Ćwiczenia na powiększanie piersi

Ćwiczenia na powiększanie piersi są bardzo popularne wśród kobiet, które chcą dokręcić piersi, poprawić ich kształt i wzmocnić układ mięśniowy. Spójrzmy, jakie ćwiczenia są na powiększanie piersi, a także jak skuteczne są.

Wszystkie ćwiczenia na powiększanie piersi wzmacniają mięśnie piersiowe i ćwiczą mięśnie piersi. W stanie mięśni piersiowych zależy wygląd, jędrność, a nawet kształt piersi. Ćwiczenia nie zwiększają gruczołów mlecznych, tylko chirurgia plastyczna jest w stanie to zrobić, ale ćwiczenia pomogą zwiększyć objętość mięśni piersiowych, przywrócić napięcie i spektakularny wygląd.

Zwróć uwagę, że mięśnie związane z mięśniami piersiowymi są dość silne i duże. Sugeruje to, że ich rozwój i pompowanie wymaga znacznej pracy i wysiłku, a także regularnych zajęć. Jeśli ćwiczysz regularnie i regularnie, twoja klatka piersiowa wzrośnie, a twoje mięśnie zacieśnieją się. Po serii prawidłowych ćwiczeń mięśnie klatki piersiowej bolą trochę, co wskazuje, że rosną. W odniesieniu do częstotliwości ćwiczeń powiększających piersi zajęcia powinny odbywać się co najmniej trzy razy w tygodniu.

[1]

Skuteczne ćwiczenia do powiększania piersi

Skuteczne ćwiczenia w powiększaniu piersi to kompleks treningu, którego celem jest pompowanie, czyli poprawa stanu mięśnia piersiowego. Wszystkie zajęcia są zalecane, aby rozpocząć rozgrzewkę. Doskonałe przysiady, kołysanie rękami, skakanie na miejscu i skakanie na linie, bieganie, stoki, a nawet rytmiczne tańce są świetne.

Spójrzmy na zestaw skutecznych ćwiczeń, które pomogą w powiększeniu piersi:

1. Usiądź na podłodze lub krześle, aby oprzeć się plecami o ścianę lub tył krzesła. Dołącz do dłoni na poziomie klatki piersiowej. Spróbuj nacisnąć drugą ręką. Należy pamiętać, że w tym ćwiczeniu trzeba odciążyć mięśnie piersiowe, a nie mięśnie ramion, dłoni lub dłoni.
2. Stań twarzą do ściany, dłoń na ścianie na poziomie klatki piersiowej. Przenieś całą wagę na dłonie i mięśnie klatki piersiowej, spróbuj wypchnąć ścianę.
3. A teraz spróbuj zrobić pompki ze ściany. Odejdź od ściany na 1-1,5 kroków, oprzyj dłonie i zacznij naciskać. Zwróć uwagę, że ciało musi być płaskie, jak bar, i trzymaj ręce na szerokość ramion.
4. Podnieś hantle i połóż się na plecach. Dla wygody ćwiczenia lepiej położyć się na ławce. Podnieście ręce, ale nie odrywajcie łopatek, trzymajcie ręce za głową. To ćwiczenie należy wykonywać bardzo powoli, aby zmaksymalizować mięśnie piersiowe.
5. Push-upy z podłogi - jest to najbardziej popularne, ale jednocześnie skuteczne ćwiczenie. Możesz wycisnąć z kolan lub standardową listwą. Należy pamiętać, że podczas pompek najlepiej trzymać dłonie na wysokości ramion, nie szeroko i od dłońmi do przodu.

Wszystkie powyższe ćwiczenia powinny być wykonywane w 3-5 seriach po 10-30 powtórzeń. Rozpocznij trening z 1-2 zestawami 10-12 razy i stopniowo zwiększaj obciążenie dla rozwoju mięśni piersiowych.

Ćwiczenia zwiększające mięśnie klatki piersiowej

Ćwiczenia zwiększające mięśnie klatki piersiowej to kompleks ruchów gimnastycznych, które pomagają wzmocnić mięsień piersiowy. Jak każdy trening, ćwiczenia klatki piersiowej zaczynają się od rozgrzewki, która rozgrzewa mięśnie i przygotowuje je do dalszej pracy. Obciążenie powinno być stopniowe, tak aby po pierwszym treningu chęć dalszego treningu nie zniknęła. Spójrzmy na najbardziej popularne i skuteczne ćwiczenia.

Jednym z efektywnych ćwiczeń, które pomogą zwiększyć mięśnie klatki piersiowej jest prasa. To ćwiczenie najlepiej wykonywać na siłowni, dlatego istnieje specjalne wyposażenie. Ale jeśli nie masz możliwości pójścia na symulatora, to wyciskanie na ławce można wykonać w domu, tylko do tego potrzebne będą hantle i najlepszy bar. Zajmij wygodną pozycję na podłodze lub ławce. Powoli podnosić hantle, napinając mięśnie piersiowe. Regularne wykonywanie ćwiczeń pozwoli na maksymalne pompowanie mięśni piersiowych i zwiększenie ich objętości.

[2]

Ćwiczenia zwiększające objętość piersi

Ćwiczenia zwiększające objętość klatki piersiowej są dość proste i skuteczne, można je wykonywać w domu. Trening ma na celu wypracowanie i wzmocnienie mięśni klatki piersiowej, zwiększenie ich i podniesienie. Spójrzmy na najbardziej popularne ćwiczenia.

