Ćwiczenia na odchudzanie w basenie

Aby skutecznie schudnąć, ćwiczenia odchudzające w basenie są obecnie uważane za najbardziej odpowiednie.

Pływanie, w przeciwieństwie do aerobiku, rozładowuje kręgosłup, ponadto taka aktywność fizyczna przebiega z minimalnym obciążeniem stawów. Fitness lub aerobik, mają ogromne obciążenie kręgosłupa, a im więcej ciężaru, tym silniejszy ładunek. Dlatego pływanie pomoże nie tylko stracić zbędne kilogramy, ale także wzmocni zdrowie.

Aby uzyskać maksymalną wydajność, dobrze jest być zaangażowanym w spersonalizowany plan przez doświadczonego instruktora. Przy odpowiednim doborze ćwiczeń można uzyskać widoczny efekt ćwiczeń, a także uatrakcyjnić figurę, wzmocnić zdrowie, poprawić efektywność.

Regularne wizyty w basenie pomogą pozbyć się nerwowego i fizycznego przeciążenia, poprawić krążenie krwi. Tylko miesiąc treningu (2-3 razy w tygodniu) znacznie poprawi sylwetkę, mięśnie staną się bardziej elastyczne i zaciśnięte. Podczas kąpieli wykonywany jest masaż wodny, który jest tak delikatny i efektywny, jak to tylko możliwe.

Pół godziny pływania w basenie spali około 500 kalorii. Trening powinien trwać co najmniej pół godziny, po 2 tygodniach takiego obciążenia, czas trwania zajęć można zwiększyć o kolejne 30 minut.

W basenie powinieneś zacząć od małej pięciominutowej rozgrzewki (dowolny ruch w wodzie), następnie za pomocą nadmuchiwanych kółek lub piłki powtarza się różne style pływania. Po pięciominutowych zajęciach musisz zrobić dwuminutową przerwę. Czas pływać, a także odległość, trzeba stopniowo zwiększać. Po zakończeniu treningu musisz stopniowo zmniejszać obciążenie, kończąc chodzeniem po wodzie.

Zajęcia w basenie pokazują dobre wyniki, więc ten rodzaj ćwiczeń na odchudzanie staje się coraz bardziej popularny. Podczas korzystania z różnych stylów pływania są wykorzystywane niemal wszystkie mięśnie - styl kraul pomaga wzmocnić pośladki i ścięgna, żabka - pomaga skutecznie pozbyć się cellulitu, wzmocnienie wewnętrznej i zewnętrznej stronie uda.

Niektóre centra fitness oferują trening w basenie z doświadczonym trenerem. Jednak z różnych powodów nie każdy może uczęszczać na zajęcia indywidualne. Ale samokształcenie może również pokazać dobry wynik, najważniejsze jest przestrzeganie podstawowych zasad szkolenia.

Aby trenować swoje ręce, potrzebujesz małej kulki. Musisz podać wodę na obojczyku, trzymając piłkę przed sobą, aby opisać ósemkę, podczas ćwiczenia najważniejsze jest, aby nie podnosić rąk powyżej klatki piersiowej, nie obserwować oddechu. To ćwiczenie należy wykonać 10-15 razy w dwóch podejściach.

Aby wzmocnić mięśnie stóp pod wodą wykonano duże krzyżówki. Plecy powinny być proste, trzeba energicznie ruszać ramionami, nogi ciągnąć. W wodzie nie będzie możliwe szybkie wykonywanie ruchów, a obciążenie mięśni będzie równomiernie rozłożone. Ćwiczenia powinny być wykonywane, aż mięśnie pojawią się napięcie.

Skacząc w wodzie. Nieco kucki, trzeba mocno naciskać, ręce powinny być obniżone wzdłuż ciała. Musisz skakać tak wysoko, jak to możliwe, starając się zmaksymalizować rozstawione nogi. Powtórz ćwiczenie 10 razy w trzech podejściach.

