Silny tył: pręt prętowy
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Pozycja początkowa
Ustaw się na pasku leżącym na podłodze, stopy o szerokości 40 cm, usiądź i weź poprzeczkę, ramiona nieco szersze niż szerokość nóg.
Uwaga: Przed podniesieniem pręta należy się upewnić, że plecy i ramiona są wyprostowane i nie przechylać ich do przodu. Moja głowa jest podniesiona. Użyj lekkich ciężarów.
Podstawowy ruch
Trzymaj ramiona i łokcie w pozycji zamkniętej, stań prosto, używając podczas podnoszenia mięśni bioder i pleców. Uwaga: Głowa patrzy prosto przed siebie. Nie patrz w dół. Więc ty zaokrąglij swoje plecy i możesz doznać kontuzji.
Ostateczna pozycja
Powoli obniżaj do pozycji wyjściowej. Uwaga: Monitoruj ruch pręta. Nie ma potrzeby rzucać go na podłogę, tak jak niektóre siłownie.
[1]