6 powodów, dla których potrzebujesz silnych mięśni brzucha

Pozbądź się tłuszczu, pozbądź się problemów

Liczne badania pokazują, że osoby z dużym brzuchem są narażone na duże ryzyko wystąpienia śmiertelnych chorób. To stwierdzenie nie budzi żadnych wątpliwości.

Według National Institutes of Health, mężczyźni o talii powyżej 100 cm są poważnie zagrożeni chorobą serca i cukrzycą.

Kanadyjskie badanie na zdrowie serca, w którym wzięło udział 9.913 osób w wieku od 18 do 74 lat, okazało się, że dla doskonałego zdrowia, talia mężczyzn nie powinna przekraczać 88 cm (trochę mniej dla młodych chłopców, a trochę więcej dla starszych mężczyzn). Jeśli Twoja talia ma ponad 88 cm, istnieje duże ryzyko wystąpienia dwóch lub więcej czynników ryzyka chorób serca.

Kiedy naukowcy analizowali dane z Health Study badaniu Physicians', w którym udział wzięło 22,701 męskich lekarze odkryli, że mężczyźni, których obwód w talii ponad 92 cm, mają znacznie zwiększone ryzyko zawału mięśnia sercowego, zawał serca, na który umiera lub częściowo uszkodzone wynik niewystarczającego dopływu krwi do miejsca mięśnia sercowego. Mężczyźni z dużym brzuchem są zagrożeni 60%.

Oczywiście, silne mięśnie brzucha nie gwarantują doskonałego zdrowia, ale badania pokazują, że zmniejszają poziom lipidów we krwi i znacznie zmniejszają ryzyko licznych, nie tylko chorób sercowo-naczyniowych.

Na przykład, według badań przeprowadzonych w Szwecji, ryzyko zachorowania na raka wśród osób pełnych jest o 33% wyższe niż u osób szczupłych. Według Światowej Organizacji Zdrowia co trzeci przypadek raka okrężnicy, nerek lub przewodu pokarmowego jest spowodowany nadwagą lub siedzącym trybem życia.

Obecność nadmiernego tłuszczu w jamie brzusznej jest szczególnie niebezpieczna. Faktem jest, że rak powstaje w wyniku mutacji występujących w komórkach podczas ich podziału. Złogi tłuszczu w jamie brzusznej dostarczają organizmowi impulsów do produkcji hormonów, które przyspieszają podział komórek. Bardziej aktywny podział komórek oznacza większe ryzyko mutacji komórek, to jest większe ryzyko zachorowania na raka.

Smukła talia uratuje Cię również przed jedną z najważniejszych chorób - cukrzycą. Często przyczyną tej choroby są właśnie złogi tłuszczu w talii.

Istnieje błędne przekonanie, że cukrzyca występuje tylko w wyniku wysokiego spożycia cukru rafinowanego, takiego jak ten znajdujący się w czekoladzie lub lodach. Ale cukrzyca może również wystąpić w wyniku lat spożywania pokarmów bogatych w węglowodany, które łatwo zamieniają się w cukier - są to produkty takie jak chleb, makaron lub tłuczone ziemniaki.

Jeśli zjadasz bochenek chleba lub talerz makaronu, może to mieć taki sam wpływ na twoje ciało jak opakowanie lodów: wypełniasz je "cukrowymi kaloriami". Kalorii, że nie można palić, toczenie się komórek tłuszczowych, które wypełniają żołądek i powodują chorobę, która nieleczona może prowadzić do impotencji, utrata wzroku, zawał serca, udar mózgu, amputacji i śmierci. I to naprawdę może zrujnować ci życie.

Otyłość w górnej części ciała jest również najważniejszym czynnikiem ryzyka zespołu obturacyjnego bezdechu sennego, choroby, w której tkanka miękka w tylnej części gardła silnie osłabia się podczas snu, blokując przepływ powietrza. Kiedy tak się dzieje, mózg daje sygnał do przebudzenia i ponownego rozpoczęcia oddychania. Jeśli weźmiesz kolejną drzemkę, stanie się to samo, a to może trwać setki razy w ciągu nocy. W końcu będziesz śpiący i nie będziesz potrzebował tyle snu, ile potrzebuje twoje ciało. (Nie będziesz pamiętać, jak ciągle się budzisz: będziesz się zastanawiać, dlaczego tak źle się czujesz po 8 godzinach snu).

