Ćwiczenia na pośladki

Czy ćwiczenia odchudzające pomogą zmniejszyć nadmierne złogi tłuszczu w mięśniu pośladkowym? Pomogą, ale pod warunkiem ich regularnej realizacji: każdego dnia, przeznaczając tylko 20 minut na poprawę kształtu i pozbycie się niepotrzebnych zapasów tłuszczu.

[1]

Skuteczne ćwiczenia na pośladki

Skuteczne ćwiczenia na utratę wagi pośladków będą miały miejsce tylko wtedy, gdy zostaną fizycznie obciążone podczas ćwiczeń, czyli wszystkie trzy rodzaje mięśnia pośladkowego (musculus gluteus): duże, średnie i małe. Zadaniem dużego mięśnia jest rozłożenie i obrót stawu biodrowego na zewnątrz, wyprostowanie wygiętego tułowia i utrzymanie pionowej pozycji ciała. Środkowy mięsień pośladków ma własne zadanie: pomóc dużemu mięśniowi zdjąć uda i wyprostować tułów, a także zapewnić pochylenie tułowia bokom. Mały mięsień (znajdujący się głębiej niż wszystkie) ma przypisaną rolę asystenta silniejszym mięśniom w zapewnieniu pracy układu mięśniowo-szkieletowego i realizacji lokomocji (przemieszczanie ciała w przestrzeni kosmicznej).

Dlaczego mówimy o mięśniach? Ponieważ jest między nimi stała warstwa tłuszczu - glutenu. Jak każda tkanka tłuszczowa ma swoje funkcje: dostarczać organizmowi ciepła i oszczędzać energię.

Tak więc zaczynamy wykonywać ćwiczenia dla szybkiego odchudzania pośladków, aby zwiększyć koszty energii nie kosztem kalorii spożywanych z pożywieniem, ale poprzez wydawanie nadwyżek zapasów energii tłuszczowej zgromadzonych przez ciało w obszarze siedzenia.

[2]

Ćwiczenie wyszczuplające pośladki w pozycji pionowej

Należy pamiętać, że maksymalne korzyści dla aktywacji śródmiąższowego metabolizm tłuszczów nie osiąga się trwałego wykonywania zmierzonej tempie i ich intensywności: 20 minut powinien mieć czasu, aby wykonać co wykonywania co najmniej 10-15 razy z minimalnej parlamentarza między nimi i powtarza cały kompleks nie jest mniej niż trzy razy. Dopiero wtedy rozpocznie się biochemiczny mechanizm spalania nadmiaru tłuszczu.

Najlepszą pracą jest uaktywnienie mięśni dużych i środkowych mięśnia pośladkowego za pomocą nóg i wypuklin, a następnie ich rozpoczęcie.

• Pierwsze ćwiczenie - grzbiet machi

Trzymając się z tyłu krzesła lub krawędzi stołu, na przemian wykonaj 10-15 mahovów, próbując podnieść nogę tak wysoko, jak to możliwe; podczas gdy plecy powinny być utrzymywane równomiernie, to znaczy nie przechylać ciała do przodu.

• Drugie ćwiczenie - odwraca się

Pozostając na krześle lub trzymając dłoń na kolejną podporę, odwróć się na jej prawy bok i wykonuj huśtawki lewą stopą w bok. Zmień pozycję (lewa strona na podporę) i wykonaj huśtawka na prawą stopę (ile razy musisz zrobić, pamiętasz).

• Trzecie ćwiczenie - ataki

Z pozycji stojącej, dłonie na pasie, wykonaj szeroki krok naprzód prawą stopą i, zginając ją w kolanie, wykonuj sprężyste przysiady z jednoczesnym naciągnięciem mięśni lewej (płaskiej) nogi (lewy podnóżek na palcach). Upewnij się, że plecy pozostają proste. Potem zmień nogi.

• Czwarte ćwiczenie - przysiady

Pozycja stóp to stopy na szerokości ramion, ręce powinny być połączone w "zamku" za głową. Wykonuj gładkie przysiady bez podnoszenia obcasów z podłogi; Tył powinien być tak prosty, jak to możliwe i starać się przykucać tak nisko, jak to tylko możliwe.

• Piąte ćwiczenie - wciąganie nogi z balansem

Położenie stóp - stopy razem, ręce na pasku. Odsuń prawą stopę do tyłu, aż stopa dotknie podłogi palcami, następnie unieś nogę i zrównoważ lewą nogę. Po 5-7 minutach statycznej pozycji zmień nogi (powtórz 10 razy każdą stopą).

Ćwiczenia na odchudzanie pośladków w pozycji poziomej

• Pierwsze ćwiczenie to pół-jog

Leżąc na plecach, jego nogi są nawet na szerokość ramion, ręce są rozciągnięte wzdłuż tułowia, jego ręce są przyciśnięte do podłogi. Kolejność wykonania: ugnij nogi w kolanach tak, aby nogi były prostopadłe do podłogi; podnieść miednicę z podporą na stopach, dłoniach i łopatkach. Przytrzymaj 5-7 sekund, powróć do pierwotnej pozycji.

• Drugie ćwiczenie - przeniesienie nóg

Leżąc na plecach, obie nogi są zgięte w kolanach, ramiona rozciągnięte wzdłuż tułowia. Opierając się na dłoni i nie podnosząc pleców z podłogi, zegnij zgięte nogi w prawą i lewą stronę, próbując dotknąć podłogi kolanami.

• Trzecie ćwiczenie to obiadokolacja

Leżąc na brzuchu, nogi są równe, stopy opierają się na palcach, ręce zgięte w łokciach. Kolejność wykonania: podnieś tułów z naciskiem na palce stóp i łokci, tył jest równy. Przytrzymaj w tej pozycji przez 10 sekund i wróć do pozycji wyjściowej.

• Czwarte ćwiczenie to półpancerz z podniesionymi nogami

Zaczyna się od tej samej pozycji co poprzednie ćwiczenie, ale podczas trzymania podniesionego ciała konieczne jest podniesienie nogi w górę, za każdym razem, gdy zmienia nogi.

• Piąte ćwiczenie - podnoszenie nóg bez drążka

Leżąc na brzuchu, nogi są równe, stopy opierają się na palcach, ręce zgięte w łokciach, głowa na rękach. Całe ciało pozostaje w pozycji leżącej i tylko nogi powinny być uniesione, bez zginania ich w kolanach. W tym ćwiczeniu nie tylko mięśnie pośladkowe są bardzo dobrze obciążone, ale także prasa brzuszna.

Jak widać, ćwiczenia są proste, najważniejsze jest robienie ich każdego dnia. Nadal bardzo pomaga zmagać się z nadmiarowym tłuszczem bezglutenowym, rowerem (jeśli na nim jedzie się przynajmniej w dzień) i pływaniem (każdy styl i każdy zbiornik).

Dostosowanie masy ciała osoby jest złożonym procesem fizjologicznym, w którym mięśnie aktywnie pochłaniają znaczną ilość energii. Jeśli dana osoba prowadzi siedzący tryb życia (lekarze nazywają to hipodynamią), to na tle nadmiernego spożycia kalorii dochodzi do naruszenia równowagi energetycznej organizmu, co nieuchronnie prowadzi do rozwoju otyłości. Lekarze powinni wykonywać ćwiczenia na pośladki, ale nie zapominaj o potrzebie zmniejszenia lub całkowitego zaprzestania stosowania węglowodanów, które zamieniają się w tłuszcz.