Skuteczne diety po 40. roku życia

Czy w dorosłości trzeba dbać o sylwetkę? Dla zdrowia - tak, ale postać nieuchronnie się zaciera, i to nie tylko z jedzenia. „Nie od kotletów, ale od lat” kobiety stają się coraz lepsze, a znalezienie idealnej diety po 40 latach nie jest takie proste. Jak zachować szczupłą i aktywną sylwetkę, jakie diety są sprzymierzeńcami pięknej sylwetki, spróbujmy wspólnie zrozumieć.

Jak schudnąć po 40 roku życia?

Niektórzy autorzy radzą kobietom, które z wiekiem zaczynają przybierać na wadze, aby „po prostu dobrze się odżywiały”. Faktem jest, że odżywianie nie jest panaceum. Żadna dieta, która była skuteczna za młodu, zwykle nie działa po 40. roku życia. Nawet ci, którzy cały czas odżywiają się prawidłowo, nie są w stanie uniknąć związanego z wiekiem przyrostu masy ciała z banalnej przyczyny – spowolnienia metabolizmu. Jeśli dodać do tego spadek aktywności fizycznej i niechęć do robienia tego samodzielnie, efekt będzie widoczny nie tylko na twarzy, ale także w talii. Jak zachować formę po 40 latach? Czy to niemożliwe?

Na tej podstawie możliwe jest odchudzanie tych, którzy wybierają zdrową dietę i umiarkowaną aktywność fizyczną. Skuteczna dieta jest ułamkowa, z małymi porcjami odpowiednio ugotowanego jedzenia.

• Przez aktywność fizyczną rozumiemy regularne spacery, ćwiczenia fizyczne, lekki trening na siłowni. Utrata masy ciała staje się zauważalna w ciągu tygodnia takiego życia.

Dukan, płatekdiety atomowe opierają się na naprzemiennych produktach białkowych i węglowodanowych. W przypadku każdego z tych systemów diet mających na celu utratę masy, alkohol, słodycze i produkty mączne są zabronione. Dla kobiet w wieku dodatkowym bonusem jest działanie odmładzające. Warunek obowiązkowy - obfite picie wody bez gazu i brak złych nawyków.

Wskazania

Dzisiejszy świat jest silnie spolaryzowany. Podczas gdy jedna część ludzkości cierpi z powodu niedożywienia i pragnienia, mieszkańcy innych kontynentów nie mają wyboru w supermarketach, których półki zawalone są nadprodukcją produktów.

• Mądry człowiek słusznie powiedział, patrząc na gruzy artykułów spożywczych i produktów przemysłowych: ilu rzeczy na świecie nie potrzebuję!

Ale to jest liryczne, a prawda jest taka, że ​​ludzkość ma ogromną nadwagę. I to nie tylko z powodu chorób, ale także z powodu niewstrzemięźliwości żywieniowej. Osobom tej kategorii oferowane są diety redukujące wagę; po 40. roku życia opracowano specjalne sposoby odchudzania bez szkody dla zdrowia.

Wskazania do przepisywania leku dotyczą głównie otyłości. Dotyczy to szczególnie kobiecej publiczności, wśród której problem nadwagi jest bardziej powszechny: rejestruje się go u 30 na stu przedstawicieli pięknej połowy ludzkości. A liczba ta zwiększa się wraz z wiekiem.

Dieta po 40-tce na odchudzanie

Cechy żywienia w ogóle, a zwłaszcza dieta po 40 latach w celu utraty wagi, są związane z cechami organizmu. W tym okresie kobieta jest bardzo aktywna w życiu osobistym i społecznym, czasem u szczytu swojej kariery, ale w ciele rozpoczynają się nieuniknione procesy. Zanika funkcja rozrodcza, zmniejsza się tempo metabolizmu, pojawiają się zmiany w sylwetce i nastroju. Do tych czynników dodaje się z reguły nabytą w tym czasie tę czy inną patologię, która nie może nie wpływać na wygląd i samopoczucie.

