Ćwiczenia wzmacniające mięśnie pleców dla dzieci

Dla prawidłowego rozwoju fizycznego dziecka potrzebne są specjalne ćwiczenia wzmacniające plecy. Rozważ popularne kompleksy i funkcje ich implementacji.

Aktywność fizyczna jest obietnicą prawidłowego wzrostu i rozwoju każdego organizmu. Kultura fizyczna niesie jedynie funkcje terapeutyczne i profilaktyczne, ale także edukacyjne. Dziecko uczy się otaczającego go świata, nabywa pewnych umiejętności higienicznych. Ćwiczenia wzmacniające plecy dla dzieci są niezbędne do prawidłowego ukształtowania układu mięśniowo-szkieletowego, wzmocnienia mięśni kręgosłupa i pleców, eliminacji asymetrii postawy i zapobiegania skoliozie.

Struktura szkieletu dziecięcego jest specyficzna, dlatego podczas wzrostu dziecka przy pomocy ćwiczeń fizycznych powstaje normalna postawa. Wykonaj ćwiczenia, aby wzmocnić plecy mogą być od 6 miesiąca życia.

Podczas ćwiczeń takie mięśnie są zaangażowane:

• Trapezoid - zaczyna się od tyłu szyi, znajduje się w górnej części pleców, odpowiada za pochylenie głowy i przemieszczenie ostrzy.
• Najszerszy - umieszczony w dolnej części pleców, chwyta bok klatki piersiowej. Odpowiedzialny za opuszczanie podniesionych ramion i zbliżanie się do tułowia do kończyn.

• Mięsień odpowiedzialny za prostowanie kręgosłupa. Znajduje się wzdłuż kręgosłupa.

Ponieważ każde dziecko ma inny rozwój, przed treningiem warto zwrócić się do pediatry lub fizjoterapeuty dziecięcego, który pomoże określić stopień gotowości do wysiłku fizycznego. Aby określić rozwój mięśni, konieczne jest przeprowadzenie takiego testu: umieścić dziecko na brzuchu, trzymając się za ręce w talii i lekko unieść. Jeśli mięśnie pleców rozwijają się normalnie, dziecko utrzymuje czaszkę, przyjmując pozę "połknąć". Jeśli dziecko nie utrzymuje swojego ciała na wadze i nie obciąża mięśni grzbietowych, należy wykonać specjalne ćwiczenia. Ten test należy powtarzać okresowo w celu monitorowania skuteczności gimnastyki.

Aby określić poziom rozwoju mięśni starszych dzieci, należy wykonać takie ćwiczenie: pozwól dziecku wyprostować się i wyciągnąć ręce. Obserwuj, jak bardzo dziecko może stać w tej pozycji. Jeśli to kosztuje więcej niż 30 sekund, wtedy postawa jest poprawna, a mięśniowy gorset rozwija się normalnie. Jeśli mniej niż 30 sekund, postawa jest osłabiona i wymaga korekty.

Regularne ćwiczenia pozwalają nie tylko wzmocnić mięśnie grzbietu, ale także mają korzystny wpływ na całe ciało jako całość. Obciążenia fizyczne przyczyniają się do wzmocnienia układu sercowo-naczyniowego, poprawy krążenia krwi, oddychania. U niemowląt rozwijają one zdolności motoryczne, regulują procesy wzbudzania i hamowania nerwowego.

Ćwiczenia dla dziecka 6-9 miesięcy.

• Najpierw przygotuj dziecko, weź je w swoje ramiona, odwróć je plecami do siebie, trzymaj ręce w nogach i miednicy. Razem z dzieckiem pochyl się powoli do przodu i wróć do pozycji wyjściowej. To nauczy dziecko utrzymywać tył czaszy. Powtórz ćwiczenie 5-7 razy.
• Weź piłkę gimnastyczną i połóż na niej dziecko. Trzymaj dziecko pod pachą i potrząśnij nim w piłkę w tę iz powrotem. Dziecko powinno zgiąć plecy w formie łodzi, utrzymując się w tej pozycji przez 3-5 sekund. Zrób to 5-8 razy.
• Jeśli dziecko dobrze poradzi sobie z poprzednim ćwiczeniem, może być skomplikowane. Trzymaj go za biodra i odrzuć piłkę od siebie - do siebie. Utrzymuj się w każdej pozycji przez kilka sekund, aby dziecko zgięło plecy.