Ćwiczenia rozciągające należy wykonywać stojąc bokiem w pobliżu obręczy, opierając się jedną ręką, nogi razem. Pochyla się w bok, rzucając ci rękę na głowę. Ćwiczenie wykonuje się 10 razy dla każdej ręki.

Ważne jest, aby pamiętać, że każde szkolenie powinno być połączone z pewną dietą dietetyczną.

Złożone ćwiczenia do utraty wagi w basenie

Wykonanie dowolnego zestawu ćwiczeń powinno rozpocząć się od rozgrzewki.

Przed rozpoczęciem ćwiczeń odchudzających w basenie, musisz przyzwyczaić się do wody, a następnie wykonać kilka ćwiczeń rozgrzewających, a następnie przejść do lekcji.

Kompleks ćwiczeń może zawierać dodatkowe materiały: piłki, hantle, itp.

Na zajęcia są specjalne zestawy obciążające - bransoletki na dłonie lub stopy, w których przymocowane są metalowe płytki, rękawiczki itp. Możesz także użyć specjalnych płetw dla stóp lub dłoni, chociaż te urządzenia nie są odpowiednie dla początkujących. Wszystkie dodatkowe urządzenia są zwykle uwzględniane w kompleksie ćwiczeń, gdy wymagane jest skomplikowanie zawodu, zwiększenie obciążenia.

Na początkowym etapie ćwiczeń może składać szkolenia obręczy barkowej (aby pomóc piersi, szyję, ramiona i stonowanych piękne), mięśnie nóg i pośladków (w celu zmniejszenia cellulitu). Takie ćwiczenia pomogą poprawić ogólny ton ciała, wzmocnią siły odpornościowe. Szczególnie przydatne są ćwiczenia wody dla zdrowia kobiet - lekcje w basenie, działa na narządy w miednicy i organizmu jako całości, zmniejsza ryzyko zachorowania na wiele chorób wpływających na kobiety, w szczególności naruszenie czynności jajników, choroby przydatków, jak również dla ułatwienia zespołem napięcia przedmiesiączkowego.

Zazwyczaj instruktorzy tworzą wstępne zestawy ćwiczeń zgodnie z następującym planem:

• gimnastyka oddechowa;
• rozgrzewka;
• podstawowe ćwiczenia (do 10 minut);
• technika pływania.

W przypadku intensywnych ćwiczeń treningowych wykonywane są w przybliżeniu w następującej kolejności:

• rozgrzewka;
• podstawowe ćwiczenia (do 30 minut);
• ćwiczenia z dodatkowymi obciążeniami (do 15 minut);
• trening siłowy, nurkowanie;
• ostatni zestaw ćwiczeń.

[1], [2]

Ćwiczenia na brzuch w basenie

W basenie jest kilka ćwiczeń, które pomogą wzmocnić mięśnie brzucha. Takie ćwiczenia są odpowiednie dla osób o słabych mięśniach prasy, z zaburzeniami krążenia krwi, kobiet w okresie poporodowym lub mających problemy z kręgosłupem. Mięśnie brzucha są jedną z najważniejszych grup mięśni, ponieważ chronią narządy wewnętrzne przed uszkodzeniem. Mięśnie brzucha są mniej giętkie, dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń co najmniej dwa razy w tygodniu:

• na głębokości (tam, gdzie nogi nie dotykają dna), będąc w pozycji pionowej, aby popychać nogami i przewracać się na plecach, a następnie ponownie odepchnąć i położyć się w wodzie na brzuchu. Wykonując ćwiczenia wyszczuplające w basenie ważne jest upewnienie się, że stopy wznoszą się ponad powierzchnię wody. Powtórz to dziesięć razy bez przerwy.
• na głębokości, gdzie nogi nie dotykają dna, musisz podnieść nogi pod kątem 900 torsów ("róg" ćwiczeń), a następnie powrócić do pozycji wyjściowej.
• na głębokości, od pozycji "narożnika" do wykonywania poziomych (skrzyżowanie nóg) i pionowych (naprzemienne ruchy stopami na wodzie) "nożyczek".
• na głębokości szczupłych rąk na krawędzi i połóż się na brzuchu, proste nogi obniżyć do dołu, a następnie wrócić do pozycji wyjściowej.
• również leżąc na brzuchu z boku, tak jak w poprzednim ćwiczeniu, naprzemiennie podciągnij kolana zgięte w kolanach do klatki piersiowej, a następnie wróć do punktu wyjścia.

