Bezpieczne ćwiczenie mięśni pleców
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
To ćwiczenie ma siłę ograniczającą: twoja klatka piersiowa sąsiaduje z ławką, co sprawia, że praktycznie niemożliwe jest użycie impulsu do podnoszenia ciężarów. W rezultacie największy ciężar spadnie na mięśnie docelowe - twoje romboidy.
Korzyści
Typowe ćwiczenia ignorują romboidalne mięśnie. Ile ruchów pchających w górnej części ciała robisz (masę) w porównaniu z ćwiczeniami trakcyjnymi (bardzo mało)? Rozwój tego mięśnia, który znajduje się pośrodku górnej części pleców, zrównoważy twój program ćwiczeń i pomoże poprawić ogólną kondycję fizyczną.
Jak to zrobić
Weź w ręce ciężkie hantle i połóż się na brzuchu na ławce. Połóż hantle na podłodze. Przynieś je do klatki piersiowej, na sekundę, usuń łopatkę; na wierzchu tułowia będzie przypominał skrzydła nietoperza.
Porady ekspertów
Ten ostrożny ruch - ciężary powinny poruszać się w górę iw dół tylko o 15 cm, im wyżej podnosisz dłonie, tym bardziej będziesz musiał pociągać za łopatki. Wykonaj 4-5 zestawów po 5 powtórzeń.
[