Minerały-kontrolery procesów metabolicznych

Minerały, które osoba dodaje do ich diety, mogą zmiękczyć, a nawet wyeliminować objawy wielu chorób. Minerały mają właściwość kontrolowania procesów metabolicznych w organizmie. Wcale nie, a nie każdy minerał ma te same właściwości.

[1], [2], [3], [4], [5]

Magnez i metabolizm

Bez magnezu ludzkie ciało będzie musiało być bardzo ciasne. Magnez bierze bardzo aktywny udział w kontroli procesów metabolicznych. Aktywnie pomaga przekazywać impulsy między komórkami nerwowymi, dzięki czemu mięśnie kurczą się i wzmacniają kości, magnez pomaga stabilizować wysokie ciśnienie krwi.

Magnez ma najbardziej aktywny wpływ na ustanie bólu głowy, pomaga lepiej pracować dla serca i naczyń krwionośnych, zmniejsza ryzyko zawału serca, a także zmaga się ze skurczami tętnic.

Magnez i praca narządów wewnętrznych

Magnez pomaga aktywniej pracować mózgowi, przyczyniając się do produkcji hormonu dopaminy, który ma właściwość kontrolowania apetytu. Dlatego osoba, która przyjmuje magnez, może łatwiej kontrolować swoją wagę niż bez tego cudownego minerału.

Magnez korzystnie wpływa na pracę układu nerwowego, pomaga stabilizować nastrój, zwalczać objawy depresji, drażliwość, zwiększone zmęczenie. Dotyczy to szczególnie kobiet w okresie menopauzy i przed PMS (na tydzień).

Magnez i inne substancje

Magnez jest potrzebny, aby niektóre substancje w ciele wykazywały lepsze właściwości i wpływ na organizm. Na przykład witaminy z grupy B. Działają one jako katalizatory w procesie wydzielania białka, który jest wykorzystywany jako materiał budulcowy dla tkanki mięśniowej. Dzięki uwolnionej energii białkowej, którą dostajemy z jedzeniem.

Kiedy osoba oddycha głęboko, a jego ciało otrzymuje cynk i magnez, tlen aktywnie wnika do krwi. Jego spożycie zapewnia bardziej aktywne spalanie tłuszczu, co pomaga kontrolować wagę i utratę wagi. W ten sposób magnez pomaga radzić sobie z otyłością.

Magnez przeciw wolnym rodnikom

Wolne rodniki są zdeformowanymi molekułami, które powodują ryzyko przedwczesnego starzenia się, a także różnych chorób. Im mniej magnezu w ciele, tym słabsza osoba i tym mniej może walczyć ze starzeniem. Jeśli magnez w diecie jest wystarczający, układ odpornościowy zostaje wzmocniony, a ryzyko zachorowania na raka można zmniejszyć. Magnez pomaga również spowolnić ryzyko rozwoju nowotworów złośliwych lub go powstrzymać.

Magnez i jego interakcja z estrogenem

Magnez pomaga estrogenowi pełniej manifestować swoje właściwości. Odwrotnie, przy braku magnezu zmniejsza się korzystny wpływ estrogenów na organizm. Estrogen z kolei sprzyja bardziej aktywnej absorpcji magnezu w tkance mięśniowej i tkance kostnej, a to sprawia, że kości i mięśnie są silniejsze, bardziej elastyczne. Ich funkcje stają się bardziej wyraźne.

Estrogeny w połączeniu z magnezem pomagają w lepszym funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, a tkanki kostne nie zmniejszają się z wiekiem tak szybko. Jednak dawki i proporcje tych leków muszą być bezwzględnie obliczane dokładnie na zalecenie lekarza.

Kiedy wiek lub z powodu niewłaściwej diety kobiety w organizmie staje się mało estrogenów, magnezu wchłania się nie tak szybko, a osoba może mieć wysokie ciśnienie krwi i niekontrolowany przyrost wagi, bóle głowy, kruche kości, chorób układu krążenia, odporność na insulinę.

