Dieta jabłkowa: istota, korzyści, rezultaty

Nazwa dieta jabłkowa jest w pełni zgodna z istotą. Jest to metoda odchudzania, w której w diecie koniecznie znajdują się jabłka, w niektórych wersjach – dodatkowe składniki, a z picia – zwykła lub mineralna woda. Dieta na jabłkach cieszy się popularnością ze względu na swoją skuteczność i ogromną liczbę wersji, spośród których każdy może wybrać dogodną dla siebie.

Jakie jabłka najlepiej jeść na diecie?

Różnorodność owoców na diecie jabłkowej nie ma znaczenia. Oznacza to, że wszelkie odmiany i ich kombinacje są skuteczne, więc rozcieńczalnicy nie muszą się martwić, które jabłka lepiej jeść na diecie. Jednak w niektórych artykułach najlepsze w diecie są zielone odmiany o słodko-kwaśnym smaku.

Podobnie jak inne monodiety, dieta jabłkowa ma swoje specyficzne cechy i ograniczenia czasowe. Proponuje się taki wariant jak dieta wyładowcza na jabłkach co dwa tygodnie. A jeśli organizm dostrzeże taką metodę, osobie odchudzającej nie będzie trudno przejść na dłuższe opcje. Ale rób to bez przesady, ponieważ przedłużająca się monodieta niesie ze sobą wiele zagrożeń i niebezpieczeństw.

Jeśli pytanie, które jabłka lepiej jeść na diecie, wiąże się ze sposobem ich przetwarzania, odpowiedź jest ta sama: inne. Nawiasem mówiąc, owoce je się nie tylko świeże ze skórką, pod którą kryje się wiele przydatnych substancji, ale także pieczone, przygotowane sałatki, przeciery i koktajle. Ograniczenie dotyczy wyłącznie ilości, warunek ten jest rozpisany na poszczególne dni w każdej wersji diety.

Pektyna, jako najważniejszy składnik jabłek, działa jak gąbka: wchłania nadmiar tłuszczów i węglowodanów, szybko i bezpiecznie pozbywa się balastu. Jednocześnie, co zaskakujące, substancje przydatne do życia pozostają w organizmie.

Ile jabłek mogę zjeść na diecie?

Jabłka to wyjątkowe owoce, które w umiarkowanych ilościach zapewniają nieocenione korzyści zdrowotne. Organizm tak łatwo je odbiera, że ​​pierwszym podawanym dziecku pokarmem po mleku matki jest sok i przecier z tych owoców. Nic dziwnego, że dieta na jabłkach to naturalny sposób na rewitalizację, oczyszczenie, odnowienie organizmu.

• Czy to oznacza, że ​​im więcej zje się owoców, tym szybciej to wszystko nastąpi?

Dietetycy obliczyli, ile jabłek można zjeść na diecie. Za punkt odniesienia przyjmują ilość cukrów, która w średniej wielkości owocu wynosi 10g. Dzienna norma glukozy wynosi 50 g. Prosty problem matematyczny dotyczący jednego działania ma odpowiedź „5 jabłek”. To maksimum. I przy takim wariancie diety jabłkowej, która obejmuje dania z kaszy i mąki, zaleca się ograniczenie do trzech owoców.

Jeśli mówimy o „czystej” metodologii siedmiodniowej, to układy są następujące:

• w pierwszym i drugim dniu jedz po 1,5 kilograma;
• kolejne dwa dni po 2 kilo;
• Dzień piąty, znowu 1,5 funta;
• Ostatnią porcję zmniejszamy do 1kg.

Oznacza to, że część najpierw rośnie, a następnie maleje.

Wszystkie odmiany nadają się do diety, ale niektórzy eksperci wolą odmiany zielone. Ponieważ zawierają mniej cukru i barwników, które mogą powodować reakcje alergiczne.

Jabłko na noc na diecie

Podczas diety na jabłkach zaledwie przez 5-10 dni naprawdę zauważalna jest poprawa sylwetki. Najlepszym czasem na to jest druga połowa lata i jesień, kiedy dojrzewają różne odmiany, a owoce skupiają maksimum przydatnych składników. Dzięki tej metodologii porcja dzienna jest podzielona na kilka przyjęć, w tym na wieczór. Jednodniowa rozładunkowa dieta jabłkowa nie zabrania także spożywania owoców wieczorem. Jest to między innymi próba ostudzenia apetytu wywołanego brakiem pożywienia w ciągu dnia. Dzień taki przeprowadza się raz w tygodniu lub na dekadę.

