Ćwiczenia postawy dla dzieci (wideo)

Ćwiczenia postawy dla dzieci powinny wykonywać wszystkie dzieci - zarówno zdrowe, jak i te z istniejącymi problemami postawy. Takie ćwiczenia powinny być włączone do porannych ćwiczeń i aktywnych gier. W końcu postawa odzwierciedla fizyczne i psychiczne zdrowie dziecka, jego charakter i nastrój.

Aby utrzymać zdrowie dziecka, należy je wspierać i wzmacniać na wszelkie możliwe sposoby. To samo dotyczy postawy. Pierwsze problemy z postawą zaczynają się u nastolatków. Program nauczania jest teraz taki, że dziecko dużo siedzi – w szkole przez 6-8 lekcji w klasach starszych, z korepetytorem i znowu w domu, odrabiając prace domowe. Jeśli nauczysz dziecko od dzieciństwa zwracać uwagę na proste ćwiczenia każdego dnia, unikniesz wielu kłopotów.

Prawidłowa postawa wpływa nawet na szybkość metabolizmu, dopływ tlenu do mózgu (dotyczy to osób, które piszą i czytają z lekko pochyloną na bok głową). Najważniejsze jest, aby ćwiczenia wykonywać regularnie, niezależnie od tego, czy Twoje dziecko ma problemy z postawą, czy nie. Wyjątkiem są dzieci, które regularnie uprawiają jakiś sport - bieganie, pływanie, taniec, gimnastykę. Ale jeśli Twoje dziecko nie uprawia sportu, to nalegaj na domowe ćwiczenia na postawę! A jeszcze lepiej - róbcie wszystko razem, zwłaszcza jeśli dziecko jest w wieku przedszkolnym lub wczesnoszkolnym. Sam nie zauważysz, jak się w to wkręcisz i przestaniesz narzekać na ból szyi i pleców. Ćwiczenia, które zostaną opisane poniżej, są zabawne, wesołe i wcale nie trudne. Możesz wykonać kilka ćwiczeń, wypróbować wszystko, a następnie powtórzyć swoje ulubione. Albo możesz przypisać określone ćwiczenia do każdego dnia tygodnia - jak chcesz.

Pamiętaj, że ciało dziecka rozwija się bardzo szybko. Istnieje również czynnik niespodziewanych „skoków wzrostu”, kiedy miesiąc później dziecko nieśmiało prosi o nowe spodnie, ponieważ stare nagle stały się krótkie.

Wyjaśnij dziecku, czym jest postawa. To pionowa pozycja ciała człowieka, która jest mu znana. Kiedy mówią „dumna postawa” lub „pozycja taneczna” – oznacza to, że dana osoba jest przyzwyczajona do chodzenia z wyprostowanymi plecami, trzymając głowę prosto. Ale kiedy mówią „zła postawa” – oznacza to, że dana osoba jest przyzwyczajona do chodzenia z okrągłymi plecami, lekko zgarbiona, trzymając głowę nisko. Postawa jest jednym ze wskaźników, na podstawie których ocenia się zdrowie. Idealna postawa z medycznego punktu widzenia to taka, gdy plecy są proste, wyciągnięte do góry i nie mają żadnych wygięć. Jeśli mówimy o problemach z postawą i plecami, to najczęściej występuje tzw. skolioza – gdy kręgosłup jest wygięty w prawo lub w lewo. Skoliozie najczęściej towarzyszą urazy, krzywica, osłabienie tkanki mięśniowej pleców, ale mogą występować również wrodzone wady postawy.

Dzieci z zaburzeniami postawy często charakteryzują się nieśmiałością, biernością i lękliwością.

Prostą i piękną postawę charakteryzują proste plecy, uniesiona głowa, ramiona na tym samym poziomie i lekko cofnięte, łopatki ustawione symetrycznie i ściśle przylegające do klatki piersiowej, lekko wciągnięty brzuch, klatka piersiowa lekko wysunięta do przodu, proste, a nie półzgięte kończyny dolne.

Prawidłowa postawa jest ważna nie tylko z estetycznego punktu widzenia. Jej patologia zmienia układ narządów wewnętrznych, co prowadzi do zaburzeń układu sercowo-naczyniowego i utrudnia oddychanie. Efektem jest szybkie męczenie się dziecka i jego zły stan zdrowia.