Kobiety powinny być przygotowane na to, że przy tej samej ilości i jakości pożywienia zaczynają tyć. Nie jest to powód do paniki, ale czynnik zmuszający do zmiany czegoś w swoim życiu i sposobie odżywiania. Dieta po 40. roku życia powinna uwzględniać fakt, że w tym momencie konieczne jest:

• uzupełnij bilans wodny, aby zapobiec odwodnieniu;
• Ogranicz kalorie i składniki węglowodanowe, aby ich nadmiar nie został zmagazynowany;
• nasycić organizm białkiem i minerałami, zwłaszcza wapniem;
• Nie twórz stresujących sytuacji, które powodują dyskomfort i niepotrzebne napięcie.

Nagłe ograniczenia dietetyczne i głodówki należy natychmiast wyrzucić – gdyż są nieskuteczne, a nawet niebezpieczne dla zdrowia. Nagła utrata wagi, nawet jeśli nastąpi, spowoduje zwiotczenie skóry (które niestety więdnie) w problematycznych miejscach, co nie doda optymizmu i motywacji do dalszej utraty wagi.

• Ostatnia rada: przed podjęciem jakichkolwiek działań dietetycznych należy skonsultować się z lekarzem rodzinnym.

Jeśli pomimo wszelkich wysiłków nie następuje utrata wagi, nie jest to tragedia. Pocieszające jest to, że okres przejściowy nie jest wieczny: po ustaniu wahań hormonalnych znacznie łatwiej będzie kontrolować wagę.

Dla kobiet

Zasady racjonalnego odżywiania są ogólne, jednak dla różnych kategorii ludzi istnieją różnice związane ze stanem zdrowia, wiekiem, wagą, genetyką. Co powinno królować w menu, aby kobieta wyglądała dobrze i czuła się czujna?

• Umiar w diecie i awersja do złych nawyków są konieczne w każdym wieku, jeśli kobiecie zależy na atrakcyjnym wyglądzie i szczupłej sylwetce.

Po 40. roku życia nie trzeba szukać egzotycznych diet, wystarczy prowadzić aktywny tryb życia i „jeść, żeby żyć”, a nie odwrotnie. Kilka wskazówek odnośnie diety:

1. Nie przepadaj za solą i wszystkim, gdzie jest jej dużo: wędzonymi, marynowanymi, solonymi potrawami.
2. To samo dotyczy cukru i wypieków, kremów maślanych i tłustych deserów.
3. Pamiętaj, że organizm potrzebuje dużej ilości wody, która jest składnikiem wszystkich narządów. To czysta woda, a nie kolorowe napoje, sztuczne soki czy zamienniki kawy.
4. Miłośnicy kawy, którym trudno jest obejść się bez porannej porcji orzeźwiającego napoju, mogą pozwolić sobie na tę słabość. Kawa powinna być naturalna, niezbyt mocna.
5. Wyeliminuj sztuczne dodatki, sosy przemysłowe, całą gamę produktów bezwartościowych kalorycznie.
6. Przypomnij sobie zalety fermentowanych produktów mlecznych, zwłaszcza domowych.
7. Jedz frakcyjnie, 5-6 razy dziennie, nie przejadaj się nawet w święta.
8. Nie wyczerpuj swojego organizmu dietami głodowymi.
9. Codziennie ruszaj się, spaceruj, wykonuj poranne ćwiczenia.
10. Nie zatruwaj organizmu nikotyną i alkoholem, które przyczyniają się do starzenia. Niektórym dietetykom nie przeszkadza kieliszek wytrawnego wina, ale tylko od czasu do czasu i dobrej jakości.

Dieta w okresie menopauzy po 40 roku życia

Wraz z nadejściem menopauzy trudniej jest utrzymać sylwetkę bez większego wysiłku. Kobiety uciekają się do różnych metod, w tym do różnych diet po 40 latach. W tym przypadku najważniejsze jest, aby nie działać amatorsko i walczyć z nadwagą pod nadzorem lekarza.

