Ekspert medyczny artykułu

Gastroenterolog

Nowe publikacje

Odżywianie i dieta na wypadanie włosów u kobiet

Alexey Krivenko, Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 20.10.2021

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Jedną z najczęstszych przyczyn wypadania włosów u kobiet, pojawiania się wrażliwości i matowienia - są ograniczenia w żywieniu. Różne diety pozbawiają organizm użytecznych składników niezbędnych do normalnego wzrostu mieszków włosowych.

Rozważ popularne diety i ich wpływ na stan włosów:

Diety o zmniejszonej wartości kalorycznej praktycznie wykluczają spożycie omega-3, witaminy A, cynku, wapnia i żelaza w organizmie. Prowadzi to do zmniejszenia produkcji żeńskich hormonów płciowych. Na tym tle następuje złuszczanie się skóry, zwiększona kruchość i wycinanie pasm, ich zwiększona utrata.
Diety o niskiej zawartości białka - ten rodzaj żywności obejmuje wegetarianizm, który zmniejsza spożycie pełnego zakresu składników odżywczych w organizmie.
Odżywianie o wysokiej zawartości białka - dieta Ducane zapewnia ograniczenie ilości tłuszczy i węglowodanów, ze szczególnym uwzględnieniem produktów białkowych. Naruszenie równowagi BJU prowadzi do przedwczesnego starzenia się skóry i jej suchości, utraty przędzy.

Zdrowa i zbilansowana dieta jest najskuteczniejszym sposobem zapobiegania pogarszaniu się loków, skóry i paznokci. Rozważmy podstawowe zalecenia dotyczące żywności do odbudowy i zachowania zdrowia włosów i całego organizmu:

Odmówić fast foodów, napojów alkoholowych i gazowanych, słodyczy, kawy, produktów wędzonych.
Sezonowe owoce i warzywa, bogate w witaminy, przyczyniają się do wzmocnienia nici. Dodaj do swojej diety brokuły, buraki, owoce cytrusowe, marchewki.
Oprócz witamin i minerałów, pęcherzyki potrzebują białek zwierzęcych. Ten pierwiastek występuje w owocach morza, mięsie z kurczaka, wołowinie i indyku. Nie zapomnij także o tłustych rybach.
Posiłki powinny zawierać produkty mleczne. Szczególnie przydatne: twarożek, jogurt i fermentowane mleko w proszku. W umiarkowanej ilości można jeść solidne rodzaje sera i niskotłuszczowe mleko.
Produkty uboczne, a mianowicie wątroba zwierząt, dostarcza organizmowi przydatnych substancji i zapobiega niedokrwistości z niedoboru żelaza.
Nie zapomnij o owsiance. W przypadku włosów, gryki i płatków owsianych są przydatne, jeśli chodzi o makaron, należy wybrać tylko twarde odmiany pszenicy.
Do napełniania sałatek i płatków zbożowych należy używać nierafinowanych olejów roślinnych, ale nie sosu majonezowego. Użyteczne właściwości to olej z oliwek, siemię lniane, słonecznik i orzech.

Oprócz powyższych zaleceń nie zapominaj o utrzymywaniu bilansu wodnego. Aby pozbyć się utraty włosów, wypij co najmniej 1,5 litra czystej wody dziennie.

Produkty z wypadaniem włosów u kobiet

Aby wyeliminować objawy wczesnego łysienia i zapobiec ich pojawieniu się w przyszłości, musisz ponownie ocenić swoją dietę.

Produkty przyjazne włosom:

Owoce i warzywa - zawierają witaminy i mikroelementy, dostarczają organizmowi błonnika. Szczególnie przydatne są surowe marchewki, kapusta i buraki. Nie zapomnij również o zieleniach: pietruszce, koperku, świeżej zielonej cebuli.
Jajka i fasola są źródłem białka, żelaza i biotyny. Wzmocnij pasma, wyeliminuj ich suchość, kruchość i utratę.
Ryba - źródło wielonienasyconych kwasów tłuszczowych Omega-3 i Omega-6. Do diety dodajemy łososia, tuńczyka, śledzie i inne rodzaje tłustych ryb. W przypadku reakcji alergicznych na produkty rybne, codziennie stosować 1-2 łyżki oleju lnianego.
Otręby i zboża są użytecznymi węglowodanami złożonymi. Zawarte w makaronie z pszenicy durum, zbóż.
Produkty z kwaśnego mleka - aby zachować piękno włosów, użyj kefiru, twarogu, śmietany, jogurtu i twardego sera. Mają zwiększoną zawartość wapnia i białka, co korzystnie wpływa na wzrost loków i pomaga je wzmocnić.
Orzechy i nasiona - zawierają kwas linolowy, cynk i selen, których niedobór prowadzi do łysienia. Codziennie jedz garść mieszanki orzechów: migdały, orzechy włoskie, orzechy nerkowca, orzechy laskowe, nasiona sezamu, nasiona lnu i nasiona słonecznika.
Woda i zielona herbata to dwa podstawowe drinki służące utrzymaniu młodości i piękna ciała. Zielona herbata jest nasycona przeciwutleniaczami, a woda nie pozwala na odwodnienie i spowolnienie procesów metabolicznych.

Właściwy dobór produktów i ich kombinacji pozwala poprawić kondycję włosów i całego ciała.

Menu diety z utratą włosów u kobiet

Dieta na wypadek łysienia u kobiet powinna być tak zrównoważona, jak to tylko możliwe. W codziennym menu należy uwzględnić białka, tłuszcze i węglowodany. W tym samym czasie 30% diety to złożone węglowodany, które wpływają na procesy metaboliczne.

Przykładowe menu dla kobiet z łysieniem:

Śniadanie: owsianka owsianka na mleku z bananem i rodzynkami, zielona herbata.
Przekąska: jajko na twardo, kromka czarnego chleba z masłem i serem.
Obiad: zupa na rosole z makaronem, kotlety na parze z indyka z sałatką ze świeżych warzyw.
Snack: ulubiona mieszanka owoców lub orzechów, szklanka jogurtu bez dodatków.
Kolacja: gotowana lub pieczona ryba z dodatkiem ryżu i brokułów.
Druga kolacja: kieliszek kefiru.

Z intensywną utratą włosów, każdego ranka, użyj jednej łyżki oleju lnianego. Zwróć także uwagę, że pomiędzy każdym posiłkiem należy obserwować odstęp czasu - co najmniej dwie godziny.

Przeczytaj także o środkach zaradczych stosowanych w leczeniu łysienia u kobiet:

Przywracanie zdrowia ringletów za pomocą odpowiedniej diety to długi proces, który wymaga profesjonalnego podejścia. Pierwsze efekty terapii stają się zauważalne po 2-3 miesiącach zdrowego odżywiania.