Dlatego wczesna profilaktyka wad postawy u dzieci jest bardzo ważna i powinna rozpocząć się od najmłodszych lat. Gry na świeżym powietrzu są bardzo przydatne dla postawy u dzieci, ponieważ sprzyjają rozwojowi zwinności, odwagi, inicjatywy i wzmacnianiu mięśni całego ciała, a także poprawiają aktywność serca, układu oddechowego i metabolizmu.

Przyjrzyjmy się, jakie ćwiczenia i w jakich przypadkach pomogą Tobie i Twojemu dziecku uniknąć problemów z postawą.

[ 1 ]

Ćwiczenia na wady postawy u dzieci

Jeśli Twoja postawa jest już złamana i powiedział Ci o tym lekarz, zalecamy zwrócenie uwagi na następujące ćwiczenia. Będziesz potrzebować lustra.

Ćwiczenie 1

Stań przy ścianie, dotykając jej łopatkami, piętami, pośladkami i tyłem głowy. Rozłóż ramiona na wysokości ramion, dłonie zwrócone od ściany. Powoli przesuwaj ramiona wzdłuż ściany, nie zmieniając pozycji pleców – wszystko, co dotykało ściany i powinno jej dotykać, w dół i w górę. Podczas ćwiczenia mięśnie pleców i ramion powinny być napięte. Broda wysunięta do przodu, brzuch wciągnięty. Wykonaj 10 powtórzeń – i rozluźnij się. Możesz wykonać 10 razy w trzech podejściach.

Ćwiczenie 2

W tym ćwiczeniu lustro odgrywa dużą rolę. Stań przed nim i przyciśnij się do ściany, jak opisano w poprzednim ćwiczeniu. Teraz twoim zadaniem jest odsunięcie się od ściany, tak aby twoje plecy pozostały w tej samej pozycji, jakbyś nadal opierał się o ścianę. Powoli odsuwaj się od ściany, sprawdzając swoją postawę w lustrze. Zrób to trzy lub cztery razy.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa jest taka sama jak w dwóch poprzednich ćwiczeniach - przy ścianie. Połóż dłonie na talii. Łokcie powinny dotykać ściany. Przesuń pośladki, ramiona, łopatki i tył głowy wzdłuż pleców i powoli usiądź, a następnie wstań równie powoli. Proszę, obserwuj siebie w lustrze. I będziecie „lustrami” dla swoich dwóch dzieci. Pięć takich wolnych przysiadów i możesz zrobić sobie przerwę. Kiedy przyzwyczaisz się do wykonywania tego ćwiczenia, możesz dodać więcej przysiadów.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Ćwiczenia na prawidłową postawę

Celem tej sekcji jest pokazanie, że prawidłowa postawa powinna być utrzymywana i kształtowana w odpowiednim kierunku, gdy dziecko rośnie. Oferujemy następujące proste i skuteczne ćwiczenia w tym celu:

Ćwiczenie 1

Pozycja wyjściowa: leżenie na brzuchu, ręce wyciągnięte przed siebie. Pozwól dziecku powoli unieść ręce i nogi w tym samym czasie, lekko wyginając dolną część pleców. W najwyższym punkcie przytrzymaj przez kilka sekund i powoli wróć do pozycji wyjściowej. Pięć powtórzeń.

Ćwiczenie 2

Pozycja wyjściowa jest taka sama, ale dłonie dziecka powinny spoczywać na podłodze. Nie odrywając rąk od podłogi i nie opierając się na nich, należy wyciągnąć głowę do góry, unieść się jak najwyżej i odchylić do tyłu. Następnie powoli powrócić do pozycji wyjściowej.

Ćwiczenie 3

Pozycja wyjściowa – stojąca. Dziecko powinno zgiąć ręce w łokciach, a następnie przycisnąć dłonie do barków tak mocno, jak to możliwe, kciuk musi dotykać barku. Następnie w napiętym stanie rozłóż palce na boki. Łokcie dociskamy do ciała – rób wszystko zgodnie z opisem po kolei, dzięki temu łatwiej będzie ci zrozumieć, co robić. Tak więc dziecko z rozłożonymi palcami i dociśniętymi łokciami stoi, wyciągnięte w sznurku i lekko odchyla głowę do tyłu. Teraz ścieżką powoli prowadzi łokcie do przodu, aż się zetkną, i jednocześnie kładzie głowę na łokciach. Następnie rozluźnij się i policz do pięciu. Powoli odchyl łokcie i głowę do tyłu. Jednocześnie napięcie w mięśniach kręgosłupa szyjnego i nacisk brody są ostro odczuwalne. Powtórz ćwiczenie pięć razy.