Dieta w okresie menopauzy po 40. roku życia wymaga indywidualnego podejścia. W tym czasie u każdej kobiety „narastają” odleżyny, które mogą być przeszkodą w stosowaniu diety lub wzmożonych ćwiczeń niezbędnych do utraty wagi. Przed wdrożeniem tej lub innej metodologii skonsultuj się z kilkoma specjalistami.

• Lekarz rodzinny, który monitoruje Twój stan zdrowia i zna wszystkie Twoje problemy, zleci niezbędne badania i testy.

Psycholog pomoże znaleźć przyczynę objadania się, jeśli taka istnieje, poprze pomysł lub przekona, że ​​jest to niepotrzebne. A jeśli problem rzeczywiście istnieje, zwiększy to poczucie własnej wartości i wiarę w sukces.

• Dietetyk pomoże Ci wybrać najlepszą opcję diety, zorganizuje jej wdrożenie w domu, ułoży plan działania.

Program osobisty powinien uwzględniać cechy metabolizmu, obecność przewlekłych patologii, wagę, charakter kobiety, a nawet jej temperament. Nie trzeba nastawiać się na szybki i bezwarunkowy wynik, aby nie nastąpiło rozczarowanie. Kompetentni eksperci opowiadają nie tylko o odżywianiu, ale także zalecają zmianę stylu życia, podjęcie ćwiczeń lub przynajmniej więcej ruchu. A także uwolnij się od stresu dzięki ulubionej pracy, rękodzielnictwu lub innym kreatywnym zajęciom.

Dla mężczyzn

Sposób odżywiania mężczyzn po czterdziestce powinien stać się elementem jego stylu – zdrowego trybu życia. W przeciwnym razie wiek krytyczny jest obarczony zaostrzeniem istniejących i pojawieniem się nowych chorób. Choć może to zabrzmieć smutno, tak zaczyna się starość i nie ma od niej ucieczki. Można jedynie spowolnić jego objawy, a dieta po 40 latach jest nieuniknionym punktem tego programu.

• Alkohol, palenie i przejadanie się to główni wrogowie zdrowia mężczyzn.

Wyeliminuj te produkty i ogranicz śmieciowe jedzenie – niezmienne warunki każdego systemu żywieniowego przeznaczonego dla mężczyzn w wieku. Dieta nie powinna być kaloryczna powyżej 1800 kcal, przy 4 posiłkach. Na lunch należy jeść gęsto, innym razem lekko.

• Trzeba przyzwyczaić się do dni rozładunku. Rzadkim gościem na stole powinno być mięso, niekoniecznie smażone, zastępuje je ryba, sery, także sery domowe.

Węglowodany są niezbędnym składnikiem diety. Chleb, makaron, kasza - nasze pożywienie, czyli mężczyźni po 40. roku życia. Ale w codziennym menu 40-latków nie ma miejsca na kukurydzę, ziemniaki, paprykę i mleko.

Autor jednej z diet, Joseph Pilates, jest zwolennikiem obowiązkowego snu w ciągu dnia. Zauważa dobroczynny wpływ odpoczynku w ciągu dnia na mężczyzn: tak jakby popołudniowa drzemka przedłużała życie o wiele lat. Ale długi poranny sen jest niepożądany, a nawet szkodliwy. Do metod tego autora zalicza się także systematyczne pływanie, jogging, aerobik lub inne indywidualnie dobrane ćwiczenia, które pomagają trenować serce i stawy.

Informacje ogólne dieta po 40

W okresie menopauzy rozpoczynają się zmiany hormonalne, metabolizm zwalnia, zużywa się mniej energii. To wszystko determinuje specyfikę żywienia, zwanego w skrócie „dietą po 40 latach”. Oznacza to, że niekoniecznie musi to być system „nazwany na cześć kogoś” lub o pięknej, przenośnej nazwie. Ważna jest istota diety – zaspokojenie potrzeb dojrzałego organizmu.

