Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Aktywność ruchowa i zdrowie człowieka w starszym wieku
Ostatnia recenzja: 08.07.2025

Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.

Ruch to życie! Szczególnie ważne jest zrozumienie tej maksymy przez osoby starsze, ponieważ aktywność fizyczna pomaga zachować zdrowie człowieka w podeszłym wieku, a także:
- stymuluje procesy metaboliczne, funkcje narządów i układów autonomicznych w oparciu o zasadę odruchów ruchowo-trzewnych;
- utrzymuje optymalny stosunek procesów pobudzenia i hamowania w korze mózgowej dzięki impulsom aferentnym z proprioceptorów mięśniowych;
- poprawia dopływ krwi do kory mózgowej, zwiększa kurczliwość mięśnia sercowego, poprawia przepływ krwi wieńcowej poprzez otwieranie zapasowych naczyń włosowatych;
- zwiększa wentylację płuc i intensywność wymiany gazowej w płucach;
- pobudzają skurcze mięśni gładkich przewodu pokarmowego;
- zapobiegają gromadzeniu się nadmiaru tkanki tłuszczowej, obniżają poziom lipidów we krwi i zapobiegają odkładaniu się cholesterolu na ścianach naczyń krwionośnych;
- aktywuje układ hormonalny;
- wzmacnia mięśnie i więzadła, utrzymuje ruchomość stawów, zmniejsza osteoporozę;
- poprawia stan emocjonalny osoby starszej, dając uczucie wigoru i pogody ducha;
- zwiększyć zdolność adaptacyjną organizmu.
Tak więc aktywność fizyczna w podeszłym wieku stymuluje proces witalności i przyczynia się nie tylko do przedłużenia życia, ale także do poprawy jego jakości. Należy wspierać i rozwijać chęć osoby starszej do ćwiczeń fizycznych, ale należy brać pod uwagę zmiany zachodzące w starzejącym się organizmie, ponieważ nadmierne obciążenie może stymulować rozwój dekompensacji funkcji narządów i układów narządów.
Podczas ćwiczeń osoba starsza powinna pamiętać o następujących kwestiach:
- Przed zwiększeniem aktywności fizycznej należy skonsultować się z lekarzem;
- ruchy nie powinny być gwałtowne, związane z przyspieszaniem, podnoszeniem ciężarów lub szybkimi zmianami pozycji ciała;
- należy unikać ćwiczeń wymagających wysiłku i wstrzymywania oddechu (zwiększa to ciśnienie w krążeniu płucnym, w naczyniach mózgowych, utrudnia przepływ krwi do serca i może przyczynić się do rozwoju rozedmy płuc);
- wykonuj ćwiczenia w wolnym tempie, nie powtarzaj ich zbyt często;
- adaptacja do obciążeń zachodzi znacznie wolniej niż w młodości, dlatego zaleca się stopniowe zwiększanie obciążeń, o 5-10% tygodniowo;
- konieczna jest systematyczna kontrola samopoczucia: mierzenie tętna podczas wysiłku (maksymalna jego częstotliwość powinna wynosić 180-200 - wiek), badanie lekarskie co najmniej 2 razy w roku, prowadzenie dzienniczka samopoczucia;
- Trening powinien obejmować dokładną rozgrzewkę, ćwiczenia rozciągające i wyciszenie po każdej sesji;
- nie należy wykonywać ćwiczeń „na siłę”, po ćwiczeniach powinno pozostać uczucie przyjemnego zmęczenia i satysfakcji;
- Zajęcia powinny być systematyczne.
Zalecane rodzaje aktywności fizycznej obejmują poranną i wieczorną gimnastykę higieniczną (składającą się z 8-10 rodzajów ćwiczeń na wszystkie grupy mięśni). Przydatne są spacery, spacery w małych dawkach, zajęcia taneczne; jeśli masz umiejętności - pływanie, badminton, tenis, narciarstwo, jazda na rowerze, wiosłowanie w spokojnym tempie (trening przez 45-60 minut 2-3 razy w tygodniu).