Zanurzaj w pochyłości
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Będziesz potrzebował:
Bar
Pozycja początkowa
Umieść poprzeczkę na podłodze przed sobą. Rozstaw ramion na szerokość. Pochyl się i weź poprzeczkę mniej więcej na tej samej szerokości. Uwaga: jeśli masz problemy z dolnym kręgosłupem, nie rób tego.
Podstawowy ruch
Kolana lekko zgięte, podnieś pręt, aż tułów będzie równoległy do podłogi.
Uwaga: Aby chronić plecy, zachowaj ostrożność, wykonuj ćwiczenie prawidłowo i nie przesadzaj z ciężarem.
Ostateczna pozycja
Pociągnij poprzeczkę prosto do klatki piersiowej, a następnie opuść ją. Nie pozwól, aby pręt dotknął podłogi.
[1]