Ćwiczenia dla prasy w basenie

Sprytna prasa to marzenie każdej kobiety. Ćwiczenia na odchudzanie w basenie pomogą uczynić brzuch bardziej płaskim:

• poziom wody w klatce piersiowej, wykonaj skok z równoczesnym obrotem ciała (około trzech minut). Wykonując ćwiczenie, musisz spróbować skoczyć wyżej, skręt jest mocniejszy, tak że skośne mięśnie brzucha działają, a talia staje się cieńsza.
• ręce, aby pociągnąć do przodu, szybko pociągnąć do klatki piersiowej klatki piersiowej, a następnie powoli obniżać. Ćwiczenie trwa około trzech minut.
• na małej głębokości, aby spocząć dłońmi na dnie, ściśnij piłkę między łokciami i opuść ją pod wodą (około dwóch do trzech minut).
• siedzieć na dnie w płytkich głębinach. Podnieś proste nogi, dłonie dotknij palcami stóp i powoli opuść je.
• ręce do boków (głębokość do ramion), podnieść nogę i wykonywać okrężne ruchy z boku, przodu i tyłu (utrzymuj stopę na maksymalnej wysokości). Wykonuj ćwiczenie w umiarkowanym tempie, aby wyczuć opór wody (około trzech minut na każdą nogę).

Ćwiczenia w basenie dla pośladków

Do zajęć potrzebujesz wsparcia, którego forma możesz użyć na brzegu basenu:

• Jedna ręka musi być trzymana z boku, stopa przy ścianie basenu musi wykonać dziesięć huśtawek do przodu i tyłu, a następnie zmienić pozycję i powtórzyć ruchy drugą nogą.
• przylegając do podparcia obiema rękami (naprzeciw niej), jednocześnie przynosi się dwie nogi, próbując podnieść na maksymalną wysokość - powtórz 10 razy.
• odwróć się plecami do podparcia, przylegając do obu rąk, na przemian poruszaj nogami, aby podnieść spray.
• trzymając jedną rękę za podparcie (z boku), chodząc, próbując podnieść kolana wysoko, całkiem dobrze wciąga pośladki biegnące w wodzie z kolanami tak wysoko, jak to tylko możliwe.

Ćwiczenia na utratę wagi w basenie doprowadzą do ujędrnienia wszystkich mięśni ciała, możesz to zrobić, nawet bez umiejętności pływania. Ćwiczenia z wodą prowadzą do tonusu wszystkich mięśni, pomagają radzić sobie ze strachem przed wodą i normalizują pracę całego ciała.

[3]

Ćwiczenia do pływania w basenie

Pływanie jest uważane za świetny sposób na schudnięcie. Podczas pływania obciążenie stawów zmniejsza się prawie trzykrotnie, jednocześnie, z powodu oporu wody, umięśnienie jest wzmocnione. Szczególnie przydatne jest pływanie na plecach, ponieważ poprawia postawę i zmniejsza rozciąganie. Ćwiczeń na utratę wagi w basenie nie należy ograniczać do powolnego rozpryskiwania się w wodzie. Aby tłuszcz zaczął się opuszczać, musisz nie tylko pływać, ale także zmieniać styl i intensywność, które wspomagają napięcie mięśni i rozpoczynają proces spalania tłuszczu w ciele.

