Ćwiczenia na bradykardię w celu zwiększenia częstości akcji serca

Kiedy masz Bradykardia, ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które pomogą zwiększyć tętno, ale nie są zbyt intensywne. Oto kilka ćwiczeń, których możesz użyć, aby zwiększyć tętno:

1. Seriuchowe chodzenie lub lekkie jogging: Są to ćwiczenia cardio o niskiej intensywności, które mogą pomóc zwiększyć tętno. Zacznij od powolnego tempa i stopniowo zwiększaj go, aby osiągnąć pożądany poziom aktywności.
2. Ćwiczenie lub maszyna eliptyczna: Ćwiczenia te mogą być również przydatne do zwiększania tętna. Zapewniają ćwiczenia sercowo-naczyniowe, ale są mniej traumatyczne dla stawów niż bieganie.
3. Przysiady i pompki: Te ćwiczenia budujące siłę mogą również pomóc zwiększyć tętno. Wymagają pracy z dużych grup mięśni, które mogą stymulować układ sercowo-naczyniowy.
4. Aerobik: Zajęcia aerobów, takie jak Zumba lub Aerobic Fitness, mogą być również przydatne do zwiększania tętna. Ćwiczenia te łączą ćwiczenia cardio z muzyką i choreografią.
5. Trening interwałowy: to ćwiczenie obejmujące naprzemiennie między okresami wysokiej intensywności i odpoczynku. Trening interwałowy może być skutecznym sposobem na zwiększenie częstości akcji serca w krótkim czasie.

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli masz Bradykardia, ważne jest, aby omówić wybór ćwiczeń i intensywność z lekarzem lub kardiologiem. Będą w stanie ci doradzić, biorąc pod uwagę Twój obecny stan zdrowia i możliwe ograniczenia. Pamiętaj również, że stałe oko na tętno i dobre samopoczucie podczas ćwiczeń jest ważne, aby zapobiec możliwym powikłaniom.

Przed rozpoczęciem wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń dla Bradycardii należy skonsultować się z lekarzem. Optymalną opcją będzie wykonywanie fizycznych ćwiczeń w trybie treningu cardio. Ten tryb zapewni umiarkowany poziom treningu mięśni sercowych i zapobiegnie przeciążeniu, powikłaniom.

Zaleca się również wykonywanie specjalnego adaptacyjnego treningu fizycznego z wyborem ćwiczeń dla osób z patologią serca, w szczególności z Bradykardią. Dobrze sprawdzone środki terapeutycznego treningu fizycznego. Ćwiczenia powinny być wybierane przez lekarza fizykoterapii. Zaleca się wykonanie ich pod nadzorem instruktora fizykoterapii.

Joga, terapia jogi i Qigong mają również pozytywny wpływ. Zaleca się wykonywanie codziennych kompleksów oddechowych (Pranayama), praktyk medytacji i relaksu.

Rzućmy okiem na najskuteczniejsze ćwiczenia.

Podstawowym ćwiczeniem jest pełne oddychanie jogiczne. Jest to podstawa właściwego oddychania. Wypełnia krew tlenem, poprawia pracę serca, płuc i innych narządów.

Zanim zaczniesz pełne oddychanie jogiczne, musisz usiąść prosto, wyprostować plecy, zrelaksować się. Przejdźcie przed sobą nogi. Ręce powinny być umieszczone na kolanach. Oczy są zamknięte.

Powoli wdech z brzuchem. Brzuch powoli wypełnia się powietrzem. Po tym, jak poczujesz, że brzuch jest wypełniony, zacznij napełniać klatkę piersiową. Po zaczynaniu wypełniania obszaru obojczyka (staraj się maksymalnie rozszerzyć obszar obojczyka, przesuwając ramiona i obojczyki).

Każdy ruch wykonuje się w sposób gładki, niespokojny. Uważaj, że twój brzuch, mostek, oskrzela, tchawica i obszar obojczyka są całkowicie wypełnione powietrzem.

Teraz wykonaj wydech w tej samej sekwencji. Najpierw uwolnij powietrze z jamy brzusznej. Następnie wydech z obszarem klatki piersiowej, obojczyki. Jest to jeden pełny cykl oddychania. Konieczne jest rozpoczęcie od 3-4 cykli oddechowych. Jeśli masz Bradycardia, powinieneś osiągnąć co najmniej 15-20 cykli na sesję.

Relaks, medytacja jest obowiązkowa po praktyce. Możesz włączyć cichą, spokojną muzykę (co najmniej 30 minut, ponieważ jest to minimalny czas potrzebny na rozluźnienie mięśni, wyłączenie przepływu myśli).

Oddychanie i ćwiczenia medytacyjne mogą być wykonywane na początku lub na końcu praktyki lub jako niezależny blok treningowy. Najważniejsze jest regularne ćwiczenia codziennie.

Poniższe ćwiczenia mogą być zalecane jako podstawowy trening:

• Głowa obraca się
• Ćwiczenia pasa ramion.
• Ćwiczenia do pracy w mięśniach klatki piersiowej i mięśniach międzyżebrowych.
• Naciśnij (górny, dolny)
• Deska
• Ćwiczenie gwiazd.
• Ćwiczenie „rowerowe”
• Kompleks ćwiczeń „sfery” do ćwiczeń wszystkich stawów i mięśni (metoda autora Ovcharenko Sergey Valentinovich).
• Przysiady
• Skakanie, w tym skakanie liny
• Pompki lub podciągnięcia.