Dieta jabłkowa: napoje odchudzające

Soki, koktajle, kompoty, koktajle, kwas chlebowy, lemoniada, ouzvar, herbata - jabłka można wykorzystać do sporządzenia napoju na każdy gust, do codziennych i dietetycznych diet. Z jabłek przygotowuje się nawet alkohol (pamiętajcie słynne Calvados i cydr, domowe rogaliki), ale nie o tym teraz mówimy. Owoc jest kompatybilny z wieloma innymi owocami, a także warzywami, jagodami.

• Krótko mówiąc, jabłka na odchudzanie - prawdziwy dobrodziejstwo dla miłośników domowych napojów. Który z nich jest lepszy, zależy od Ciebie.

Kompot sporządza się z plastrów ze skórką, bez rdzenia. To najpopularniejszy napój jabłkowy. Lepiej jest brać odmiany kwaśne. Woda, cukier do smaku - a po pięciu minutach lekki napój jest gotowy. Dla intensywniejszego smaku i koloru można wrzucić garść jagód - truskawek, malin, wiśni, nalegać pół godziny.

Koktajl jabłkowy to pełnowartościowe śniadanie. Specjalny smak uzyskuje się, jeśli owoce zostaną wstępnie upieczone w piekarniku przez kilka minut. Pokrojone w kostkę jabłko, płatki owsiane, kefir, odrobinę cynamonu należy ubić w misce. W razie potrzeby dolać więcej kefiru lub dosłodzić miodem.

Do koktajlu detoksykacyjnego potrzebne są zielone owoce, marchewka, sok z pomarańczy; banan, tarty imbir, mięta są ubijane osobno. Mieszankę trzech soków wlewamy na gęstą masę i ponownie ubijamy. Koktajl ma właściwości oczyszczające z trucizn i toksyn.

Aby zrobić fajną herbatę, oprócz herbaty, potrzebujesz jabłek i truskawek. Na litr wrzącej wody - 1 łyżka czarnej herbaty, duży owoc pokrojony w kostkę, garść jagód. Składniki wrzucamy do imbryka, zalewamy płynem i odstawiamy na 30 min. Miętę, cytrynę, tymianek dodaje się według uznania.

Lemoniada z lodem to doskonały napój orzeźwiający i witaminizowany. Robi się go z żółtych owoców, imbiru i cytryny. Plasterki jabłka gotujemy w wodzie, dodajemy startą skórkę i pokrojony korzeń imbiru. Po 10 minutach gotowania włóż cynamon i goździki. Odcedź bulion, wlej sok z cytryny i miód. Podawać w specjalnych szklankach, ze słomkami i lodem.

Napój z imbirem i jabłkami na odchudzanie

Przepis na napój z imbirem i jabłkami na odchudzanie to doskonały wybór w kilku przypadkach:

• w diecie odchudzającej;
• po intensywnym wysiłku fizycznym lub pracy fizycznej;
• do ugaszenia pragnienia i orzeźwienia.

Główne składniki zapewniają maksimum przydatnych rzeczy do picia: witaminy, przeciwutleniacze, pektyny, błonnik, minerały. Imbir wzmacnia odporność, pobudza krążenie krwi, oczyszcza organizm. Razem z jabłkami na odchudzanie zapewnia naturalny koloryt i elastyczność skóry, poprawia metabolizm, odchudzanie. Cytryny dostarczają witaminy C i przeciwutleniaczy. Miód zwiększa witaminizację napoju, dodaje smaku i aromatu.

• Kolejność przygotowania jest następująca:

1. Korzeń 100g obrany, pokrojony w paski, włożony do pojemnika.
2. Czerwone jabłka 10 szt. pociąć, położyć w tym samym miejscu.
3. Dodaj 2 skórki z cytryny.
4. Wlać 5 litrów wody.
5. Doprowadzić do wrzenia, gotować przez 3 min.
6. Nalegać przez około 2 godziny.
7. Dodaje się miód i sok z cytryn.

Podczas 2-godzinnego procesu infuzji składniki ziołowe nadają napojowi przydatne substancje, aromaty i właściwości smakowe. Włączenie do stałego menu napoju imbirowo-jabłkowego pomaga zredukować nadwagę, poprawia samopoczucie i pozytywne nastawienie.