Rolą tłuszczu jest to, że może on zakłócać pracę mięśni, które wentylują płuca i wypełniają je powietrzem, co utrudnia oddychanie. Australijscy naukowcy, którzy studiowali 313 pacjentów z ciężką otyłością i stwierdził, że 62% ludzi, których talia była więcej niż 125 cm mają poważne zaburzenia snu, a 28% otyłych osób z obwodu talii mniejszy (100-125), mają problemy ze snem. Nadmierna waga również naraża cię na wiele innych chorób, które uniemożliwiają Ci normalne spanie w nocy, w tym astmę i refluks żołądkowo-przełykowy.

Holenderscy naukowcy, którzy zbadali około 6000 mężczyzn, stwierdzili, że nawet ci, których obwód pasa ma tylko 94-102 cm, mają stosunkowo wysokie ryzyko problemów z oddychaniem, w tym węszenia, przewlekłego kaszlu i duszności.

Wszystkie te czynniki mogą tworzyć błędne koło: tłuszcz brzuszny prowadzi do złego snu. Zły sen powoduje zahamowanie w ciągu dnia. W stanie zmęczenia i ospałego organizm potrzebuje szybkiego źródła energii, więc wybierzesz wysokokaloryczne fast food. Takie jedzenie doprowadzi do nagromadzenia tłuszczu w jamie brzusznej, co prowadzi do ... Cóż, już zrozumiałeś.

Krótko mówiąc, im mniejszy pas, tym mniejsze ryzyko dla zdrowia.

• Silne mięśnie brzucha poprawią twoje życie seksualne

Kobiety twierdzą, że najseksowniejszym narządem jest mózg: według mężczyzn ten organ jest nieco niższy. Zatrzymajmy się więc w środku i skoncentrujmy się na tym, co jest naprawdę ważne dla jakości życia seksualnego.

Nie możesz poprawić tego, co natura nagrodziła cię (chociaż dieta dla mięśni brzucha * może nawet nieznacznie poprawić rozmiar męskiego narządu płciowego), ale możesz poprawić swoje możliwości. Zastanów się, w jaki sposób poniższe korzyści pomogą poprawić twoje życie seksualne.

Zwiększona energia. Szarpnięcia, które wykonujesz podczas seksu, nie są wykonywane przez mięśnie nóg; pochodzą z centralnej części ciała. Silne mięśnie brzucha i lędźwi dają energię i siłę, aby wypróbować nowe pozy i zachować formę w starym, a także kontrolować ruchy, co jest ważne dla przyjemności i przyjemności partnera.

Poprawiona erekcja. Nie jest tajemnicą, że znaczna część mężczyzn ma różne typy zaburzeń erekcji. Chociaż problem ten może powstać w wyniku różnych czynników, jedną z głównych przyczyn jest niedożywienie.

Cheeseburgery i inne szkodliwe pokarmy doprowadzić do zatkania tętnic, więc jeśli cierpi na otyłość, lipidów depozytów, które odkładają się w naczyniach krwionośnych, uszkodzenie nie tylko do serca i mózgu, ale również przechodzą przez naczynia w genitaliach. Płytki tworzą się wewnątrz tętnic, zapobiegając przepływowi krwi.

Nie ma stopnia chemii, aby zrozumieć to równanie: zwiększona zawartość tłuszczu oznacza ograniczone krążenie krwi. Ograniczony krążenie krwi prowadzi do złagodzenia (lub braku erekcji), co znacznie komplikuje nasze życie. (Nawiasem mówiąc, zatkane naczynia krwionośne mają taki sam wpływ na kobiety i prowadzą do zmniejszenia uwalniania środków smarnych, wrażliwości i przyjemności seksualnej).

