Ćwiczenia z skakanką do utraty wagi

W dorosłości człowiek potrzebuje liny - do rozgrzewki w hali i jako całego instrumentu do ćwiczeń odchudzających. Zacznijmy od tego, że musisz kupić linę. Co to jest lina i jak wybrać ten bezczynny symulator dla siebie?

Liny są cięższe - z solidnymi uchwytami i skręconą liną. Ich urok polega na tym, że rozwijają one dobrą prędkość rotacji. To pozwoli ci zwiększyć ładunek. Istnieją również superszybkie skakanki, wyposażone są w elektroniczne liczniki. Proste liny dziecięce mogą być krótkie dla dorosłej osoby. Standardowa długość sprzedawanych skakanek wynosi 2 m 40 cm 2 m 70 cm i 3 m. Po złożeniu lina powinna sięgać połowy uda. Przy dobrym sznurze długość jest regulowana. Najlepszą opcją jest skakanie bez nadmiernego naciskania nóg i praca tylko z nadgarstkami.

Aby rozwiać twoje wątpliwości, czy zacząć ćwiczyć z liną, czy nie. Powiedzmy - 800 kalorii osoba pali w godzinę treningu. To dobry wynik.

Jeśli chcesz wskoczyć do domu, uwolnij się i pomyśl o wykładzinie. Polecamy skakanie tylko w tenisówkach, z wyraźnym utrwaleniem kostki. Jest to konieczne przede wszystkim dla stawów - ponieważ skoki wpływają na stopy i kolana. Dodatkowo, że mięśnie nóg i brzucha (!) Zaciskają się po ćwiczeniach z liną to kolejna znacząca premia - to doskonała prewencja cellulitu.

Konieczne jest skupienie uwagi także na tym, że nie wszystkie ćwiczenia ze skakanką na odchudzanie są odpowiednie. Wykonuj ćwiczenia ostrożnie i ostrożnie, jeśli:

• są podatne na ataki migreny. Ostre rozproszenie krwi nie zawsze jest dobre;
• po prostu zjadłem. Po posiłku powinno zająć 1,5-2 godziny, przed pójściem do treningu nie ma sensu;
• jeśli masz problemy z sercem;
• jeśli u pacjenta występuje choroba stawów i chrząstek. Przy słabych kolanach nie można przeskoczyć liny;
• jeśli twoja waga przekracza normę, lepiej zacząć ostrożnie, z kilkoma minutami skoków dziennie. Uważaj na swoje zdrowie.

Skuteczne ćwiczenia z liną do utraty wagi

Aby osiągnąć efekt podczas wykonywania ćwiczeń ze skakanką do utraty wagi, skacz przez co najmniej 30 minut. W ciągu pierwszych dwóch tygodni skacz co drugi dzień. Schemat jest następujący: 10 minut intensywne - 5 minut odpoczynku.

1-2 tygodnie

Skaczemy dziesięć minut.

Potem robimy autostop. Za pomocą liny wyciągamy ręce - trzymamy linę złożoną na pół, trzymamy za końce i obracamy ręce do przodu i do tyłu.

Po zakończeniu skoku przeskocz kolejne 10 minut, próbując przekręcić linę w przeciwnym kierunku. Drugi podnośnik - leżeć na plecach, zgiąć kolana. Wyciągnij grzbiet. Następnie spróbuj postawić nogi na linie, czterokrotnie złożyć i unieść się nad nim. Około 20 razy zaczynamy linę i wracamy do pozycji wyjściowej

Następnie skacz kolejne 5 minut - najpierw na lewą stopę, potem na prawo, potem na obie.

[1]

3-4 tygodnie

Czas skakania wzrasta, czas zaczepienia jest skrócony. Zachowujemy przedział zajęć - pracujemy jeden dzień, odpoczywamy na jeden dzień.

Pobierz 10 minut w szybkim tempie. Następnie przechodzimy jedną stopę na linie i z wysiłkiem zwijamy ją. Pociągnij za nogę przez 15-20 sekund. Zmieniamy nogę i robimy to samo z drugą nogą. Ćwiczenie koordynacji ruchów.

10 minut podwójnych skoków.

Rozciąganie. Możesz ponownie użyć liny. Z pozycji leżącej na plecach nogi są uniesione. Skakanka jest rozciągnięta na stopach. Przeciągnij linę, kolana są wyprostowane, nacisk prasy i pleców są napięte. Kolejne 10-12 minut zwykłych pojedynczych skoków.

W piątym-szóstym tygodniu zajęć zmienimy interwał. 2 dni z rzędu jesteśmy zaręczeni i tylko jeden dzień odpoczywamy. Teraz należy zwiększyć prędkość obrotową liny i odpowiednio liczbę skoków na minutę. Przez pierwsze dziesięć minut pobieraj w przyspieszonym tempie.

15 minut skoków (10 przyspieszonych, 5 konwencjonalnych).

Rozciąganie rąk i nóg za pomocą liny lub bez niej - 5 minut

Kolejne 20 minut intensywnych skoków, w tym podwójne skoki na jednej nodze, odwrotny obrót. Spróbuj podskoczyć, przekręcając linę w poprzek. Dodaj zabawną, radosną, rytmiczną muzykę.

Po półtora miesiąca intensywnych ćwiczeń Twoja waga spadnie o 3-5 kg, mięśnie nóg i dolnej części nogi zostaną zauważalnie ściśnięte. Poczujesz się świetnie.

[2]

Kompleksowe ćwiczenia z liną do utraty wagi

Zaczynamy nasz kompleks ćwiczeń od skakanka do odchudzania z rozgrzewką. Robimy ataki, przekręcają ciało, dwadzieścia mieczy na każdej nodze, łatwy odcinek. Konieczne jest pojawienie się. Złóż linę cztery razy, trzymaj ręce z ciasną liną przed sobą i kucnij, utrzymując plecy prosto, biodra i dupę wycofując. 15 przysiadów, trzy podejścia. Teraz jesteś gotowy - kontynuuj.

Musisz upewnić się, że podczas skakania twoje ręce były nieruchome, a ty obracałeś linę tylko za pomocą nadgarstków. Trzymaj ręce ciała, złącz stopy, utrzymuj plecy prosto, szczotki na poziomie bioder.

• Pojedyncze skoki

Odpychając skarpetki, lądujemy, lekko wiosną w kolanach - jeden obrót, to jest jeden skok. Zacznij powoli i stopniowo przyspiesz tempo rotacji i skoki.

• Zmieniamy nogi

Teraz obróć linę wystarczająco szybko i zmień nogi: skok - prawo, skok - lewo. To powinno być jak bieganie na miejscu.

• Skakanie podwójne

Każdemu z kolei liny towarzyszą teraz dwa skoki. Powoli przekręcamy linę i stopniowo przywracamy normalną szybkość oddychania.

• Skacząc na bok

Skręcając linę wykonujemy małe skoki w różnych kierunkach w różnych kierunkach.

• Przeskakiwanie do przodu i do tyłu

Skręć linę - przeskocz do przodu. Kolejna kolej - wskakujemy z powrotem.

Zaczynamy zestaw ćwiczeń z liną od dwóch minut do każdej. Stopniowo przynieś do pięciu minut.

Będziesz zadowolony z talii wracającej z dłuższego biegu, zbudowanych ud, będziesz wytrzymały, mniej zmęczony, zadyszka i jeden (przynajmniej) rozmiar ubrania znikną.