty do gromadzenia masy mięśniowej są uznawane za "liderów białka": jaja, twaróg, mięso, ryby, zboża, orzechy.

Twaróg składa się z białek, które są asymilowane na różne sposoby: jedno - szybkie, inne - powoli. Jest to specjalna wartość produktu z kwaśnego mleka zawierającego ponad 20 procent substancji białkowych.

Wołowina, białe mięso z kurczaka (pierś), najlepsza lista produktów z indyka dla sportowców.

Łosoś więcej niż wszystkie inne owoce morza pomaga budować mięśnie, a dzięki pozytywnemu wpływowi na metabolizm przyspiesza pożądany efekt.

Olej z ryb wpływa również na metabolizm. Działając przeciwzapalnie, zapewnia wsparcie dla ciała po aktywnym treningu.

Jajka same w sobie - zrównoważony pełnowartościowy mini-produkt do żywienia sportowego.

Płatki owsiane są przydatne dla wszystkich, są dostępne w różnych menu: od dietetycznych po sportowe. Jej obecność jest bardzo mile widziana w naszym przypadku. W owsianka owsianka wystarczającej ilości przydatnych węglowodanów, utrzymują poczucie sytości i cukru we krwi.

Kasza gryczana wpływa również na wzrost mięśni, więc nie można jej zignorować przy wyborze produktów białkowych do przyrostu masy mięśniowej.

Jadalne orzechy i nasiona, oprócz białek roślinnych, dostarczają organizmowi przeciwutleniaczy, które przyspieszają procesy regeneracji po uprawianiu sportu.

Produkty kaloryczne dla zestawu masy mięśniowej

Z reguły zwiększają masę mięśniową mężczyzny. Chcą wyglądać bardziej męsko, ponieważ są gotowi zrezygnować ze szkodliwych hobby, a nawet pójść na siłownię. Ale okazuje się, że to nie wystarczy, musisz również monitorować swoją dietę. Ponieważ dieta wysokokalorycznych pokarmów dla zestawu masy mięśniowej wraz ze szkoleniami zapewnia oczekiwany rezultat.

Zasada zjedzenia mężczyzny, który chce mieć piękny i silny tułów, polega na tym, że musi przyjmować z pokarmem wszystkie składniki odżywcze, witaminy i minerały. Ale ilość białka powinna przeważać; dziennie w tym trybie, musisz spożywać znacznie więcej żywności białkowej niż zwykle.

• Białko to mięso, ryby, jaja, mleko. Jego codzienne zapotrzebowanie wynosi nie mniej niż 2 g na kilogram masy ciała. Aby otrzymać więcej niż wydać, konieczne jest oczywiście, ponieważ tylko w tej sytuacji masa mięśni naprawdę wzrośnie. Doświadczeni ludzie radzą nie brać pod uwagę białka pochodzenia roślinnego, tylko z produktów zwierzęcych.
• Druga zasada: że białko, które przybyło z pożywieniem, z powodzeniem zmieniło się w włókna mięśniowe, wymaga energii wystarczającej do aktywnego metabolizmu. Wiadomo, że funkcje energetyczne pełnią użyteczne, złożone węglowodany. Są to różne zboża, warzywa, chleb z pełnoziarnistej mąki - ale nie mango, a nie ciasto.

Ogólnie rzecz biorąc, udział użytecznych substancji znacznie różni się od zwykłej dziennej dawki, ponieważ zawartość białka wzrasta z powodu tłuszczów. Mniej więcej tak:

• 20-30% białka
• 50 - 60% węglowodanów
• 10 - 20% tłuszczu.

Dozwolone jest komponowanie diety dostosowanej do indywidualnych upodobań, dając pierwszeństwo ulubionemu daniu lub produktowi do nakładania masy mięśniowej. Łączna liczba produktów wysokokalorycznych nie powinna przekraczać 70% łącznej ilości spożywanych produktów dziennie.

Dzienna porcja kalorii na przyrost masy ciała powinna być spożywana w sześciu do ośmiu przyjęciach. Rozpocznij rano od węglowodanów, a na obiad zostaw lwią część białka.