Dodatkowe centymetry. Jeśli chodzi o człowieka i jego zdrowie intymne, tłuszcz jest dalekowzrocznym bocznym lustrem dla jego ciała: przedmioty wydają się mniejsze niż w rzeczywistości. Średnia długość męskiego narządu płciowego wynosi około 7,6 cm w spoczynku, ale im grubsza, tym mniej wygląda. Wynika to z faktu, że tłuszcz znajdujący się w dolnej części jamy brzusznej gromadzi się u podstawy penisa. Jeśli wrzucisz tylko 7 kg tłuszczu, zwiększy to do 1,3 cm. Technicznie, twoje genitalia nie będą rosły, ale zmniejszenie ilości tłuszczu, który je otacza, pozwoli Ci go wizualnie zwiększyć.

• Silne mięśnie brzucha chronią przed urazami

Pomyśl o centralnej części ciała jako powłoce budynku. Nie chcesz, aby podstawa twojego ciała była wykonana z suchego, kruchego drewna lub słomy. Chcesz, aby był wykonany z wytrzymałej stali, która ochroni Cię przed urazami, od których nigdy nie będziesz w stanie chronić tłuszczu w jamie brzusznej.

Pomyśl o wypowiedziach wojskowych naukowców, którzy łączą silne mięśnie brzucha z zapobieganiem urazom. Po 120 żołnierzy artylerii w standardowej armii były testowane na treningu fizycznego, który obejmował przysiadów, pompek i biegać 2 mil, naukowcy przez cały rok ćwiczeń terenowych badanych urazów i chorób (takich jak ból pleców i ścięgna Achillesa, ścięgna). 29 mężczyzn, którzy wypełnili najbardziej squat (73 przez 3 minuty) miał 5-krotnie mniejsze prawdopodobieństwo uszkodzenia ciała niższa niż 31 żołnierzy, którzy ledwo 50 przysiadów. Ale nie jest to najbardziej zaskakujące.

Mężczyźni, którzy wykonywali dobrze w pompek i uruchomić 2 mil, miał te same obrażenia niskiego ryzyka, co sugeruje, że silna górna część ciała i wytrzymałość układu sercowo-naczyniowego nie ma aż tak dużo dla organizmu do utrzymania w stanie nienaruszonym. To silne mięśnie brzucha zapewniły prawdziwą ochronę.

W przeciwieństwie do innych mięśni silne mięśnie centralne wpływają na funkcjonowanie całego ciała. Niezależnie od tego, czy jeździsz na nartach, żeglujesz, bawisz się z dziećmi, czy wygłupiasz się ze swoją dziewczyną, mięśnie brzucha są najważniejszymi mięśniami, które chronią cię przed urazami. Im są silniejsze, tym wyższe jest twoje bezpieczeństwo.

• Mięśnie brzucha wzmacniają plecy

Mam przyjaciela, który ma problemy z plecami 2-3 razy w roku. Na tym, co zawsze dzieje się w równym miejscu - po prostu zasypia w dziwnej pozycji lub zbyt szybko wstaje z krzesła. Raz pociągnął za plecy, próbując dostać się na tylne siedzenie swojego samochodu, by odebrać coś, co upuściła jego córka. Uderzył go tak ostry ból, że upadł na ziemię.

Jego problem nie był chorym powrotem; tylko on miał słabe mięśnie brzucha. Gdyby regularnie je potrząsał, nie byłby jednym z milionów mężczyzn cierpiących z powodu bólu pleców każdego roku. (Nawiasem mówiąc, zaczęła wykonywać ćwiczenia brzucha, a po kilku tygodniach ból pleców zniknął).

Ponieważ w większości przypadków ból pleców jest związany ze słabymi mięśniami centralnymi, ćwiczenia mięśni brzucha pozwolą rozwiązać wiele problemów z plecami. Mięśnie centralne nie działają w izolacji; są splecione w torsie, jak sieć, w tym dołączenie do kręgosłupa.