Co się dzieje, gdy magnez i estrogen dostają się do organizmu w tym samym czasie? Przy niewielkiej ilości magnezu i dużej ilości estrogenu magnez wpadnie w mięśnie i tkankę kostną i nie będzie prawie w nim krwi. Ta sytuacja jest pełna skurczów mięśni, zakrzepów krwi w naczyniach, bólu w różnych częściach ciała. W naczyniach krwionośnych powstają skrzepy krwi, ponieważ wapń i magnez podczas interakcji zwiększają ryzyko ich wystąpienia z powodu zwiększonego krzepnięcia krwi.

Jeśli twoje leki zawierają wapń i estrogen, potrzebujesz również magnezu, aby proces krzepnięcia krwi przebiegał normalnie.

Jakie substancje obniżają poziom magnezu w organizmie?

Jeśli kobieta ma trochę magnezu w ciele, pomimo normalnej, pełnowartościowej diety, to ma produkty lub substancje, które wypłukują magnez z organizmu. Czym są te produkty?

1. Soda ze słodzikami. Nie dają wapnia, a magnez jest zwykle wchłaniany. Powód - wiązanie fosforanów wapnia i magnezu, które są zawarte w sodzie. Wapń i magnez są słabo wchłaniane, ponieważ stają się nierozpuszczalne po wystawieniu na działanie kwasów fosforanowych i ciało je odrzuca.
2. Napoje bezalkoholowe i o niskiej zawartości alkoholu z barwnikami i słodzikami. Zawierają konserwanty glutaminian sodu i asparaginian, dzięki czemu organizm zwiększa spożycie magnezu. Jego dawki za pomocą napojów bezalkoholowych i napojów o niskiej zawartości alkoholu muszą być zwiększone, ponieważ substancje w sodzie tworzą wapń z ciała.
3. Kawa. Napój ten powoduje wzrost stężenia katecholaminy, co również zmniejsza dawkę wolnego wapnia we krwi.
4. Preparaty przeciwstresowe. Zawierają hormony, które zmniejszają poziom stresu, ale mogą obniżyć poziom magnezu w organizmie.

Ile wapnia osoba potrzebuje dziennie?

Norma dla kobiety, jeśli nie używa narkotyków, które kradną wapń, wynosi od 400 do 600 mg. A statystyki pokazują, że kobieta używa średnio dużo mniej wapnia - 4-6 razy mniej niż normalnie.

Kobiety muszą znać jedną tajemnicę: używając wapnia, koordynuj ilość estradiolu w ciele. Jeśli kobieta stosuje zbilansowaną dawkę estradiolu i magnezu, wtedy znacznie osłabia, a potem pojawia się nieodparte pragnienie czekolady, słodyczy i innych słodyczy, które sprawiają, że jesteśmy pełniejsi.

Jeśli kobieta zażywa magnez i wapń 2 razy dziennie, zgodnie z zaleceniami lekarza, pozwala to na dobre wchłanianie obu tych składników i działanie przez pełne 24 godziny. W odniesieniu do współczynnika odbioru, norma wapniowa powinna być 2 razy wyższa niż standard magnezu. Stosunek tych dwóch leków wynosi dwa do jednego.

Zamiast tabletek można stosować kapsułki z wapniem i magnezem - są one znacznie lepiej wchłaniane, ponieważ w kapsułkach - już sproszkowane do najmniejszych cząstek.

Magnez w postaci płynu jest również dobry, ponieważ jest znacznie lepiej postrzegany przez żołądek, jego ścianki z ciekłego magnezu nie są tak podrażnione, jak z leku w tabletkach, który ponadto jest słabo wchłaniany.

Magnez jest bardzo dobry w leczeniu bólów głowy, otyłości, skurczów mięśni, bólów mięśni, niepokoju. Jeśli złożysz hołd temu minerałowi, zdrowie będzie na wierzchu.

Mangan i jego wpływ na masę

Mangan jest bardzo ważnym minerałem dla organizmu, w tym dla utrzymania prawidłowej wagi. Jeśli manganu w organizmie nie jest wystarczająco, osoba może cierpieć na depresję, bóle mięśni i stawów, kruche kości, wahania stężenia glukozy we krwi, jak również stałych alergii - reakcje ochronne układu odpornościowego, która staje się agresywny.