Oprócz ćwiczeń, niemowlęta mają pokazywany masaż. Z reguły zaleca się trzymanie go, gdy dziecko zaczyna się uczyć. Pomaga przygotować kręgosłup do przyszłych obciążeń. Masaż polega na głaskaniu ruchów, tarciu i ugniataniu.

• Połóż dziecko na brzuchu i wykonuj powolne ruchy rękami wzdłuż kręgosłupa w górę iw dół. Powtórz 5-7 razy.
• Tarcie ruchów za pomocą podkładek palców, idź wzdłuż kręgosłupa i w dół. Wykonaj 3-5 powtórzeń.
• Delikatnie ugniatając palce, idź wzdłuż kręgosłupa i wzdłuż boków wzdłuż międzyżebrowych kręgów. Masaż wymaga tylko bocznych mięśni pleców od dołu do góry. Wykonaj 3-5 powtórzeń i wykonaj ćwiczenia za pomocą pociągnięć.

Od około trzech lat dziecko zaczyna aktywnie siadać przy stole, więc rodzice muszą poważnie myśleć o wzmacnianiu mięśni kręgosłupa i kształtowaniu prawidłowej postawy. Lepiej jest mieć gimnastykę zdrowotną po konsultacji z lekarzem. Zaleca się także stopniowe zwiększanie obciążenia i systematyczne wykonywanie ćwiczeń. Szkolenie powinno być prowadzone na wszystkich etapach rozwoju fizycznego i fizjologicznego, przygotowując młody organizm do nowych obciążeń.

[1], [2], [3], [4]

Wskazania

Istnieją pewne wskazania do ćwiczeń wzmacniających plecy u dzieci. Konieczne jest poddanie się badaniu i skonsultowanie się z ortopedą, neurologiem i neurologiem dziecięcym.

Ćwiczenia i masaż wyznaczają w takich przypadkach:

• Opóźnienie rozwoju.
• Skolioza.
• Rahith.
• Dysplazja stawu biodrowego.
• Przepuklina pachwinowa lub pępkowa.
• Przemieszczenie dysków kręgowych.
• Clubfoot.
• Płaskie stopy.
• Krivoshei.

Ćwiczenia obejmują: głaskanie, tarcie, ugniatanie, wibracje. Szczególną uwagę zwraca się na przygotowanie do procedury:

1. Dziecko powinno czuć się dobrze i być w normalnym nastroju, wypoczętym i wesołym.
2. Przed rozpoczęciem ćwiczeń należy przewietrzyć pomieszczenie. Optymalny reżim temperatury wynosi 18-22 ° C.
3. Konieczne jest prowadzenie zajęć w tym samym czasie, 40-60 minut po jedzeniu.
4. Podczas gimnastyki można włączyć cichą muzykę, która zrelaksuje dziecko i dostosuje się do pracy.
5. Uzupełnij kompleks, a następnie procedury wodne.

Kompleks ćwiczeń dobierany jest z uwzględnieniem stanu zdrowia dziecka i stopnia rozwoju mięśni. Zajęcia powinny powodować lekkie zmęczenie, ale należy upewnić się, że dziecko robi wszystko z przyjemnością i rozumie ich znaczenie. Trening powinien rozpoczynać się od 15-20 minut 3 razy dziennie i stopniowo zwiększać do 40 minut dziennie.

