Skuteczne zasady dietetyczne
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[Skuteczna dieta to sposób na zrzucenie wagi
Trzy razy dziennie musisz pić wodę, podgrzewaną od 18 do 20 stopni Celsjusza. Pij wodę 30-40 minut, zanim usiądziesz do jedzenia, ta zasada oddzielnego stosowania wody i jedzenia przyczynia się do lepszego wchłaniania pokarmu i najbardziej efektywnej syntezy energii witalnej.
Efektywne menu
Konieczne jest wyłączenie z menu wyjątkowo słodkich owoców i warzyw, cukru odpadowego, fruktozy, miodu. Pyszne owoce i warzywa dla ciebie - tabu: kukurydza, melon, brzoskwinie, winogrona, awokado, ziemniaki, a także wykluczają mango.
Odmówić słodkich napojów, na przykład, z kwasu chlebowego i alkoholu, w tym piwa bezalkoholowego. Wędzonka ryby, śledzie, Taranka, kalmary, solone krakersy, gra ryb, należy majonez, orzechy, chipsy ziemniaczane i absolutnie wszelkie nasiona, również powinny zostać wyłączone z codziennego menu, produkty te mają negatywny wpływ na masy (tj, nie schudnąć).
Napoje - co odświeżysz i zachęcisz?
Ale możesz pić w nieograniczonych i niepohamowanych impulsach pasji do zwykłych przysmaków - kawy, wszelkiego rodzaju herbat i wód mineralnych.
Pijcie soki, tylko świeże (świeżo wyciśnięte), wolno pić soki z wszelkich warzyw i owoców, z wyjątkiem tych, które są tabu na powyższej liście.
Jeśli chleb jest tylko czarny
Jeśli organizm jest wciągany na węglowodany w postaci czarnego chleba, chleba o zawartości otrębów lub lekko stęchły - skonsultuj się wcześniej z dietetykiem lub ze swoim lekarzem.
Pozwala - jedz, proszę!
Ryby, mięso i twaróg zmniejszą próg tłuszczu
Jeśli chcesz - spożywaj niskotłuszczowy twarożek, pij jogurt dietetyczny lub kefir (zawierający nie więcej niż 2,5% tłuszczu).
Nie odmawiaj sobie ryb, potraw mięsnych. Ryby lub mięso należy gotować, piec w piekarniku, gotować w kuchence mikrofalowej. Dla odmiany ryby i mięso mogą być pieczone na grillu (rzadko). Przed gotowaniem, a jeszcze bardziej przed posiłkiem, należy całkowicie usunąć tłuszcz, który można zauważyć. Podczas przygotowywania ptaków - usuń z nich skórę.
Sałatki, płatki śniadaniowe i bardzo zajęty świąteczny brzuch
Żołądek musi zostać rozładowany po uderzeniu mięsa, ryb i wszystkiego innego, dlatego zaleca się przygotowywanie lekkich sałatek i napełnianie ich wyłącznie oliwą z oliwek.
Jeśli chodzi o zboża, jest to ten sam "system". Zboża są przygotowywane z minimalną ilością oliwy z oliwek, nic więcej. Gotować bez dodawania mleka lub śmietanki, wyłącznie na wodzie.
Czasami możesz zamknąć oczy na zakazy i dodać niewielką ilość przypraw do smaku.
Harmonogram spożywania jedzenia
Możesz zjeść śniadanie w zmiennym harmonogramie, od 6 rano do 9 rano.
Aby zjeść drugie śniadanie, będziesz miał trzy godziny, od 8:00 do 11:00.
Jedliśmy nie wcześniej niż o 10:00 i nie później niż o 13:00.
Przekąski rozpoczynają się o godzinie 14:00 i trwają do 16:00, a nie później.
Ostatni obiad, trwa od 17:00 do 20:00.
Nie odpoczywaj i nie idź na ustępstwa, nie pomijaj posiłków. Zdecyduj sam, kiedy i kiedy będziesz jadł, i zrób to.
Cała ta wspaniałość zaczyna się od błahostek, na których buduje się fundament stabilności i stałości. Taki harmonogram "przyzwyczaja" żołądek do określonego metabolizmu, więc nie pomijaj posiłków.
Postępując zgodnie z tymi wskazówkami, łatwo i celnie schudniesz!