Dojrzały organizm bardziej niż jakikolwiek inny nie toleruje czynników stresogennych, takich jak wyniszczające niedożywienie. Reaguje na głód podwajając swoje rezerwy. W rezultacie otrzymujemy odwrotność tego, czego się spodziewaliśmy: zamiast utraty wagi otrzymujemy pamięć masową.

Na co zwrócić uwagę przy układaniu diety?

• Dostarczanie organizmowi wystarczającej ilości wapnia, żelaza, fosforu, składników energetycznych, przeciwutleniaczy, witamin, kwasów omega i wody wymaga czasu.
• Zminimalizuj sól, kawę i wypieki.
• Całkowicie zrezygnuj z ketchupu, majonezu, fast foodów, śmieciowego jedzenia i nawyków, jeśli to możliwe – kawy.

Porcje powinny być umiarkowane. Szczególnie niedopuszczalne są obfite obiady. Głód jest również nie do przyjęcia, bez względu na to, jak kuszące mogą wydawać się diety odchudzające.

Na lunch zamiast makaronu i pierogów powinny znaleźć się dodatki zbożowe, chude mięso, ryba z sałatką warzywną. Pamiętaj o świeżych ziołach jako o źródle witamin i przeciwutleniaczy. Zapomnij o deserach muffinowych i kanapkach, potrawach smażonych i fast foodach.

Jeśli Twoja praca nie pozwala Ci zjeść obiadu przed godziną 18:00, nie ma problemu. Nie jest tak ważne, kiedy zjesz obiad, ważne jest, co zjesz. Obiad powinien być lekki, niskokaloryczny, zdrowy. Ryba lub mięso, ugotowane w odpowiedniej technologii - znakomici dostawcy fosforu i żelaza, twarogu czy kefiru - wapnia i zdrowych kwasów. Duszone warzywa, jagody lub owoce uzupełniają idealne wieczorne menu.

Dieta odmładzająca

Celem diet odmładzających jest nie tylko uatrakcyjnienie wyglądu, ale także utrzymanie i poprawa zdrowia. W tym kontekście kwestie żywieniowe są niezwykle istotne.

Współczesne idee opierają się na tym, że całą żywność należy podzielić na trzy grupy (neutralną, przydatną i szkodliwą dla odmłodzenia), a w diecie po 40 latach powinna znaleźć się żywność odpowiadająca tym ideom. Istnieje specjalna dieta 1500-punktowa, w której produktom przypisuje się punkty „plus” lub „minus” (neutralny – bez znaku).

• Jedzenie, aby zachować młodość – czy to możliwe?

Gdzie szukać przysłowiowego odmładzającego jabłka, które pomoże urzeczywistnić marzenia baśniowych piękności o wiecznej młodości? Zdaniem dietetyków, proces starzenia zostaje zatrzymany przez produkty, które posiadają:

• niski indeks węglowodanów: warzywa, warzywa, owoce;
• Przeciwutleniacze: pomidory, awokado, łosoś, szpinak, papryka, dynia;
• Białka i kwasy nienasycone – ryby, kurczak, orzechy;
• błonnik – płatki owsiane, warzywa.

Diety odmładzające charakteryzują się brakiem czerwonego mięsa, produktów mącznych, ziemniaków, słodkich owoców, fast foodów, alkoholi i kolorowych słodkich napojów. Pij czystą wodę, uzvar, zielone i ziołowe herbaty.

Oprócz szczupłej sylwetki wyszczuplona kobieta obserwuje poprawę skóry i muskulatury, komfort w narządach trawiennych, zwiększoną wydolność. Z takiego systemu można nieszkodliwie korzystać przez całe życie, odczuwając korzyści zarówno zewnętrzne, jak i wewnętrzne.

Dieta po 40. roku życia dla kobiet w okresie zimowym

Osobliwością żywienia zimowego jest to, że organizm powinien opierać się złej pogodzie, chorobom sezonowym i brakowi światła słonecznego. Aby to osiągnąć, dieta kobiet po 40. roku życia zimą powinna zawierać składniki zapewniające odporność, optymalną wymianę ciepła i wesoły nastrój. W przeciwnym razie do wiosny na ciele utworzą się niechciane osady, skóra wyschnie, a dobre samopoczucie stanie się bezwartościowe.