Istnieją różne opinie na temat jabłek wieczorem podczas diety odchudzającej w inny sposób, na przykład poprzez dietę rozdzieloną. Niektórzy eksperci uważają, że późna przekąska jabłkowa jest niepożądana. Ponieważ owoce zawierają słodkie składniki, spożywane następnie w nocy zamienią się w złogi tłuszczu. Aby tego uniknąć, możesz połączyć jabłko z produktem białkowym, na przykład - kefirem. Zaspokaja głód i dostarcza białka.

• Inni dietetycy nie zabraniają delektowania się jabłkami przed snem. Uważają, że jest to lepsze niż cierpienie na bezsenność spowodowaną głodem i burczeniem w brzuchu.

Z reguły zdrowi ludzie nie szkodzą jabłkom w żadnej ilości. Jednak, podobnie jak inne monodiety, dieta jabłkowa nie jest odpowiednia dla każdego i czasami może mieć niefortunne konsekwencje. W przypadku problemów zdrowotnych bez konsultacji z gastroenterologiem nie zaleca się zmiany schematów żywieniowych - ani ze względów terapeutycznych, ani estetycznych.

Jabłka na diecie Dukana

O tym, że na stole każdego dnia powinny znaleźć się owoce, w tym jabłka, wie każdy. Nawet dzieci wiedzą, że zawierają dużo żelaza. Jabłka są również bogate w substancje niezbędne dla organizmu, mają doskonały smak i są przydatne nie tylko świeże, ale także w postaci suszonej, pieczonej, siekanej, przetworzonej. Jeśli zapytasz, co jeść, aby schudnąć, otrzymasz natychmiastową odpowiedź: jabłka. Są w stanie karmić tak, że waga nie wzrasta, ale maleje. To nie przypadek, że dietetycy oferują wiele diet jabłkowych w celu normalizacji wagi.

• Wspaniałe owoce można znaleźć także w innych dietach, w tym w diecie białkowej.

Jabłka na diecie Dukana też są obecne, ale nie od pierwszych dni. Bo pan Dukan uważa, że ​​nie wszystkie owoce są równie przydatne w dietetycznym znaczeniu tego słowa. Te, które zawierają dużo węglowodanów, nie przyczyniają się do utraty wagi. Nawet w specjalnych dietach jabłkowych przewagę mają mniej słodkie owoce.

Jabłka stopniowo włącza się do diety Dukana na etapie konsolidacji, gdy wynik się utrwali. Ponadto w diecie pożądane są owoce cytrusowe, które wspomagają aktywny metabolizm. W fazie stabilizacji przydatne są jabłka, arbuzy, kiwi, gruszki, maliny, truskawki. Spożywa się je raz dziennie, przed południem.

Wskazania

Specjalną dietę na jabłkach stosuje się w nielicznych przypadkach, jeśli istnieją wskazania do wizyty. Są one następujące:

• otyłość;
• miażdżyca;
• nadciśnienie;
• kardioskleroza u osób otyłych.

Dieta jabłkowa skutecznie łagodzi także uzależnienie od nikotyny u osób, które zdecydowały się rzucić palenie.

Informacje ogólne dieta jabłkowa

Jabłka zawierają całą gamę minerałów, witamin, pektyny, fruktozy, glukozy, kwasu foliowego. Naukowcy twierdzą, że już jeden owoc dziennie przedłuża życie i odmładza skórę. Czy można się dziwić, że dietetycy zwrócili uwagę na cenne właściwości popularnych owoców i stworzyli ogromną liczbę opcji dietetycznych, których głównym produktem są jabłka. Wersja klasyczna to wersja siedmiodniowa.

Istotą diety jest to, że menu zawiera wyłącznie te owoce i wodę.

