Ćwiczenia na bradykardię w celu zwiększenia częstości akcji serca

Kiedy masz bradykardię, ważne jest, aby wybrać ćwiczenia, które pomogą zwiększyć tętno, ale nie są zbyt intensywne. Oto kilka ćwiczeń, które możesz wykonać, aby zwiększyć tętno:

1. Szybki marsz lub lekki jogging: Są to ćwiczenia kardio o niskiej intensywności, które mogą pomóc zwiększyć tętno. Zacznij od wolnego tempa i stopniowo je zwiększaj, aby osiągnąć pożądany poziom aktywności.
2. Rower treningowy lub maszyna eliptyczna: Te ćwiczenia mogą być również przydatne do zwiększenia tętna. Zapewniają ćwiczenia układu krążenia, ale są mniej traumatyczne dla stawów niż bieganie.
3. Przysiady i pompki: Te ćwiczenia wzmacniające mogą również pomóc zwiększyć tętno. Wymagają pracy dużych grup mięśni, co może stymulować układ sercowo-naczyniowy.
4. Aerobik: Zajęcia aerobiku, takie jak Zumba lub aerobic fitness, mogą być również przydatne do zwiększenia tętna. Ćwiczenia te łączą ćwiczenia cardio z muzyką i choreografią.
5. Trening interwałowy: To ćwiczenie polegające na naprzemiennym wykonywaniu ćwiczeń o wysokiej intensywności i okresach odpoczynku. Trening interwałowy może być skutecznym sposobem na zwiększenie tętna w krótkim czasie.

Ważne jest, aby pamiętać, że jeśli masz bradykardię, ważne jest, aby omówić wybór ćwiczeń i ich intensywność ze swoim lekarzem lub kardiologiem. Będą oni w stanie doradzić Ci, biorąc pod uwagę Twój obecny stan zdrowia i możliwe ograniczenia. Pamiętaj również, że stałe monitorowanie tętna i samopoczucia podczas ćwiczeń jest ważne, aby zapobiec możliwym powikłaniom.

Przed rozpoczęciem wykonywania jakichkolwiek ćwiczeń na bradykardię należy skonsultować się z lekarzem. Optymalnym rozwiązaniem będzie wykonywanie ćwiczeń fizycznych w trybie treningu cardio. Tryb ten zapewni umiarkowany poziom treningu mięśnia sercowego i zapobiegnie przeciążeniom, powikłaniom.

Zaleca się również wykonywanie specjalnego adaptacyjnego treningu fizycznego z doborem ćwiczeń dla osób z patologią serca, w szczególności z bradykardią. Dobrze sprawdzone środki terapeutycznego treningu fizycznego. Ćwiczenia powinien dobierać lekarz fizjoterapeuta. Zaleca się wykonywanie ich pod nadzorem instruktora fizjoterapii.

Joga, terapia jogą i qigong również mają pozytywny wpływ. Zaleca się wykonywanie codziennych kompleksów oddechowych (pranajama), medytacji i praktyk relaksacyjnych.

Przyjrzyjmy się najskuteczniejszym ćwiczeniom.

Podstawowym ćwiczeniem jest pełne jogiczne oddychanie. To podstawa prawidłowego oddychania. Napełnia krew tlenem, poprawia pracę serca, płuc i innych organów.

Zanim zaczniesz pełne jogiczne oddychanie, musisz usiąść prosto, wyprostować plecy, zrelaksować się. Skrzyżuj nogi przed sobą. Ręce powinny być położone na kolanach. Oczy są zamknięte.

Powoli wdychaj brzuchem. Brzuch powoli wypełnia się powietrzem. Po tym, jak poczujesz, że brzuch jest wypełniony, zacznij wypełniać klatkę piersiową. Po tym, jak zaczniesz wypełniać obszar obojczyka (spróbuj maksymalnie rozszerzyć obszar obojczyka, rozsuwając ramiona i obojczyki).

Każdy ruch wykonuje się płynnie i bez pośpiechu. Poczuj, że twój brzuch, mostek, oskrzela, tchawica i obojczyk są całkowicie wypełnione powietrzem.

Teraz wykonaj wydech w tej samej kolejności. Najpierw wypuść powietrze z jamy brzusznej. Następnie wydychaj obszarem klatki piersiowej, obojczyków. To jest jeden kompletny cykl oddechowy. Konieczne jest rozpoczęcie od 3-4 cykli oddechowych. Jeśli masz bradykardię, powinieneś osiągnąć minimum 15-20 cykli na sesję.

Relaks, medytacja jest obowiązkowa po praktyce. Możesz włączyć cichą, spokojną muzykę (co najmniej 30 minut, ponieważ jest to minimalny czas potrzebny na rozluźnienie mięśni, wyłączenie przepływu myśli).

Ćwiczenia oddechowe i medytacyjne można wykonywać na początku lub na końcu praktyki, lub jako niezależny blok treningowy. Najważniejsze jest, aby wykonywać ćwiczenia regularnie, codziennie.

Poniższe ćwiczenia można polecić jako podstawowy trening:

• Głowa się odwraca
• Ćwiczenia obręczy barkowej.
• Ćwiczenia rozwijające mięśnie klatki piersiowej i mięśnie międzyżebrowe.
• Naciśnij (góra, dół)
• Deska
• Ćwiczenie gwiazdy.
• Ćwiczenie „rower”
• Kompleks ćwiczeń "Sfery" do ćwiczenia wszystkich stawów i mięśni (autorska metoda Owczarenko Siergieja Walentinowicza).
• Przysiady
• Skakanie, w tym skakanie na skakance
• Pompki lub podciąganie.