Jednodniowe menu dla diety niskokalorycznej
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Diety niskokaloryczne nie różnią się pod względem obciążenia energetycznego organizmu. Istnieją diety z coraz mniej kalorii dziennie. W naszej publikacji mówimy o diecie niskokalorycznej o dopuszczalnej objętości 1635 kcal
Menu dla diety niskokalorycznej
Ponieważ nasza zasada odchudzania - jeść co najmniej 5-6 razy dziennie, aby zmniejszyć obciążenie organizmu, menu zostanie zaprojektowane na 6 posiłków. W ten sposób organizm z łatwością poradzi sobie z małymi porcjami jedzenia, strawi je i wchłonie. I będziemy się chudnąć i dobrze się rozwijać
Śniadanie №1
- Twaróg z wapniem w kompozycji - 100 g
- Marchew, bez ropy nafaszerowana wodą - 200 g
- Naturalna kawa bezziarnista bez cukru z dodatkiem 1 łyżki stołowej mleka o niskiej zawartości tłuszczu
Śniadanie №2
Sałatka z chrupiącej lub drobno pokrojonej kapusty bez dodatku soli i cukru, posypana 2-3 łyżkami kwaśnej śmietany o niskiej zawartości tłuszczu. Kapusta powinna być świeża, nie duszona.
Możesz zjeść część tej sałatki nie więcej niż 170 gramów. Doskonały środek do usuwania toksyn z organizmu, a także źródło żelaza, wapnia.
Lunch
Zupa wegetariańska z kapustą lub kapuśniakiem. Możesz dodać do niego marchewkę i cebulę. Dopuszcza się porcję 200 gramów.
Mięso gotowane o niskiej zawartości tłuszczu - do 100 gramów, zielony groszek, nie konserwowane i rozmrażane bez dodatku olejów - 50 gramów, 1 jabłko, najlepiej słodkie i kwaśne, zielone odmiany.
Popołudniowa przekąska
Twaróg o niskiej zawartości tłuszczu i dodatku wapnia - 100 g
Napar z psiej róży - 1 szklanka (bez cukru)
Kolacja
Ugotowane bez soli (bez przypraw) - możesz wziąć sandacza. Rozmiar porcji: 100 g.
Gulasz warzywny, wytrawiony na wodzie bez olejków - 120 g
3 godziny przed snem
1 szklanka niskotłuszczowego kefiru