Odmiana, kolor owoców nie ma znaczenia. Pozostała część pożywienia w diecie ściśle jabłkowej jest wykluczona. W siedmiodniowej diecie na jabłkach liczba owoców jest następująca:

• pierwsze dwa dni po 1,5kg;
• Dni 3-4 - 2 kg każdy;
• Dzień 5 – znowu 1,5 kg;
• pozostałe 2 dni po 1kg.

Każdego dnia tego okresu należy pić dwa litry wody. W 4. i 7. dniu należy się zważyć. Idealnie w ciągu tygodnia masę należy zmniejszyć o 7 kg, minimalna utrata wagi to 5 kg. Różnica między wskaźnikami wynika z indywidualnych cech danej osoby.

Podczas diety zaleca się ograniczenie aktywności fizycznej, punktualne kładzenie się spać i odpowiedni odpoczynek. Krótko mówiąc, dbaj o swoje siły.

Twarda dieta jabłkowa

Pod dietą twardych jabłek rozumie się system szybkiej utraty wagi: do 10 kg w ciągu tygodnia. Ci, dla których tydzień to dużo czasu, wybierz wersję minus 5kg w 5 dni.

Wiele powiedziano o przydatnych właściwościach tych owoców, są one kluczem do skuteczności każdej diety jabłkowej. Oprócz problemów czysto dietetycznych jabłka pomagają nasycić organizm witaminami, a to zwiększa odporność, wytrzymałość, wydajność.

• To nie przypadek, że jabłka jedzą wszyscy, niemal codziennie, także osoby, które nigdy nie stosują specjalnych diet, na jabłkach czy innych produktach spożywczych.

Ścisła dieta działa, ponieważ pektyna jabłkowa wspomaga aktywne trawienie, oczyszcza organizm z toksyn i toksycznych składników, normalizuje mikroflorę jelitową. Pomaga zapobiegać skutkom nadmiernego spożycia węglowodanów, które powodują przyrost masy ciała.

• W systemie sztywnym osoba spożywa wyłącznie jabłka. Do stosowania takiego schematu niezbędny jest zdrowy żołądek i silna wola.

Trzeba dużo pić, a jedyny przysmak, na jaki Cię stać, to dwie bułki tartej żytniej dziennie. Oprócz wody można pić herbaty zielone i ziołowe.

• Ukończenie tygodnia diety też nie jest łatwe. Na śniadanie powinny być jabłka, na które ktoś nie może już patrzeć, a wieczorem przejść do warzyw, owsianki i kefiru. Pokarm białkowy jest dozwolony dopiero następnego dnia.

Zanim zatrzymasz się na jabłkowej metodzie odchudzania, należy skonsultować się z lekarzem. Przecież w przypadku chorób gastroenterologicznych ważna jest nawet różnorodność i smak jabłka - kwaśny lub słodki. I to właśnie specjalista powie Ci czego potrzebujesz.

Ile możesz stracić?

Pytanie: ile możesz stracić? - jest dwuznaczny. Wynik zależy nie tylko od konkretnej metodologii, ale także od specyfiki postrzegania przez organizm diety jabłkowej we wszystkich jej odmianach. W materiałach na tematy dietetyczne obiecuje spadek o 10 kilogramów podczas sztywnego, siedmiodniowego, w rzeczywistości głodu.

• Łagodniejsze warianty metodologii jabłek prowadzą do utraty wagi o 3-5 kg.

Minus 5kg w 5 dni – to kolejne motto, które motywuje do wybrania nierygorystycznego systemu odchudzania polegającego na zwiększonej liczbie jabłek. Nawet jeden dzień rozładunku raz w tygodniu pozwala schudnąć o półtora kilograma. A żeby szybko nie nabrać ich ponownie, wystarczy po prostu zrezygnować ze szkodliwych składników w diecie.

• Jeśli taki plan będzie realizowany konsekwentnie, problem nadwagi zniknie bez większego wysiłku.

Oczywiście, jeśli problem ten nie jest spowodowany chorobami lub zaburzeniami, które należy leczyć lekami, a nie dietą. Ważnym punktem takiego planu powinien być zdrowy tryb życia: pozytywnie wpływa na wygląd osoby w każdym wieku.

