Ekspert medyczny artykułu
Nowe publikacje
Pompki wzmacniające mięśnie
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Push-up ze sztangą
Przydatne dla: Stabilność mięśni centralnych; siła uchwytu Przyjmij klasyczną pozycję dla pompek, ale połóż dłonie na pasku paska (użyj paska, który może się rozwinąć, jeśli go nie trzymasz mocno). Wykonuj pompki, nie zapomnij - jeden niezręczny ruch, a możesz trafić szczękę na podłogę.
Push-upy ze zmiennym położeniem rąk
Przydatne dla: Wzmocnienie mięśni brzucha; stabilność mięśni ramion Przyjmij klasyczną pozycję dla pompek, połóż ręcznik pod palcami. Poruszaj dłońmi po podłodze, tak jak chodzisz rękoma. Przejdź przez cały pokój, a następnie powtórz ruch w odwrotnej kolejności. Trzymaj plecy prosto podczas ruchu.
Plyometryczne pompki
Przydatne dla: Wytwarzanie mocy górnej części ciała Weź klasyczną pozycję dla pompek na miękkim dywanie lub gimnastycznym partnerze. Mocno odepchnij dłonie od podłogi i podnieś się, aby ręce zsunęły się z podłogi. "Wyląduj" na twoich rękach i ponownie w tempie, powtórz ruch.
Push-upy za pomocą łańcucha
Przydatne dla: Wytrzymałości i stabilności górnego korpusu Przykręć 2 łańcuchy dookoła poprzeczki dla pompek. Łańcuchy powinny wisieć w odległości 15-20 cm od podłogi. Dołącz do końców łańcuchów lub pierścieni typu gimnastycznego lub prostej poprzeczki. Weź pierścienie lub poprzeczkę i wykonaj na nich pompki. Uważaj, aby nie uszkodzić mięśni ramion.
[