Najbardziej intensywnym, a jednocześnie złożonym i ciężkim stylem pływackim jest motyl. Jeśli masz odpowiedni trening fizyczny, powinieneś pływać w tym stylu przez około 6 minut, wtedy możesz przełączyć się na inny styl. Styl Krol jest najlepszy pod względem zużycia energii i techniki ruchu. Pływanie z królikiem wymaga 20 do 30 minut dziennie. Przy silnym zmęczeniu możesz zmieniać style (indeksowanie, styl klasyczny, tył i znowu szydełko). Stylowe piersi wymagają pełnego zwrotu i znacznego wysiłku, ale podczas treningu ten styl powinien zwracać uwagę na prawidłową pracę rąk i stóp. Ten styl jest dość skomplikowany technicznie i często wymaga pomocy instruktora w opanowaniu tej techniki nawigacji.

Ćwiczenia do aqua aerobiku w basenie

Aqua aerobik to specjalny zestaw ćwiczeń w wodzie. Istnieje kilka programów: od początkowych, opartych na prostych ruchach w wodzie, do zaawansowanych, ze złożonymi elementami gimnastycznymi. Zwykle ćwiczenia na odchudzanie w basenie idą do muzyki.

Zazwyczaj ćwiczenia wykonywane są na płytkiej głębokości (do talii lub klatki piersiowej), ale istnieje szereg ćwiczeń, które należy wykonywać na dużych głębokościach. Dla wygody korzystania z różnych urządzeń (deski, dyski wodne, kluski itp.), Które pomagają utrzymać wodę.

Odporność na wodę podczas ćwiczeń skutecznie rozwija mięśnie. Kompleks ćwiczeń jest zbudowany w taki sposób, że zaangażowane są wszystkie mięśnie. Podczas uprawiania aqua aerobiku główne obciążenie spada na dolną część ciała.

W klasie są szeroko rozpowszechnione tego typu ćwiczenia:

• krok narciarski - rób naprzemiennie bez długich pauz szerokimi krokami, jednocześnie musisz zrobić mały huśtawka z przeciwną ręką (prawa ręka, lewa stopa i na odwrót).
• lonży - wypchnij przed siebie nogę i sięgnij palcami po przeciwnej ręce, bez przerwy, aby powrócić do punktu wyjścia, a następnie powtórz ćwiczenie drugą nogą.
• unosić się - pociągnij kolana do klatki piersiowej, nie pchając nogami, ale rękami (dłońmi w dół) mocno naciskaj. Podczas ćwiczenia należy trzymać ramiona powyżej poziomu wody, a ciało w pozycji pionowej.

Na pierwszych lekcjach aqua-aerobiku przede wszystkim zwraca się uwagę na prawidłową pozycję ciała w wodzie, techniki oddechowe i pewne ruchy. W miarę nabywania umiejętności wzrasta obciążenie

Ćwiczenia w basenie stóp

Podobnie jak większość innych ćwiczeń aqua aerobik, ćwiczenia nóg wykonywane są w wodzie na poziomie ramion:

• krok krzyżowy (lewa noga - prawa ręka). Ćwiczenia powinny być wykonywane energicznie, jak to możliwe.
• skoki - kolana są na wpół zgięte, ręce opuszczone, należy naciskać tak mocno, jak to możliwe, z rękami sięgającymi do góry.
• rozciąganie - ćwiczenie wykonywane jest z boku, trzymając je jedną ręką. Wykonuj nachylenie w przeciwnym kierunku niż boczny, wolna ręka przechyla się nad głową.

Ćwiczenia na utratę wagi w basenie należy wykonywać energicznie, próbując pokonać opór wody.

[4]

Ćwiczenia na wodzie w basenie

Ćwiczenia na utratę wagi w basenie są bardziej praktyczne i skuteczne w porównaniu z innymi fizycznymi obciążeniami. Ćwiczenia w wodzie mogą zmniejszyć kilkakrotne obciążenie stawów i kręgosłupa. Przy okazji, podczas zajęć aqua aerobic praktycznie wykluczona jest możliwość urazu.

Ćwiczenia na wodzie są świetne dla tych, którzy nie mogą ćwiczyć (na przykład z żylakami). Podczas wykonywania ćwiczeń opór wody przyczynia się do dobrej pracy mięśni, co z kolei prowadzi do zniszczenia tłuszczu podskórnego.

