Witamina PP (kwas nikotynowy)

Witamina PP (kwas nikotynowy) jest jedną z najbardziej niezbędnych witamin dla ludzi. Witamina ta jest szczególnie przydatna dla palaczy, którzy mają upośledzone funkcje układu nerwowego. Jeśli organizmowi człowieka brakuje witaminy PP, może on być agresywny, drażliwy, rzucać się we wszystkich kierunkach i nie podejmować decyzji spokojnie. Prawdopodobnie dlatego lekarze nazwali kwas nikotynowy witaminą spokoju. Kiedy palacze przestają uzupełniać swój organizm kwasem nikotynowym z papierosów na krótki czas, stają się bardzo drażliwi. Powoduje to potrzebę zapalenia papierosa.

Korzyści kwasu nikotynowego (witaminy PP)

Wszystkie witaminy pomagają organizmowi przekształcać węglowodany z pożywienia w źródło energii (glukozę), a kwas nikotynowy nie jest wyjątkiem. Jest częścią kompleksu witamin niezbędnych dla zdrowej skóry, włosów, oczu i dobrej funkcji wątroby. Witamina PP pomaga również układowi nerwowemu pozostać silnym i wydajnym.

Kwas nikotynowy pomaga również organizmowi – uwaga! – zmniejszyć skutki stresu. Hamuje produkcję hormonów, które są produkowane przez nadnercza podczas stresu, a także pomaga poprawić krążenie krwi.

Badania naukowe wykazały, że niacyna może łagodzić objawy zapalenia stawów, m.in. zwiększać ruchomość stawów i łagodzić negatywne skutki działania niesteroidowych leków przeciwzapalnych.

Badania przeprowadzone w ciągu ostatnich kilku lat wykazały, że osoby, którym lekarz zalecił większą dawkę niacyny, miały mniejsze ryzyko zachorowania na chorobę Alzheimera.

Inne badanie wykazało, że u osób, które przyjmowały odpowiednie dawki niacyny w pożywieniu i suplementach, ryzyko wystąpienia zaćmy było mniejsze.

Obecnie prowadzone są badania naukowe, które dowodzą, że stosowanie kwasu nikotynowego może zmniejszyć ryzyko wystąpienia poważnych chorób, takich jak migreny, zawroty głowy, depresja, uzależnienie od alkoholu i palenie tytoniu.

Zapotrzebowanie na witaminę PP

Dzienna dawka witaminy PP jest niewielka – w przypadku mężczyzn wynosi od 1 do 28 mg, a w przypadku kobiet – do 20 mg.

Dzieci

Wiek	Dzienna dawka
6 miesięcy	2 mg
7 miesięcy - 1 rok	4 mg
1-3 lata	6 mg
4-8 lat	8 mg
9-13 lat	12 mg
Chłopcy 14-18 lat	16 mg
Dziewczęta 14-18 lat	14 mg

Dorośli

Wiek	Dzienna dawka
Mężczyźni 19 lat i starsi	16 mg
Kobiety 19 lat i starsze	14 mg
Kobiety w ciąży	18 mg
Matki karmiące piersią	17 mg

Formy witaminy PP

Osoba przyjmująca kwas nikotynowy powinna wiedzieć, że występuje on w dwóch formach: niacyny i niacynamidu. Jeśli niacyna jest stosowana w połączeniu z witaminą C, osoba będzie w stanie poradzić sobie z przeziębieniem znacznie łatwiej. To dobry środek na zwiększenie odporności. Niacyna jest dobra, ponieważ nie może zostać zniszczona przez gotowanie lub suszenie, więc osoba może jeść przetworzoną żywność, źródła niacyny.

[ 1 ]

Przeciwwskazania

Osoby z chorobami wątroby, nerek, wrzodami żołądka nie powinny przyjmować suplementów niacyny. Osoby z cukrzycą lub chorobą pęcherzyka żółciowego powinny przyjmować je wyłącznie pod ścisłym nadzorem lekarza.

Należy zaprzestać przyjmowania niacyny co najmniej dwa tygodnie przed planowanym zabiegiem chirurgicznym.

Niacyna i niacynamid mogą nasilać alergie poprzez zwiększanie stężenia histaminy w organizmie.

Osoby z niskim ciśnieniem krwi nie powinny przyjmować niacyny ani niacynamidu, ponieważ powodują one niskie ciśnienie krwi.

Pacjenci cierpiący na dnę moczanową nie powinni przyjmować witaminy PP.

