Dieta Malakhov: 9 kroków do szybkiej utraty wagi
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
[Jak przejść do systemu władzy przez Malachowa?
Dr Malakhov zaleca stopniowe wykonywanie tego bez stresu dla ciała.
Krok 1
Najpierw, w ciągu tygodnia, przyzwyczaj się nawyk na 20 minut przed zjedzeniem szklanki świeżo wyciśniętego soku - najlepiej warzyw
Krok 2
Zamiast soku przez 20-30 minut przed jedzeniem przez tydzień jemy świeże owoce. Sok i owoce przed posiłkami mogą być przemienione
Krok 3
Ćwiczymy się przez tydzień lub dwa, aby jeść warzywa przed pokarmami białkowymi (na przykład przed zjedzeniem mięsa). Ponadto, według Malakhova, musisz przyzwyczaić się do jedzenia warzyw 20-30 minut przed spożyciem węglowodanów.
Krok 4
Planujemy nasze śniadanie i kolację, aby nie miały więcej niż 2-3 dania. I uzyskaj przydatny nawyk łączenia tych 2 potraw w ten sposób: warzywa - białka; lub warzywa - węglowodany.
Krok 5
Stopniowo zamieniaj warzywa przegotowane lub duszone na niegotowane. Kashi - w ten sam sposób. Malachow radzi stopniowo, aby skrócić czas obróbki cieplnej, tak aby nawyk jedzenia surowych warzyw i wypełniony wrzącą wodą owsianką wzmocnił się.
Oznacza to, że za każdym razem, gdy gotujesz warzywa, skracaj czas gotowania lub gaszenia przez 2-3 minuty, a następnie w tej formie jedz. Ostatecznie, czy osiągasz efektywną utratę wagi?
Krok 6
W ciągu tygodnia lub dwóch zmień naczynia: duszone warzywa - surowe warzywa. Więc stopniowo przyzwyczajasz swoje ciało do innej diety - diety dla Małachowa.
Krok 7
Naucz się kiełkować ziarna pszenicy i jeść je w sałatkach lub z kaszami. Daje to możliwość szybszego schudnięcia i uzyskania dużej witalności dzięki kiełkującym ziarnom.
Krok 8
Owsianka nie gotować i moczyć płatki wrzątkiem na noc, zakrywając pokrywkę. Więc zachowa więcej przydatnych substancji. Aby uniknąć dyskomfortu psychicznego, zacznij od zbóż, które najbardziej lubisz. Na przykład z płatkami owsianymi. Lub gryka - dieta gryki daje organizmowi wiele przydatnych substancji i promuje skuteczną utratę wagi.
Krok 9
Zjedz jagody i świeże zioła na sezon. Zapewni to napływ witamin z niezbędnymi pierwiastkami śladowymi, a co za tym idzie - dobre zdrowie i witalność.
Istotą stopniowego przejścia do systemu żywienia Malakhova jest to, że w nowym menu ciało stopniowo zaczyna odrzucać szkodliwe produkty. Receptory smaku, pozbywając się szkodliwych przypraw, dostosowują swoją normalną pracę. Te potrawy, które kiedyś powodowały nudę lub wydawały się bez smaku, teraz zyskują nowy smak. Mamy chudniesz i rewitalizuje. W rzeczywistości był to cel diety Małachowa.