Skandynawskie fińskie chodzenie z kijami

Obecnie zajęcia sportowe dla wielu przerodziły się w sposób na życie. Wszyscy rozumieją potrzebę ruchu i aktywności mięśni na różne sposoby: ktoś woli rano lub wieczorem biegi w parku, ktoś jeździ na rowerze lub pływa w basenie. Każdy może wybrać sport, niezależnie od wieku i płci. Istnieją również rodzaje sportów, o których niewiele wiadomo, na przykład, fińskie spacery to specyficzny rodzaj ćwiczeń sportowych, który zyskuje coraz więcej zwolenników w wielu krajach na świecie.

Fińskie spacery jako sport powstały w krajach skandynawskich - czasami nazywa się to "skandynawskim chodzeniem". Podobne czynności - chodzenie z kijami lub naśladowanie jazdy na nartach - były wykonywane przez profesjonalnych narciarzy w celu wspierania aktywności fizycznej w ciepłym sezonie. Jednak nieco później fińskie chodzenie zaczęło być stosowane w medycynie - do rehabilitacji pacjentów z urazami i chorobami układu sercowo-naczyniowego.

Korzyści i szkoda fińskiego chodzenia

Fińskie spacery można śmiało nazwać uniwersalnym rodzajem sportu, ponieważ takie zajęcia są odpowiednie zarówno dla osób zawodowo uprawiających sport, jak i dla tych, którzy nie mają nawet minimalnego treningu fizycznego. Dlatego korzystanie z fińskiego chodzenia jako metody rehabilitacji jest w pełni uzasadnione.

Pozytywne efekty fińskiego chodzenia są naprawdę liczne:

1. Krew nasycona jest tlenem, procesy hematopoezy ulegają poprawie, przyspiesza się krążenie krwi.
2. Normalne procesy umysłowe, odporność na stres.
3. Ciało staje się mocniejsze.
4. Ustabilizowany ton naczyniowy, poprawiający krążenie kapilarne.
5. Wskaźniki ciśnienia krwi dochodzą do normy, wzmacniając ściany naczyń krwionośnych.
6. Mięsień serca jest wzmocniony, poprawia się aktywność serca.
7. Mechanizmy koordynacji są stabilizowane dzięki dobrze skoordynowanej pracy kończyn.
8. Objętość płucna rośnie, poprawia się funkcja układu oddechowego.
9. Mięśnie pleców są wzmocnione, skurcze zostają wyeliminowane.
10. Nadmiar wagi - w szczególności najniebezpieczniejszy, tak zwany tłuszcz trzewny - odchodzi.

Skuteczność fińskiego chodzenia dla zdrowia jest niezaprzeczalna. W tym przypadku nie ma obrażeń mięśni, stawów i kręgosłupa - z powodu braku nagłych ruchów. Ciężar pnia jest częściowo rozdzielony z naciskiem na patyki, zmniejsza się obciążenie więzadeł i stawów nóg. Dzięki temu fińskie spacery mogą być praktykowane przez pacjentów ze stanem zapalnym i urazami stawu skokowego, kolanowego i biodrowego.

Szkody wynikające z uprawiania fińskiego chodzenia mogą wystąpić tylko w dwóch przypadkach:

• Jeśli zawodnik niepoprawnie podniósł kije do treningu;
• jeśli zawodnik jest nieprawidłowo zaangażowany - na przykład wykonuje zbyt gwałtowne ruchy lub łączy dodatkowe ćwiczenia i obciążenie pracą.

W takich przypadkach mogą wystąpić obrażenia: aby temu zapobiec, należy rozpocząć trening przy wsparciu specjalnie przeszkolonego trenera, który szczegółowo opowie o prawidłowej technice chodzenia fińskiego. Przynajmniej pierwszy raz, aby fińskie chodzenie było lepsze w grupie. Pozwoli Ci to zobaczyć swoje błędy i niedociągnięcia, naprawić je, aby nadal prawidłowo się z nim obchodzić. Ponadto komunikacja z podobnie myślącymi ludźmi jest bardziej motywująca do sukcesu!