[5], [6]

Przeciwwskazania

Każdy okres wiekowy u dzieci ma swoją własną charakterystykę, dlatego wymaga indywidualnego podejścia przy opracowywaniu zestawu ćwiczeń. Jakikolwiek wysiłek fizyczny nie jest zalecany w przypadku złego samopoczucia, gorączki lub ostrej choroby.

Przeciwwskazania dotyczą zaburzeń rytmu serca i niewydolności oddechowej. Ćwiczenia nie są prowadzone w chorobach nowotworowych, ostra forma krzywicy lub gruźlicy aktywną postać zapalenia wątroby, zmiany zapalne stawów, kości i tkanki miękkie. Szkolenie powinno być przerwane aż do całkowitego dziecko odzyskiwania.

Należy pamiętać, że przedszkolaki są bardzo aktywne i szybko zmęczone. Dzieci w wieku 6-7 lat mają wysoki wskaźnik cyrkulacji krwi, wyższy niż u dorosłych, więc charakteryzują się naruszeniem rytmu serca. Dla dzieci powyżej 10 lat szkolenia powinny być bardziej intensywne. Tak więc, zgodnie z badaniami medycznymi, uczeń w wieku 8-12 lat potrzebuje codziennie 3-4 godziny aktywności fizycznej. W przypadku nastolatków wymagane są zawody krótkoterminowe, ale bardziej złożone. Jednocześnie potrzebne są ćwiczenia wzmacniające plecy i piękną postawę w każdym wieku, a zwłaszcza wtedy, gdy występują już pewne wady.

[7], [8], [9]

Trwanie

Od wieku dziecka, jego stanu emocjonalnego i wskazań medycznych, zależy od czasu trwania treningu, aby wzmocnić plecy.

• Dzieci do 6 miesięcy zaleca się wykonywać ćwiczenia przez 10-20 minut dziennie.
• Dla dzieci w wieku od 6 do 12 miesięcy należy poświęcić 30 minut na gimnastykę.
• U niemowląt w wieku od 1 do 3 lat aktywność fizyczna może trwać 30-40 minut.

W takim przypadku pierwsza sesja jest pożądana do przeprowadzenia przez profesjonalnego masażystę, który pokaże i pomoże rodzicom nawiązać kontakt z dzieckiem. Z reguły gimnastyka jest wyznaczana na długi czas. Jeśli ćwiczenia zostały przepisane w połączeniu z masażem, przebieg takich zabiegów wynosi od 10 do 15.

Częstotliwość

Gimnastykę terapeutyczną i wzmacniającą na plecach należy wykonywać z pewną częstotliwością. Częstotliwość zajęć po raz pierwszy powinna wynosić 3 razy w tygodniu i stopniowo zwiększać się do codziennego treningu.

Również stopniowo obciążenie musi wzrosnąć. Rozpocznij trening z rozgrzewką, po której następuje podstawowy kompleks i łatwe rozciąganie. Podczas zajęć należy unikać monotonnych ćwiczeń i tych, które dają bolesne odczucia. Lekcja lepiej spędzić 40-60 minut przed lub po jedzeniu.

Opis ćwiczenia

Dzieci w każdym wieku potrzebują regularnego treningu w celu rozwinięcia struktury mięśniowej. Kompleks ćwiczeń wzmacniających plecy dla dzieci wykonywany jest zgodnie z zaleceniami lekarza lub po konsultacji z ortopedą, chirurgiem, pediatrą.

Leczenie i gimnastyka profilaktyczna są szczególnie potrzebne dzieciom w wieku szkolnym, ponieważ muszą siedzieć przy biurku przez długi czas. Bycie w tej samej pozycji powoduje dyskomfort i może wywołać szereg zaburzeń w tworzeniu prawidłowej postawy.

