Witaminy dla kobiet w ciąży: grupa B i C
Ostatnia recenzja: 20.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Kobieta w ciąży potrzebuje pewnych witamin dla zdrowia jej i jej dziecka . W naszej publikacji porozmawiamy o triadzie witamin z grupy B, a także o C i E. Bez nich procesy w ciele matki i dziecka nie mogą przejść normalnie. Przeczytaj więcej na ten temat.
Ciąża i witamina B5
Ta witamina jest również nazywana kwasem pantotenowym lub pantotenianem wapnia. Witamina B5 ma dobry wpływ na szybkość i intensywność metabolizmu, normalizując go. Witamina B5 pomaga w metabolizmie lipidów i kwasów w organizmie.
Pomaga także w produkcji nerek i nadnerczy, a także tarczycy, w produkcji hormonów niezbędnych dla kobiet w ciąży.
Jeśli organizmowi brakuje witaminy B5, twój system nerwowy, drogie kobiety w ciąży, nie będzie normalny. Będziesz zdenerwowany, to jest gwarancja zwiększonej pobudliwości, drażliwości, która nie przynosi korzyści ani tobie, ani przyszłemu dziecku.
Witamina B5 jest również odpowiedzialna za koncentrację uwagi i chroni przed stresem.
Jeśli w diecie uwzględnisz witaminę B5, wtedy nie będziesz się szybko przeżuwał i będzie lepiej, ponieważ ta witamina pomaga zwalczyć złogi tłuszczu.
Źródła witaminy B5
Jaja, ryby, fasola, mleko i produkty mleczne, mięso, wątroba, kefir, grzyby
Ciąża i witamina B6
Witamina B6 jest również nazywana pirydoksyną. Bierze czynny udział w wymianie aminokwasów, metabolizmie azotu. Ta witamina pomaga również układowi nerwowemu, redukując drażliwość i nadmierną agresję.
Witamina B6 jest bardzo ważna dla zdrowia mózgu matki i rozwoju mózgu nienarodzonego dziecka. Dlatego musi być włączony w dietę kobiet w ciąży.
Skąd wziąć witaminę B6?
Jego spiżarnia - wiele warzyw i owoców, a także zbóż. Więcej szczegółów: orzechy laskowe, orzechy włoskie, soja, zielone sałaty, pomidory, kiełki pszenicy, kapusta, marchew, ziemniaki, owoce cytrusowe - pomarańcze, cytryny.
Wciąż dobre źródła witaminy B6 - mięso, ryby, jajka, fasola, różne zboża. I, oczywiście, truskawki, czereśnie, wiśnie.
Ciąża i witamina B9
Witamina B9 jest również nazywana kwasem foliowym. Ta witamina, przydatna dla organizmu, pomaga matce radzić sobie z infekcjami. Przeciwstawia się takim patologiom, jak powolny rozwój dziecka, przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego matki i przyszłego dziecka.
Jeśli organizm ma wystarczającą ilość witaminy B9, twoja matka będzie mniej nerwowa, zirytowana drobiazgami. Witamina B9, czyli kwas foliowy, przyczynia się do prawidłowego i zrównoważonego funkcjonowania przewodu pokarmowego.
Źródła kwasu foliowego
Mąka (tylko gruboziarniste mielenie), warzywa (świeże i te, które nie są długo przechowywane), grzyby (świeże, w szczególności, surowe pieczarki), kefir i śmietana, mleko, drożdże. A także ryby i mięso o niskiej zawartości tłuszczu.
Ciąża i witamina B12
Ta użyteczna i aktywna witamina zwana jest również cyjanokobalaminą. Pomaga wątrobie przyszłej matki poradzić sobie z obowiązkami (przecież obciążenie wątroby w ciele kobiety w ciąży wzrasta każdego dnia). Inna cyjanokobalamina, czyli witamina B12, aktywuje przepływ krwi, pozytywnie wpływa na tworzenie czerwonych krwinek - czerwonych krwinek - i przyspiesza rozwój dziecka.
Witamina B12 bierze czynny udział w syntezie kwasów, w szczególności kwasów nukleinowych. Jest to polimer odpowiedzialny za transmisję tak zwanej dziedzicznej (informacja o genach). Więc bez witaminy B12 kobieta w ciąży nie może tego zrobić.
Skąd wziąć witaminę B12?
Z tak zwanych produktów "zwierzęcych". Mianowicie: ryby, mięso, wątroba, nerki, serce. Oraz produkty mleczne: mleko, ser, śmietana. Kolejny potężny
źródło witaminy B12 - owoce morza. Osoby, które nie są na nie uczulone, zaleca się włączenie do diety owoców morza - ze względu na bogaty kompleks witamin, który jest niezbędny zarówno dla matki, jak i dziecka.
Ciąża i witamina C
Witamina C, każdy wie od dzieciństwa, jest witaminą zdrowia. Pomaga poradzić sobie z infekcjami, daje siłę na przeziębienia. Ogólnie rzecz biorąc, walczymy o wsparcie układu odpornościowego przyszłej matki i dziecka.
Ten przeciwutleniacz doskonale zwalcza procesy starzenia się w ciele, co jest szczególnie przydatne dla kobiety w wieku 40 lat.
Witamina C, jeśli jest wystarczająca w organizmie kobiety w ciąży, ma właściwość przyczyniającą się do niszczenia szkodliwych bakterii, a także neutralizuje toksyczne formacje w ciele.
Dzięki aktywacji układu odpornościowego witamina C pomaga matce w zwalczaniu bakterii i wirusów z zewnątrz, czyli chroni przed przeziębieniem.
Dzięki witaminę C rany i pęknięcia przyszłej matki leczą się znacznie szybciej. Nawet przy wystarczającej dawce witaminy C masz świetny nastrój, większą zdolność do pracy, jesteś mniej zmęczony i bardziej poruszający.
Skąd wziąć witaminę C?
Jest w świeżych jagodach, warzywach i owocach. I w zielonych liściastych sałatkach, pietruszce, koprze, pokrzywie. Weź witaminę C i zapewnij zdrowie sobie i dziecku przez długi czas.
Mamy wielką nadzieję, że nasze informacje są dla was przydatne i informacyjne, drogie kobiety. Weź witaminy i rodzisz w spokoju pod prysznicem.