Zdrowa dieta może sobie pozwolić na każdą
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Istnieje opinia, że zdrowa żywność to z konieczności droga żywność, która jest zbyt trudna dla osób o niskich i średnich dochodach. Tak jednak nie jest. Nie trzeba jeść homarów, krewetek i kawiaków, aby być zdrowym. Okazuje się, że zdrowa dieta może sobie pozwolić na każdą osobę, ponieważ nie trzeba na nią wydawać dużych pieniędzy.
ILIVE przedstawia listę najtańszych produktów spożywczych, które pomimo niskich kosztów są bardzo zdrowe.
Owsianka
Owsianka jest bogata w avenantramamid, przeciwutleniacz, który chroni serce. Doskonale obniża poziom cholesterolu i ma właściwości przeciwdrobnoustrojowe, co jest bardzo ważne podczas zimowego przeziębienia.
Fasola
Steki i kiełbasy składają się przed fasolą i soczewicą, które, w przeciwieństwie do produktów mięsnych, zawierają bardzo mało tłuszczu, ale zawierają szokową dawkę białka roślinnego. Szklanka fasoli może dostarczyć 17 gramów błonnika. Rośliny strączkowe zawierają wapń, magnez i potas, zmniejszają ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i cukrzycy typu 2.
Czosnek
Czosnek zawiera ponad 70 aktywnych substancji roślinnych, w tym allicynę, która, według badań, może obniżyć wysokie ciśnienie krwi aż o 30 podziałów. Regularne stosowanie czosnku zmniejsza ryzyko zachorowania na raka.
Pieprz Cayenne
Jeśli lubisz dreszczyk emocji, to zaprzyjaźnić się z ognistym pieprzu Cayenne, który zawiera kapsaicynę, która zmaga się z złego cholesterolu i pomaga w kontrolowaniu wagi i poprawia procesy metaboliczne w organizmie.
[3]
Seler
Seler zawiera witaminę C i A, kwas foliowy, potas i błonnik, a ftalidy są pięcioczłonowymi estrami, które pomagają obniżyć poziom cholesterolu. Również seler jest dobrym pomocnikiem w zapobieganiu chorobom nowotworowym, ze względu na działanie estrów kwasu o-hydroksycynamonowego - kumaryny.
[4]
Pomidory
Pomidory są naszym najczęstszym źródłem likopenu, przeciwutleniacza, który może chronić przed chorobami serca i rakiem piersi.
Cebula
Pomimo faktu, że cebula nie jest lubiana dla określonego smaku, jest bardzo przydatna i zwiększa odporność. Zaleca się go stosować na przeziębienia, a nawet na choroby onkologiczne. Kwercetyna, część cebuli, pomaga zapobiegać reakcjom alergicznym i obniża poziom cukru we krwi .