Napój odchudzający z jabłkami, imbirem i cynamonem

Wśród przydatnych napojów odchudzających z jabłkami, imbirem i cynamonem wyróżniają się przepisy przygotowane zgodnie ze standardami herbaty, czyli zaparzające zmiażdżone składniki. Taką ceremonię herbacianą można również przeprowadzić z herbatą imbirowo-cynamonową z jabłkami na odchudzanie. Przepis jest następujący:

• Cienkie kółka imbiru, pół jabłka i cynamonu zalać wrzącą wodą w imbryku;
• parzyć przez 10 minut;
• dodaj miód;
• w ładne filiżanki.

Ten orzeźwiający napój o poranku zastępuje tradycyjną herbatę, kawę i cappuccino oraz przyspiesza metabolizm i procesy z nim związane. Te i inne właściwości naparów imbirowych znane były już setki lat temu. Dlatego wierzono, że gorący napój rozrzedza krew, zaczyna poruszać się szybciej i aktywuje inne procesy. Tworzy się ciepło wewnętrzne – to wyjaśnia rozgrzewające działanie herbaty.

Zwiększona podaż tlenu zwiększa aktywność mózgu i poprawia nastrój. Picie go może nawet złagodzić bóle migrenowe. Przyspieszenie procesów metabolicznych pozwala na szybszą eliminację toksyn: nie kumulują się i nie zanieczyszczają organizmu. Z tego powodu objawia się efektem spalania ciepła i utratą wagi.

Jako świetny bonus, organizm zyskuje ochronę przed przeziębieniami, a także odświeża kubki smakowe od pikantnych potraw.

Kefir i jabłko

Aby utrzymać prawidłową masę ciała i poprawić trawienie, czasami wystarczy bardzo niewiele: na przykład systematycznie rozładowuj kefirem z jabłkiem. Procedura zajmuje trochę czasu, a korzyści są tak wymierne, że nie trzeba szukać czegoś innego, gdy niedrogie jabłka na odchudzanie są zawsze pod ręką, a produkty z kwaśnego mleka w asortymencie są szeroko prezentowane na półkach sklepowych i stojaki.

• Przewaga owoców i kefiru nad alternatywami oraz fakt, że taka żywność nie wymaga specjalnego przygotowania.

Obydwa składniki diety sprzedawane są w postaci gotowej, należy jedynie umyć owoce i porcjować napój. Obydwa produkty są dobrze przyswajalne przez organizm, dostarczają różnorodnych składników odżywczych i nie są przeładowane kaloriami. Je się je z przyjemnością i przyjemnością, a nie na siłę, jak niektóre niekochane potrawy dietetyczne.

• Jabłka i kefir nie potrzebują aromatów, a dzięki uczuciu sytości szczupła osoba nie odczuwa głodu.

Tak, a ilość jedzenia nie będzie odgrywać ostatniej roli i będzie to 1,5-2 kg owoców i tyle samo litrów napoju. Kefir ma minimalną zawartość tłuszczu, a jabłka najlepiej - zielone. Przy takiej ilości jedzenia żołądek będzie stale wypełniony, a osoba będzie nasycona.

• Jeśli surowe owoce źle wpływają na trawienie, piecze się je w kuchence mikrofalowej lub piekarniku.

Lepiej zrobić to wcześniej, aby danie było gotowe do spożycia na czas. Do kefiru można wrzucić trochę miodu.

Kolejnym składnikiem diety jest czysta woda: bez gazu, koloru i zapachu. Dozwolony jest wywar z dzikiej róży. Płyny są spożywane co godzinę, a owoce i mleko fermentowane – w miarę pojawiania się chęci orzeźwienia.

Taki schemat nie jest konieczny; możliwe są opcje - całe jedzenie jest podzielone na 6 dawek i spożywane godzinowo, zgodnie ze specjalnym schematem.

Napój z imbirem, jabłkami, cytryną i cynamonem

Rozgrzewający napój z imbirem, jabłkami, cytryną i cynamonem spożywany jest w celu uzyskania płaskiego brzucha, pięknych ud i szczupłej sylwetki. Ale korzyść polega nie tylko na utracie wagi. Napój wzbogaca organizm w witaminy, minerały, przeciwutleniacze, dobroczynne kwasy.

