Menu dla diety niskokalorycznej
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[Czym są diety niskokaloryczne?
Jeśli dana osoba jest względnie normalna z wagą i nie cierpi na przewlekłe choroby, potrzebuje diety niskokalorycznej ze zwykłą ilością kalorii do redukcji masy ciała. Ograniczenia dotyczące żywności są minimalne. Celem takiej diety jest odciąganie osoby od przejadania się. I waga powoli zniknie.
W następnym etapie diety niskokalorycznej, gdy osoba już uformowała pewne preferencje smakowe (może się to zdarzyć w drugim-trzecim tygodniu diety), ilość kalorii jest ograniczona do nieco więcej.
Oto cel - znaczna utrata wagi. A ilość jedzenia może pozostać taka sama, mogą istnieć ograniczenia tylko w tym, jakie produkty można spożywać. Zwykle tracimy wagę, gdy ograniczamy spożycie tłuszczów i węglowodanów w diecie.
Dozwolone produkty do diety niskokalorycznej
Mąka
Mąka dodaje nam wagi. Jest to jasne nawet dla dziecka. Dlatego przy diecie niskowęglowodanowej nie musisz jeść białego chleba i żadnych bułeczek, takich jak bułeczki, ciasta i ciastka.
Ale nie cały chleb jest zbanowany. Żyto i pszenne produkty piekarnicze, proszę, z tym systemem żywnościowym jest całkiem możliwe do jedzenia. Oczywiście nie samochody. Do 150 gramów chleba dziennie wystarczy, by nie czuć się głodnym.
Zupy
Są one dozwolone. Ale z małymi ograniczeniami. Ziemniaki w zupach stawiają minimum - nie trzeba za to robić owsianki. W zupach można ułożyć różne płatki, a także ugotować je na rybach lub mięsie. W przypadku diety niskokalorycznej dozwolone są również zupy z klopsikami. Zjedz nie więcej niż 300 gram zupy za jednym zamachem, a twoja figura wzrośnie.
Czego nie można włożyć do zup: mleka, makaronu, kluski, fasoli. Zwiększają one zawartość kalorii w naczyniu.
Mięso
Niskotłuszczowe odmiany mięsa podczas diety niskokalorycznej - proszę! Oczywiście tłusta wieprzowina powinna być ograniczona, podobnie jak smażone mięso. Ugotuj dla pary, w piekarniku, gotuj - ciało lepiej trawi takie dania mięsne niż smażone. W pewnym momencie możesz zjeść do 150 gramów mięsa.
Jakiego rodzaju mięsa podczas diety niskokalorycznej nie może być? Unikaj używania gęsi, kaczek, odmawiaj kiełbasy. Konserwy żywnościowe na odchudzanie, również teraz nie potrzebujesz.
Ryba
Można go jeść w dowolnej postaci - nawet smażonej. Ogranicz tylko porcję ryby do 200 gramów dziennie.
Jakiego rodzaju dań rybnych podczas diety niskokalorycznej nie można? Zapomnij o śledziu i tiulu (jakakolwiek solona ryba), nie kupuj ryb z puszki, tłustych ryb, przestań jeść żadnego rodzaju kawioru.
Jest bardzo kaloryczny iw naszej diecie dla utraty wagi nie pasuje.
Warzywa
Jedz warzywa tak, jak chcesz, ale zaleca się nie gotować ich, a nie upiec, ale jeść na surowo. Dostajesz więc niezbędną ilość witamin i pierwiastków śladowych w najbardziej naturalnej postaci.
Warzywa mogą być spożywane do 200 gramów na raz.
Pij, dzieci, mleko
Dopuszcza się produkty mleczne w diecie niskokalorycznej. Po prostu nie musisz kupować tłuszczu. Twaróg jest dopuszczony do 9% tłuszczu, a mleko może być spożywane do 200 g dziennie. Z niskokaloryczną dietą można również jeść chudy twardy ser.
Co powinienem odmówić? Tłuszczowy rodzaj twarogu (powyżej 9% zawartości tłuszczu), jogurt z dodatkiem cukru i skrobi, sery tłuste, fermentowane mleko, tłusta śmietana - nie dla ciebie. To spowolni proces utraty wagi.
Jajka ptaków
Przenieś je do zdrowych omletów (lepsze białko), mocno gotuj, po prostu nie smażyj w formie jajek. I ogranicz spożycie jaj do 2 dziennie.
Groats
Możesz jeść to w zupach z warzywami, możesz ugotować owsiankę na wodzie z niej. Tylko jeśli zjadasz owsiankę, wyjmij chleb z menu.
Jakie zboża są zabronione? Ryż, kasza manna, płatki owsiane. Są zbyt bogate w kalorie dla naszej diety.
Przekąski i sałatki
Każda kwota! Oczywiście w rozsądnych granicach. Optymalna porcja przekąsek - do 200 gramów dziennie. Mogą to być sałatki warzywne, sałatki z gotowaną rybą lub gotowane mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
Spośród przekąsek może być nie tylko tłusty i pikantny - ten ostatni jest szczególnie aktywny w pobudzaniu apetytu.
Tłuszcze w diecie
W diecie niskokalorycznej, pod żadnym pozorem nie można masła, a także warzyw. Ale można je dodać do potraw - nie więcej niż 1 łyżka dziennie. Ale z tłuszczu kulinarnego i zwierzęcego powinno się zrezygnować na czas diety niskokalorycznej.
Desery
Owoce są dozwolone w diecie niskokalorycznej, zwłaszcza słodko-kwaśne, niesłodzone pianki, galaretki. Zamiast cukru pożądane jest umieszczenie tam ksylitolu i fruktozy.
Czego nie można stracić na utratę wagi? Dżem lub dżem z cukrem, daktyle, banany, winogrona (bardzo dużo kalorii). Lody i miód też unikają.
Sosy, majonez, keczup
Wskazane jest, aby samemu je ugotować, zamiast korzystać ze sklepu z dużą ilością konserwantów i cukrów - bardzo szybko zwracano utracone kilogramy.
Ocet nie jest zabroniony, ale lepiej unikać ostrych sosów i majonezów o wysokiej zawartości tłuszczu.
Napoje w diecie
Dozwolona jest czarna kawa (płatki zbożowe, nie sproszkowane), a także herbata bez cukru. Możesz pić świeżo wyciskany świeży, z wyjątkiem soku z winogron - ma wysoki procent glukozy, co czyni go bardzo kalorycznym.
Kakao też nie może być pijane - jest gotowane na mleku, a to doda wiele kalorii do diety. O jakiej utracie wagi możemy mówić?
Z łatwością schudnij z nami iz przyjemnością! Niech dieta niskokaloryczna przyniesie Ci przyjemność ze smukłej sylwetki i młodszej skóry.