Dodatkowymi korzyściami diety na jabłkach są nie mniej istotne efekty niż faktyczna redukcja masy ciała i korekta sylwetki. Tutaj są:

• oczyszczenie przewodu pokarmowego i naczyń krwionośnych;
• wzbogacenie w witaminy, żelazo i inne składniki;
• normalizacja ciśnienia krwi, poziomu cholesterolu;
• eliminacja problemów z defekacją;
• poprawa elastyczności naczyń.

Dieta jabłkowa, aby schudnąć o 10 kg w tydzień

Wysoka skuteczność diety na jabłkach jest wyjaśniona w prosty sposób. Dietetycy odkryli, że pektyna bogata w te owoce ma doskonałe właściwości dietetyczne. Aktywnie wchłania tłuszcze i węglowodany, usuwając je z organizmu. Zatem przy diecie jabłkowej nadmiar kalorii, które dostały się do układu trawiennego, nie ma możliwości tworzenia zapasów tłuszczu i zwiększania masy ciała.

Pektyna jest również w stanie usunąć szkodliwe składniki, nie wpływając na witaminy, minerały i inne przydatne związki. Dlatego podczas diety jabłkowej, aby schudnąć o 10 kg w ciągu tygodnia, organizm jest oczyszczony, ale nie cierpi na brak niezbędnych składników.

Dla wygody każdy dzień jest nazwany zgodnie z priorytetowym produktem.

• 1.Jabłko

Na śniadanie - starte jabłka 2-3 sztuki, z orzechami i sokiem z cytryny. Na lunch starte owoce zmieszane z białkiem jaja, natką pietruszki i cebulą, polane jogurtem lub oliwą z oliwek. Obiad składa się z 3 całych owoców.

• 2. Ryż

W menu znajdziemy ryż i jabłka. Garść ugotowanych płatków można wymieszać z owocami lub zjeść osobno, w zależności od upodobań. Na lunch tę samą porcję ryżu podaje się z musem jabłkowym wymieszanym ze startą skórką i sokiem z cytryny. Obiad to ten sam ryż bez dodatków.

• 3.Twarożek

100g twarogu z jabłkami (osobno lub razem) to śniadanie. Obiad jest taki sam, plus pokruszone orzechy i łyżka miodu. Na obiad - 100-gramowa porcja twarogu.

• 4. Marchewka

Na śniadanie - sałatka z 2 marchewek i jabłka z oliwą. To samo na obiad, ale zamiast oliwy - miód i starta skórka z cytryny. Obiad - 2 pieczone jabłka z miodem.

• 5.Mokry burak

Gotuj po jednym warzywie korzeniowym, zetrzyj je, posmaruj olejem – to witaminizowane śniadanie. Na lunch ta sama sałatka plus pokrojone jajko na twardo. Drugi posiłek to płatki owsiane z jabłkiem. Na obiad podajemy sałatkę ze świeżych marchewek z miodem.

Przez ostatnie dwa dni powtarzane jest menu z dnia pierwszego i drugiego. Każdy dzień tej diety spowoduje redukcję masy ciała o 1 kg lub więcej.

W okresie diety należy pić dużo wody, zdrowych bulionów, kompotów jagodowych i naturalnych soków. Pożądane jest, aby nie używać kawy. Jeśli poczujesz głód, dietetycy pozwalają ci jeść więcej jabłek, ale nic więcej.

Dieta jabłkowa w ciąży

Niewskazane jest, aby kobieta w stanie uciekać się do zbyt ostrych ograniczeń, charakterystycznych dla niektórych diet. Przy zbyt szybkim wzroście masy ciała lekarz może przepisać dietę jabłkową w ciąży w dowolnym miesiącu. Mniej lub bardziej rygorystyczne – zależy to od decyzji lekarza i uwzględnienia życzeń pacjenta. Jest rzeczą oczywistą, że kobiety w ciąży nie powinny angażować się w amatorstwo w sprawach zdrowotnych.

Przy niewielkiej nadwadze przyda się odciążająca wersja diety na jabłkach, gdy kobiecie zaleca się spożywanie kilograma owoców dziennie. Takie dni mogą wymagać dwóch, jeśli nadwaga nadal niepokoi specjalistę.

Dieta rozładowująca jabłka składa się z następujących elementów.