Produkty na zestaw suchej masy mięśniowej

Zestaw suchej masy mięśniowej to budowa mięśni bez tłuszczu lub z jego minimum. Zwykle osiąga się to w dwóch etapach, dzieląc trening sportowy i biorąc produkty dla zestawu suchej masy mięśniowej w dwóch etapach:

1. zestaw masy mięśniowej
2. mielenie mięśni (pozbycie się tłuszczu).

Eksperci przylegający do tej opinii są przekonani, że nierealne jest natychmiastowe uzyskanie suchej masy i nie warto karmić się pustymi nadziejami. Lepiej jeść prawidłowo i ćwiczyć regularnie.

Jedzenie na różnych etapach jest zasadniczo różne. Jeśli pierwszy organizm potrzebuje nadmiaru kalorii, to drugi - w ich deficycie. Taką dietę osiąga się przez ograniczenie węglowodanów.

Rosnąć na wadze, jeść często, aby stale i równomiernie wspierać organizm. Funkcje składają się z różnicy potrzeb w ciągu dnia. Rano i przez całą pierwszą część dnia potrzebujesz źródła energii, czyli węglowodanów. Od obiadu do nocy - białko. Przed treningiem wskazane jest przyjmowanie wolnych węglowodanów i białek, po wypiciu wody, a po chwili ponownie odżywiać organizm pełen białek i węglowodanów. W nocy przydatne jest białko kazeinowe.

Drugi okres to spalanie tłuszczu. Oto przybliżona dieta:

• ryż (gotowany)
• pierś z kurczaka

• twarożek, o niskiej zawartości tłuszczu
• jajko lub białko jaja
• sałatki warzywne
• woda.

Najważniejsze w suchym jedzeniu jest wykluczenie węglowodanów prostych w postaci słodyczy, soków, pieczonego ciasta z tłustymi kremami. Pod innymi względami produkty na masę mięśniową pozostają takie same.

Ocena produktów dla zestawu masy mięśniowej

Istnieją różne oceny produktu dla zestawu masy mięśniowej. Większość produktów jest podobnych, po prostu zajmuj różne pozycje. Proponowany prosty zestaw składa się z produktów spożywczych bogatych w przydatne białka i węglowodany:

• piersi z kurczaka
• świeża naturalna wołowina lub cielęcina
• ryż, kasza gryczana, owsianka owsianka
• makaron
• ziemniaki
• czarny chleb
• woda

Węglowodany - na śniadanie i 25% normy - po zajęciach. Tłuszcz nie przekracza 15%. Bez obfitości wody wzrost mięśni jest niemożliwy.

Przykład nieco egzotycznej oceny trzech tuzinów pozycji:

• Nasiona słonecznika, makrela, kiwi, ananas, dziczyzna, kawy, wołowiny, imbir, jogurt, kurkuma, ogórek, mleko czekoladowe, gryczana, migdały, sok wiśniowy, słodycze, rukiew wodna, pasty sezamowej, jajko, tuńczyk, papaja, słodkie pieprz, śledź, soczewica, makaron (pasta), szparagi, z kiełków pszenicy, spirulina (zielonej algi), wody mineralnej bez gazu, mięso indyka.

Możliwe są inne warianty ocen. Ale ważne jest nie tylko jakość, ale także ilość jedzenia. Najpierw musisz podwoić zwykłą porcję. I przygotuj się psychicznie: dostosuj się do optymalnej diety i ćwiczeń, upewnij się, że spełniasz wszystkie wymagania i wierzysz w sukces. Bez skrupulatności i siły woli, żadne produkty na zestaw masy mięśniowej nie pomogą.