Osoby cierpiące na chorobę wieńcową lub niestabilną dusznicę bolesną nie powinny przyjmować niacyny bez nadzoru lekarza, gdyż w dużych dawkach może ona zwiększać ryzyko wystąpienia zaburzeń rytmu serca.

Długotrwałe przyjmowanie witaminy PP może prowadzić do zaburzenia równowagi innych witamin w organizmie.

[ 2 ]

Przedawkowanie witaminy PP

Bardzo wysokie dawki witaminy PP mogą być toksyczne dla organizmu. Nie można przyjmować kwasu nikotynowego w ilościach większych niż zalecana dzienna dawka. Może to powodować omdlenia, wysypkę skórną, swędzenie, osłabienie, zwiększone dawki „złego” cholesterolu we krwi.

Duże dawki niacyny powodują bóle głowy, zawroty głowy i niewyraźne widzenie. Istnieje również zwiększone ryzyko uszkodzenia wątroby. Ponadto kwas nikotynowy może wchodzić w interakcje z innymi lekami lub witaminami, powodując u osoby zwiększone ryzyko chorób serca i naczyń.

Możliwe interakcje witaminy PP z innymi lekami

Jeżeli przyjmujesz którykolwiek z leków wymienionych powyżej, nie zażywaj niacyny bez konsultacji z lekarzem.

Antybiotyki z grupy tetracyklin - niacyny nie należy przyjmować jednocześnie z tetracykliną, ponieważ zaburza ona wchłanianie i skuteczność leku.

Aspiryna - Przyjmowanie jej przed niacyną może zmniejszyć skuteczność obu leków, dlatego oba leki należy przyjmować wyłącznie pod nadzorem lekarza.

Leki przeciwzakrzepowe (rozrzedzające krew) – niacyna może wzmacniać działanie tych leków, zwiększając ryzyko krwawienia.

Alfa-blokery (leki obniżające ciśnienie krwi) - kwas nikotynowy w interakcji z nimi może jeszcze bardziej obniżyć ciśnienie krwi.

Leki obniżające poziom cholesterolu - Niacyna wiąże się ze składnikami leków obniżających poziom cholesterolu i może sprawić, że będą mniej skuteczne. Z tego powodu niacynę i podobne leki należy przyjmować o różnych porach dnia.

Leki na cukrzycę - Niacyna może zwiększać poziom cukru we krwi. Osoby przyjmujące insulinę, metforminę, glibenklamid, glipizyd lub inne leki obniżające wysoki poziom glukozy we krwi powinny unikać suplementów niacyny.

Izoniazyd (INH) – lek stosowany w leczeniu gruźlicy, może powodować niedobór witaminy PP.

Zanim więc włączysz witaminę PP do swojej diety, koniecznie skonsultuj się z lekarzem, by uzyskać korzyści dla zdrowia, a nie szkody.

Źródła witaminy PP w żywności

Najlepszymi źródłami witaminy PP w pożywieniu są buraki, drożdże piwne, wątroba wołowa, nerki wołowe, łosoś, miecznik, tuńczyk, nasiona słonecznika, orzeszki ziemne. Produkty piekarnicze i zboża są bogate w niacynę. Produkty białkowe zawierające niacynę to czerwone mięso, jaja i produkty mleczne.

Większe dawki niacyny są stosowane w leczeniu określonych schorzeń wyłącznie na receptę lekarza. Ilość niacyny należy zwiększać powoli przez 4 do 6 tygodni i należy ją przyjmować z jedzeniem, aby uniknąć podrażnienia żołądka.

[ 3 ]

Niedobór witaminy PP

Jest to witamina rozpuszczalna w wodzie, organizm nie magazynuje jej długo. Dlatego u człowieka bardzo łatwo może rozwinąć się niedobór witaminy PP, czyli kwasu nikotynowego.

Warto jednak wiedzieć, że główną przyczyną niedoboru witaminy PP jest alkoholizm.

Objawy łagodnego niedoboru tej witaminy obejmują rozstrój żołądka, zmęczenie, wrzody żołądka, wymioty i depresję.

Ciężki niedobór niacyny może prowadzić do stanu znanego jako pelagra (rodzaj niedoboru witaminy). Pelagra charakteryzuje się popękaną skórą, łuszczeniem się skóry, demencją i biegunką. Niedobór witaminy PP powoduje również uczucie pieczenia w ustach i opuchnięty, jasnoczerwony język.