Aktywność ruchowa i zdrowie człowieka w starszym wieku

Ruch to życie! Szczególnie ważne jest zrozumienie tej maksymy przez osoby starsze, ponieważ aktywność fizyczna pomaga zachować zdrowie człowieka w podeszłym wieku, a także:

• stymuluje procesy metaboliczne, funkcje narządów i układów autonomicznych w oparciu o zasadę odruchów ruchowo-trzewnych;
• utrzymuje optymalny stosunek procesów pobudzenia i hamowania w korze mózgowej dzięki impulsom aferentnym z proprioceptorów mięśniowych;
• poprawia dopływ krwi do kory mózgowej, zwiększa kurczliwość mięśnia sercowego, poprawia przepływ krwi wieńcowej poprzez otwieranie zapasowych naczyń włosowatych;
• zwiększa wentylację płuc i intensywność wymiany gazowej w płucach;
• pobudzają skurcze mięśni gładkich przewodu pokarmowego;
• zapobiegają gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, obniżają poziom lipidów we krwi i zapobiegają odkładaniu się cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych;
• aktywuje układ hormonalny;
• wzmacnia mięśnie i więzadła, utrzymuje ruchomość stawów, zmniejsza osteoporozę;
• poprawia stan emocjonalny osoby starszej, dając uczucie wigoru i pogody ducha;
• zwiększyć zdolność adaptacyjną organizmu.

Tak więc aktywność fizyczna w podeszłym wieku stymuluje proces witalności i przyczynia się nie tylko do przedłużenia życia, ale także do poprawy jego jakości. Należy wspierać i rozwijać chęć osoby starszej do ćwiczeń fizycznych, ale należy brać pod uwagę zmiany zachodzące w starzejącym się organizmie, ponieważ nadmierne obciążenie może stymulować rozwój dekompensacji funkcji narządów i układów narządów.

Podczas ćwiczeń osoba starsza powinna pamiętać o następujących kwestiach:

• Przed zwiększeniem aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem;
• ruchy nie powinny być gwałtowne, związane z przyspieszaniem, podnoszeniem ciężarów lub szybkimi zmianami pozycji ciała;
• należy unikać ćwiczeń wymagających wysiłku i wstrzymywania oddechu (zwiększa to ciśnienie w krążeniu płucnym, w naczyniach mózgowych, utrudnia przepływ krwi do serca i może przyczynić się do rozwoju rozedmy płuc);
• wykonuj ćwiczenia w wolnym tempie, nie powtarzaj ich zbyt często;
• adaptacja do obciążeń zachodzi znacznie wolniej niż w młodości, dlatego zaleca się stopniowe zwiększanie obciążeń, o 5-10% tygodniowo;
• konieczna jest systematyczna kontrola samopoczucia: mierzenie tętna podczas wysiłku (maksymalna jego częstotliwość powinna wynosić 180-200 - wiek), badanie lekarskie co najmniej 2 razy w roku, prowadzenie dzienniczka samopoczucia;
• Trening powinien obejmować dokładną rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające i wyciszenie po każdej sesji;
• nie należy wykonywać ćwiczeń „na siłę”, po ćwiczeniach powinno pozostać uczucie przyjemnego zmęczenia i satysfakcji;
• Zajęcia powinny być systematyczne.

Zalecane rodzaje aktywności fizycznej obejmują poranną i wieczorną gimnastykę higieniczną (składającą się z 8-10 rodzajów ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni). Przydatne są spacery, spacery w małych dawkach, zajęcia taneczne; jeśli masz umiejętności - pływanie, badminton, tenis, narciarstwo, jazda na rowerze, wiosłowanie w spokojnym tempie (trening przez 45-60 minut 2-3 razy w tygodniu).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]