Tanie produkty na zestaw masy mięśniowej

Aby uzyskać dobrą figurę było przystępne dla wszystkich, można zrobić dietę tanich produktów do masy mięśniowej. Na przykład:

• ryby mintaja - źródło najtańszych białek i właściwych tłuszczów;
• olej z wątroby dorsza;
• filet z kurczaka;
• niskotłuszczowy twarożek;

• ryż, płatki owsiane, proso, kasza gryczana (z kolei na zmianę) na dekoracji;
• ziemniaki (tłuczone ziemniaki);
• proszek jajeczny (białko jest kilka razy większe niż w grupie z kwasem mlekowym);
• jajka;
• grzyby;
• fasola;
• dostępne warzywa, warzywa, owoce, orzechy;
• suszone owoce;
• woda.

W diecie budżetowej należy położyć nacisk na jakość, preferując nie tyle smak i zapach, ile użyteczność. Chociaż możliwe jest połączenie obu.

Aby obliczyć kalorie, istnieją specjalne tabele. Z biegiem czasu, ustal, ile to jest, może "na oko". Można rozważyć warzywa niskokaloryczne.

Przydatne jest gotowanie gotowanych na parze, gotowanych na parze, gotowanych dań. Warzywa, warzywa, owoce są surowe.

Najlepsze produkty do nakładania masy mięśniowej

Najlepsze produkty do nakładania masy mięśniowej są oczywiście produktami czysto naturalnymi, ekologicznymi. Jeśli takie odżywianie jest wzmocnione regularną aktywnością fizyczną, możesz osiągnąć idealną sylwetkę i wagę.

• Woda jest numerem jeden na tej liście. I to nie przypadek, przecież zarówno mięśnie, jak i cały organizm są w składzie chemicznym w postaci stałej wody, resztę stanowi tylko około 20 procent. Napój powinien być stale i podczas naprężeń - intensywnie, aby uzupełnić utraconą wilgoć z potem i oddychaniem.
• Ryby morskie wszelkiego rodzaju, zwłaszcza tuńczyk i śledź. Białka i nienasycone kwasy omega-3 to obrona własnych mięśni i stawów przed samodzielnym jedzeniem po intensywnym wysiłku fizycznym. Organizm, który bardzo potrzebuje białka, nie wytrzymuje ceremonii, a omega-3 spowalnia głód białek - przed lunchem lub kolacją. Wskazane jest spożywać ryby trzy razy w tygodniu.

• Produkty mleczne i mlekowe są niezbędne w diecie każdej zdrowej osoby. Mleko łagodzi ból mięśni, jogurtu, jogurtu, jogurtu zawiera niezbędne dla kości i mięśni witaminy D i wapnia, bakterie kwasu mlekowego są ważne dla stymulacji procesów trawiennych.
• Jaja kurze są lekkostrawne, witaminy A, D, E, bardzo potrzebne do siły więzadeł mięśniowych. Dietetycy zalecają do dziesięciu jaj tygodniowo.
• Mięso, ale nie wszystkie. Wybieramy wołowinę, kurczaka, indyka - źródło niezbędnych aminokwasów i kreatyny, która pomaga zwiększyć mięśnie i zmniejszyć ilość zapasów tłuszczu.
• Zboża i rośliny strączkowe również stanowią niezbędny wkład w użyteczną przyczynę. A także soja, soczewica, kasza gryczana, kiełki pszenicy, a nawet makaron, zwłaszcza z chudym olejem i warzywami.
• Owoce i warzywa: ziemniaki, papryka ostra i słodka, lutuk i inne sałatki, szpinak, pomidory, szparagi, importowane ananas, papaja, kiwi i rodzime truskawki, wiśnie, porzeczki, wiśnie - nie zaprzeczają sobie niczego, jeśli wszystkie korzyści produkty są świeże, a dieta jest zbilansowana.
• Orzechy i nasiona - smażone, surowe, zmieszane z innymi składnikami, ale z umiarem: garść dziennie.

W artykule odbyło się przemówienie na temat naturalnych produktów na zestaw masy mięśniowej. Są inne sposoby, być może, dając szybki rezultat, ale ukrywając niepożądane konsekwencje. Wybór jest zawsze dla człowieka. Chociaż niewątpliwie lepsza skuteczność stopniowa niż pośpieszna i jasna, ale z efektem ryzyka dla zdrowia.