Wskazania do stosowania na receptę

Jeśli fińskie chodzenie jest stosowane jako metoda rehabilitacji - na przykład w ramach terapii ruchowej, to w tym celu muszą występować pewne wskazania i przeciwwskazania. Chodzenie fińskie jest często wykorzystywane do przywracania zdrowia pacjentom z chorobami układu sercowo-naczyniowego, układu mięśniowo-szkieletowego, układu nerwowego i oddechowego.

Wskazania medyczne do regularnego zatrudnienia przez fińskie chodzenie to:

• okres rekonwalescencji po urazach kręgosłupa, aparatach więzadłowych lub stawach;
• osteochondroza, początkowe stadia powstawania przepuklinowych krążków międzykręgowych (niezależnie od lokalizacji);
• choroby zwyrodnieniowe i zapalne stawów;
• nadciśnienie, niewydolność serca;
• przewlekłe formy niedrożności płuc, astmatyczne zapalenie oskrzeli w remisji;
• zaburzenia metaboliczne, otyłość dowolnego stopnia;
• przewlekłe stany depresyjne, zaburzenia snu, nerwice;
• wspomagaj ciało podczas ciąży.

W przypadku zaburzeń snu, depresji i nerwic lepiej jest ćwiczyć fińskie chodzenie rano lub rano.

Fińskie chodzenie z kijami: przeciwwskazania

Jak każdy inny sport, fińskie chodzenie ma wiele przeciwwskazań, które są głównie tymczasowe. Nawet przed rozpoczęciem pierwszego treningu musisz dokładnie ocenić swoje zdrowie. Przeciwwskazaniami do fińskiego chodzenia mogą być:

• ostre stany przewlekłych patologii;
• zaburzenia rytmu serca;
• gorączka, ostre okresy infekcji wirusowych i bakteryjnych;
• okres pooperacyjny;
• ból o niewyjaśnionej etiologii, krwawienie wewnętrzne;
• zdekompensowane stany.

W przypadku jakichkolwiek wątpliwości co do celowości takiego obciążenia ciała należy skonsultować się ze specjalistą medycznym. Wskazane jest zrobienie tego przed zakupem sprzętu do fińskiego chodzenia.

[1], [2], [3],

Zasady fińskiego chodzenia

Ogólnie rzecz biorąc, powiemy ci, jak "chodzić" prawidłowo podczas chodzenia po fińsku. Oczywiście wszyscy możemy chodzić, ale są pewne punkty, które chciałbym wyjaśnić.

• Zanim podejmiesz pierwsze kroki w fińskim chodzeniu, musisz sprawdzić swoją postawę: plecy powinny być proste, ramiona - wyprostowane, a górna połowa tułowia jest pochylona do przodu.
• Zaczynamy się poruszać, naprzemiennie z równoczesnym ruchem rąk: prawą nogą - lewe ramię, lewą nogę - prawe ramię, itp. Stopa staje się na powierzchni, tocząc się od pięty do palca. Kij "ląduje" obok stopy podpierającej.
• Kontrolujemy ruchy kończyn - muszą one być rytmiczne: nie ciągnij za sobą patyków, wyobraź sobie, że za każdym razem zanurzasz je w śniegu. Musi być nacisk na kije.
• Również oddychanie z fińskim chodzeniem powinno być poprawne: wdychać nosem, wydychać ustami. Im większa intensywność ruchu, tym głębsze powinno być oddychanie.
• Przed i po treningu należy wykonywać tradycyjne ćwiczenia rozciągające mięśnie.

Reszta porady indywidualnego charakteru zostanie przekazana przez trenera fińskiego spaceru: oceni swoje wysiłki od strony i wskaże możliwe błędy.

Fińskie nordic walking: możliwe błędy

Trening na fińskim chodzeniu, na pierwszy rzut oka, wydaje się dość prosty. Jednak nowi gracze wielokrotnie popełniają te same błędy, które w przyszłości mogą prowadzić do nieprawidłowego rozkładu sił. O jakie błędy mówimy?

1. Amplituda kroku jest zbyt szeroka.

Aby zwiększyć szybkość ruchu, wielu usiłuje wykonać niezwykle szeroki krok - to jest złe. W końcu zwiększa się obciążenie mięśnia piszczelowego, co prowadzi do nadmiernego napięcia.

2. Nieprawidłowe ustawienie rąk.

Nie należy zbytnio rozciągać rąk: łokcie nie powinny naciskać na ciało, ręce powinny się swobodnie poruszać. W przeciwnym razie praca górnych kończyn nie będzie dynamiczna.

