Ćwiczenia Kegla wzmacniające mięśnie
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Możesz czuć mięśnie, które muszą być wzmocnione przez ćwiczenia Kegla w ten sposób. Kiedy popełnisz akt oddawania moczu, spróbuj go przerwać. Są to napięte mięśnie i trzeba je trenować.
Dziś nie tylko kobiety nie angażują się - chodzą na siłownie, zajmują się połowicznymi dawkami, grają w piłkę nożną, tenis, a nawet robią miny. Ale ... Na razie zapomnij o bardzo ważnych mięśniach. Ładowanie mięśni krocza jest równie ważne, jak pływanie, bieganie lub kołysanie prasy. Opłata ta istnieje od początku lat czterdziestych. Został wymyślony przez ginekologa Arnolda Kegla, aby kobiety mogły kontrolować mięśnie krocza. Jego celem było zapobieganie niekontrolowanemu oddawaniu moczu u kobiet (co jest bardzo częstym problemem u kobiet po czterdziestce). Ale z biegiem czasu stało się jasne, że ćwiczenia te pomagają rozwiązywać inne problemy zdrowotne.
Kto powinien wykonywać ćwiczenia Kegla bezbłędnie, koniecznie i pilnie:
- Kobiety w ciąży i ci, którzy wielokrotnie i ciężko rodzili
- Te kobiety, u których zdiagnozowano pierwszy-drugi stopień pominięcia ścian pochwy i macicy.
- Dla tych, którzy cierpią na nietrzymanie moczu.
- Tych, którzy chcą wzmocnić mięśnie intymne i poczuć nową jakość życia seksualnego.
Teraz możesz iść do ćwiczeń Kegla, aby wzmocnić mięśnie.
Wszystkie ćwiczenia są podzielone na trzy grupy - kompresja, wyrzuty i skurcz.
Najpierw spróbuj ściśnij i rozwiąż mięśnie krocza, świadomie zarządzając procesem. I postępuj tak samo, jak podczas przerwy w oddawaniu moczu. Ale tylko do kompresji mięśni jest konieczne do trzech sekund, utrzymując je w maksymalnym tonie. Wtedy modnie jest odpocząć. Teraz technika skurczu mięśni - zrób to samo, ale szybko ton relaksacja, relaks tonalny. Powinno to zostać wykonane w najszybszym tempie, jakie możesz wykonać w ciągu minuty. Ostatnia seria ćwiczeń wypycha. Kobiety muszą powtarzać to, co robiłaś przy porodzie - pchając, próbując jak wypchnąć coś z krocza. Staraj się nie wychodzić, ale jak najdłużej.
To są trzy podstawowe ćwiczenia Kegla, które musisz opanować. Ćwiczenia te pomogą ci, nie będziesz miał oddawania moczu, na przykład z silnym kaszlem lub niespodziewanym kichnięciem (wiele kobiet zna te dziwne chwile). Spróbuj włożyć palec do pochwy, a poczujesz siłę kompresji. I zrozum, ile potrzebujesz, aby skurczyć mięśnie. Stanowiska, w których musisz być zaangażowany, mogą być różne - niektórym udaje się ćwiczyć Kegla w podróży. Na treningu ludzie wykonują ćwiczenia, kładą się i siedzą.
Najpierw wykonaj każde z powyższych ćwiczeń dziesięć razy i powtórz cały cykl, powiedzmy ... Trzy razy dziennie. Ale nadal, lepiej niż pięć. Pięć razy w ciągu dnia. Tydzień po tygodniu wykonuj ćwiczenia i zwiększaj liczbę podejść - najpierw do piętnastu razy w jednym podejściu, potem do dwudziestu, a potem do trzydziestu.
Wkrótce poczujesz różnicę. Dotyczy to w szczególności dwóch rzeczy - nietrzymania moczu i ... Seksu. Będziesz całkowicie kontrolował się tam i ciesz się tą kontrolą, doświadczając nowych wrażeń.
Eksperci zalecają zatrzymać się na 150 ćwiczeniach (w sumie wszystkie trzy typy) w ciągu dnia.
Możesz niedostrzegalnie ćwiczyć Kegla w dowolnym czasie - w transporcie, w pracy podczas przerwy. Najważniejsze - nie poddawaj się
[