Aktywność motoryczna i zdrowie człowieka w starszym wieku
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Ruch jest życiem! Szczególnie ważne jest zrozumienie tej maksymy dla osób starszych grup wiekowych, ponieważ aktywność ruchowa pozwala zachować zdrowie człowieka w starszym wieku, a także:
- stymulują procesy metaboliczne, funkcje organów i układów wegetatywnych na podstawie odruchów motoryczno-trzewnych;
- utrzymywać optymalny stosunek pobudzenia i hamowania w korze mózgowej dzięki impulsom aferentnym z proprioceptorów mięśniowych;
- poprawiają dopływ krwi do kory mózgowej, zwiększają kurczliwość mięśnia sercowego, poprawiają przepływ krwi wieńcowej poprzez otwieranie rezerwowych kapilar;
- zwiększyć wentylację płuc i intensywność wymiany gazowej w płucach;
- stymulują redukcję mięśni gładkich przewodu pokarmowego;
- zapobiegają gromadzeniu nadmiaru tkanki tłuszczowej, obniżają poziom lipidów we krwi i zapobiegają odkładaniu się cholesterolu na ściankach naczyń krwionośnych;
- aktywować system hormonalny;
- wzmocnić mięśnie, aparat więzadłowy, zachować ruchomość stawów, zmniejszyć zjawisko osteoporozy;
- poprawić stan emocjonalny osoby starszej, dając poczucie radości i radości;
- poprawić zdolność adaptacyjną ciała.
Tak więc aktywność motoryczna w starszym wieku stymuluje proces witaukt i przyczynia się nie tylko do przedłużania życia, ale także do poprawy jego jakości. Konieczne jest wspieranie i rozwijanie aspiracji osoby starszej do ćwiczeń fizycznych, ale muszą one uwzględniać zmiany zachodzące w starzejącym się organizmie, ponieważ nadmierne obciążenie może stymulować rozwój dekompensacji funkcji narządów i układów narządów.
Podczas wykonywania ćwiczeń fizycznych starsza osoba musi pamiętać o następujących kwestiach:
- Przed rozszerzeniem aktywności ruchowej konieczne jest skonsultowanie się z lekarzem;
- ruchy nie powinny być ostre, połączone z przyspieszeniem, unoszeniem ciężkich ciężarów, szybką zmianą położenia ciała;
- unikać ćwiczeń związanych z wysiłkiem i zatrzymaniem oddechu (to zwiększa ciśnienie w małym krążku krwi, w naczyniach mózgu, komplikuje przepływ krwi do serca, może przyczyniać się do rozwoju rozedmy);
- ćwiczenie w wolnym tempie, nie dopuszczaj wielokrotnych powtórzeń;
- dostosowanie do obciążenia jest znacznie wolniejsze niż w młodości, więc zwiększaj obciążenie zaleca się stopniowo, 5-10% na tydzień;
- konieczne jest systematyczne monitorowanie dobrostanu: określenie pulsu podczas zajęć (maksymalna częstotliwość powinna wynosić 180-200 - wiek), badanie u lekarza co najmniej 2 razy w roku, prowadzenie dziennika dobrego samopoczucia;
- szkolenie powinno obejmować dokładną rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające i chłodzenie po każdej sesji;
- nie można wykonywać ćwiczeń "siłą", po zajęciach należy poczuć przyjemne zmęczenie, satysfakcję;
- zajęcia powinny być systematyczne.
Zalecane rodzaje ćwiczeń, takie jak poranna i wieczorowa gimnastyka higieniczna (składająca się z 8-10 ćwiczeń dla wszystkich grup mięśniowych). Przydatne spacery, spacery, zajęcia taneczne; w obecności umiejętności - pływanie, badminton, tenis, miasteczka, chodzenie na nartach, jazda na rowerze, wiosłowanie w spokojnym tempie (trening przez 45-60 minut 2-3 razy w tygodniu).
[