Zimowa dieta po 40. roku życia powinna zawierać tłuszcze – zarówno roślinne, jak i zwierzęce, w tym kawałek smalcu. Dostarczają kalorii i energii.

Białko, także różnego pochodzenia, wspomaga napięcie mięśni i odporność organizmu na przeziębienia.

Witaminy są nieodzownym elementem diety; pozyskujemy je ze świeżych i mrożonych owoców i jagód, suszonych owoców. Najlepszy owoc - cytrusy, które zachowują dużo przeciw przeziębieniu witaminy C. A i E chronią skórę, D, z powodu braku słońca, w tym okresie pozyskujemy wyłącznie z wątroby dorsza, jaj, tłustych ryb.

W zimnych porach roku koniecznością jest umiarkowanie gorący posiłek rozgrzewający organizm. Zupy wegetariańskie, buliony, kompoty, drugie dania, gorące (nie gorące napoje!) to doskonały wybór. Przyprawy są wskazane, ale nie ostre, ale pikantne.

Pożądane jest jedzenie częściej niż trzy razy dziennie, przy użyciu przekąsek. Porcje powinny być umiarkowane, biorąc pod uwagę czynnik wieku - zmniejszenie metabolizmu. W tym trybie jedzenie syci i pozytywnie wpływa na organizm, ale nie zwiększa masy ciała.

Szczegółowe menu na każdy dzień

Przy odpowiedniej diecie po 40 roku życia kobieta traci wagę do optymalnego poziomu, poprawia wygląd i kondycję swojej skóry oraz zmniejsza ryzyko chorób związanych z wiekiem. W jadłospisie znajdują się produkty uznane przez dietetyków za przydatne i minimalizujące ilość żywności bezużytecznej lub szkodliwej. Szczegółowe menu na każdy dzień lepiej zapisać na papierze, aby wygodnie było przygotować niezbędne dania.

• Do dostarczania tłuszczów używaj orzechów, nasion, chałwy, olejów roślinnych, zwłaszcza oliwy z oliwek.
• Składniki białkowe pozyskiwane z ryb, chudego mięsa, roślin strączkowych, jaj, produktów mlecznych.
• Nie zapomnij o fitoestrogenach, niezbędnych do regulacji procesów hormonalnych i powstrzymania przyrostu masy ciała. Są bogate w kapustę, winogrona, sok pomidorowy.
• Węglowodany złożone są niezbędne do wytwarzania energii. Pochodzą ze zbóż, miodu, pieczywa pełnoziarnistego, rodzynek.
• Świeże warzywa, owoce i soki są bogate w witaminy i minerały.
• Woda, ouzvary, naturalne herbaty zapewniają równowagę płynów, usuwają szkodliwe składniki, zapewniają koloryt skóry.

Przykładowe menu (6 posiłków):

• ² opcja

1. Niesłodzony twarożek, warzywa, sok z marchwi.
2. Cztery śliwki.
3. Barszcz bez śmietany, kefiru, sałatka z pomidorów i brokułów.
4. Jogurt, orzechy.
5. Ryż, ryba, sałatka jarzynowa z serem i olejem lnianym, herbata rumiankowa.
6. Jogurt.

• II opcja

1. Puree ziemniaczane, duszona kapusta, kwaśne mleko.
2. Cytrusy do smaku.
3. Rosół, sałatka marchewkowa z oliwą, granola z mlekiem.
4. Przecier owocowy (jabłko+banan).
5. Ryż z duszoną kapustą w śmietanie, kefir.
6. Napar miętowy z miodem.

• Menu męskie (5 posiłków)

1. Płatki owsiane, 2 jajka, sok owocowy.
2. Jogurt, sałatka jarzynowa.
3. Ziemniaki i fasola, ryba, smoothie warzywne.
4. Kawałek ciemnej czekolady, herbata z miodem.
5. Dowolna kapusta z wołowiną, chlebem, kompotem lub ouzvarem.

