Podkreśl swoje triceps
Ostatnia recenzja: 23.04.2024
Cała zawartość iLive jest sprawdzana medycznie lub sprawdzana pod względem faktycznym, aby zapewnić jak największą dokładność faktyczną.
Mamy ścisłe wytyczne dotyczące pozyskiwania i tylko linki do renomowanych serwisów medialnych, akademickich instytucji badawczych i, o ile to możliwe, recenzowanych badań medycznych. Zauważ, że liczby w nawiasach ([1], [2] itd.) Są linkami do tych badań, które można kliknąć.
Jeśli uważasz, że któraś z naszych treści jest niedokładna, nieaktualna lub w inny sposób wątpliwa, wybierz ją i naciśnij Ctrl + Enter.
Zapewne wiesz, że twoje triceps zajmują większą część ręki niż bicepsy, ale większość mężczyzn nadal zwraca na nie mniejszą uwagę. Jak to naprawić: korzystaj z ćwiczeń, takich jak pompki i ćwiczenia mięśni brzucha, aby wzmocnić ręce. Te odmiany pomogą ci w pompowaniu mocnych tricepsów.
- Push-upy na triceps
Rozwijaj siłę, wytrzymałość i równowagę
Umieść dużą piłkę medyczną na podłodze i weź pozycję wyjściową dla pompek, umieszczając piłkę pod klatką piersiową. Z wysiłkiem wypchnij dłonie z podłogi i "wyląduj" na kuli. Wyprostuj swoje ręce. Wykonuj pompki, trzymając ręce na piłce, a następnie połóż ręce na podłodze i powtórz. Spróbuj wykonać 3 zestawy po 8-12 powtórzeń.
- Przedłużki dla triceps w pozycji na plecach z prostymi nogami
Weź rączkę kabla na dolnym bloku obiema rękami od dołu i połóż się na kulce, pośladkach i dolnej części oparcia na kuli. Twoje nogi powinny być proste i skierowane w przeciwnym kierunku niż blok. Ściągnij ręce za głowę. Bez zmiany pozycji łokci lub kąta ciała, zegnij ręce, aby opuścić uchwyt do ramion. Powtórz procedurę w odwrotnej kolejności. Ukończ 3 zestawy po 12 powtórzeń.
Ćwicz dodatkowe, aby wzmocnić mięśnie rąk!
Zrób tak, aby ostatnim ćwiczeniem twojego bicepsa było zgięcie ramion ze sztangą. Użyj lekkości i umieść 50% swoich maksymalnych szans. Wykonaj 8-12 powtórzeń. Skoncentruj się na obniżaniu poprzeczki siłą jednego triceps, tak jak przy tricepsie naciskając na blok. Tak więc stworzysz nerwowo-mięśniowy związek między bicepsami i tricepsami i przygotujesz triceps do aktywności.
Twoje mięśnie są w ruchu
A. Długa głowa
Ten mięsień, który znajduje się z tyłu ramienia, stanowi podstawę triceps. Ćwiczenia z wyciągami nad twoją głową, w których twoje dłonie na poziomie uszu, rozwijają długą głowę triceps.
B. Głowa boczna
Takie ćwiczenia jak push-upy na nierównych prętach, gdzie twoje ręce znajdują się za ciałem, najlepiej rozwija się przez boczną głowę, która znajduje się na zewnętrznej części ramion ręki.
C. Przyśrodkowa głowa
Ten mały mięsień znajduje się pomiędzy długimi i bocznymi głowami. Rozszerzenia dla triceps z prostą nogą w pozycji leżącej są rozwijane przez wszystkie trzy głowy.
[1]