Pozbądź się tłuszczowych fałdów na brzuchu
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Program ćwiczeń, przedstawiony poniżej, wzmacnia największe grupy mięśniowe, co pozwala spalać tłuszcz i przyspiesza metabolizm. Wykonuj te ćwiczenia jako trening kołowy, bez odpoczynku, przechodzenia od jednego ćwiczenia do drugiego. Wykonaj dwa lub trzy okrążenia, odpoczywając 60 sekund po każdym. Wykonuj te ćwiczenia 3 dni w tygodniu, odpoczywając jeden dzień pomiędzy treningami.
Prasa do hantli
Pozycja stojąca, nogi lekko zgięte, podnieś parę hantli i przytrzymaj je na wysokości kolan, tył jest zgięty. Wyprostuj się ostrym ruchem, podnosząc hantle do klatki piersiowej. Wstań na skarpetkach, a następnie szybko "rzucaj" hantle na ramiona, uniesione łokcie. Podnieś hantle nad głowę, następnie opuść je i wróć do pozycji wyjściowej. Wykonaj 6-8 powtórzeń.
Podnoszenie w kształcie litery "T"
Podnieś parę lekkich hantli, dłonie spojrzą na siebie i weź pierwszą pozycję dla pompek. Wykonując tradycyjne pompki, w górnej pozycji, podnieś jeden hantel w górę, obracając tors w tym samym kierunku. Twarz odwraca wzrok, ręce są proste. (Twoje ciało powinno przypominać literę T w kształcie). Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz, tym razem podnosząc drugą rękę. Wykonaj 8-10 powtórzeń.
Powrót ataków i zgięć
Pozycja stojąca, proste ramiona z hantlami. Zrób krok w tył i zegnij stopę pod kątem 90 stopni. Cofając się, połóż hantle na ramionach. Opuść ręce, powracając do pozycji wyjściowej. Powtórz ruch, ten, który rzuca się na drugą nogę. Wykonaj 6-9 powtórzeń dla każdej stopy.
Tułów w pozycji siedzącej
Pozycja siedząca, nogi ugięte. Chwyć końce hantli i przytrzymaj przed klatką piersiową. Oderwij nogi od podłogi i krzyżuj je tak, aby balansować na pośladkach, jednocześnie lekko odchylając plecy. Obróć ciało z boku na bok, próbując dotknąć hantli na podłodze. Wykonaj od 8 do 10 obrotów w każdym kierunku.
[