• Imbir oczyszcza jelita i skórę, wzmacnia obronę immunologiczną i aktywuje krążenie krwi.
• Tony cynamonu, pozytywnie wpływają na nastrój.
• Cytryna dostarcza witaminy C, dodaje smaku.
• Jabłka są cennym źródłem błonnika, żelaza i witamin.
• Miód dodaje smaku i dostarcza niezbędnych składników.

Aby przygotować przydatny napój z imbiru, jabłek na odchudzanie, obrany korzeń kroi się na talerze, jabłka ze skórką i nasionami - plasterki, skórkę - kawałki, cynamon - w paluszki. Na 5 litrów wody weź 12 czerwonych jabłek, 3 cytryny, imbir o długości około 10 cm, 1-2 laski cynamonu. Miód - do smaku. Umieszczone w garnku składniki miesza się, gotuje około trzech minut i przesącza przez sito. Do oczyszczonego napoju dodać do smaku sok z cytryny i miód.

Należy wiedzieć, że narządy przewodu pokarmowego źle odbierają przedawkowanie imbiru. I że świeży korzeń jest bardziej przydatny, ale pobudza apetyt, podczas gdy suchy surowiec go tłumi.

Koktajle jabłkowe na odchudzanie

Dla tych, którzy chcą „uratować” sylwetkę po długotrwałym obżarstwie, odpowiednie są koktajle jabłkowe na odchudzanie. Tzw. dietetyczne desery płynne na bazie kefiru i jabłek. To realna alternatywa dla dni rozładunku na kefirze i jabłkach na odchudzanie, które nie każdy jest w stanie znieść. Przypomnijmy, że standardowe menu takiej diety to 1,5 litra kefiru plus 1,5 kg jabłek dziennie.

• Głównymi zaletami składników jest obecność bifidobakterii i błonnika.

Już szklanka koktajlu wystarczy, aby aktywować procesy trawienne i metaboliczne, zapobiegając odkładaniu się kilogramów na brzuchu i udach. Na porcję 150 g potrzebne będą 3 jabłka, trochę miodu i cynamonu. Z obranych jabłek zrobić puree, wszystko przelać do miski i sporządzić w formie koktajlu.

Zamiast obiadu należy spożywać smoothie z kefirem jabłkowym. Napój jest dość pożywny, co uchroni chudą osobę przed głodem. Minimum kalorii zapewnia zmniejszenie całkowitej liczby kalorii o 300-500 kcal dziennie.

Napój przyjmowany na noc przywraca mikroflorę, otula ściany i wypełnia żołądek, zapobiegając „głodowym” skurczom. Jeśli pijesz go rano, nie zamiast, ale przed śniadaniem. Pomoże to pobudzić trawienie i lepiej trawić jedzenie. Tym samym bez wielkich wyrzeczeń już po kilku tygodniach można osiągnąć upragnione zmiany w sylwetce.

Koktajl odchudzający z selerem i ogórkiem jabłkowym

Smoothie, czyli koktajl na odchudzanie z selera, jabłka, ogórka – uznany przez dietetyków środek na poprawę sylwetki. Kluczowym składnikiem jest seler. Ostra roślina znana jest ze swoich aromatycznych, spalających tłuszcz, witaminowych i przeciwutleniających właściwości. Olejki eteryczne, witaminy, składniki antyseptyczne, tonizujące zawarte w korzeniach i łodygach są uważane za bardzo cenne, dlatego roślina jest z powodzeniem stosowana w kuchni, medycynie ludowej i kosmetologii.

Korzyści z napoju z selera, ogórka i jabłek na odchudzanie są następujące:

• energetyzujący i orzeźwiający;
• oczyszcza z toksyn;
• zaspokaja głód;
• poprawia cerę;
• wzmacnia paznokcie i włosy;
• intensywnie spala tkankę tłuszczową.

Napojem tym można popijać kaloryczne posiłki bez obawy o niestrawność czy przyrost masy ciała. Przydaje się o każdej porze roku. Przyjmowany rano odświeża i poprawia napięcie ciała.

Cechy przygotowania koktajlu owocowo-warzywnego:

• Rozcieńczyć powstałą mieszaninę wodą, w przeciwnym razie będzie to puree, niewygodne do picia.
• Gotuj po trochu, aby uniknąć fermentacji napoju. Aby uzyskać 1,5 litra, wystarczy wziąć po jednym ogórku i jabłku oraz pęczek selera.
• Nie mieszaj więcej niż 3-4 składników: otrzymasz możliwie zdrową, ale niesmaczną mieszankę.