Przepisy

Nie możesz pozwolić, aby Twoje życie poszło na marne, w każdym wieku. Dotyczy to również jakości i ilości żywności. Odżywianie jest obok aktywności fizycznej i biznesowej najważniejszym elementem stylu życia. Aby dieta po 40. roku życia nie wydawała się uciążliwa i nie do zniesienia, postaw na zdrową nowość lub zmodyfikuj swoje ulubione przepisy.

Przykładowe posiłki odpowiednie w diecie osób starszych.

• Zapiekanka warzywna

Pomidory bez skórki, cukinię, brokuły i bakłażany układamy warstwami w naoliwionej formie, dodajemy czosnek i bazylię, liść laurowy, sól, spryskujemy olejem. Piec 1 godzinę w piekarniku (180 stopni).

• Puree z selera na bulionie warzywnym

Posiekaj korzeń selera, cebulę, 100 g orzechów. Podsmaż warzywa, dodaj orzechy, zalej bulionem warzywnym. Gotuj wszystko razem przez 20 minut, a następnie ubijaj, aż masa będzie jednolita. Do gorącej zupy dodajemy starty ser. Podawać z grzankami.

Podczas gotowania należy wziąć pod uwagę subtelności kulinarne:

• Używaj chudych mięs, ryb i serów.
• Zamiast kwaśnej śmietany i tłustego sfermentowanego mleka weź niskotłuszczowy jogurt, twarożek, kefir.
• Słodź napoje miodem, a nie cukrem, a zamiast soli dodawaj pikantnych przypraw.
• Nie jedz szczawiu, rabarbaru, szpinaku, które są bogate w kwas szczawiowy. Zapobiega wchłanianiu niezbędnego dla organizmu wapnia.
• Z napojów wolą świeże kompoty, soki, czystą wodę.

Korzyści

Mówią, że gusta zmieniają się z wiekiem. Prawdopodobnie jest to prawdą, ale nie we wszystkim. Jeśli chodzi o odżywianie, ludzie nie zwracają uwagi na to, że po 40. roku życia lub w późniejszym wieku potrzebna jest specjalna dieta. Większość mężczyzn i kobiet nadal je swoje ulubione potrawy, pije mało wody i dużo kawy, nie odmawia mocnego alkoholu. Jeśli dodamy do tego niewielką mobilność, nie należy się dziwić, że kilogramy osiadają na talii intensywniej niż u innych osób.

• Zaletą diety dostosowanej do wieku jest zapewnienie, że zawartość kalorii i skład żywności odpowiadają tempu metabolizmu i wydatkowi energetycznemu.

Walka o szczupłość to walka o zdrowie. Wymaga wysiłku, aby zmienić styl życia w ogóle, a nie tylko zrezygnować z niektórych produktów. Racjonalna dieta, umiarkowana aktywność fizyczna, pozytywne nastawienie mogą sprawić, że człowiek będzie wyglądał młodziej – nie tylko po 40. roku życia, ale także w wieku emerytalnym. Dla takiego wyniku z pewnością warto dokonać tych zmian.

Co może i czego nie może?

Każdy system żywienia najpierw odpowiada na pytanie „Co mogę jeść?” W prawidłowej diecie osób dojrzałych w asortymencie przeważają warzywa, ryby, produkty z mleka fermentowanego, owsianka, owoce, dietetyczne mięso. Głównym napojem jest woda dobrej jakości.

• Dieta po 40. roku życia zapewnia pełne śniadania. Nie należy ich ignorować, bo to właśnie rano organizm potrzebuje zastrzyku energii i składników białkowych.

Jedz z przyjemnością, łącznie z płatkami owsianymi lub twarożkiem, aby dodać sobie energii i pozytywnie na cały dzień. Te pokarmy zawierają między innymi serotoninę, która pomoże zapobiec lub przynajmniej złagodzić wahania nastroju charakterystyczne dla menopauzy.

