3-dniowa dieta

Ograniczone czasowo programy krótkotrwałej utraty wagi, które są oparte na radykalnej zmianie w zwyczajowej diecie, w szczególności 3-dniowej diecie, są nazywane dietą zwyrodnieniową, czyli "awaryjną". Takie metody odchudzania są stosowane w skrajnych przypadkach: wyglądać bardziej smuklej na ważnym spotkaniu lub jakimś świętowaniu, na przykład na własnym ślubie ...

Jak działa 3-dniowa dieta ratunkowa? A jaka jest najskuteczniejsza 3-dniowa dieta?

[1]

Istota 3-dniowej diety

Istnieje kilka planów reliefowe ciężar na trzy dni, ale wszystkie one są oparte na jednej zasadzie, i to 3-dniowa dieta jest znaczne ograniczenie spożycia kalorii: od standardowego 2200 do 1400-1500, a nawet 700-800 kalorii dziennie. Oczywiście nie jest to bardzo wygodne dla ciała, które pozbawia konwencjonalne źródła energii. Ale, jak zapewniają zwolennicy Crash Diet, daje to dobre wyniki odchudzania - do 5-8 funtów (2,3-3,6 kg). Należy jednak pamiętać, że utrata masy ciała w każdym przypadku zależy od czynników takich jak metabolizm, poziom aktywności itp. Wszystkie diety niskokaloryczne "szokujące" w zasadzie nie prowadzą do utraty tkanki tłuszczowej, ale do utraty wody z powodu lekkiego odwodnienia.

Po przestudiowaniu istotę 3-dniowej diety, eksperci z amerykańskich Narodowych Instytutów Zdrowia (National Institutes of Health) Uwaga: niekontrolowanym diety medycznej, która zaleca redukujących kalorii codzienną dietę 1200 kalorii i mniej niebezpiecznych dla zdrowia. Wśród potencjalnych zagrożeń taka dieta Specjaliści nazywają spowolnienie metabolizmu, zmniejszenie odporności, ogólne osłabienie kości, stres serca.

Ponadto większość ludzi szybko "zjada" utraconą wagę, gdy tylko wracają do swojej zwykłej diety. Tak więc, jeśli twoim celem jest długotrwała utrata wagi, 3-dniowa dieta w stylu katastrofy jest nieskuteczna.

Menu 3-dniowa dieta BHF

Agresywna 3-dniowa dieta obejmuje jedzenie trzy razy dziennie: śniadanie, lunch i kolację.

Pierwszego dnia menu trzydniowa dieta pozwala zjeść 1300-1400 kalorii:

Na śniadanie:

• kubek czarnej kawy (herbata lub woda niegazowana);
• pół grejpfruta lub banana - 50 kcal;
• jeden suchy tost - 120 kcal (z masłem orzechowym - 180 kcal).

Lunch:

• 115 g tuńczyka - 150 kcal;
• jeden toast - 120 kcal;
• kubek czarnej kawy lub herbaty.

Na lunch:

• 85 gramów dowolnego chudego mięsa - 300 kcal;
• 100-110 g fasoli szparagowej lub fasolki szparagowej - 35 kcal;
• 120-130 g marchwi - 50 kcal;
• jedno średnie jabłko - 70 kcal;
• 130 g lodów waniliowych - 290 kcal;
• kubek czarnej kawy (herbata).

Menu 3-dniowej diety na drugi dzień (w sumie około 1200 kcal).

Na śniadanie:

• kubek czarnej kawy (herbata lub woda);
• jedno jajko (gotowane lub gotowane, jak lubisz) - 75 kcal;
• jeden suchy tost - 120 kcal;
• jeden banan lub pomarańcza - 100 kcal.

Lunch:

• 200 g 1-2% twarogu - 230 kcal;
• pięć solonych krakersów - 70 kcal;
• kubek czarnej kawy (herbata).

Na lunch

• 85 gramów gotowanego niskotłuszczowego mięsa lub dwóch kiełbasek lub 120 g gotowanego kurczaka - 300-350 kcal;
• 60-70 g marchwi - 25 kcal;
• 65 g białej kapusty lub brokułów - 35 kcal;
• jeden banan - 100 kcal;
• 65 g lodów waniliowych - 145 kcal;
• filiżankę czarnej kawy (lub herbaty).