Koktajl jabłkowy na odchudzanie

Koktajle owocowe mogą być lekkim deserem lub pełnowartościowym posiłkiem. Dzięki swojej gęstości jednorodna masa może być spożywana łyżką deserową, delektując się i stopniowo nasycając. Słowo „smakować” aż się prosi o użycie – powoli, dostojnie, ciesząc się aromatem i delikatnym smakiem.

• Domowe koktajle z jabłek na odchudzanie – zdrowa alternatywa dla nowoczesnych napojów, które zalały półki lokali handlowych i kawiarni: napoje gazowane, soki w proszku, napoje energetyczne.

W kontekście korzystnych właściwości jabłek na odchudzanie, stosowanie soków z miąższem jest całkiem logiczne. Przecież koktajle w przeciwieństwie do kompotów czy płynnych soków zachowują wszystkie dobroczynne substancje zawarte w całych owocach. Zepsuć dietetyczne właściwości napoju można tylko w jeden sposób: jeśli przesadzisz z dodatkiem wysokokalorycznych produktów - lodów, jogurtu i innych ekscesów.

Zaletą smoothie jabłkowego jest to, że szybko się go przygotowuje i najlepiej łączy z innymi owocami, a co najważniejsze z warzywami, niezbyt przyjemnymi w smaku, ale przydatnymi w odchudzaniu. Napój grejpfrutowo-jabłkowy przygotowuje się w następujący sposób:

• 1 jabłko i pół cytrusa obrać, pokroić, miąższ rozbić na kawałki bez przegród. Dodatkowe składniki - ocet jabłkowy (1 łyżka.), starty imbir (0,5 łyżeczki), trochę soku jabłkowego lub czysta woda. Wszystko jest razem zmiksowane.

Koktajl z selera i jabłka na odchudzanie

Wielu miłośników selera nawet nie podejrzewa o jego właściwości dietetyczne. Gospodynie domowe używają aromatycznej rośliny tylko dlatego, że lubią jej zapach. Jednak dodawanie selera wyłącznie do sałatek i domowych konserw jest niezasłużonym upokorzeniem pachnącego króla ogrodów warzywnych, który ma wyjątkowe właściwości smakowe. A także właściwości odmładzające, rewitalizujące i spalające tłuszcz.

• Koktajl z selera i jabłek na odchudzanie powinien znaleźć się na stole każdego, kto podjął się normalizacji sylwetki w sezonie dojrzewania tych roślin.

Sałatki, soki, koktajle z selera z dodatkiem miazgi jabłkowej na odchudzanie przydają się o każdej porze roku. Jabłka łagodzą nieco ostry zapach i zwiększają dietetyczną skuteczność napoju. Wypijany rano taki koktajl zapewnia ton i świeżość w ciągu dnia. Na lunch gęstą masę jabłkowo-selerową zaleca się podawać do dań mięsnych, rybnych, deserowych, bez ryzyka przybrania na wadze. Jednocześnie napój poprawia wygląd skóry i cery, stabilizuje cukier, wspomaga normalne trawienie.

Do przygotowania 2 porcji smoothie wystarczy 1 zielona łodyga bez liści i 2 jabłka tego samego koloru. Możesz dodać jeszcze 2 kiwi. Wszystkie składniki umyte i obrane drobno posiekać, przełożyć do miski blendera i doprowadzić do jednolitej konsystencji. Pamiętaj, aby rozcieńczyć wodą, w przeciwnym razie nie będzie to smoothie, ale puree. Podawaj orzeźwiający napój (nawet dla siebie!) w pięknym kieliszku koktajlowym.

Koktajl z kiwi i jabłka

Zwykle do smoothie z kiwi i jabłka dodaje się kilka dodatkowych składników. Za 2 kiwi weź łodygę selera, bazylii i jedno jabłko, aby schudnąć. Dodać 100 ml wody i trochę miodu.

Instrukcje przygotowania napoju z kluczowym składnikiem jabłek na odchudzanie są następujące:

1. Obierz owoce ze skórki, seler obierz z szorstkich włókien zewnętrznych.
2. Powyższe składniki pokroić na kawałki, posiekać gałązki bazylii.
3. Umieść wszystko w misie blendera.
4. Ubijaj, aż masa będzie gładka i gęsta.
5. Rozcieńczyć czystą lub gazowaną wodą.