Najskuteczniejsze ćwiczenia w wodzie to bieganie, skakanie z rozbieżnościami, ćwiczenia dla prasy, zwroty akcji przy pomocy stóp (ręce).

Ćwiczenia z hantlami w basenie

Hantle w zestawie ćwiczeń aqua aerobik zaczęto stosować nie tak dawno temu. Teraz możesz znaleźć hantle do aqua aerobiku o bardzo różnych kształtach i rozmiarach. Większość hantli jest wykonana z lekkich, naturalnych materiałów, które można łatwo utrzymać w ruchu, na przykład z korka. Bardzo popularne są również hantle z pianki polistyrenowej, które kilkakrotnie zwiększają odporność na wodę. Niektórzy producenci produkują hantle z wymiennymi dyskami, co pozwala, w razie potrzeby, zwiększyć lub zmniejszyć siłę oporu.

Ćwiczenia na odchudzanie w basenie można wykonać prawie tak samo jak w zwykłej siłowni. Na przykład, możesz wymachiwać rękami po bokach na głębokościach do poziomu ramion lub podnosić hantle, próbując dotknąć ramienia, zginając ramię w stawie łokciowym

Szybko pracuj z hantlami w basenie, aby ładunek był optymalny. Ćwiczenia z hantlami w wodzie są bardziej efektywne niż na siłowni, dodatkowo takie obciążenia są tak bezpieczne, jak to tylko możliwe.

Aby uzyskać maksymalny efekt ze szkolenia, konieczne jest naprzemienne ćwiczenia z hantlami z klasycznymi ćwiczeniami aqua aerobiku.

Ćwiczenia z kluskami w basenie

Nudles to specjalne kije do gimnastyki. Są wykonane ze specjalnych lekkich materiałów, które po zanurzeniu pod wodą mogą zwiększyć odporność na wodę. Przy pomocy klusków osoba dorosła może bezpiecznie pozostać na wodzie, więc ćwiczenia na odchudzanie w basenie obejmują lekcję aqua aerobiku:

• drabina - do tego ćwiczenia, oprócz makaronu, potrzebna jest zwykła drabina, która jest praktycznie we wszystkich basenach. Leżąc w wodzie na brzuchu, trzymaj stopę lub nogi za jednym z niższych stopni schodów. Ręce z makaronem wyciągnąć przed siebie, a następnie mocno opuścić go pod wodą i pozostać w tej pozycji przez 20-30 sekund i wrócić do pierwotnej pozycji. Podczas ćwiczenia powinieneś kontrolować oddychanie.
• kotwica - leżeć twarzą do wody, kluski umieścić pod brzuchem, ręce przylgnąć do boku lub klatki schodowej (ciało jest całkowicie wyprostowane), następnie obniżyć nogi prostopadle do ciała i powrócić do pierwotnego położenia.
• nurek - podczas ćwiczenia będziesz musiał wstrzymać oddech na chwilę pod wodą. Wykonaj ćwiczenie na głębokości do poziomu podbródka, podnieś je w taki sposób, że pomiędzy szczotkami będzie około 50cm.

Pochylić się do przodu z siłą zanurzenie makaron pod wodą, w tym samym czasie zabrać nogę z powrotem (powinno się okazać, jak „jaskółki” - plecy i nogę na tej samej linii), a następnie powrócić do pozycji wyjściowej i powtórz ćwiczenie z drugą nogą (10 razy dla każdego stopy).