• Kilogram owoców dzieli się na pięć porcji.
• Jedz świeże jabłka na śniadanie.
• Drugie śniadanie - starte owoce plus 5g masła.
• Na lunch - sałatka z dodatkiem korzenia selera i liści pietruszki.
• Popołudniowa przekąska - świeże jabłka lub smoothie.
• Na obiad do puree ziemniaczanego dodaje się morele i suszone śliwki.

Według dietetyków w diecie przyszłych mam powinna znajdować się niewielka ilość namoczonych jabłek. Szczególnie smakuj kwaśne owoce w pierwszym trymestrze ciąży, ponieważ przyczyniają się do tłumienia objawów zatrucia, charakterystycznych dla tego okresu. Specyficzny smak pomaga blokować ataki nudności i wzmaga apetyt. W ostatnim trymestrze produkt ten jest niepożądany, gdyż powoduje obrzęki.

Korzyści

Jabłka zawierają wiele fitochemikaliów, w tym kwercetynę, katechinę, florydzynę i kwas chlorogenowy, które są silnymi przeciwutleniaczami. Skład fitochemiczny jabłek różni się znacznie w zależności od odmiany jabłek, a podczas dojrzewania i dojrzewania owoców zachodzą niewielkie zmiany w składzie fitochemicznym. [1]

Popularna dieta jabłkowa uznawana jest za skuteczną i niedrogą metodę odchudzania. Dzięki różnorodności dostępnych na rynku odmian dieta jabłkowa nie jest tak monotonna, jak mogłoby się wydawać na pierwszy rzut oka. Korzyści z diety jabłkowej i to, że jest ona łatwo tolerowana, szczególnie przez tych, którzy są zwolennikami lekkiej żywności.

Zaletami tej metodologii na jabłkach są krótkoterminowość i bezpieczeństwo. Prawie każdy może zastosować tę dietę w celu zmniejszenia masy ciała i poprawy trawienia. Dzięki bogatemu składowi organizm zostaje nasycony szeregiem niezbędnych składników. Jednak stwierdzenie, że zaliczenie go jest łatwe i proste, jest przesadą.

• Wielu osobom trudno sobie nawet wyobrazić potrzebę przeżycia całego tygodnia wyłącznie na owocach, choć różnej odmiany, koloru i smaku. Sytuację komplikuje fakt, że jabłka mają tendencję do zwiększania apetytu.

Zatem tylko zdrowi ludzie, mający silną wolę i motywację, są w stanie przetrzymać jabłka przez kilka dni. Dla innych istnieje mniej rygorystyczny wariant, który pozwala łączyć jabłka z produktami niskokalorycznymi: kefirem, twarogiem, sokiem z marchwi, zieloną herbatą, filetem z kurczaka, cielęciną, rybą. Każdy dzień to inny produkt, spożywany jest raz dziennie.

Dieta jabłkowa pomaga schudnąć, jednocześnie oczyścić organizm z trucizn i toksyn, normalizować nie tylko sylwetkę, ale także metabolizm.

Co może i czego nie może?

W przypadku diety jabłkowej wybór produktów jest niewielki. To, co można jeść poza jabłkami, zależy od modyfikacji diety na jabłkach. Mogą to być inne owoce, różne warzywa, kefir, jajka, czarny chleb, orzechy.

Ważnym składnikiem diety są napoje. W naszym przypadku jest to wysokiej jakości woda, naturalne herbaty, w niektórych przypadkach sok jabłkowy lub kompot.

Czego nie możesz jeść? – to niepotrzebne pytanie. Można oczywiście wymienić wszystkie zakazane warunki diety jabłkowej, ale zajęłoby to dużo miejsca. Dieta jabłkowa jest typową dietą mono, dlatego nie charakteryzuje się różnorodnością.

Mimo to skrupulatni dietetycy nazywają to, czego nie należy uwzględniać w diecie odchudzającej, na jabłkach. Są to wszelkiego rodzaju tłuszcze, słodkie napoje gazowane i niegazowane, produkty wędzone i konserwy, lody, ciasta, słodycze, alkohole, czasem - czarna kawa i herbata.

Przeciwwskazania

Monodiety, w tym dieta jabłkowa, wymagają ostrożnego podejścia do wdrażania w życiu. Dla osób o złym zdrowiu mogą być bardzo szkodliwe, a wtedy odchudzanie wcale nie będzie szczęśliwe.

