Dieta Malysheva: zasady odchudzania

Dieta Malysheva, wiodący program "Zdrowie", spowodował świetną reakcję wśród odchudzających. A dzięki zbyt małej liczbie kalorii w diecie i dzięki dość sztywnej diecie bez alkoholu i mąki. O zasadach utraty wagi dla Malysheva, powiemy ci teraz.

[1]

Dieta Malysheva: jaka jest istota?

Produkty zawierające tłuszcze roślinne i zwierzęce w diecie Malysheva są prawie tabu. Muszą używać minimum.

Sól jest również prawie wykluczona z diety.

Mąka i ziemniaki w diecie Malyshevy są dozwolone tylko w znikomych ilościach.

Ryż, buraki cukrowe, marchew są zabronione.

Czas trwania diety - 2-3 miesiące (nie dotyczy szybkich, a zatem krótkotrwałych systemów odchudzających)

Rezultatem jest odchudzanie od 5 do 20 kg

Zapalenie diety - otrzymana masa utrzymuje się nie mniej niż rok z nieznacznymi odchyleniami lub odrzuceniami na 1-2 kg. Dieta pomaga poprawić zdrowie, wzmacnia odporność i działa na układ trawienny.

Dieta Malysheva: schudniemy według tych zasad

Zasada numer 1 - nie możesz głodować

Dieta i system odchudzania Malyshevy kierują się zasadą, że podczas postu ciało gromadzi tłuszcz "w rezerwie". Dlatego głodzenie jest nieskuteczne - od tego po prostu stajemy się lepsi.

Tak więc, gdy tylko poczujesz głód - odśwież się niskokalorycznym jedzeniem lub napij się wody. Pomoże to zaspokoić apetyt, ale nie będzie lepiej.

Zasada numer 2 - posiłki ułamkowe, ale częste

Kiedy jemy w małych porcjach, organizm przyzwyczaja się do stopniowego obciążenia i łatwo sobie z nimi radzi. O wiele łatwiej niż wtedy, gdy jesz dużo naraz. Dlatego 5 porcji jedzenia dziennie na diecie Malysheva - to jest dobre dla utraty wagi.

Śniadanie - od 08.00

Owsianka owsiana, wypełniona wrzątkiem i leżakowana pod pokrywką

Jogurt lub niskotłuszczowy kefir

Obiad - od 12:00

Mięso bez tłuszczu gotuje się - kurczak lub ryba.

Możesz jeść jajka na twardo

Wszystko to musi być spożyte bez soli, która jest w stanie zatrzymać płyn w ciele - a następnie jesteśmy opóźnieni z utratą wagi

Kolacja - do godziny 19.00

Sałatka jarzynowa z beztłuszczowym jogurtem

Jajko gotowane na miękko lub gotowane na twardo

Posiłki między lunchem i kolacją

Świeże owoce, z wyjątkiem winogron i bananów (są zbyt bogate w kalorie)

Jabłka (2-3 dowcipy)

Mandarynki (2-3 sztuki)

Zasada numer 3 - licz kalorie

Minimalna dieta niskokaloryczna dla Malysheva dla zdrowej osoby o średniej aktywności fizycznej wynosi 1200 Kcal dziennie. Poniżej tego progu nie można obniżyć - organizm nie dostanie wystarczającej ilości kalorii i zostanie wyczerpany.

Jeśli aktywnie poruszasz się w ciągu dnia lub pracujesz intelektualnie - skonsultuj się z dietetykiem w sprawie dziennego spożycia kalorii. Może być konieczne zwiększenie współczynnika kalorii.

Zasada numer 4 - mów do swojego ciała

Zasadą diety dla Malysheva jest również dostarczenie organizmowi instalacji podczas jedzenia. Kiedy weźmiesz lekką sałatkę jako jedzenie, powiedz sobie: "Jestem pełny, a mój następny posiłek z pysznym posiłkiem będzie o 12.00" - lub w czasie, kiedy planujesz.

Dzięki temu łatwiej będzie nosić niezwykle małe porcje lub dietę o wartości kalorycznej.

Zasada numer 5 - schudnąć stopniowo, ale skutecznie

Jeśli podążysz za dietą Malyshevy, nie wycofując się z diety w jota, wkrótce otrzymasz wynik. Pierwszy wyszczuplający wzrost wyraźnie zobaczysz po 2 tygodniach. Po 4 tygodniach Twoja waga nie będzie już skakać w tę iz powrotem, a po 8 tygodniach osiągnie idealną pozycję i uzyska punkt zaczepienia na tym pasku.

Nie będziesz już poprawiony.

Dieta Dietetycy Malyshevoy polecają powtarzać raz na 6 miesięcy, aby wzmocnić osiągnięte zyski i utrzymać wagę nie wyższą niż stawka, którą sam ustalasz.

Schudnąć łatwo malyshevoy diecie i zdrowym!