Ćwiczenie 4

Pozycja wyjściowa: leżenie na podłodze z brzuchem w dół. Umieść dłonie pod brodą, a następnie wykonaj ruch, jakbyś był w wodzie i rozprowadzał wodę na boki dłońmi. Dziecko rozchyla dłonie od siebie, a następnie zgina ręce w łokciach przed sobą, opuszcza głowę na ramiona i trochę odpoczywa. Pracują mięśnie kręgosłupa szyjnego, barków, pleców i ramion. Pięć powtórzeń.

[ 5 ], [ 6 ]

Ćwiczenie 5

Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, dziecko powinno unieść dwie nogi pod kątem czterdziestu pięciu stopni i „kręcić rowerem” w powietrzu. Dziesięć obrotów do przodu, następnie można opuścić nogi i pozwolić dziecku odpocząć, następnie dziesięć obrotów do tyłu. I tak trzy podejścia. Dolna część pleców dziecka powinna być dociśnięta do podłogi, ręce dziecka mogą opierać się o podłogę od tyłu.

Ćwiczenie 6

Dziecko w pozycji wyjściowej leży na plecach, wyprostowane, ręce wzdłuż ciała. Nogi trzymamy razem i powoli unosimy nad podłogę nie za wysoko (początkujący mogą to zrobić trochę wyżej – ćwiczenie jest dość trudne), następnie niech szeroko rozłoży nogi, policzy „raz, dwa, trzy”, ponownie je złączy i opuści na podłogę. Dziesięć powtórzeń. Obserwuj oddech dziecka – powinien być płynny i spokojny.

Aby zachować prawidłową postawę, należy robić 15-minutowe przerwy podczas odrabiania prac domowych. Jedna przerwa na godzinę. W tym przypadku dziecko powinno wstać, pochodzić lub wykonać kilka ćwiczeń. Można to zrobić w ten sposób - uklęknąć na krześle, położyć głowę na stole na złożonych rękach, jednocześnie napinając plecy i zginając je w mostek. Następnie rozluźnić mięśnie pleców i położyć się na chwilę, zrelaksowany.

Ćwiczenia korygujące postawę u dzieci

Prawidłowa postawa oznacza prawidłowe ukrwienie organów, doskonałą funkcję płuc i dobry stan emocjonalny. Garbiące się osoby często czują się przygnębione, co zostało już udowodnione przez naukowców. Wyjaśnij to swojemu dziecku, a ono cię zrozumie.

Najłatwiejszym ćwiczeniem korygującym postawę jest chodzenie na palcach z książką na głowie. Możesz również położyć książkę na głowie i chodzić z dzieckiem. Zrób zawody - kto pierwszy upuści książkę, przegrywa.

Jest dobre ćwiczenie dla dzieci, zwane „kot”. Dziecko klęczy, opierając ręce na podłodze, głową w dół. Mówisz: „Kot widzi mysz!” A dziecko wygina plecy jak most. Mówisz: „Kot patrzy na mamę!” A dziecko wygina plecy, unosząc głowę wysoko, wyginając się w przeciwnym kierunku.

Dobrymi ćwiczeniami na plecy są pozycja deski i pompki. Dzieciom trudno jest robić pompki. Dlatego możesz zacząć je uczyć robienia pompek na kolanach. Nacisk kładziony jest na ramiona i zgięte kolana. Ramiona są szeroko rozstawione i symetrycznie względem głowy. Plecy są proste. Głowa nie jest opuszczona - patrz przed siebie. Wystarczy kilka pompek w trzech podejściach. Stopniowo zwiększaj liczbę pompek, a następnie pozwól dziecku robić pompki, opierając się na palcach stóp. Nie zaszkodzi, aby mamy i tatusiowie dołączyli do dziecka. Tutaj również możliwe są zawody - kto zrobi lepsze pompki, kto zrobi więcej pompek.

Pozycja deski. Możesz opierać się na łokciach i palcach u stóp. Ciało jest rozciągnięte jak sznurek, plecy są proste, oczy patrzą przed siebie, nie w dół. Brzuch jest napięty. Policz do 30 - to wystarczy dziecku na początku. Pozwól dziecku spróbować wykonać pozycję deski, opierając się na wyciągniętych ramionach.