Dieta na jabłkach nie jest odpowiednia w tych okresach życia, kiedy organizm szczególnie potrzebuje pełnowartościowej i zróżnicowanej diety. Są to ciąża, laktacja, sport, wzrost i dojrzewanie.

U osób cierpiących na przewlekłe choroby żołądka świeże owoce zastępuje się pieczonymi, jeśli w ogóle nie ma przeciwwskazań do stosowania diety.

Możliwe zagrożenia

Jabłka należą do niedrogich owoców, jednak nadal występują sezonowe wahania cen i złe lata zbiorów. Aby zamienić wadę cenową diety jabłkowej w zaletę, rozpocznij procedurę w drugiej połowie lata lub jesienią. Bo lokalne, „rodzime” jabłka są tańsze i zdrowsze od importowanych.

• Jeśli uwielbiasz ten owoc, znacznie łatwiej będzie Ci przejść przez którąkolwiek z opcji diety jabłkowej.

Chociaż pod koniec jabłka z pewnością mogą się znudzić. I to jest wada nieodłącznie związana ze wszystkimi monodietami. Ci, którzy początkowo ich nie lubią, ze względu na cechy fizjologiczne lub inne, raczej nie powinni rozpoczynać diety jabłkowej: nawet jeden dzień wydaje się takim osobom nie do zniesienia, a o kilku dniach nie ma co mówić.

Różne jabłka mogą zaszkodzić osobom z patologiami przewodu pokarmowego. Tak więc przy wrzodach nie można jeść kwaśnych, z zapaleniem żołądka - słodkich jabłek. A w przypadku problemów sercowo-naczyniowych do owoców należy dodać cukier w ilości 100 g na 1 kg jabłek.

Jabłka można piec tak, aby kwasy nie podrażniały błon śluzowych. Całość stanowi smaczny deser, który delikatnie pobudza perystaltykę organizmu i likwiduje zaparcia, występujące najczęściej podczas diety.

Jeśli istnieją przeciwwskazania, istnieje ryzyko związane z dietą. Należy to wziąć pod uwagę planując ten lub inny wariant diety jabłkowej. Podczas diety szczególnie ważny jest stan żołądka i poziom kwasowości. W zależności od tych wskaźników wybierz metodę diety na jabłkach i odpowiedni rodzaj jabłek (słodkie lub kwaśne).

• Należy regularnie płukać usta, aby zapobiec uszkodzeniu zębów przez kwasy owocowe.

Monodiecie często towarzyszą wzdęcia i bóle brzucha, osłabienie, zawroty głowy. Istnieje możliwość omdlenia i zaostrzenia istniejących przewlekłych patologii.

Wersji jabłkowo-kefirowej towarzyszy rozstrój żołądka, ponieważ oba produkty mają działanie przeczyszczające i moczopędne.

Powikłania po zabiegu

Podobnie jak inne monosystemy, dieta jabłkowa nie jest przykładem diety zbilansowanej. Taka dieta nie zawiera wystarczającej ilości kalorii, tłuszczów, białek. W przypadku nadużywania diety jabłkowej możliwe są powikłania - zaburzenia metaboliczne, wyczerpanie, rozwój problemów trawiennych, zmniejszona witalność, depresja.

Jeżeli pojawią się pierwsze objawy takich zaburzeń, należy przerwać program odchudzania. A żeby zapobiec takim powikłaniom jak powrót do początkowej wagi, po diecie należy odżywiać się umiarkowanie, bardziej racjonalnie niż przed rozpoczęciem diety.

Wyjście z diety jabłkowej

Prawidłowe wyjście z diety jabłkowej i powrót do codziennej diety to ważny krok w długoterminowym programie. Powrót do normalnych nawyków żywieniowych po zakończeniu diety jabłkowej następuje stopniowo.

• Zauważa się, że podczas diety na jabłkach, zwłaszcza długiej, ochota na niezdrowe jedzenie jest nieco osłabiona.

Jednak chęć zjedzenia dużej ilości czegoś smacznego, ale niedozwolonego przez zasady, może zwyciężyć. Należy to pokonać, aby nie zanegować osiągnięć okresu dietetycznego.