• Inne przepisy dodają pomidory lub limonkę do jabłek i kiwi, rozcieńczają smoothie zieloną herbatą. A piękny zielony napój ze szpinakiem zawiera nasiona lnu.

Osobliwością koktajli jest to, że są spożywane przez osoby odchudzające się, przybierające na wadze, wegetarian i tych, którzy przestrzegają racjonalnego systemu odżywiania. Świeżo przygotowane napoje owocowe, jagodowe i warzywne zachowują bukiet witamin i wszystkie przydatne rzeczy, które są bogate w produkty ogrodowe, zwłaszcza uprawiane bez chemii.

Oprócz kluczowych składników do koktajli można dodać orzechy, nasiona, kawałki owoców, owoce kandyzowane; rozcieńczaj je herbatą, sokiem, jogurtem, kefirem, mlekiem, tworząc receptury niepowtarzalne pod względem smaku i zdrowia. Ułożone w pięknych naczyniach i udekorowane plasterkami owocowego smoothie wywołuje apetyt i najprzyjemniejsze skojarzenia – z latem, przyrodą, wakacjami. Aspekt psychologiczny jest również bardzo ważny dla utraty wagi!

Koktajl grejpfrutowo-jabłkowy

Grejpfrut jako spalacz tłuszczu staje się coraz bardziej popularny. Po ten gorzki i szczerze mówiąc nie najsmaczniejszy owoc z rodziny cytrusów, coraz częściej sięgają po niego osoby stawiające na zdrowy tryb życia i wysportowaną sylwetkę. Aby poprawić smak, można dodać jabłka w celu utraty wagi.

Podstawą smoothie „grejpfrut, jabłko” jest gęsta masa składająca się z drobnych kawałków miąższu i soku. Dla wygody stężenie zmniejsza się dodając sok, zieloną herbatę, mleko, fermentowane produkty mleczne lub przegotowaną wodę. W czasie upałów do szklanki wrzuca się posiekany lód, dzięki czemu dietetyczny eliksir jest nie tylko maksymalnie przydatny, ale i orzeźwiający.

Natursoke grejpfrutowo-jabłkowy ma szereg korzyści dietetycznych:

• aktywuje metabolizm;
• spala lipidy;
• jest pełen witamin;
• reguluje trawienie;
• zaspokaja głód i częściowo gasi pragnienie.

Jest też druga strona medalu, czyli grejpfrut. Jest bardzo alergiczny. Obfitość kwasów sprawia, że ​​napój jest zabroniony do spożycia na pusty żołądek.

• Niekompatybilny z niektórymi lekami, co może prowadzić do ich neutralizacji lub niepożądanej kumulacji.

Przygotowanie koktajli nie wymaga specjalnych umiejętności, wystarczy, że masz urządzenie – najlepiej blender. Obrane i pokrojone w plasterki jabłka i grejpfruty umieszcza się w głębokiej misce i ubija na jednorodną masę. Gotową masę rozcieńcza się jednym z wyżej wymienionych niskokalorycznych składników.

Woda z jabłkiem i cynamonem

Dieta może być nieskuteczna, jeśli sposób picia jest niepiśmiennie zorganizowany lub nie jest przestrzegany. Wiele osób nie przepada za zwykłą wodą – niezbędnym składnikiem diety, a także jabłek na odchudzanie. Chudsi mówią, że nie mogą pić, bo nie odczuwają pragnienia. Zastępują ją herbatą, a nawet piją mniej niż potrzeba, bo są przyzwyczajeni do innych napojów i nie wolno im ich stosować podczas diety.

• Woda z jabłkiem i cynamonem staje się dobrą alternatywą dla nielubianych napojów i pomaga w utrzymaniu bilansu wodnego osoby na diecie.

Aby napój był jak najbardziej pyszny, wybieraj aromatyczne owoce i naturalny cynamon. To właśnie zapach powoduje chęć wypróbowania nowego napoju. Ważne jest jednak, aby nie przesadzić, czyli nie „przesadzić z cynamonem”: zbyt mocny aromat jest odpychający i czasami wywołuje mdłości.