Mangan sprzyja lepszemu wchłanianiu witamin E, B, C, ponieważ pomaga specjalnym enzymom w ich lepszym przetwarzaniu. Dzięki manganowi poprawia metabolizm, układ odpornościowy, a także tarczycę.

Dzięki manganowi hormony T4 i T3 (hormony tarczycy) są produkowane w wystarczających ilościach, poprawia się praca przysadki mózgowej - części mózgu odpowiedzialnej za wiele procesów w ciele. Mangan kontroluje receptory bólu, a także wpływa na wahania nastroju.

Mangan jest aktywnie zaangażowany w metabolizm komórkowy i pomaga zwalczać wolne rodniki, ponieważ jest częścią enzymu dysmutazy ponadtlenkowej antyoksydacyjnej (FSD), który bierze udział w eliminacji wolnych rodników, deformując zdrowych komórek. Dzięki manganowi możesz poprawić metabolizm, a tym samym kontrolować wagę.

Dlaczego brakuje nam manganu?

Często w naszym menu jest bardzo mały ten użyteczny pierwiastek śladowy. Przyczyną są słabe gleby, na których uprawia się rośliny, w których występuje mangan. Przetwarzanie produktów zawierających mangan, z którego ten minerał jest niszczony. Zawartość fitynianów w roślinach, które nie dają manganu, jest zwykle postrzegana przez organizm.

Napoje gazowane zapobiegają również wchłanianiu manganu przez ciało, a także innym pożytecznym minerałom. Zawierają one fosforany i fosfor, które nie pozwalają wchłonąć użytecznych substancji w ściany jelita.

Jeśli organizm ma dużo żelaza i wapnia, jest to również przyczyną słabej absorpcji manganu przez jelita.

Źródła manganu

Są to głównie rośliny: rodzynki, zboża, orzechy, marchew, szpinak, pomarańcze, brokuły, kiełki pszenicy, liście herbaty. Jeśli rośliny są traktowane termicznie lub oczyszczane chemikaliami, w nich jest niszczony mangan. W wyższych klasach mąki manganowej prawie całkowicie nie występuje ze względu na kilka etapów przetwarzania.

Ponieważ nasz organizm zużywa co najmniej 4 mg manganu każdego dnia, ten poziom musi zostać przywrócony. Można to zrobić za pomocą menu wzbogaconego o mangan lub produkty farmaceutyczne z manganem w kompozycji. Jeśli mangan jest częścią suplementu witaminowego, nie trzeba przyjmować z nim osobno leków, aby nie przekroczyć dawki. Niezbędny cynk

Ten minerał jest niezwykle niezbędny dla naszego organizmu, ponieważ bierze czynny udział w budowie i rozwoju tkanek, a także ich odbudowie. Rola cynku w organizmie można porównać z rolą białek, bez których pełny rozwój tkanek nie jest możliwy.

Dla układu nerwowego i mózgu cynk jest po prostu niezbędny. Cynk pomaga w syntezie białka, a także reguluje poziom glukozy we krwi. Dzięki cynku skóra zyskuje zdrowy wygląd dzięki prawidłowej budowie włókien kolagenowych, bez których plastyczność mięśni jest niemożliwa.

Cynk nie tylko pomaga dobrze funkcjonować układowi nerwowemu, wzmacnia go, ale także wpływa na układ rozrodczy, pomagając w normalnym funkcjonowaniu jajników. Kontroluje proces wytwarzania ponad 20 enzymów niezbędnych dla organizmu, dzięki czemu układ rozrodczy działa idealnie.

Cynk bierze aktywny udział w gojeniu się ran, zadrapań, regeneracji z urazami. Cynk pomaga zmniejszyć ból u ludzi.