• skręca z przysiadem - ćwiczenie wykonuje się stojąc w wodzie na klatce piersiowej. Nogi powinny być umieszczone nieco szersze niż ramiona, makaron powinien być trzymany w odległości 50 cm między szczotkami. Zgiecie kolana (szef zachować nad wodą), położyć nacisk na makaronu i wyciągnąć go na kolana, a następnie po powrocie do pierwotnej pozycji, aby uczynić turę (po wynurzeniu Kluski, ciało musi być opracowany wspólnie z rąk, a następnie powrót do punktu wyjścia), a następnie powtórz ćwiczenie z skręcić w przeciwnym kierunku - powtórzyć 10 zwojów w każdym kierunku.
• ataki - ćwiczenie wykonywane jest na poziomie wody wzdłuż klatki piersiowej. Połóż dłonie na końcach makaronu, który musisz nieco zgiąć, aby wyglądał jak litera "U", i przytrzymaj go na wysokości klatki piersiowej. Zanurz makaron w wodzie, następnie obróć jedną stopą i przytrzymaj nad uformowanym łukiem, druga noga pozostaje prosta, a następnie powróć do pierwotnej pozycji i powtórz ćwiczenie drugą nogą (powtórz 15 razy dla każdej nogi).

Ćwiczenia z cellulitu w basenie

Ćwiczenia na utratę wagi w basenie mogą również pomóc w rozwiązaniu problemu cellulitu. Zajęcia w wodzie nie tylko pomagają zmniejszyć cellulit, ale także poprawiają całe ciało. Pływanie pomaga normalizować metabolizm, co pomaga w wyeliminowaniu "skórki pomarańczowej":

• Bieganie w wodzie - poziom wody do klatki piersiowej lub talii. Na początku około 3 minuty musisz rozgrzać bieg, wtedy intensywność treningu może zostać zwiększona. Aby uzyskać maksymalny efekt, zaleca się pracę w wodzie przez co najmniej 15-20 minut.
• skręca - stoi przy podporze i przylega do dłoni, aby wykonać skręcenie dolnej połowy pni (ważne jest, aby ramiona się nie poruszały).
• nożyczki - aby stać się powrotem do podparcia, ręce zgięte w łokciach, aby utrzymać na podporze i nogi, aby wykonać ruchy krzyżowe.
• kopie stopami - stają się twarzą wspierającą, trzymają za nią ręce i leżą na wodzie, równolegle do dna i energicznie poruszają nogami w górę iw dół.

W walce z cellulitem czołową pozycję zajmuje pływanie. Regularne ćwiczenia pływackie pomogą nie tylko zacieśnić i zwiększyć atrakcyjność obszarów problemowych, ale także poprawić ogólny stan zdrowia.

Skuteczne ćwiczenia na fitbolach na odchudzanie

Fitball nazywa się specjalną piłką gimnastyczną, która pozwala utrzymać mięśnie w tonusie i szybko pozbyć się zbędnych kilogramów. Ćwiczenie z piłką jest dość skuteczne, ponadto takie rodzaje aktywności fizycznej są najbezpieczniejsze w porównaniu z innymi. Fitball jest pokazywany nawet na zajęciach dla kobiet w ciąży, pacjentów z problemami kręgosłupa, dla osób starszych. Również osoby z żylakami mogą być zaangażowane w fitball, ponieważ obciążenie podczas ćwiczeń jest minimalne. Unikalność tej piłki polega na tym, że podczas ćwiczeń należy zachować równowagę, która wzmacnia wszystkie grupy mięśni, a także ćwiczy aparat przedsionkowy, a nawet te grupy mięśniowe, które pozostają nieużywane podczas innych obciążeń.

Ćwiczenia na odchudzanie w basenie obejmują lekcje nie z fitballem, ale z konwencjonalną piłką, która ma zwykłe wymiary, fitball jest zwykle używany do treningu na siłowni.

Piłka gimnastyczna ma inny rozmiar (średnica od 45 do 95 cm). Aby wybrać idealną piłkę do ćwiczenia, musisz usiąść na niej i zobaczyć, jaki kąt formują kolana - idealną opcją jest kąt 900.

Ćwiczenia na fitbolie pomagają wzmocnić wszystkie grupy mięśniowe, ponieważ piłka nie jest stabilna, w wyniku czego przez cały wysiłek mięśnie będą napięte. Tego rodzaju ćwiczenia pomagają skutecznie walczyć z depozytami tłuszczu na brzuchu, pośladkach i innych częściach ciała.

