Piękny brzuch w żadnym momencie
Ostatnia recenzja: 19.10.2021
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Jak szybko pompować mięśnie brzucha
W dzisiejszych czasach, fałszywe reklamy, bajki o spalaniu tłuszczu i pomysłowe wynalazki fitness, które obiecują nam niesamowicie piękną prasę, jest coś zachęcającego w ćwiczeniach z piłką medyczną. Jego klasyczna reputacja motywuje nas do ubrania naszego starego dresu i rozpoczęcia ćwiczeń z zawartością. Ale zabytkowe rzeczy też nie stoją w miejscu. Aby zastąpić skórę jest winyl. W dzisiejszych czasach kule medyczne mają wygodną powierzchnię, dzięki czemu są łatwe do trzymania w dłoni, mają różne kształty i rozmiary. (Medyczne! Być może ta piłka powinna wymyślić nowe imię).
Zacznij teraz
W tym artykule przedstawiono nowoczesny program ćwiczeń, który zajmie Ci nie tyle czasu. Ćwiczenia te pozwalają na wykorzystanie masy kulki medycznej w taki sposób, aby pompować mięśnie brzucha na całej długości, w tym mięśnie skośne po bokach - i wszystkie te ważne mięśnie, których używasz podczas zwrotów akcji. Ćwiczenia zostały opracowane przez Jacqueline Wagner, absolwentkę ćwiczeń siłowych i ogólnych z Nowego Jorku. Dodatkowa waga piłki medycznej sprawi, że twoje ćwiczenia będą bardziej intensywne niż tradycyjne ćwiczenia brzucha.
Piłka powinna być wystarczająco lekka, abyś mógł wykonywać ćwiczenia bez obciążania mięśni pleców. Do ćwiczeń na prasie brzusznej dopasujesz kulkę medyczną o wadze 4 kilogramów. Zacznij od jednego zestawu ćwiczeń i stopniowo osiągaj do 3 podejść w każdym kole. Wykonując podwójne i odwrotne ruchy, używaj powolnych, kontrolowanych ruchów.
- Podwójne skręcanie mięśni brzucha
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, nogi zgięte w kolanach, stopy na podłodze. Ręce na klatce piersiowej, piłka jest wciśnięta pomiędzy kolana.
Ruch: Po wydechu podnieś ciało i ściśnij kolana do klatki piersiowej. Z inspiracji weź piłkę w dłoń i przytrzymaj ją na klatce piersiowej, a następnie ...
Pozycja końcowa: powrót do pozycji wyjściowej. Przy następnym powtórzeniu, ściśnij piłkę między kolanami i tak ciągle zmieniaj położenie piłki.
- Tułów w pozycji siedzącej
Pozycja wyjściowa: Usiądź na podłodze, z powrotem prosto, ale lekko odchyloną do tyłu, jak w górnej pozycji podczas podnoszenia bagażnika do siedzenia. Nogi są zgięte pod kątem 90 stopni. Stopa zatrzymuje się na podłodze, odległość między stopami wynosi 35-40 cm.
Ruch: naciśnij piłkę do klatki piersiowej, obróć ciało w lewo i umieść piłkę na podłodze z tyłu. Obróć ciało w prawo, weź piłkę, skręć w lewo i umieść za sobą.
Ostateczna pozycja: Wykonaj 8-12 powtórzeń dwukrotnie, drugi raz zaczynając od zwojów w prawo; jest to uważane za jedno podejście.
Wskazówka: Trzymaj głowę w linii z ciałem podczas jazdy. Wykonuj ćwiczenie w szybkim tempie.
- Odwrotne skręcanie brzucha z obniżeniem kolan
Pozycja wyjściowa: leżąc na plecach, ręce na podłodze wzdłuż ciała, nogi zgięte pod kątem 90 stopni, stopy są zerwane z podłogi. Trzymaj piłkę między kolanami. Podczas całego ćwiczenia talia powinna być dociśnięta do podłogi.
Ruch: Napnij mięśnie brzucha i przyciśnij kolana do klatki piersiowej, a następnie powróć do pozycji wyjściowej.
Pozycja końcowa: przechyl kolana w lewo, a następnie wróć do pozycji wyjściowej. Przy następnym powtórzeniu przechyl kolana w prawą stronę. Ewentualnie zmień strony.