Rozważ najskuteczniejsze ćwiczenia wzmacniające plecy u dzieci, które można wykonać w domu:

• Ciało jest proste, ręce są podniesione. Rozciągnij się i powoli pochyl się do przodu, dotykając palcami stóp i wyginając dobrze w dolnej części pleców.
• Połóż się na podłodze na plecach, ugnij kolana. Zegnij ciało bez podnoszenia stóp z podłogi. Ćwiczenie na prasie jest przydatne zarówno dla dolnej części pleców, jak i mięśni brzucha.
• Ręce w talii, rozstawione na szerokość ramion, sprawiają, że ciało skośnie w lewo iw prawo, do przodu i do tyłu.
• Nogi na szerokość ramion, ręce na biodrach. Wykonaj okrężny ruch miednicy, najpierw w jednym kierunku, następnie w przeciwnym kierunku.
• Połóż się na brzuchu i jednocześnie wyciągnij obie nogi i wyciągnięte ręce. Przytrzymaj przez kilka sekund w tej pozycji.
• Stań na czworakach, połóż dłonie na podłodze i stopniowo zginaj plecy w górę iw dół jak kot.
• Połóż się na podłodze i podciągnij kolana do brody, zaokrąglając plecy. Delikatnie zamieniaj się z pozycji siedzącej na grzbiet i plecy.
• Połóż się na plecach, połóż ręce pod głową lub z powrotem. Podnieś nogi i wykonuj ruchy, jak podczas jazdy na rowerze, czyli przekręć pedały w powietrzu.
• Leżąc na plecach, na płaskiej powierzchni, unieś nogi i utrzymuj je w pozycji pionowej wykonując ruchy krzyżowe.
• Połóż się na plecach, nogi są zgięte w kolanach, stopy płótna są przyciśnięte do podłogi, ręce wzdłuż tułowia. Wyciągnij miednicę z podłogi i zginaj się. Spróbuj podnieść miednicę tak wysoko, jak to możliwe, utrzymując się w tej pozycji przez 3-5 sekund.
• Dziecko klęka na podłodze, opierając ręce na podłodze. Zabierz go za kostki nóg, aby chodził z rękami na podłodze. Wykonaj trzy zestawy po 10-15 kroków.
• Połóż się na brzuchu, pochyl się z tyłu, chwytaj za kostki rękami i rozciągnij jak najwyżej.
• Leżąc na brzuchu, wykonaj zamiatanie rękami i stopami w powietrzu, symulując ruchy podczas pływania.
• Naprzemiennie z pozycji stojącej, dokręcić lewe i prawe kolano do klatki piersiowej, utrzymując przez 3-5 sekund w tej pozycji.
• Nogi na szerokość ramion, zginać dobrze z tyłu, ręce w zamku. Oprzyj się o lewą nogę, dotykając palców, po prawej i po środku.

Wszystkie ćwiczenia powinny być wykonywane w 2-3 seriach po 3-5 powtórzeń. Każdego dnia zaleca się wykonanie zestawu 3-4 opisanych powyżej ćwiczeń, stopniowo zwiększając ich liczbę i zwiększając zróżnicowanie treningu. Należy wykonać gimnastykę z dzieckiem, aby mógł zobaczyć prawidłowe ćwiczenia i poczuć wsparcie.

[10], [11], [12], [13], [14]

Zmiany zachodzące w ciele

Regularne ćwiczenia wzmacniające plecy dla dzieci mogą przywrócić prawidłowy stan układu mięśniowego. Zmiany zachodzące w ciele podczas gimnastyki terapeutycznej i profilaktycznej, korzystnie wpływają na wzrost i rozwój wszystkich układów. Brak treningu może prowadzić do zakłócenia czynności funkcjonalnej i nierównomiernego rozwoju gorsetu mięśniowego.