Dieta obiadowa powinna zawierać więcej przeciwutleniaczy i witamin. Nacisk położony jest na kategorię produktów owocowo-warzywną, bezkaloryczne dodatki, chude mięso i ryby. Słodkie desery, lody, ciasta są możliwe tylko okazjonalnie, w wielkie święta, po których wygodnie będzie poćwiczyć dni rozładunku.

• Dobry obiad to łatwy obiad. Twarożek, ryba, kefir z pieczywem pełnoziarnistym - dokładnie to, czego potrzebujesz. I nie później niż dwie godziny przed snem.

Na przekąskę w ciągu dnia użyj jabłka, kanapek z serem. Nie zapomnij pić dużo wody. W ten sposób przewód pokarmowy będzie pracował, a wieczorem nie będziesz odczuwał głodu.

Pokarmy bogate w fitoestrogeny mogą kompensować niedobór hormonów. Najbardziej dostępne są z nich len i soja.

Drugie pytanie, na które powinna odpowiadać dieta, brzmi: „Czego nie mogę jeść?” Aby się tego dowiedzieć, musimy najpierw zastanowić się nad problemami, które czekają na kobietę po 40. i 45. roku życia.

• W tym wieku funkcje jajników, tarczycy i metabolizm są zmniejszone. Wpływa to na skórę, układ nerwowy i samopoczucie.

Skóra traci napięcie, włosy stają się matowe, twarz puchnie, a paznokcie łamią się. Kobieta staje się bardziej nerwowa, niezrównoważona, podatna na depresję i załamania. Dieta po 40. roku życia ma na celu wyrównanie tych zaburzeń i dysharmonii, przede wszystkim wykluczając wszystko, co przyczynia się do negatywnych przejawów.

Aby uniknąć zagrożeń dietetycznych, należy unikać takich potraw:

• Słony – aby uniknąć zatrzymywania płynów i obrzęków.
• Cukier, słodycze, przyprawy, białe pieczywo – aby nie zakłócić metabolizmu węglowodanów.
• Gotowane zupy, wędliny, pasztety, kiełbaski – aby nie podnosić cholesterolu.
• Papierosy, kawa, napoje gazowane – zapobiegają osteoporozie.
• Wszelkiego rodzaju fast foody - aby zapobiec wczesnej starości
• Mięso z grilla, kebaby - aby nie wywołać raka jelit.

Różne sosy, sztuczne składniki napojów i słodyczy, alkohol są szkodliwe w każdym wieku, a zwłaszcza w wieku dorosłym. Należy je zastąpić żywnością naturalną, o umiarkowanej kaloryczności i wzbogaconą o przydatne składniki.

Przeciwwskazania

Program żywieniowy dla osób 40+ nie ma istotnych przeciwwskazań. Chyba, że ​​mówimy o sztywnych dietach po 40 latach, albo długich monodietach związanych z ostrymi ograniczeniami i głodowaniem. Takie reżimy niekorzystnie wpływają na skórę, narządy trawienne, stan psychiczny.

Możliwe zagrożenia

Jeśli dietę po 40. roku życia rozumieć jako dietę zbilansowaną, uwzględniającą specyfikę tego wieku, wówczas nie ma żadnego ryzyka. Wręcz przeciwnie, zdrowa żywność jest kluczem do dobrego zdrowia. Zagrożenia związane z dietą pojawiają się, gdy dochodzi do naruszenia prawidłowego odżywiania lub stosowania egzotycznych systemów, które nie przynoszą nic poza szkodami.

• Nieprzyjemne niespodzianki może spotkać każda ekspresowa dieta, mająca na celu szybką utratę wagi.

Po utracie wagi jako pierwsza cierpi skóra, a w miejscach maksymalnej utraty wagi zaczyna zwiotczeć. Dodatkowe zmarszczki nie są niestety dodatkowym bonusem, dlatego dla osoby dojrzałej lepiej nie brać udziału w takich eksperymentach.

