Ćwiczenia na bradykardię w celu zwiększenia częstości akcji serca

Kiedy masz bradykardię, ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które pomogą zwiększyć tętno, ale nie będą zbyt intensywne. Oto kilka ćwiczeń, które możesz zastosować, aby zwiększyć tętno:

1. Szybki marsz lub lekki jogging: Są to ćwiczenia cardio o niskiej intensywności, które mogą pomóc zwiększyć tętno. Zacznij od wolnego tempa i stopniowo je zwiększaj, aby osiągnąć pożądany poziom aktywności.
2. Ćwiczenia rower lub maszyna eliptyczna: Te ćwiczenia mogą być również przydatne do zwiększenia tętna. Zapewniają ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale są mniej traumatyczne dla stawów niż bieganie.
3. Przysiady i pompki: Te ćwiczenia budujące siłę mogą również pomóc zwiększyć tętno. Wymagają pracy dużych grup mięśniowych, co może stymulować układ sercowo-naczyniowy.
4. Aerobik: Zajęcia aerobiku, takie jak zumba lub fitness aerobowy, mogą być również przydatne w zwiększaniu tętna. Ćwiczenia te łączą ćwiczenia cardio z muzyką i choreografią.
5. Trening interwałowy: Jest to ćwiczenie polegające na naprzemiennych okresach dużej intensywności i odpoczynku. Trening interwałowy może być skutecznym sposobem na zwiększenie tętna w krótkim czasie.

Należy pamiętać, że w przypadku bradykardii ważne jest, aby omówić wybór i intensywność ćwiczeń z lekarzem lub kardiologiem. Będą mogli Ci doradzić, biorąc pod uwagę Twój aktualny stan zdrowia i ewentualne ograniczenia. Pamiętaj również, że ciągłe monitorowanie tętna i samopoczucia podczas ćwiczeń jest ważne, aby zapobiec możliwym powikłaniom.

Przed rozpoczęciem wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń na bradykardię należy skonsultować się z lekarzem. Optymalną opcją będzie wykonywanie ćwiczeń fizycznych w trybie treningu cardio. Ten tryb zapewni umiarkowany poziom treningu mięśnia sercowego i zapobiegnie przeciążeniom i powikłaniom.

Zaleca się także wykonywanie specjalnego adaptacyjnego treningu fizycznego z doborem ćwiczeń dla osób z patologiami serca, w szczególności z bradykardią. Sprawdzony sposób terapeutycznego treningu fizycznego. Ćwiczenia powinien dobierać lekarz fizjoterapeuta. Zaleca się wykonywanie ich pod okiem instruktora fizjoterapii.

Joga, terapia jogą i qigong również mają pozytywny wpływ. Zaleca się wykonywanie codziennych kompleksów oddechowych (pranayama), praktyk medytacyjnych i relaksacyjnych.

Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym ćwiczeniom.

Podstawowym ćwiczeniem jest pełne oddychanie jogiczne. To podstawa prawidłowego oddychania. Napełnia krew tlenem, poprawia pracę serca, płuc i innych narządów.

Zanim zaczniesz pełne oddychanie jogiczne, musisz usiąść prosto, wyprostować plecy, zrelaksować się. Skrzyżuj nogi przed sobą. Dłonie należy położyć na kolanach. Oczy są zamknięte.

Powoli wdychaj brzuchem. Brzuch powoli napełnia się powietrzem. Gdy poczujesz, że brzuch jest wypełniony, rozpocznij napełnianie klatki piersiowej. Po rozpoczęciu wypełniania okolicy obojczyka (spróbuj maksymalnie rozszerzyć okolicę obojczyka rozsuwając ramiona i obojczyk).

Każdy ruch wykonywany jest płynnie i bez pośpiechu. Poczuj, że Twój brzuch, mostek, oskrzela, tchawica i okolice obojczyka są całkowicie wypełnione powietrzem.

Teraz wykonaj wydech w tej samej kolejności. Najpierw wypuść powietrze z jamy brzusznej. Następnie zrób wydech okolicą klatki piersiowej, obojczykami. Jest to jeden pełny cykl oddechowy. Należy zacząć od 3-4 cykli oddechowych. Jeśli masz bradykardię, powinieneś osiągnąć minimum 15-20 cykli na sesję.

Po praktyce obowiązkowa jest relaksacja i medytacja. Możesz włączyć cichą, spokojną muzykę (co najmniej 30 minut, bo to minimalny czas potrzebny na rozluźnienie mięśni, wyłączenie przepływu myśli).

Ćwiczenia oddechowe i medytacyjne można wykonywać na początku lub na końcu praktyki lub jako samodzielny blok treningowy. Najważniejsze jest, aby wykonywać ćwiczenia regularnie, codziennie.

Jako podstawowy trening można polecić następujące ćwiczenia:

• Głowa się odwraca
• Ćwiczenia obręczy barkowej.
• Ćwiczenia angażujące mięśnie klatki piersiowej i mięśnie międzyżebrowe.
• Naciśnij (górny, dolny)
• deska
• Ćwiczenia gwiazd.
• Ćwiczenie „Rower”.
• Kompleks ćwiczeń „Kule” do ćwiczenia wszystkich stawów i mięśni (autorska metoda Owczerenki Siergieja Walentinowicza).
• Przysiady
• Skoki, w tym skakanka
• Pompki lub podciągnięcia.