Produkty do wzmocnienia siły i mięśni

Jakie są produkty do odzysku? To jedzenie, które przywraca żywotność i aktywność człowieka - po wysokich obciążeniach, chorobach, zatruciach lub nawet w sytuacjach stresowych. Eksperci uważają, że aby osiągnąć ten wynik, konieczne jest połączenie dwóch czynników: produktów do przywrócenia ciału oraz pełnego snu.

Dieta, przywracająca siłę po obciążeniu, musi zawierać wiele białek. Wspiera mięśnie i zwiększa ogólną energię. Drugim czynnikiem jest obfite picie wody mineralnej, służy ona przywróceniu i utrzymaniu równowagi wody i soli.

Przywrócenie siły chorego następuje według innego schematu. Dyskomfort spowodowany stratami energii, spowodowany walką z chorobą, może trwać długo. W końcu dla całkowitego wyleczenia potrzeba czasu, dobrych warunków do odpoczynku i prawidłowego odżywiania z szybko trawionymi produktami, które przywracają organizm. W przypadku ciężkich, tłustych, pikantnych i słonych potraw narzucono tymczasowe tabu.

Przybliżone menu składa się z warzyw, owoców, miodu, suszonych owoców, orzechów, cytrusów, produktów mlecznych; picie - soki, herbaty, woda, wywary. Przeczytaj więcej o produktach bogatych w energię:

1. Mate to najlepsza alternatywa dla kawy.
2. Miód - tworzy rezerwę energii na długi czas.
3. Nasiona dyni - stymulują tworzenie białek, zwiększają wytrzymałość.
4. Orzech to doskonałe źródło energii.
5. Banan - zawiera zarówno szybkie, jak i wolne węglowodany; Natychmiast zaspokaja głód i gromadzi energię na "potu".
6. Jajo - bogate w leucynę, niezbędne do produkcji energii.
7. Apple - dostarcza kwercetyny, stymulującej zdolności komórek mięśniowych do uwalniania energii.

8. Bean - źródło białka roślinnego i wielu innych użytecznych substancji.
9. Owsianka - popularność śniadania wynika z obecności tiaminy, która zwiększa wytrzymałość i zdolność wytrzymywania codziennych obciążeń.
10. Jogurt - wzmacnia siły odpornościowe, zapobiega zaburzeniom jelitowym.

Specjaliści podkreślają, że aby przyspieszyć rehabilitację po chorobie, ważne jest psychiczne skupienie się osoby, jego pragnienie szybkiego powrotu do zdrowia, przywrócenia siły fizycznej i psychicznej.

Produkty do szybkiego odzyskiwania

W procesie wychodzenia z choroby po posiłku ważną rolę odgrywa żywność. Za pomocą produktów do odzyskiwania organizmu konieczne jest zrekompensowanie utraty kalorii, białka, witamin i innych składników zużytych do zwalczania choroby. A wraz z nimi przywróci siłę i energię.

W menu dietetycznym bardzo przydatne są takie potrawy:

• gotowana ryba, mięso;
• świeże, duszone, marynowane (szczególnie kapustne) warzywa;
• kaszka owsiana, płatki owsiane z suszonymi owocami;
• sery;

• herbata, kakao, napoje owocowe i jagodowe.

Oprócz odżywiania, ważne jest, aby pić więcej, spać i oddychać. I nie tylko czystym powietrzem, ale z bogatymi przyjemnymi zapachami, olejkami eterycznymi: lawendą, miętą, igłami sosnowymi, melisa, skórką pomarańczową, mieloną kawą. Udowodniono, że wszystkie te zapachy, jak były nazywane w dawnych czasach, cudownie przyczyniają się do wyzdrowienia.

Jednocześnie na ten czas należy wykluczyć z jadłospisu napoje mleczne, twarożek i śmietanę, marynaty, słone, ciężkie potrawy, czekoladę, orzechy.