3. Nieprawidłowe ustawienie stopy.

Nogi nie należy wkładać, lecz przewracać od pięty do palca.

4. Nieprawidłowo dobrany sprzęt do fińskiego spaceru.

Jeśli kije są wybierane w sposób iluzoryczny, a ubrania lub buty powodują uczucie dyskomfortu, to w takich warunkach bardzo trudno jest stosować się do niezbędnych technik treningowych.

Jak wybrać fińskie kijki do chodzenia?

Istnieją dwa rodzaje patyków do fińskiego chodzenia:

• Regulowane lunety-kije, składające się z wysuwanych części;
• monolity typu stick, których długość jest ściśle ustalona.

Teleskopowe patyki są wygodne do przechowywania i transportu na duże odległości, jednak takie urządzenia często się psują, ponieważ mają wiele słabych punktów.

Monolityczne kije do fińskiego chodzenia są wybierane ściśle według wzrostu sportowca - są trudniejsze do przechowywania i transportu, ale są znacznie mocniejsze i trwalsze.

Materiałem do wyrobu sztyftów może być aluminium, węgiel lub stop kompozytowy. Uchwyt jest wyposażony w specjalny uchwyt na pasek, dzięki czemu sportowiec mocno trzyma element w dłoni. Ważne: pasek powinien być wysokiej jakości, w przeciwnym razie możliwe jest ocieranie się i uraz skóry na rękach.

Szpilka mocująca na kije do fińskiego chodzenia może być nieruchoma lub zdejmowana. Ponieważ ma on właściwość szybkiego usuwania, lepiej jest, gdy można go z czasem wymienić.

I ostatnia, bardzo ważna informacja: jak poprawnie obliczyć długość akcesorium?

• Jeśli ćwiczysz niskie tempo chodzenia fińskiego, wybierz kij o tej formule: zwiększ liczbę mnożników o 0,66. Na przykład, jeśli twój wzrost wynosi 170 cm - pomnóż przez 0,66 = 112,2 cm, dlatego powinieneś kupić patyki o długości 112 cm (dozwolone 110 cm).
• Jeśli jesteś zwolennikiem ruchu o średniej intensywności, to wskaźnik twojego wzrostu musi być pomnożony przez 0,68. Tak więc, przy wzroście 170 cm, długość kija do fińskiego chodzenia powinna odpowiadać 115,6 cm (115 cm).
• Przy aktywnym tempie szkolenia na fińskim chodzeniu stopa wzrostu jest pomnożona przez 0,7. Okazuje się, że na wysokości 170 cm patyki powinny mieć długość 170 razy 0,7 = 119 cm (120 cm).

Recenzje

Lekarze jednogłośnie zgadzają się, że chodzenie po fińsku jest dobre dla zdrowia. Zakłada się, że takie szkolenie jest odpowiednie nawet dla osób niepełnosprawnych, dla których zwykłe aktywności fizyczne są poza kontrolą lub przeciwwskazane.

Specjaliści skupiają się na fakcie, że podczas fińskiego spaceru dana osoba używa mięśni, takich jak ramię, łopatka, klatka piersiowa, mięsień naramienny i prawie wszystkie mięśnie pleców, brzucha i kończyn.

Dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, są następujące informacje: Fiński spacer pomaga "spalić" średnio 600 kilokalorii na godzinę. Jeśli dajesz lekcje co najmniej trzy godziny w tygodniu, to przy odpowiednim odżywianiu, utrata wagi jest gwarantowana.

Zdaniem ekspertów, treningi powinny być wykonywane w odstępach czasowych: najpierw idź powoli, do 5 km na godzinę, a po 20 minutach zwiększ prędkość do 7 km na godzinę. Po 10 minutach ponownie obniż prędkość i przejdź na 20 minut, i tak dalej. Dzięki regularnym lekcjom możesz pozbyć się 15-20 kg przez 5-6 miesięcy.

Wiele osób wskazuje, że systematyczne badania fińskiego chodu poprawiają nastrój i dają pozytywne nastawienie na cały dzień. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała i wspierać je. Dzięki temu rodzajowi sportu, na przykład fińskie spacery, możesz znacznie poprawić własne zdrowie i dobre samopoczucie.