Ćwiczenia na fitball dla szerokich pleców
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Wykonaj 1-3 zestawy 10-12 powtórzeń każdego ćwiczenia, a nie rozluźniaj mięśnie nóg i pośladków i odpocznij 45-60 sekund pomiędzy podejściami. Umieść piłkę w odległości 50-70 cm od ściany, abyś mógł oprzeć stopy na ścianie. Użyj hantli na 1-2.5 kg. Początkujący muszą wykonać tylko pierwszą część, przed wykonaniem pchnięć na wysokim bloku; doświadczeni gracze wagi ciężkiej mogą wykonać pierwsze dwa ruchy; profesjonaliści - wszyscy trzej.
Ćwiczenie "kobry" na fitbolach
Połóż się z brzuchem na fitball, podnieś hantle i opuść je na podłogę, dłonie skierowane do przodu. Odwróć ręce, aż znajdą się na tej samej linii z ciałem, przynieś ostrza. Napraw przez 2-3 sekundy, a następnie obniż hantle.
Ława armii leżącej na fitbole
Połóż się z brzuchem na fitball, podnieś hantle i trzymaj je na ramionach, dłonie spoglądają w dół. Ściśnij ręce bezpośrednio przed sobą. Napraw, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Połączenie trakcji na fitball
Połóż się z brzuchem na fitball i podnieś hantle, ręce wyciągnięte do przodu pod kątem 45 stopni od podłogi. Przynieś hantle do klatki piersiowej, a następnie rozłóż ramiona na boki. Na koniec odłóż ręce i naciśnij hantle po bokach pośladków. Wróć do pozycji wyjściowej. To jest jedno powtórzenie.
[