Innym dobrym ćwiczeniem jest posadzenie dziecka ze skrzyżowanymi nogami na podłodze, wyprostowanie pleców i wyciągnięcie ramion nad głowę tak wysoko, jak to możliwe. Zrób to kilka razy – tyle razy, ile będzie mu wygodnie.

[ 7 ]

Kompleks ćwiczeń postawy dla dzieci

Zestaw ćwiczeń poprawiających postawę ciała dla dzieci zawiera ćwiczenia wzmacniające gorset mięśniowy i sprzyjające kształtowaniu prawidłowej postawy ciała.

Aby zapobiec wystąpieniu patologii postawy u bardzo małych dzieci (do 4 roku życia) zaleca się wykonywanie w ciągu dnia kilku konkretnych ćwiczeń w formie zabawy:

• Przeczołgaj się pod krzesłem lub napiętą liną.
• Połóż linę na podłodze i idź po niej jak linoskoczek.
• Poruszaj się na czworakach, nie opuszczając głowy.
• Wykonaj ćwiczenie drwala, w którym dziecko powinno zachowywać się, jakby „rąbało drewno”, pochylając się.

Dla starszych dzieci w wieku przedszkolnym (od 4 lat) i dzieci w wieku szkolnym zalecany jest następujący zestaw ćwiczeń poprawiających postawę:

• Ćwiczenie – falowanie. Dziecko powinno leżeć na brzuchu, na podłodze z rękoma wyciągniętymi do przodu. Następnie należy unieść obie ręce i nogi do góry, zatrzymać się w tej pozycji na kilka sekund i powrócić do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej pięć.
• Ćwiczenie - krokodyl. Aby wykonać to ćwiczenie, dziecko leży na brzuchu, na podłodze, z rękami wyciągniętymi do przodu i dłońmi opartymi o podłogę. Następnie musi powoli unieść głowę, zginając się w odcinku lędźwiowym i nie odrywając rąk od podłogi. Następnie wraca do pozycji wyjściowej i rozluźnia ciało. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej pięć.
• Musisz położyć się na brzuchu i ustawić kończyny górne prostopadle do ciała, tj. na boki. Z tej pozycji musisz unieść ciało, zginając kręgosłup piersiowy i rozciągając się do góry, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Powinno być pięć powtórzeń.
• W pozycji leżącej zegnij ramiona w łokciach i przytrzymaj kij gimnastyczny na łopatkach. Następnie unieś ciało tak, aby pochyliło się nad kijem gimnastycznym, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń: pięć.
• Leżąc na brzuchu, umieść ręce w okolicy talii. Musisz unieść ciało i lewą nogę podczas wdechu, a następnie powrócić do pierwotnej pozycji podczas wydechu. Następnie wykonaj ćwiczenie z uniesioną prawą nogą.
• Należy położyć się na plecach i położyć ręce prostopadle do ciała. Następnie unieść kończyny górne do góry i do przodu, jednocześnie unosząc lewą nogę tak, aby dotykała dłoni, a następnie wykonać ćwiczenie prawą nogą.
• Ćwiczenie - rower. Aby je wykonać, należy położyć się na plecach i wykonywać ruchy kończynami dolnymi podobne do jazdy na rowerze od pięciu do dziesięciu obrotów. Następnie opuścić kończyny dolne, aby odpocząć przez kilka sekund i kontynuować ćwiczenie taką samą liczbę razy.
• Należy położyć się na plecach na płaszczyźnie o nachyleniu, jednocześnie chwytając dłońmi jej boczną powierzchnię. Następnie zegnij kończyny dolne w stawach kolanowych, podciągnij je do brzucha i zrób wydech. Następnie wyprostuj kończyny dolne i zrób wdech.
• W pozycji stojącej musisz trzymać kij gimnastyczny dłońmi w okolicy łopatek. Następnie musisz pochylić tułów do przodu, unieść kończyny górne z wyciągniętym kijem. Następnie wróć do pozycji wyjściowej.
• Stojąc z opuszczonym kijem gimnastycznym w rękach, należy unieść kij do przodu i do góry podczas wydechu, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej podczas wdechu.
• W pozycji stojącej z opuszczonym kijem gimnastycznym w rękach, musisz przykucnąć i podnieść ręce z kijem do przodu, a następnie powrócić do pozycji wyjściowej. Plecy powinny pozostać proste.
• Pozycja początkowa to stanie ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, ramionami zgiętymi w łokciach i na barkach. Następnie musisz pochylić tułów do przodu podczas wydechu i powrócić do pozycji początkowej podczas wdechu. Twoje plecy powinny być proste.
• W pozycji stojącej połóż ręce na talii. Następnie zegnij ramiona w łokciach i obróć je do przodu podczas wdechu i wróć do pierwotnej pozycji podczas wydechu.

