^
A
A
A

Aktywność ruchowa i zdrowie człowieka w starszym wieku

 
Alexey Kryvenko , Redaktor medyczny
Ostatnia recenzja: 08.07.2025
 
Fact-checked
х

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.

Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.

Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Ruch to życie! Szczególnie ważne jest zrozumienie tej maksymy przez osoby starsze, ponieważ aktywność fizyczna pomaga zachować zdrowie człowieka w podeszłym wieku, a także:

  • stymuluje procesy metaboliczne, funkcje narządów i układów autonomicznych w oparciu o zasadę odruchów ruchowo-trzewnych;
  • utrzymuje optymalny stosunek procesów pobudzenia i hamowania w korze mózgowej dzięki impulsom aferentnym z proprioceptorów mięśniowych;
  • poprawia dopływ krwi do kory mózgowej, zwiększa kurczliwość mięśnia sercowego, poprawia przepływ krwi wieńcowej poprzez otwieranie zapasowych naczyń włosowatych;
  • zwiększa wentylację płuc i intensywność wymiany gazowej w płucach;
  • pobudzają skurcze mięśni gładkich przewodu pokarmowego;
  • zapobiegają gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, obniżają poziom lipidów we krwi i zapobiegają odkładaniu się cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych;
  • aktywuje układ hormonalny;
  • wzmacnia mięśnie i więzadła, utrzymuje ruchomość stawów, zmniejsza osteoporozę;
  • poprawia stan emocjonalny osoby starszej, dając uczucie wigoru i pogody ducha;
  • zwiększyć zdolność adaptacyjną organizmu.

Tak więc aktywność fizyczna w podeszłym wieku stymuluje proces witalności i przyczynia się nie tylko do przedłużenia życia, ale także do poprawy jego jakości. Należy wspierać i rozwijać chęć osoby starszej do ćwiczeń fizycznych, ale należy brać pod uwagę zmiany zachodzące w starzejącym się organizmie, ponieważ nadmierne obciążenie może stymulować rozwój dekompensacji funkcji narządów i układów narządów.

Podczas ćwiczeń osoba starsza powinna pamiętać o następujących kwestiach:

  • Przed zwiększeniem aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem;
  • ruchy nie powinny być gwałtowne, związane z przyspieszaniem, podnoszeniem ciężarów lub szybkimi zmianami pozycji ciała;
  • należy unikać ćwiczeń wymagających wysiłku i wstrzymywania oddechu (zwiększa to ciśnienie w krążeniu płucnym, w naczyniach mózgowych, utrudnia przepływ krwi do serca i może przyczynić się do rozwoju rozedmy płuc);
  • wykonuj ćwiczenia w wolnym tempie, nie powtarzaj ich zbyt często;
  • adaptacja do obciążeń zachodzi znacznie wolniej niż w młodości, dlatego zaleca się stopniowe zwiększanie obciążeń, o 5-10% tygodniowo;
  • konieczna jest systematyczna kontrola samopoczucia: mierzenie tętna podczas wysiłku (maksymalna jego częstotliwość powinna wynosić 180-200 - wiek), badanie lekarskie co najmniej 2 razy w roku, prowadzenie dzienniczka samopoczucia;
  • Trening powinien obejmować dokładną rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające i wyciszenie po każdej sesji;
  • nie należy wykonywać ćwiczeń „na siłę”, po ćwiczeniach powinno pozostać uczucie przyjemnego zmęczenia i satysfakcji;
  • Zajęcia powinny być systematyczne.

Zalecane rodzaje aktywności fizycznej obejmują poranną i wieczorną gimnastykę higieniczną (składającą się z 8-10 rodzajów ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni). Przydatne są spacery, spacery w małych dawkach, zajęcia taneczne; jeśli masz umiejętności - pływanie, badminton, tenis, narciarstwo, jazda na rowerze, wiosłowanie w spokojnym tempie (trening przez 45-60 minut 2-3 razy w tygodniu).

trusted-source[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.