Menu 3-dniowa dieta trzeciego dnia (w sumie około 1100 kalorii).

• Śniadanie składa się z filiżanki czarnej kawy (herbata lub woda), pięciu solonych krakersów (70 kcal), kawałka sera nie więcej niż 30 gramów (120 kcal) i małego jabłka (50-70 kcal).
• W porze lunchu w tym dniu układane są: filiżanka czarnej kawy (herbata lub woda); jedno jajo (gotowane na twardo lub gotowane w inny sposób) - 75 kcal; jeden suchy tost - 120 kcal.
• A kolacja składa się z: 225 g tuńczyka (200 kcal); 120-130 g marchwi (50 kcal); 100 g kalafiora (25 kcal); 160 g melona lub jagód (58 kcal); 65 g lodów waniliowych (145 kcal) i filiżanka czarnej kawy lub herbaty.

Zaleca się ścisłe przestrzeganie tej diety lub 3-dniowa dieta nie będzie miała żadnego efektu. Ponadto można pić dziennie więcej niż litr wody.

Możesz wyjaśnić, dlaczego menu zawiera lody waniliowe. Jest to produkt mleczny - źródło wapnia, jednak mniej odpowiednie niż twaróg lub jogurt naturalny. Produkty o wysokiej zawartości wapnia promują przechodzenie tłuszczów przez układ trawienny bez trawienia. Ale zapach wanilii, zgodnie z guru aromaterapii, znacznie zmniejsza apetyt.

Wyjście z diety - w ciągu najbliższych trzech lub czterech dni - jest przestrzeganie zasad diety niskokalorycznej (w ciągu 1500 kcal), ale możesz jeść to, co lubisz.

Inne 3-dniowe diety: na kefir, ryż i warzywa

Jedną z najpopularniejszych diet ratunkowych - 3-dniowa dieta na kefirze - jest spożywanie 1,5 litra kefiru o zawartości tłuszczu 1% przez cały dzień. Całą tę ilość należy podzielić na sześć razy, czyli 250 ml (jeden kieliszek). Możliwe jest również włączenie niskotłuszczowego twarogu (200 g). Zatem kaloryczność codziennej diety będzie wynosić około 745 kcal. A jeśli użyjesz tłuszczu z twarogu 5% - 840 kcal.

Trzydniowa dieta ryżowa składa się nie tylko z ryżu, ale obejmuje także świeże jabłka i naturalny (świeżo wyciśnięty) sok pomarańczowy. Gotować w wodzie niesolone, jeden kubek ryżu, wynikiem 180 gramów zbóż dostać swoje dzienne spożycie gotowanego ryżu (540-550 g), który musi być podzielona na co najmniej cztery porcje i jeść ryż bez oleju. Również w ciągu dnia można jeść trzy jabłka, wypić szklankę naturalnego soku pomarańczowego i do 1500 ml wody (niegazowanej). Trzydniowa dieta ryżowa ma wartość kaloryczną niewiele ponad 1000 kcal dziennie.

Jak wiecie, 3-dniowa dieta warzywna zakłada tylko warzywa w menu:

Codziennie za 1400-1600 g, podzielone na 4-5 przyjęć. Nie zaleca się stosować tylko ziemniaki i wszystkie inne warzywa (zwłaszcza wszystkie rodzaje kapusty, sałaty, squasha i ogórki) są najlepiej spożywane świeże - w postaci sałatek (z małą ilością oleju roślinnego). Można również gotować lub piec warzywa (bez tłuszczu).

3-dniowa dieta modelowa

Profesjonalne modele wiedzą, że tak zwana 3-dniowa dieta modelowa odnosi się do diet ratunkowych dla tych, którzy nie są zaangażowani w działalność związaną z modelowaniem. Ponieważ aby zachować formę, trzeba przestrzegać zasad zrównoważonego żywienia, że

Obejmują regularne posiłki w małych porcjach oraz stosowanie przydatnych produktów, które dostarczają organizmowi energii i wspomagają prawidłowy metabolizm.