1. Push-upy to doskonałe ćwiczenie, które jest najłatwiejsze do zrobienia w domu. Najbardziej efektywny jest push-up z podłogi. Aby ćwiczenie było naprawdę skuteczne, musi być wykonywane co najmniej w trzech podejściach 20 razy, ale na początek można zrobić 10-15 pompek. Jeśli mocno naciskasz w barze, możesz stanąć na kolanach. W tej pozycji prasa nie będzie działać tak dobrze, ale mięśnie piersiowe będą zaangażowane w 100%.
2. Połóż dłonie na ścianie i spróbuj je wypchnąć. Zmień pozycję rąk, pierwszych rąk nad głową, a następnie na poziomie klatki piersiowej i na poziomie brzucha. Zmaksymalizuj mięśnie piersiowe.
3. Następne ćwiczenie należy wykonać w pozycji leżącej. Połóż się na podłodze lub na ławce, rozłóż dłonie, nogi razem. Czasami podnieś łopatki i połóż ręce na bawełnie przed sobą, kosztem dwóch, zejdź do pozycji wyjściowej. Kiedy odsuniesz ręce, spróbuj rozciągnąć mięśnie piersiowe. To ćwiczenie zaleca się wykonywać w średnim i szybkim tempie.

[3],

Ćwiczenia na powiększanie piersi Smirnova

Ćwiczenia do powiększania piersi Smirnov to kompleks aerogimastics, oparty na bodyflex. Oznacza to, że wszystkie ćwiczenia są kompleksem oddechowym i gimnastycznym, który ma na celu zaostrzenie klatki piersiowej, zwiększenie objętości mięśnia piersiowego i tonizację. Ćwiczenia na powiększanie piersi są dość proste, ale jednocześnie skuteczne. Możesz trenować w domu, dając ćwiczenia 20-40 minut dziennie.

Przyjrzyjmy się podstawowym regułom, których należy przestrzegać, wykonując ćwiczenia w programie aeronautyki opracowanym przez Smirnova do powiększania piersi.

• Postawa - piękna, równa postawa to przyrzeczenie zaostrzonej klatki piersiowej i rozwinięte mięśnie piersiowe. Jeśli chcesz wyglądać pięknie, pierwszą rzeczą, którą musisz zrobić, to postawa. Zawsze trzymaj plecy prosto.
• Właściwa opieka - oprócz kompleksu gimnastycznego, bardzo ważna jest właściwa pielęgnacja piersi. Regularnie bierz prysznic kontrastowy, dokładnie płucząc piersi.
• Zintegrowane podejście - jeśli naprawdę chcesz osiągnąć rezultaty i zwiększyć swoje piersi, musisz regularnie pożyczać, nie tracąc czasu na trening. Wybierz poziom obciążenia indywidualnie, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, zacznij od kilku powtórzeń, stale zwiększając liczbę podejść i osiągnięć.

Złożone ćwiczenia do powiększania piersi

Złożone ćwiczenia do powiększania piersi mogą być wykonywane niezależnie, koncentrując się na poziomie ich sprawności fizycznej i pożądanych rezultatów. Oferujemy ci zestaw ćwiczeń, których regularna realizacja pomoże w powiększeniu piersi.

1. Zajmij wygodną pozycję, ale tak, aby oparcie było płaskie. Ręce powinny być zgięte w łokciach i zaciskające pięści, tak aby znalazły się przed oczami. Podnieś ręce do góry (łokcie są zgięte, ręce mocno przyciśnięte do siebie) i powoli opuść. Spróbuj podnieść łokcie tak wysoko, jak to możliwe, ale nie obniżaj go poniżej poziomu klatki piersiowej. Należy pamiętać, że podczas tego ćwiczenia bardzo ważne jest, aby ramiona i łokcie nie rozpraszały się, ale były mocno przyciśnięte do siebie.
2. Stań blisko ściany i oprzyj się o nią dłońmi. Z tej pozycji możesz wykonywać pompki, tylko w tym celu musisz cofnąć o krok lub dwa. Równie skuteczne jest przesuwanie ścian za pomocą dłoni. Podczas tego ćwiczenia bardzo ważne jest, aby skoncentrować cały ładunek na mięśniu piersiowym.
3. Push-upy - to idealna opcja do utrzymania tonu wszystkich mięśni, a jeszcze bardziej mięśni klatki piersiowej. Dodatkowo regularne pompki pomogą zacieśnić skórę dłoni i sprawią, że Twój brzuszek będzie elastyczny i napięty.
4. Niewielka wartość podczas ćwiczeń, a raczej po ich rozciąganiu. Za każdym razem, gdy skończysz, pamiętaj o niewielkim rozciągnięciu. Usiądź na kolanach, zegnij plecy i wyciągnij ręce, głowa powinna dotknąć podłogi. Wykonanie rozgrzewki jest bardzo ważne, aby odciążyć mięśnie piersiowe.

Ćwiczenia na powiększanie piersi mogą wzmocnić mięśnie piersiowe, zwiększyć ich objętość i dokręcić klatkę piersiową. Główną zasadą szkolenia jest regularne szkolenie i stopniowe zwiększanie obciążenia pracą. Jeśli zdecydujesz się na zwiększenie piersi dzięki ćwiczeniom, to kilka miesięcy intensywnych ćwiczeń usprawiedliwi twoje oczekiwania, a Ty staniesz się właścicielem inteligentnej, napiętej klatki piersiowej.