• Do przygotowania napoju jabłkowo-cynamonowego weź słodkie odmiany.

Surowe owoce i laskę cynamonu zalać litrem wody, wstawić do lodówki na 2 godziny. Dietetyczny napój chłodzący jest gotowy. Picie na czczo wody smakowej działa na pierwszy rzut oka banalnie: wypełnia objętość żołądka i zmniejsza apetyt. Ale ważny jest też aspekt psychologiczny: cynamon kojarzy się z wypiekami, dlatego naturalna chęć zjedzenia świeżej bułki po wypiciu produktu z cynamonem jest nieco przytępiona. Szczuplejszemu wydaje się, jakby nie tylko napił się wody smakowej, ale „prawie” zjadł bułkę. Piszą o tym teoretycy, ale czy rzeczywiście tak jest – przekonajcie się sami!

Kompot na odchudzanie z imbirem i jabłkami

Dla każdej osoby, która ma minimalne doświadczenie w obsłudze sprzętów kuchennych, przygotowanie odchudzającego kompotu z imbirem i jabłkami nie będzie trudne. Dlatego szczegółowe informacje na temat tego, że jabłka na odchudzanie należy najpierw umyć, a następnie pokroić w plasterki, zostaną uznane za zbędne.

• Jest to oczywiste i mało kto próbował uwarzyć kompot z nieumytych lub całych owoców.

Imbir, mniej popularny składnik, może być pytaniem. Tak więc korzeń kompotu jest również myty, obierany, cięty w poprzek łodygi lub grubo tarty.

Imbir jest stosowany ze względu na jego skuteczność w spalaniu tłuszczu. Olejki eteryczne działają tonizująco, stymulując krążenie i metabolizm, sprzyjają odchudzaniu tym osobom, które naprawdę tego chcą: przestrzegają diety, stawiają przed sobą pewne zakazy, prowadzą mobilny tryb życia. Napój jabłkowo-imbirowy wspiera takie działania i pomaga w naturalny sposób schudnąć.

Do kompotu potrzebne są:

• imbir 10 cm;
• 10 jabłek;
• 2 szt. skórki cytrynowej bez białej polewy;
• cynamon 2 laski;
• woda 5l.

Wszystkie składniki oprócz miodu zalać wodą i gotować przez 3 minuty. Dodaj sok z cytryny i odrobinę miodu. Pij ciepło lub schłodzone.

Herbata z jabłkami na odchudzanie

Co to jest herbata jabłkowa? Czy worki są wykonane z dobrego trupa i mają ostry zapach sztucznych aromatów? Na szczęście dietetycy zalecają odchudzanie się na zdrowszych produktach. Herbata z jabłkami na odchudzanie - naturalny produkt własnej produkcji.

Pod herbatą współczesny człowiek zwykle rozumie produkty sklepowe uprawiane na specjalnych plantacjach w krajach „herbaty” i pakowane w jaskrawe pudełka w dowolnym miejscu, w małych prywatnych przedsiębiorstwach. Jednak nasi przodkowie pili herbaty nie tylko importowane, ale także własnej uprawy. Napoje jabłkowe na odchudzanie przygotowywane są właśnie z lokalnych owoców i ziół, suszonych owoców i przypraw.

• Szczególnie pachnący napój przygotowywany jest ze świeżych kwiatów jabłoni.

Składniki jabłka doskonale komponują się z klasycznymi herbatami, roślinami leczniczymi, jaśminem, limonką, imbirem, wanilią i miodem. Dzięki temu możliwe jest tworzenie wyjątkowych połączeń zdrowych napojów bez uciekania się do egzotycznych, importowanych składników.

Zaletą jest to, że herbaty jabłkowe zawierają wszystkie składniki świeżych owoców, które nie ulegają zniszczeniu w wyniku obróbki cieplnej. To szeroka gama substancji – od witamin po pektyny. Obecność nie tylko miąższu, ale także skórki i nasion zwiększa stężenie przydatnych składników w herbacie. Przepis na prosty napój z suszonych plasterków jabłka z cynamonem, owocami dzikiej róży i melisą:

• Garść suszonych owoców róży i jabłek wrzucamy do termosu, zalewamy wrzącą wodą, dodajemy cynamon i szczyptę melisy. Zaparzać przez 2-3 godziny, pić w trakcie diety lub po prostu dla zabawy.