Ćwiczenia te zaleca się wykonywać codziennie rano lub wieczorem, w zależności od aktywności dziecka. Liczba powtórzeń ćwiczeń powinna wynosić od pięciu do dziesięciu, zaczynając od małych ilości - pięciu powtórzeń, stopniowo zwiększając. Zajęcia należy rozpocząć godzinę po lub przed jedzeniem.

Prezentowany zestaw ćwiczeń jest stosowany bardziej profilaktycznie, ponieważ lepiej zapobiegać chorobie niż ją leczyć. Również w tym samym celu zaleca się coroczną wizytę u ortopedy dziecięcego. Do prawidłowego kształtowania postawy przydatne są również:

• pływacki,
• siatkówka,
• koszykówka,
• narciarstwo,
• krótkie przerwy na ćwiczenia fizyczne trwające od dziesięciu do piętnastu minut, co półtorej godziny.

Najlepiej byłoby, gdyby nad kształtowaniem prawidłowej postawy dziecka czuwali nie tylko rodzice, ale także nauczyciele przedszkolni i szkolni.

[ 8 ], [ 9 ]

Ćwiczenia na skrzywienia postawy (skoliozę) dla dzieci

Zastanówmy się, czym jest postawa skoliotyczna i czym różni się od skoliozy? Medyczna definicja postawy skoliotycznej to boczne przemieszczenie kręgosłupa (płaszczyzny czołowej). Tę patologię można łatwo zauważyć. Ale różnica w stosunku do skoliozy polega na tym, że asymetria, nierówność i krzywizna kręgów znikają, jeśli osoba pochyla się do przodu lub leży. Aby uzyskać dokładną diagnozę, dziecko będzie musiało mieć boczne prześwietlenie kręgosłupa. Następnie - po otrzymaniu diagnozy - biorąc pod uwagę zalecenia lekarza, należy leczyć dziecko, stosując zintegrowane podejście. A ćwiczenia na postawę skoliotyczną dla dzieci będą dla Ciebie bardzo przydatne. Możesz również dodać do ćwiczeń gorset ortopedyczny (zgodnie z zaleceniami lekarza), monitorować, jak Twoje dziecko siedzi i stoi i pracować z nim, aby wyeliminować złe nawyki. Być może zostaniesz zalecony do nauki w specjalnych ośrodkach z profesjonalnymi instruktorami.

Postawa skoliotyczna jest prekursorem skoliozy. Te dwie patologie są podobne - zarówno postawa skoliotyczna, jak i skolioza mają wygięty kręgosłup, łopatki i ramiona nie są symetryczne, a asymetria jest również obserwowana w okolicy talii. Położenie miednicy, z reguły, może być równe.

Ćwiczenia na skoliozę u dzieci mogą zahamować deformację kręgosłupa i sprawić, że postawa będzie bardziej prawidłowa, a mięśnie tułowia zostaną wzmocnione i nie będzie nierównowagi mięśniowej.

Ćwiczenia na krzywiznę postawy (skoliozę) u dzieci należy wykonywać codziennie, stopniowo zwiększając obciążenie i składać się z następującego zestawu:

• W pozycji stojącej kończyny dolne są rozstawione na szerokość barków, a dłonie znajdują się na pasie. Podczas jednego lub dwóch ruchów należy pochylić ciało do przodu, w dół i dotknąć podłogi palcami podczas wydechu, a następnie podczas trzech lub czterech ruchów powrócić do pozycji wyjściowej i wciągnąć powietrze. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej siedem.
• W pozycji stojącej umieść ręce za głową, trzymaj plecy prosto, wykonuj ruchy okrężne tułowiem. Wdychaj tułowiem z tyłu, wydychaj tułowiem z przodu. Powinno być co najmniej siedem powtórzeń.
• W pozycji stojącej umieść ramiona prostopadle do ciała i obróć tułów w prawo, wróć do pozycji wyjściowej, a następnie obróć się w lewo. Powtórz ćwiczenie sześć do dziesięciu razy.
• W pozycji stojącej z ramionami po bokach ciała, obróć głowę w prawo i w lewo. Powtórz ćwiczenie co najmniej sześć razy.
• Ze stojącej pozycji, z rękami po bokach, obróć ciało tak głęboko, jak to możliwe - w prawo, gdy wdychasz - do pierwotnej pozycji - w lewo, gdy wydychasz. Ćwiczenie powtarza się od sześciu do dziesięciu razy.
• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj kij gimnastyczny za plecami na wysokości łopatek i pochyl tułów do przodu, wróć do pozycji początkowej podczas wdechu i lekko pochyl ciało do tyłu podczas wydechu. Powtórz ćwiczenie co najmniej sześć razy.

• W pozycji klęczącej ręce spoczywają na podłodze dłońmi, przy wdechu należy unieść głowę i spojrzeć w górę, po czym głowę należy opuścić, a przy wydechu wygiąć plecy. Liczba powtórzeń wynosi od sześciu do dziesięciu razy.
• W pozycji leżącej na brzuchu stopy powinny być zabezpieczone, a w dłoniach należy trzymać ładunek o wadze około dwóch do dwóch i pół kilograma (np. worek z piaskiem, hantle). Na wdechu należy zgiąć się i unieść ręce z ładunkiem, następnie wykonać wydech i powrócić do pozycji wyjściowej. Ćwiczenie wykonuje się co najmniej sześć razy.
• Musisz usiąść na podłodze i oprzeć dłonie o podłogę za sobą, a następnie, podczas wdechu, jednocześnie unieść kończyny dolne i górne o czterdzieści pięć stopni, a następnie, podczas wydechu, powrócić do pozycji wyjściowej. Liczba powtórzeń wynosi od sześciu do dziesięciu razy.
• Stań ze stopami rozstawionymi na szerokość barków, trzymaj ekspander w dłoniach za głową, a następnie na jeden lub dwa, rozłóż ramiona na boki i wygnij klatkę piersiową, wdychając. Następnie na trzy lub cztery, wróć do pozycji wyjściowej i wydychaj. Powtórz ćwiczenie sześć do dziesięciu razy.
• Z dłońmi na czole, należy pochylić głowę do przodu, pokonując opór dłoni i wstrzymując oddech. Następnie wróć do pozycji początkowej, wdech i wydech. Ćwiczenie powtarza się cztery razy, z przerwą nie dłuższą niż dziesięć sekund, napięcie mięśni podczas ćwiczenia powinno wynosić cztery sekundy.
• Stań z rękami z tyłu głowy, musisz odchylić głowę do tyłu, pokonując opór rąk. Następnie musisz płynnie opuścić ręce i wdychać i wydychać. To ćwiczenie wykonuje się również cztery razy, z dziesięciosekundową przerwą, z napięciem mięśni przez cztery sekundy.
• Stań z dolnymi kończynami rozstawionymi na szerokość barków, pochyl tułów do przodu i potrząśnij rozluźnionymi ramionami, a następnie wróć do pierwotnej pozycji. Liczba powtórzeń wynosi co najmniej siedem.
• Należy położyć się na plecach w kształcie gwiazdy, tzn. rozłożyć kończyny górne i dolne na boki, rozluźnić wszystkie mięśnie na piętnaście sekund.
• Ćwiczenie wymagające chodzenia z okazjonalnym chodzeniem na palcach. Można je uzupełnić, jednocześnie podnosząc ramiona. Powtórz co najmniej cztery do pięciu razy.

Opisany powyżej kompleks zaleca się wykonywać godzinę po lub przed posiłkiem, rano lub wieczorem. Ten zestaw ćwiczeń jest pomocniczym elementem kompleksowego leczenia skrzywień kręgosłupa (skoliozy), który jest przepisywany, monitorowany i korygowany przez ortopedę dziecięcego przez cały proces leczenia.

Mamy nadzieję, że artykuł okaże się dla Ciebie przydatny i pomoże Ci skorygować postawę Twojego dziecka. Najważniejsze jest, aby zapobiec uporczywemu pogarszaniu się sytuacji. Wszystko jest w Twoich rękach. I nie powinieneś ich zawieść.

[ 10 ], [ 11 ], [ 12 ]