Powikłania po zabiegu

Dieta zawierająca dużą ilość pektyn, witamin, minerałów, przeciwutleniaczy nie niesie ze sobą żadnych powikłań. Taka dieta jest przydatna zarówno dla mężczyzn, jak i kobiet. W przypadku powolnej utraty wagi optymalny okres stosowania diety po 40 latach wynosi jeden lub dwa tygodnie.

Referencje

Krótko mówiąc, recenzje diety 40+ są pozytywne. Dietetycy zwracają uwagę na użyteczność i różnorodność produktów, kobiety piszą, że taka dieta jest łatwo tolerowana i nie powoduje dyskomfortu. Podają liczby minus 5 kg - na miesiąc lub dwa tygodnie.

Jeśli wczytasz się w szczegóły, wielu zamiast prawdziwych recenzji na temat diety po 40. roku życia reklamuje różne leki, jakby cudowne efekty odchudzania. Bez przewidywania, jak to wpłynie na organizm w przyszłości. Jak już powiedzieliśmy, osoby dojrzałe powinny zachować szczególną ostrożność w przypadku takich leków.

Wyniki

Właściwie ułożona dieta po 40. roku życia pozwala na redukcję masy ciała o 5 kg w ciągu 12 dni, nie pogarszając przy tym stanu skóry. Wręcz przeciwnie, przy odpowiedniej pielęgnacji powinna stać się gładsza i bardziej elastyczna.

• Dietę można powtórzyć po kilku miesiącach.

Aby uzyskać stabilną wagę w przyszłości, nie należy lekceważyć porad dietetyków i lekarzy, biorąc pod uwagę specyfikę wieku i konkretnego ciała. Dodatkowe rezultaty - dobry nastrój, wigor, wydajność, silna odporność.

Najlepsza dieta po 40

Upływającego czasu i towarzyszących mu zmian związanych z wiekiem nikt nie był w stanie zatrzymać. Żadna z diet po 40. roku życia też nie jest w stanie tego zrobić. Mało kto poważnie stawia sobie takie zadania, nawet opracowując diety dla możnych świata, gotowych zapłacić naukowcom jakiekolwiek pieniądze. Najlepsza dieta po 40 latach – taka, która Ci osobiście odpowiada, która nie obciąża organizmu, ale też nie czyni z jedzenia głównego celu egzystencji jednostki.

Aby osiągnąć utratę wagi i zachować zdrowie w wieku dorosłym, postępuj zgodnie z kompetentnymi zaleceniami ekspertów:

• Jedz często, bez nadmiernych porcji i podjadania;
• wybieraj żywność niskokaloryczną, organiczną i naturalną;
• pij dużo płynów;
• zapomnij na chwilę o tłustych słodyczach;
• porzucić alkohol i inne niezdrowe nawyki;
• prowadzić aktywny fizycznie tryb życia.

Większość diet obejmuje wiele posiłków: oprócz głównych posiłków w programie znajdują się przekąski. Są bardzo ważne, bo tłumią uczucie głodu, pomagają spokojniej czekać na obiad czy kolację. Niemniej jednak przekąski również powinny być odpowiednie. Na pewno nie są to batoniki czekoladowe, chipsy i chipsy ziemniaczane, ani placki i bajgle.

• Zdrowe przekąski to suszone owoce, kefir, orzechy, owoce lub jagody.

W najlepszej diecie powinny znaleźć się substancje zapobiegające chorobom związanym z wiekiem: osteoporozie, nadciśnieniu, cukrzycy, chorobom naczyniowym. Nie zaleca się przejadania się, przepadania za fast foodami, kawą, solą i cukrem.

Związane z wiekiem zmiany hormonalne są nieuniknione, podobnie jak związany z nimi przyrost masy ciała. Nie ma co robić z tego tragedii. Pamiętajmy, że bycie kościstym też nikogo nie zdobi. Prawda, w naszym przypadku piękno, leży pośrodku. Dokonując prostych zmian w zwykłym menu, zgodnie z zaleceniami diety po 40 latach, całkiem realistyczne jest osiągnięcie harmonijnego połączenia wagi, zdrowia i dobrego samopoczucia.