Suplementacja energii jest również konieczna dla zdrowych ludzi, na przykład po intensywnej pracy - fizycznej, intelektualnej lub sportowej. Aby to zrobić, użyj produktów do szybkiego odzyskania ciała, na przykład:

• banany;
• miód;
• gotowany ryż;
• dania z ziemniaków;
• kawa.

Zawierają tak zwane "szybkie" węglowodany. Lekkie przekąski zwiększają poziom glukozy (owoce, nasiona, jogurt, sałatka warzywna), a ziemniaki i banany utrzymują ten poziom przez długi czas.

Produkty do szybkiej regeneracji mięśni

Produkty do szybkiej regeneracji mięśni są głównie używane przez sportowców po intensywnym treningu. Podczas więzadeł stawy i mięśnie ulegają przeciążeniu, przy obfitym poceniu organizm traci wiele użytecznych substancji. Dlatego produkty do odzyskiwania organizmu muszą zawierać węglowodany, białko, tłuszcze, płyn, włókno, pierwiastki śladowe. Jedzenie powinno być świeże, jakościowe, pyszne.

Aby nadrobić straty, ważne jest, aby jeść w określonym czasie; najlepsza opcja na przekąskę, według ekspertów, to pierwsza godzina po zajęciach. Stosunek węglowodanów do białka zależy od intensywności ćwiczeń; z reguły waha się od 2: 1 do 4: 1.

Lista produktów:

1. Woda - solone, miód, z dodatkiem soku pomarańczowego.
2. Chleb pełnoziarnisty, makaron, kasza (ryż, płatki owsiane).
3. Ryba z łososia.

4. Jaja kurze, filety.
5. Fasola.
6. Jogurty.
7. Masło orzechowe.
8. Brokuły, marchewki, warzywa.
9. Suszone i świeże owoce.
10. Czekolada.

Idealnie radzi sobie z zadaniem zaspokojenia głodu i szybkiego przywracania siły mięśniowej, kanapki z powyższych produktów, na przykład łososia, fileta z kurczaka lub jajka, liścia sałaty. Jogurt lub płatki owsiane z owocami również stanowią odpowiednią opcję.

Produkty do regeneracji mięśni po wysiłku

Podczas intensywnych czynności więzadłowych stawy i mięśnie podlegają dużym obciążeniom, a następnie wiele pierwiastków śladowych jest wydalanych z organizmu. Aby przywrócić pełne funkcjonowanie mięśni, potrzebujemy białka, a ciało jako całości - zastąpienia strat, w tym energii.

Jednym ze sposobów na złagodzenie zmęczenia i wznowienie aktywnego stanu jest właściwa dieta, składająca się z produktów do regeneracji mięśni po treningu. Zawodnik potrzebuje różnorodnych produktów, aby przywrócić organizm: węglowodany - "paliwo", białka - "materiały budowlane", przydatne tłuszcze, płyn. Ważny jest stosunek białek i węglowodanów, a także diety, w zależności od intensywności i innych cech treningu.

• Żywność węglowodanowa: pełnoziarnisty chleb i makaron, płatki owsiane i owsianka z nieczystego ryżu, jagód, (suszone) owoce, naturalna czekolada.
• Zawiera tłuszcz: łosoś, łosoś, tuńczyk, pstrąg, masło orzechowe.
• Białko: filety z kurczaka, rośliny strączkowe, orzechy, jogurty, jajka.

Połącz te produkty na różne sposoby: kanapki z chleba z mięsem lub mięsem uzupełnione liśćmi warzyw, zalej niesłodzoną jogurt owsianką, dodaj suszone owoce, orzechy, czekoladę.

Do szybkiego odzyskiwania po zajęciach zaleca się następujące produkty:

• zielone koktajle owocowe i warzywne;
• koktajle proteinowe;
• mleko kokosowe;
• owoce awokado;

• Orzechy lub nasiona;
• banany;
• płatki owsiane.

W celu pełnego wyzdrowienia w okresie pomiędzy treningami, z wyjątkiem odżywiania, mięśnie muszą zapewniać spokój i odprężenie.