Boczny most wzmacniający mięśnie brzucha
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Nie lekceważ tego nudnego ćwiczenia. Mężczyźni myślą, że skuteczne ćwiczenia na prasie powinny powodować ból mięśni brzucha. W rzeczywistości mostek boczny poprawia stabilność wszystkich mięśni w okolicy pleców i brzucha. Kanadyjscy naukowcy odkryli, że mężczyźni, którzy efektywnie wykonują most boczny, mają mniejsze szanse na problemy z plecami. Dodając te ćwiczenia do programu treningowego, wzmacniasz mięśnie centralne i znajdujesz piękny brzuch.
- Boczny most z naciskiem na kolana
Leżąc na podłodze, nacisk na łokieć, nogi ugięte pod kątem 90 stopni. Napinaj mięśnie pośladków i nie rozluźniaj ich podczas ćwiczeń. Podnosić biodra, aż ciało stanie się linią prostą od ramion do kolan.
- Most boczny
Leżąc na boku, dla wsparcia, oprzyj łokieć o podłogę, nogi razem. Napnij mięśnie brzucha i pośladków, odsuń rękę od podłogi, podnieś biodra, aż ciało przybierze kształt linii prostej od kostek do ramion.
- Podniesiony most boczny
Ta sama sekwencja ruchów, jak w bocznym mostku, ale stopy znajdują się na ławce. Nie pozwól, by twoje biodra opadły.
Wykonuj ten program ćwiczeń 2-3 razy w tygodniu.
[