Menu diety białkowej
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Dieta białkowa jest bardzo dobra dla sportowców i osób o wysokiej aktywności fizycznej. Opowiemy Ci o menu diety białkowej i jej cechach.
Funkcje diety białkowej
Jej dieta jest ograniczona do 1200 Kcal dziennie. Jeśli masz jakiekolwiek wątpliwości, czy to nie wystarczy w twoim aktywnym trybie życia, skonsultuj się z lekarzem - może on zaleci ci zwiększenie zawartości kalorii w żywności.
[Dieta białkowa: śniadanie
Wypij 1 szklankę wody, którą podgrzewa się do temperatury pokojowej, a po kwadransie (nie wcześniej) możesz zjeść śniadanie. Robisz to, aby pomóc twojemu układowi trawiennemu lepiej przetwarzać jedzenie.
Na śniadanie - kawa bez cukru, ale z mlekiem do 1% tłuszczu. Albo szklanka herbaty, bez cukru, ale z mlekiem.
Jeśli ciężko ci jest bez cukru, weź substytut lub fruktozę. Również na śniadanie można dodać 100-150 g twarogu (do 1% zawartości tłuszczu)
Godzinę po śniadaniu
Jeśli chcesz jeść, nie głaczaj się. Pij 250 gramów herbaty bez cukru, możesz zielono.
2-3 godziny po śniadaniu
Możesz zjeść średnie zielone jabłko. Można go zastąpić gruszką lub śliwką (2 sztuki), a także pomarańczą.
Dieta białkowa: Lunch
Możesz jeść tylko 2 godziny po ostatnim posiłku. Powtórz tę samą procedurę co rano, po wypiciu 10 minut przed kolacją, szklankę ciepłej wody.
Menu na lunch jest dość proste. Może to być ucho (do 250 g), kilka kromek czarnego chleba, pomidory (2-3 sztuki), 1 mandarynka, filiżanka herbaty bez cukru
Drugi wariant obiadu
Mięso cielęce, ale nie smażone, pieczone (100 gi bez soli). Dodaj do niego gotowany ryż, a do tego jako dodatek - zieloną sałatkę z ogórkami, doprawioną sokiem z cytryny.
Ryż wolno wypełniać sosem sojowym - nie jest tak kaloryczny jak masło czy oleje roślinne.
Trzeci wariant obiadu
200 gramów ryb z grilla lub na parze i sałatka z ogórków i pomidorów jako przystawka.
2 godziny po obiedzie
Możesz ugryźć zielone jabłko lub świeże warzywa (marchew lub pieczona cukinia)
Dodaj do tego szklankę kefiru o zerowej zawartości tłuszczu - a będziesz pełny. Kefir można zastąpić zieloną herbatą z miętą.
Dieta białkowa: kolacja
Ponownie, podobnie jak podczas śniadania i lunchu, wypij szklankę ciepłej wody przed jedzeniem. Następujące opcje są dostępne na kolację.
Opcja pierwsza
Sałatka ten przepis: kalmary - 100 g, jajko na twardo i posiekane pierścienie - jedno, słodki kukuruzka - 2 łyżki, oliwa - do smaku, czosnek - zrazików parowe, stłumione lub rozdrobnione.
Do sałatek - mrożone krewetki (gotowane bez soli) i gotowane bez soli ryżowej
Opcja druga
Mięso z kurczaka gotowane bez skóry - 150 g, w żadnym wypadku nie solite.
Grejpfrut do mięsa - spodoba ci się.
Opcja trzecia
Mięso cielęcia - 200 g, można je napełnić świeżym czosnkiem (zapiekać w piekarniku), brokułami 150 g (lub kalafiorem - tyle), duszone na wodzie z dodatkiem oliwy z oliwek.
Kapustę można wypełnić świeżymi jajami tuż przed ich przygotowaniem. Bardzo smaczny obiad proteinowy!
Opcja czwarta
Ryba gotowana - 150 g, może być pieczona w piekarniku lub na grillu
Sałatka ze świeżych pomidorów i zielonej sałatki, ogórków (2 szt.), Żółtej papryki lub czerwonej bułgarskiej - 1 szt., Pokrojona po wrzącym jajku, kilka orzechów cedrowych.
Do smaku w sałacie można polać sosem sojowym (trochę)
Przy obiedzie można pokroić kromkę czarnego chleba, a po pół godzinie zjeść kilka plasterków ananasa.
Jeśli chcesz słodycze
Następnie możemy polecić wspaniały deser proteinowy. Jest bardzo smaczny i zdrowy. A tak przy okazji, dobry cios w głód.
Przepis na deser białkowy
- Orzechy włoskie (mielone) - 200 g
- Cukier - 3 łyżki stołowe lub fruktoza - 10 tabletek
- Kawa - 2 łyżeczki
- Białko jaja - 3 sztuki
Ubij białka w piance za pomocą blendera, dodaj orzechy, cukier i kawę, kontynuując mieszanie.
Następnie umieść tę mieszaninę na wolnym ogniu i mieszaj 2-3 minuty przed zagęszczeniem.
Schłodzić mieszaninę i wyrzucić z niej małe kulki. Następnie zwiń je w mieszankę kawy (kakao), orzechów i wiórków kokosowych. Pyszny deser proteinowy jest gotowy!
Skuteczne odchudzanie i dobre zdrowie dzięki diecie białkowej. Traktuj się z szacunkiem - a zobaczysz to samo ze świata zewnętrznego.