Normy cynku w ciele

Kobiety szczególnie potrzebują cynku, ponieważ z wiekiem ich układ rozrodczy wytwarza coraz mniej hormonów płciowych, co bezpośrednio wpływa na pracę innych układów ciała. Jeśli kobieta nie ma cynku, oznacza to, że jej menu nie zawiera produktów bogatych w ten minerał. Źródła cynku są różnorodne: mogą być produktami i minerałami z drogerii.

Jeśli cynku pobiera się ze zbóż, bardzo ważne jest, na jakiej glebie rosną te zboża. Jeśli jest on wyczerpany, cynk będzie niskiej jakości. Wtedy konieczne będzie uzupełnienie zapasów cynku w organizmie za pomocą kompleksów aptecznych.

Cynk staje się mniej w produktach, co oznacza, że również mniej trafia do organizmu, ponieważ produkty z jego zawartością są przetwarzane metodą czyszczenia i termicznie. Surowce są bogate w ten minerał znacznie bardziej niż przetworzone.

Ile cynku dostajemy?

Zawartość cynku w roślinie i jego stężenie zależy od ilości roślin w roślinie. Ten związek, który również nie pozwala na absorpcję wapnia, żelaza lub magnezu. A kiedy osoba spożywa produkty zbożowe z fitynianem, użyteczne minerały nie są trawione przez organizm.

Cynk można uzyskać nie tylko ze zbóż, ale także z nasion, owoców morza, a także karm dla zwierząt. Jako źródło cynku są niezbędne nasiona dyni. Jeśli masz szklankę 1 raz dziennie, dzienna stawka cynku zostanie zjedzona. Jeśli chodzi o mięso, o niskiej zawartości tłuszczu, lekarze zalecają cynk w organizmie jeść rano i wieczorem kawałek mięsa wielkości połowy palmy. To jest codzienna norma cynku.

Cynk dla wegetarian

Wegetarianie są trudniejsi niż mięsożercy, ponieważ często nie mają cynku. Ta wada jest zaostrzona, jeśli często zawierają w menu produkty z soi, które robi wielu wegetarian. Faktem jest, że w produktach sojowych występuje dużo fitynianu, co bardzo utrudnia asymilację cynku. Aby zmniejszyć ilość tego związku chemicznego w soi, musisz użyć go jako produktu fermentacji.

Bez gotowania, hartowania, smażenia produktów sojowych, ilość fitynianu w nich nie zmniejsza się, a zatem korzystne mikroelementy soi będą prawie nie asymilowane.

W konsekwencji osoba, która nie je mięsa, powinna przyjmować specjalne suplementy uzupełniające zapasy cynku w organizmie.

Jeśli przekroczysz dawkę cynku

Może to spowodować negatywne reakcje organizmu, zapobiec jelitowej absorpcji miedzi z produktów. Ale miedź cynk - minerały, które należy brać oddzielnie od siebie. Jeśli weźmiesz cynk rano, potem miedź wieczorem. W przeciwnym razie będą wzajemnie hamować wzajemne oddziaływanie na ciało. Najlepiej wziąć od 1,5 do 3 mg miedzi dziennie, a cynk - 15 mg.

To, jak dużo ciało będzie postrzegać cynk, zależy od innych pierwiastków śladowych w ciele. Na przykład brak witaminy B6 i tryptofanu może prowadzić do tego, że cynk prawie nie jest wchłaniany przez ściany jelita. Ponadto, gdy chrom jest niewystarczający, cynk będzie postrzegany przez organizm znacznie wolniej niż w jego normie. Chrom pomaga również w utrzymaniu poziomu glukozy.

Jeśli kobieta zajmie dwa razy dziennie na 100 mcg chromu, nie będzie żadnych problemów z wchłanianiem cynku i normalnym poziomem glukozy. I odwrotnie - nadmiar dawek chromu wywołuje nietolerancję glukozy, a nawet nasyca organizm toksynami.

Dla osób cierpiących na otyłość, suplementy chromowe i cynkowe są bardzo dobre, aby kontrolować wagę i zapobiegać gromadzeniu się tłuszczów.

Oczywiście nie należy zapominać o innych minerałach, o zdrowym odżywianiu z białkami, tłuszczami i węglowodanami w kompozycji.