Witaminy dla odporności: co musisz wiedzieć dla wszystkich?
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Witaminy dla odporności są ważnym składnikiem normalnego funkcjonowania naszego organizmu. Silny układ odpornościowy jest gwarancją zdrowia i porywającego nastroju o każdej porze roku i bez względu na okoliczności. Warunki ekologiczne, wyczerpanie ciała przez stres psychiczny i fizyczny, stałe naprężenia nie są bardzo korzystnymi warunkami dla dobrej kondycji fizycznej. Naszym zadaniem jest wzmocnienie systemu obronnego organizmu, a jednym z najlepszych sposobów, aby to zrobić, jest wybór witamin, które są odpowiednie dla odporności.
W zimnych porach roku, sprzyjających wszystkim chorobom zakaźnym, najlepszym obrońcą ciała nie jest ciepły szalik i gorąca herbata, ale odporność. Osoba, która ma dobry układ odpornościowy, czuje się świetnie zarówno podczas epidemii grypy, jak iw czasie przeziębienia.
Odporność jest złożonym i wielopłaszczyznowym systemem, który wspiera wytrzymałość i zdrowie organizmu, zapewnia odporność na choroby i wirusy. Istnieje wrodzona i nabyta odporność, a jeśli wrodzona może pochwalić się kilkoma, wtedy możemy zadbać o wzmocnienie i, powiedzmy, uzyskanie odporności osobiście, przyjmując witaminy dla odporności.
Do zasilania układu odpornościowego niezbędne są początkowo witaminy i przeciwutleniacze (witaminy A, E, C), które pomagają w produkcji przeciwciał zdolnych do zwalczania komórek obcych wirusów. Ważne są również witaminy dla odporności grupowej B, które pomagają organizmowi odzyskać od stresujących sytuacji, zapewnić mu niezbędną energię. Bycie zdrowym pomaga nie tylko w witaminach na odporność; niezwykle ważne jest posiadanie w ciele takich pierwiastków jak cynk, magnez, jod i inne.
Jakie są witaminy dla odporności?
Witamina A lub retinol są ważne w tworzeniu przeciwciał ochronnych przez organizm, które zwalczają komórki wirusowe we krwi. Retinol spowalnia proces starzenia i odbudowuje komórki ochronne przewodu pokarmowego i układu oddechowego. Ogólnie rzecz biorąc, witaminy dla odporności są w żywności pochodzenia roślinnego: nie jest na darmo, że specjaliści zalecają stosowanie świeżych warzyw i owoców, jagód (zwracaj szczególną uwagę na produkty o jasnoczerwonej i pomarańczowej barwie, jest to oznaka zawartości retinolu).
Witamina C jest szczególnie ważna w sezonie zimowym. U ludzi nazywa się to kwasem askorbinowym (na pewno wszyscy pamiętają z dzieciństwa słodkie "witaminy"). W okresie epidemii wirusów katarowych lekarze zalecają herbatę z cytryną, soki cytrusowe, wywar z owoców róży. Te pokarmy zawierają witaminy dla odporności, które są niezbędne do zwalczania wirusów na poziomie komórkowym.
Witamina E zapobiega infekcjom ciała z infekcjami dróg oddechowych, które są niebezpieczne w każdej porze roku. Te witaminy dla odporności zawarte są w olejach roślinnych, w kiełkach pszenicy, roślinach strączkowych, świeżym szpinaku i absolutnie niezbędne dla wszystkich osób w dojrzałym i starszym wieku.
W witaminie D, odporność człowieka jest szczególnie potrzebna w sezonie zimowym, ponieważ latem, pod wpływem światła słonecznego i promieniowania ultrafioletowego, jest w pełni zdolna do syntezy bez ingerencji z zewnątrz. W zimie, aby uzyskać te witaminy dla odporności, zwiększ ilość spożywanych produktów mlecznych (kefir, śmietana, twaróg) i białej ryby.
Witaminy dla odporności grupowej B są swoistą energią dla ludzkiego ciała. Prowadzą do napięcia i zapewniają normalną funkcjonalność wszystkich narządów wewnętrznych, przyczyniają się do odzyskania ciała po ciężkich urazach i stresujących sytuacjach. Jeśli weźmiesz pod uwagę naturalne źródła, witaminy z tej grupy zawarte są w fasoli, grochu, ciecierzycy, mące pełnoziarnistej.
Dla człowieka ważne jest nie tylko witaminy dla odporności, ale także zbilansowana ilość niezbędnych minerałów, pierwiastków śladowych i, oczywiście, zdrowego stylu życia.
Jeśli nie jesteś w stanie jeść zrównoważonej i zwrócić należytą uwagę na kompilacji codziennej diety w taki sposób, aby organizm otrzymał codziennie odpowiednią ilość witamin i minerałów, szukać witamin dla odporności, które są dokonywane przez ekspertów i są swobodnie dostępne w każdej aptece. Wstęp witamin, trening sportowy, prawidłowe odżywianie - to podstawowe zasady, dzięki którym można łatwo wzmocnić układ odpornościowy i być w stanie pochwalić się dobrym zdrowiem.