Poprawnie dobrane ćwiczenia pozwalają korygować najczęstsze patologie napięcia mięśni u dzieci:

• Hypertonus - zwiększony ton przejawia się silnym napięciem i zaciśnięciem. Nawet we śnie dziecko nie może całkowicie się zrelaksować: nogi są zgięte w kolanach i pociągnięte do brzucha, z rękami skrzyżowanymi na klatce piersiowej. W tym samym czasie, z powodu silnego napięcia mięśni potylicznych, dziecko dobrze trzyma głowę.
• Hipoteza - z obniżonym tonem dziecko jest powolne i rzadko porusza kończynami, nie może długo trzymać głowy. Czasami ręce i nogi są mocno zgięte w stawach kolanowych i łokciowych. Dzieciak wygląda na bezwładnego.
• Asymetria napięcia mięśniowego - mięśnie połowy ciała są bardziej rozwinięte niż inne. Miednica i głowa są zwrócone w kierunku napiętych mięśni, a tułów w drugim.
• Dystonia - nierówny ton jest połączeniem hiper- i niedociśnienia. Oznacza to, że niektóre mięśnie są zbyt napięte, podczas gdy inne są rozluźnione.

Trening korzystnie wpływa nie tylko na stan fizyczny, ale także emocjonalny dzieci.

Powikłania po zabiegu

Bolesne odczucia w plecach i napięcie mięśni kręgosłupa mogą wskazywać na różne procesy patologiczne organizmu. Komplikacje w postaci bólu i dyskomfortu bardzo często działają jako oznaka niewłaściwego rozwoju układu mięśniowego. Brak specjalnych ćwiczeń i zwiększonych napięć prowadzi do poważnych naruszeń nie tylko mięśni, ale także szkieletu.

Niewłaściwe ćwiczenia dla rozwoju mięśni są również niebezpieczne. Przede wszystkim różne obrażenia. Powikłania często powodują ból w dolnej części pleców. Z powodu nadmiernego wysiłku występuje rozciąganie. Dyskomfort rozciąga się na okolice barków i szyi. Oprócz zwiększonej wrażliwości mięśni, dziecko otrzymuje stres. Aby temu zapobiec, przed terapią ćwiczeń należy skonsultować się z lekarzem i nauczyć się prawidłowej techniki wykonywania zalecanych ćwiczeń.

Bardzo często rodzice napotykają na nieprawidłowe zachowanie dziecka. To zaburzenie należy do grupy ryzyka rozwoju patologii ortopedycznej kręgosłupa i stóp. Dziecko z takim problemem jest bardziej podatne na schorzenia układu oddechowego, trawienia, stanów astno-neurotycznych. Nieprawidłowa postawa prowadzi do obniżenia pojemności życiowej płuc i utrudnia układ sercowo-naczyniowy. Z tego powodu występują częste bóle głowy, szybkie przemęczenie.

Aby naprawić wady postawy i wzmocnić kręgosłup u dzieci, należy przestrzegać takich zaleceń:

• Dzień reżimu i warunki higieniczne.
• Prawidłowa dieta, która obejmuje dania mięsne, warzywne i zbożowe. Szczególnie przydatne produkty to magnez, żelazo, witamina B i C, glukoza, lecytyna.
• Terapeutyczny i fizyczny kompleks wzmacniający plecy, zapobiegający skoliozom i innym patologiom.
• Właściwy dobór butów, które zapobiegną funkcjonalnemu skróceniu kończyn i płaskich stóp.
• Spać na twardym materacu w pozycji leżącej lub na plecach.
• Kontrola jednolitego i regularnego obciążenia kręgosłupa. Jest to szczególnie ważne w przypadku dzieci, które noszą plecak, przez długi czas są w pozycji siedzącej.
• Regularna aktywność fizyczna: chodzenie na świeżym powietrzu, pływanie, różne ćwiczenia fizyczne.

Ćwiczenia wzmacniające plecy dla dzieci powinny być wykonywane w każdym wieku, poczynając od pierwszych miesięcy życia dziecka. Pozwala to uniknąć różnych zaburzeń w rozwoju układu mięśniowego i kostnego. Wzmacnia kręgosłup i ciało jako całość. Ponadto regularne aktywności fizyczne dają poczucie żywości i poprawiają stan emocjonalny.

[15], [16], [17]