Jeśli masz słabe mięśnie brzucha, mięśnie pośladków, a także mięśnie pleców i nóg, muszą kompensować pracę mięśni brzucha. Tak więc mięśnie brzucha, jak gdyby, prowadzą resztę mięśni, a to prowadzi do destabilizacji kręgosłupa i z czasem może powodować ból i rozciąganie w plecach - lub nawet bardziej poważne problemy z plecami.

• Silne mięśnie brzucha złagodzą ból

Z wiekiem ludzie często borykają się z bólem stawów - najczęściej w kolanach lub stopach i kostkach. Ale źródłem tego bólu niekoniecznie są słabe stawy; przyczyną mogą być słabe mięśnie brzucha - zwłaszcza jeśli uprawiasz sport, od profesjonalnego golfa do meczów piłki nożnej z przyjaciółmi w weekendy.

Kiedy uprawiasz gry sportowe, mięśnie brzucha pomagają ustabilizować ciało podczas ruchów, aby rozpocząć i ruchy hamowania, takie jak zmiana kierunku ruchu na boisku piłkarskim lub na korcie tenisowym. Jeśli masz słabe mięśnie brzucha, twoje stawy absorbują pełną siłę tych ruchów.

To jak skakanie na trampolinie. Przeskocz na środek trampoliny, pochłania cię ciężar i wyrzuca cię w powietrze. Przeskocz do krawędzi trampoliny, a zepsujesz skok.

Twoje ciało jest jak ta trampolina, twoje mięśnie brzucha są środkiem trampoliny, a więzadła są podporami na skraju trampoliny. Jeśli twoje mięśnie brzucha są wystarczająco silne, aby wchłonąć uderzenie, nie będziesz miał żadnych problemów podczas uprawiania sportu. Jeśli nie są wystarczająco silne, twoje stawy będą znacznie bardziej obciążone, niż mogą wytrzymać.

Ale ludzie, którzy nie ćwiczą, mogą czerpać te same korzyści z silnych mięśni brzucha. Holenderska badania, które uczestniczyło około 6000 ludzi wykazały, że ludzie, których obwód talii więcej niż 102 cm, są bardziej narażone na kolizję z zespołem północy (aseptyczna martwica kości piętowej), która powoduje ból stóp, jak i zespół cieśni nadgarstka, bolesna choroba ręki i nadgarstka. Jedno z badań wykazało, że 70% osób z tym zespołem ma nadwagę.

• Silne mięśnie brzucha pomogą ci wygrać

Jeśli grasz w golfa, koszykówkę, twister lub jakikolwiek inny sport wymagający ruchu, najważniejszą częścią ciała nie jest klatka piersiowa, a nie biceps czy nogi. Są to mięśnie centralne - mięśnie tułowia i ud.

Wzmocnienie mięśni brzucha pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki sportowe. Jeśli uprawiasz sport, który obejmuje ostre ruchy, takie jak tenis i koszykówka, silne mięśnie brzucha znacznie poprawią twoją grę.

Chociaż sportowcy lubią mówić o prędkości, to sukces sportowy nie zależy od prędkości. Chodzi o przyspieszenie i spowolnienie. Jak szybko można zrobić kreskę do punktu A i zatrzymać się w punkcie B? To nie twoje nogi kontrolują to; ale twoje mięśnie brzucha.

Naukowcy ustalili, że to mięśnie brzucha są głównie zaangażowane w takie ruchy sportowe. Im są silniejsze, tym szybciej łapiesz piłkę.

• I coś jeszcze ...

Wszystko to jest doskonałym powodem do przestrzegania diety mięśni brzucha *. Ale oto główny powód: używając tego prostego programu będziesz jadł jedzenie, które pozwoli ci czuć się lepiej każdego dnia.

Ten program pomoże ci schudnąć w najbardziej możliwy sposób: zmieniając wewnętrzne procesy ciała i koncentrując się na produktach, które zamieni twoje ciało w maszynę do spalania tłuszczu.

[1]