Najpierw do diety wprowadza się warzywa, sfermentowane produkty mleczne, następnie owsiankę i dania białkowe. Nawiasem mówiąc, załamanie diety jabłkowej nie jest tak niebezpieczne, jak w przypadku chemicznych metod odchudzania. Jeśli było to nie do zniesienia i zjadłeś „zakazany owoc”, nie obwiniaj się o poczucie winy i nie czuj się źle, że musisz zacząć od nowa. Wręcz przeciwnie, postępuj tak, jakby nic się nie stało i schudnij na dobre!

Referencje

Osoby zamieszczające recenzje bardzo krytycznie odnoszą się do diety jabłkowej i innych diet monoracjonalnych. Przestrzegają się nawzajem przed możliwymi strasznymi konsekwencjami nieograniczonego jedzenia jabłek dla żołądka i trzustki.

Dieta na jabłkach dla wielu osób nie jest łatwa, zwłaszcza jeśli trwa dłużej niż trzy dni. Skarżą się na skurcze brzucha, silny głód, zawroty głowy.

• Niektórzy uważają, że uroda wymaga poświęceń, w tym wyrzeczeń z jedzenia, i konsekwentnie przestrzegają diety. Inni przeciwnie, są pewni, że nie ma celów, które usprawiedliwiałyby takie poświęcenia.

Praktycy polecają sprawdzony sposób – jeśli nie schudnąć, to chociaż utrzymać wagę w optymalnych granicach. Po pierwsze, nie przekazuj i nie daj się ponieść szkodliwym potrawom; po drugie systematycznie prowadź rozładunek jabłek. Zapewniają, że pozbywają się stresu fizycznego i dyskomfortu psychicznego.

Wyniki

Oczekiwane rezultaty krótkich wersji diety jabłkowej to minus kilogram dziennie. Wynika to z niskiej kaloryczności i obfitości błonnika występującego w diecie na jabłkach, w tym z dodatkiem innych warzyw lub owoców.

Niepożądane skutki są prawdopodobne w przypadku przeciwwskazań lub nieprzestrzegania zasad. Objawiają się zaostrzeniem chorób, dyskomfortem, osłabieniem i dysfunkcjami organizmu.

Czym zastąpić jabłka w diecie?

Stosowanie długich lub częstych monodiet może wywołać niechęć nawet do najbardziej ulubionego produktu. Dieta jabłkowa nie jest wyjątkiem. Czy trzeba szukać alternatywy, czym zastąpić jabłka w diecie?

Z tej okazji dietetycy podają kilka zaleceń. Aby zmniejszyć kwasowość, jabłko można blanszować lub piec. Nadmiar kwaśności zostaje wyeliminowany, a użyteczne właściwości zostają zachowane. W skrajnych przypadkach zamiast diety opartej na jabłkach można zastosować alternatywne składniki.

• Grejpfrut - bogaty w witaminy, wspomaga odchudzanie.
• Gruszka - tak samo smaczna jak jabłko, ale zawiera więcej cukrów.
• Chleby zbożowe - nie rujnują zębów i żołądka i są niskokaloryczne.
• Kapusta - dobrze nasyca, wypełnia żołądek, dostarcza witamin i błonnika.
• Kwaśne jagody - dodawaj jako dodatek do sałatek lub rób przeciery.
• Marchew - wzbogaca w witaminy; aby je przyswoić, starte warzywa korzeniowe miesza się z odrobiną oleju.

Zastępując składniki, powinieneś wiedzieć, że słodkie owoce i jagody nie są tak zdrowe jak kwaśne jabłka. Obfitość fruktozy w żaden sposób nie przyczynia się do utraty wagi. Nie przydadzą się też morele, banany, truskawki, brzoskwinie, śliwki, suszone owoce.

Jabłka znane są od czasów biblijnych, obecne są w legendach i mitach. Ewa została uwiedziona przez węża z jabłkiem, było to przyczyną niezgody pomiędzy starożytnymi pięknościami a odmłodzonymi bohaterkami baśni. Dziś diety na jabłkach promują urodę, zdrowie i młodość. Diety jabłkowe są skuteczne i niedrogie, a ich różnorodność daje szansę na poprawę sylwetki osoby o każdej karnacji.