Jak przybrać na wadze: często zadawane pytania
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Trzeba przyznać, że brzmi to paradoksalnie, ale pytanie "jak przybierać na wadze?" Jest dla niektórych równie pilne, jak kwestia utraty wagi dla innych. Nadmierna chudość to ten sam problem, co otyłość.
Wszyscy jesteśmy przyzwyczajeni do tego, że tak wielu ludzi zmaga się z nadwagą. Nawiasem mówiąc, kosztuje to wiele wysiłku. Poświęć godziny na wytrwałe treningi na siłowni, usiądź na dietach wyniszczających - a wszystko to po to, aby rzucić co najmniej kilka funtów. Tacy ludzie nie mogą sobie wyobrazić, że niektórzy, w przeciwieństwie do nich, po prostu marzą o odzyskaniu zdrowia.
[1],
Jak przybrać na wadze i co jest potrzebne
Smukła postać jest bardzo piękna. Tak właśnie myśli większość ludzi. I, prawdę mówiąc, w większości przypadków mają rację. Ale jakiego rodzaju zagrożenie jest obarczone nadmierną chudością. Wiele kobiet w pogoni za pięknem próbuje schudnąć, ale nie podejrzewają, jakie pułapki czyhają w tej rzece, płynącej do ołtarza kobiecego ideału. Niska waga stanowi zagrożenie dla zdrowia. Lekarze wielokrotnie wskazywali, że zbyt chude kobiety mogą częściowo lub całkowicie utracić funkcję rozrodczą, co znacznie trudniej będzie przywrócić niż schudnąć. Co więc należy zrobić, jeśli nadmiernie schudniesz? Najważniejszą rzeczą jest pobudzenie apetytu, ponieważ organizm przyzwyczajony do niewielkich porcji jedzenia nie wymaga, aby jedzenie było często "wrzucane" do niego. Pij dużo płynów: soki, nektary, wodę, możesz nawet wypić dobre piwo bezalkoholowe. Potrzeba często - pięć, a nawet sześć razy dziennie. Ale, i to jest bardzo ważne, nie przejadaj się, ponieważ jest szkodliwe i spowodujesz ciało więcej szkody niż pożytku. Porcje powinny być umiarkowane i nie powinny zawierać nadmiernej ilości tłustych potraw.
Jeśli czujesz się najłatwiejszy głód - musisz coś zjeść. Nie wystawiaj wcześniej wyczerpanego organizmu na dodatkowe naprężenia. Po jedzeniu pamiętaj, aby odpocząć. Skoncentruj swoją dietę na produktach zawierających węglowodany białkowe. Postaraj się, aby co najmniej 50 procent twoich posiłków stanowiły jajka, kurczak, ryby i inne mięso. Bardzo przydatne, a także smaczne są produkty serowe i koktajle proteinowe.
Prawidłowo jedząc, możesz na stałe odrzucić pytanie "jak przytyć"?
Jak przybierać na wadze: specjalna dieta
Dobre jedzenie to świetny sposób na przybranie na wadze. Ale ważne jest, aby nie przesadzić. Nie ma sensu polepszać się z celem dalszej otyłości. Dlatego ważne jest, aby trzymać się odpowiedniej diety, która sprawi, że twoje ciało będzie nie tylko zdrowe, ale i piękne.
Na śniadanie trzeba koniecznie zjeść coś z serem, a także coś pożywnego i lekkiego w tym samym czasie. W tym celu idealna jest mąka owsiana, której świeżość można posmarować miodem lub dodać orzechy dla jaśniejszej palety smakowej. Na obiad nadaje się zupa jarzynowa, a także sałatka. Wskazane jest zjedzenie mięsa. Dozwolone i makaron lub ziemniaki (najlepiej tłuczone ziemniaki). Podczas przekąski można zjeść przekąskę z jogurtem o dużej zawartości tłuszczu, aby żołądek nie pozostał pusty. Na obiad idealny jest omlet z niewielką ilością mięsa. Wskazane jest również uzupełnienie menu o owoce i warzywa (pomidory, jabłka, gruszki itp.).
Dla nadmiernie chudych osób przydatna będzie okresowa praca na siłowni. Jedyny kompleks ćwiczeń powinien być skierowany wyłącznie na wzmocnienie masy mięśniowej - to także świetny sposób na przybranie na wadze. Przed pójściem na siłownię należy skonsultować się z ekspertem, który pomoże ci opracować specjalny zestaw ćwiczeń.