Również do ćwiczeń na fitbolach opracowywany jest specjalny kompleks ćwiczeń, ukierunkowany na trening pewnej grupy mięśni. Szczególnie dobrze dopasowane ćwiczenia z fitballem do wzmacniania bioder, prasy. Ponadto zajęcia na takiej piłce przyczyniają się do dobrej postawy i wzmacniają mięśnie szkieletu. Dzięki regularnemu treningowi mięśni pośladkowych, przez czas można prawie całkowicie pozbyć się cellulitu.

Przed treningiem musisz zrobić trochę rozgrzewki, aby rozgrzać mięśnie (krok w miejscu z piłką w dłoni (normalną i z wysokim udzie), 10 do 20 przysiadów z piłką przed tobą).

Napinanie mięśni prasy i ud pomaga w następujących ćwiczeniach:

• leżąc na plecach, przymocuj piłkę między nogami (wyciągnięte nogi). Trzymając piłkę, podnieś i opuść nogi;
• leżąc na plecach, przymocuj piłkę między biodrami i ściśnij piłkę tak bardzo, jak to możliwe, a następnie rozluźnij mięśnie;
• stojąc prosto, ściskaj piłkę między biodrami i ciasno ściskaj mięśnie przez około minutę, musisz zrobić 2-3 zestawy, po każdym ćwiczeniu, bez zmiany pozycji, musisz zrobić 25-30 skoków.
• połóż lewą stopę na piłce, weź stabilną pozę, dłonie wyciągnij do przodu. Utrzymując równowagę musisz zrobić 20 przysiadów, następnie musisz zmienić nogę. W sumie musisz wykonać 2-3 podejścia.

Aby wzmocnić prasę:

• połóż się plecami na piłce, postaw stopy na podłodze pod kątem 900, wyrzuć ręce za głowę, wykonuj 30 ruchów w trzech podejściach.
• leżeć na podłodze, położyć nogi na fitball, kolana zginać pod kątem 900. Zrób 20 ruchów, starając się nie stracić piłki (2-3 zestawy).

Aby wzmocnić pośladki:

• leżąc na plecach, nogi zginają się na kolanach i zakładają piłkę, podnoszą miednicę iw najwyższym punkcie maksymalnie kompresują pośladki;
• połóż brzuch na piłce, nogach i dłoniach poniżej. Wyprostowane nogi powoli podnoszą, a następnie wracają do pozycji wyjściowej.

Najskuteczniejsze są ćwiczenia z ciągłym ruchem, na przykład możesz wykonywać skoki siedząc na fitballu, zaczynając od małego wzniesienia nad piłką i kończąc na pełnym wzroście. Dobrze jest wykonywać to ćwiczenie przez około dwie minuty bez zatrzymywania się.

Recenzje na temat ćwiczeń na fitbole do utraty wagi

Recenzje ćwiczeń na odchudzanie na temat dopasowania wskazują na wysoką efektywność treningu. Za pomocą tak niecodziennych ćwiczeń można nie tylko urozmaicić zajęcia, ale także uzyskać ogromną liczbę pozytywnych emocji.

Obecnie istnieją różne rodzaje wkładek - z pryszczami, z uchwytami do trzymania, itp. Należy zauważyć, że w przypadku cellulitu, jest to męczące, aby preferować zwykłą piłkę gimnastyczną. Zajęcia na kulkach o chropowatej powierzchni pozwolą bezboleśnie i dość szybko uzyskać oczekiwany efekt.

W przypadku lekcji w basenie (na przykład przy opisywaniu ósemek) zwykle stosuje się małe piłki.

Ćwiczenia na odchudzanie w basenie w połączeniu z treningiem na fitbolie pokazują skuteczny i dość szybki wynik. Zabiegi wodne pomagają złagodzić napięcie, napinają mięśnie, a dodatkowo woda sprawia, że masaż jest miękki, ale bardzo skuteczny i pomaga uzyskać idealny kształt. Ćwiczenia na fitboli promują wzmocnienie wszystkich mięśni, poprawiają postawę, pomagają usunąć dodatkowe kilogramy.