Modelka Kelly Killoren Bensimon (Kelly Killoren Bensimon), które kiedyś świeciły na wybiegach świata i była twarzą Clarins, posiada wykształcenie wyższe i pisze książki o dietach i tajemnice urody. Zalecana przez Kelly 3-dniowa dieta modelowa Supermodel KKB opiera się na wykorzystaniu zielonych soków.

Dzienna dawka soku otrzymuje się z następujących składników: 3 kapusty liści (mieleniu) szklanki posiekanej brokuł (brokuł) łyżeczki soku z limonki, 150 ml świeżo wyciśniętego soku pomarańczowego, 8 świeżych liści mięty 4 liści melisy (Melissa) lub 50 g pietruszki, 200 ml wody. Wszystko to powinno być zgnieciony blendera i napojów w ciągu dnia (pierwsze 200-250 ml - za śniadanie).

Ponadto w ciągu trzech dni należy: wyłączyć z diety olej, cukier, sól i wszelkie orzechy; na obiad jest brązowy ryż z warzywami i gotowanym kurczakiem; na obiad - stek z chudego mięsa, kurczaka lub krewetki z duszonym szpinakiem. Konieczne jest również picie do ośmiu szklanek wody dziennie (koniecznie szklanka wody z sokiem z cytryny po obiedzie); brać multiwitaminy i spać co najmniej osiem godzin dziennie. Kelly twierdzi, że wyniki takiej diety - minus półtora kilograma przez trzy dni.

Naszym zdaniem, zgodnie z powyższym menu, przepisy kulinarne nie są potrzebne. Co więcej, nie jest trudno gotować brązowy ryż z warzywami (zgodnie z recepturą Kelly Bensimon). 1-2 łyżki oliwy z oliwek wlewa się do rondla; 50-60 g suchego brązowego ryżu przelewa się; dolivaetsya wody (co obejmuje warstwę zadzie 2 cm), gotowany 25 minut, a następnie dodać plasterki marchew, dynię, cebulę, paprykę i zielonych ziaren. Wszystko jest duszone pod pokrywką, aby zmiękczyć warzywa.

Podsumowując, należy pamiętać, że dieta trzydniowa nie rozwiązuje nagromadzonych problemów z jedzeniem i nie może nauczyć prawidłowego odżywiania. A najbardziej prawdopodobnym rezultatem tej diety jest powrót zrzuconych kilogramów.

Co można i czego nie można spożywać z 3-dniową dietą?

Dieta trzydniowa wyraźnie reguluje to, co można jeść, a dokładniej, co jest konieczne (dopuszczalne) do użycia w tych dniach.

Wiele stron internetowych nosi nazwę "dieta wojskowa" - informacja, że ten kompleks odchudzania "działa przy użyciu unikalnej kombinacji produktów", które powodują "reakcję chemiczną na utratę wagi". Mówiąc łagodnie, te zapewnienia nie mają wystarczających dowodów.

Nawiasem mówiąc, ta dieta nie jest militarna (w angielskim wojsku), ale wojownicza (militarnie - od słowa militate, czyli do walki, do walki). Biorąc pod uwagę niuanse semantyczne (które nie są zrozumiałe dla wszystkich autorów, w tym anglojęzycznych zasobów internetowych), tę dietę należy nazwać agresywną - w stosunku do nadmiaru złogów tłuszczu.

W Wielkiej Brytanii od dawna znany jest jako dieta BHF Dieta Brytyjskiej Fundacji Serca, Birmingham, a nawet Grenlandii. Od autora tej diety BHF pod każdym względem zaprzecza, a źródłem jej pochodzenia, nikt nie wie. Ta dieta awaryjna ogranicza dzienną wartość energetyczną diety do 1400 kalorii. Zobacz dalej, która jest zawarta w codziennym menu 3-dniowej diety. A czego nie można jeść z tą dietą, nietrudno zgadnąć z tego samego menu: istnienie innych produktów w tym momencie wystarczy zapomnieć.